Ce este acoperit?

AMRAP, care reprezintă cât mai multe repetări (sau runde), este un program simplu de formare. După cum vă așteptați, obiectivul este de a finaliza cât mai multe runde/repetări în timpul specificat. Această strategie dinamică de antrenament poate fi adaptată la toate cerințele și abilitățile.

Antrenamentele AMRAP sunt adesea în stil circuit, cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri și ghemuțe de aer, ceea ce implică faptul că configurați câteva sesiuni și apoi executați cât mai multe runde ale acelui antrenament de circuit cât puteți în intervalul de timp alocat pentru activitate. Mai mult decât atât, antrenamentele AMRAP implică cât mai multe repetări pentru a maximiza cantitatea de muncă depusă într -un timp scurt. Acest program de exercițiu, cunoscut sub numele de antrenament cu intervale de intensitate ridicată sau antrenament HIIT, poate îmbunătăți eficiența, rezistența și sănătatea generală.

Acestea fiind spuse, eficiența mișcării tale este un factor crucial în antrenamentul AMRAP. Este mai puțin esențial să completați un număr setat de repetări dacă formularul dvs. se descompune la jumătatea drumului. Nu doriți să mergeți în stare slabă și să riscați să vă răniți. Așadar, gândiți -vă la antrenamentele AMRAP care vă obligă să vă deplasați cât mai rapid, menținând în același timp cea mai excelentă formă pe care o puteți gestiona.

Cine ar trebui să facă cât mai multe repetări sau un antrenament AMRAP?

Antrenamentele AMRAP pot fi avantajoase pentru diverși sportivi, indiferent de nivelul lor de fitness. Acestea pot fi modificate pentru a ține cont de timp și efort.

Alergători

Puterea, viteza și rezistența sunt esențiale pentru alergătorii și sprintele de lungă distanță. Antrenamentele AMRAP pot ajuta alergătorii să devină mai puternici și mai eficienți, învățându -i cum să treacă prin diferite valori de timp. Conform studiilor, alergătorii care au adăugat antrenamente HIIT în formarea lor au avut creșteri comparabile în V02 Max și de 5 ori ca cei care au alergat doar.

Sportivi CrossFit

Dacă participați la o instalație CrossFit, posibilitățile sunteți deja practicați antrenamentele AMRAP, dar este posibil să pierdeți zilele în care sunt programate. Trecerea rapidă printr -un circuit de exercițiu vă poate ajuta să obțineți forță și nivel de fitness, iar dacă antrenamentul AMRAP implică manevre precum ghemuțe de aer sau deadlifts, vă poate ajuta să vă concentrați asupra formei atunci când este stresat.

Participanți obișnuiți de sală

AMRAP ATRAGHT nu are nevoie de tine să fii sportiv sau să ai un antrenor. Această rutină de antrenament vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și cardiovasculară, ajutându -vă, de asemenea, să pierdeți în greutate și să ardeți caloriile. Acestea pot fi ușor accesibile și personalizabile prin efectuarea de antrenamente cu greutate corporală, exerciții de barbell sau orice lucru între ele.

Beneficiile cât mai multe runde sau antrenamente AMRAP

Rezultate măsurabile

Un antrenament AMRAP oferă o metodă structurată și consistentă de îmