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9 melhores vitaminas para a menopausa

O tempo da vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param permanentemente é chamado menopausa.

Isso geralmente ocorre entre 45 e 55 anos. Para algumas mulheres, os sintomas podem começar antes ou depois da menopausa.

A menopausa é considerada completa quando você não teve um período por 12 meses consecutivos.

À medida que as mulheres se aproximam da menopausa, as mulheres geralmente experimentam uma infinidade de mudanças em seus corpos. De ondas de calor e suores noturnos a ganho de peso e mudanças de humor, a menopausa pode ser um momento desafiador para muitas mulheres.

Existem muitos sintomas diferentes associados à menopausa, mas felizmente existem maneiras de ajudar a diminuir seus efeitos. As vitaminas são uma maneira de fazer isso.

Neste artigo, analisaremos as 9 melhores vitaminas para a menopausa. Continue lendo para aprender mais!

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo biológico natural que marca o fim dos anos reprodutivos de uma mulher.

Durante a menopausa, os ovários param de produzir ovos e os níveis do declínio do estrogênio e progesterona dos hormônios.

Isso pode levar a várias mudanças físicas e emocionais, incluindo ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono, ansiedade, mudanças de humor e secura vaginal.

A menopausa não é uma doença, mas pode ser um desafio para algumas mulheres se ajustarem às mudanças que ela traz.

Existem tratamentos disponíveis para ajudar a gerenciar sintomas da menopausa, e muitas mulheres acham que seus sintomas melhoram com o tempo.

Com paciência e compreensão, a menopausa pode ser um tempo de transição fortalecedor para muitas mulheres.

Como a menopausa afeta a deficiência de vitamina

À medida que as mulheres envelhecem, seus corpos passam por muitas mudanças.

Uma das mudanças mais significativas é a menopausa, o que acontece quando uma mulher para de ovular e seus ciclos menstruais chegam ao fim.

Essa transição pode durar vários anos e é caracterizada por vários sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor e ganho de peso.

Essas mudanças também podem afetar a capacidade de uma mulher de absorver vitaminas e minerais da comida que ela come.

Além disso, a menopausa pode levar à perda óssea, o que significa que as mulheres devem ser especialmente cuidadosas com a obtenção de cálcio e vitamina D.

As consequências da deficiência de vitamina na menopausa

A deficiência de vitamina pode ter sérias conseqüências para as mulheres na menopausa. Por exemplo, se uma mulher é deficiente em ferro, ela pode sofrer fadiga, fraqueza e dificuldade em se concentrar.

Se ela é deficiente em vitamina D, pode estar em risco de osteoporose e outros problemas ósseos. E se ela é deficiente em vitamina B12, ela pode sofrer problemas de depressão, ansiedade e memória.

É por isso que é tão importante que as mulheres conversem com seus médicos sobre sua ingestão de vitaminas durante a menopausa.

Juntos, eles podem desenvolver um plano para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários.

No entanto, existem certas vitaminas e suplementos que podem ajudar a facilitar a transição. Aqui estão 9 das melhores vitaminas para a menopausa:

1. Vitamina D.

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, e muitas mulheres acham que sua densidade óssea diminui durante a menopausa.

Como resultado, eles podem ser mais suscetíveis a fraturas e osteoporose. Um suplemento de vitamina D pode ajudar a prevenir esses problemas, aumentando a densidade óssea.

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2. Vitamina c

A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger o corpo contra doenças. Também é necessário para a produção de colágeno, o que ajuda a manter a pele jovem e saudável.

Muitas mulheres acham que sua pele fica seca e enrugada durante a menopausa; portanto, um suplemento de vitamina C pode ser benéfico.

3. Vitamina E.

É outro antioxidante que pode ajudar a proteger o corpo contra doenças. Também é necessário para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todos os tecidos do corpo.

As mulheres costumam achar que seus níveis de energia caem durante a menopausa, portanto, um suplemento de vitamina E pode ser útil para aumentar os níveis de energia.

4. Vitamina B6

A vitamina B6 é importante para muitas funções corporais diferentes, incluindo a produção de hormônios. Os desequilíbrios hormonais são uma das principais causas dos sintomas da menopausa; portanto, obter vitamina B6 suficiente é essencial para manter esses sintomas afastados. Boas fontes de vitamina B6 incluem aves, peixes, batatas e leguminosas.

5. Ferro

O ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo o cérebro. Mulheres na menopausa correm risco de deficiência de ferro devido à perda de sangue de períodos menstruais que param

Os alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, folhas escuras e feijão.

6. Magnésio

O magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e é importante para a produção de energia, contração muscular, função nervosa e controle de açúcar no sangue.

Os alimentos ricos em magnésio incluem chocolate escuro, sementes de abóbora e iogurte.

7. Zinco

O zinco é um mineral essencial para muitas funções diferentes no corpo, incluindo crescimento celular, função imunológica e fertilidade.

Boas fontes de zinco incluem ostras (o afrodisíaco final), enchiladas de carne feitas com carne moída e caudas de lagosta salteadas com molho de manteiga de limão de alho.

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8. Selênio

O selênio é outro mineral importante para a fertilidade e a função da tireóide. As melhores fontes alimentares de selênio são as nozes do Brasil (apenas duas nozes fornecerão sua quantidade diária recomendada), atum enlatado em água e filés de alabote assados ​​com queijo parmesão.

9. ácidos graxos ômega-3

Essas gorduras saudáveis ​​são ótimas para a saúde geral, mas também são importantes para manter os níveis hormonais durante a menopausa.

Algumas boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem salmão, óleo de linhaça e sementes de chia.

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Qual é o suplemento mais popular para os sintomas da menopausa?

Há uma variedade de suplementos da menopausa que são comercializados para ajudar nos sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal.

No entanto, nem todos os suplementos são igualmente eficazes. Alguns dos suplementos mais populares para os sintomas da menopausa incluem cohosh preto, trevo vermelho e soja.

O Black Cohosh é um extrato de plantas que tem sido tradicionalmente usado para tratar ondas de calor e outros sintomas da menopausa.

O trevo vermelho é uma leguminosa que contém fitoestrogênios, que são compostos à base de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.

A soja é outra fonte de fitoestrogênios, e demonstrou ser eficaz no alívio das ondas de calor, pressão alta e outros sintomas da menopausa.

Embora não exista uma solução única para sintomas da menopausa, esses três suplementos estão entre as opções mais populares e eficazes.

De que vitaminas e minerais eu preciso após a menopausa?

Após a menopausa, o corpo de uma mulher muda de várias maneiras. Uma das mudanças mais significativas é uma diminuição na produção de estrogênio.

O estrogênio desempenha um papel importante na saúde óssea e, sem o suficiente, uma mulher corre o risco de desenvolver osteoporose.

Outros riscos potenciais à saúde associados à menopausa incluem doenças cardíacas, incontinência urinária e secura vaginal.

Para ajudar a compensar esses riscos, é importante garantir que você esteja recebendo as vitaminas e minerais certos.

O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea; portanto, inclua muitos produtos lácteos ou outros alimentos ricos em cálcio em sua dieta.

Você também pode considerar tomar um suplemento. A doença cardíaca é a principal causa de morte para mulheres com mais de 50 anos, por isso é importante obter muitos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Alimentos como salmão, nozes e abacates são boas fontes de ômega-3.

E, finalmente, para ajudar na secura vaginal e outros sintomas da menopausa, tente adicionar produtos de soja à sua dieta ou tomar um suplemento que contém fitoestrogênios.

Ao fazer algumas mudanças dietéticas simples, você pode ajudar a compensar alguns dos riscos à saúde associados à menopausa.

Bottomline

Adicionar essas 9 vitaminas à sua dieta pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas relacionados à menopausa, como ondas de calor, ganho de peso, alterações de humor e pele seca.

Certifique -se de conversar com seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou tomar qualquer suplemento para garantir que eles sejam adequados para você.

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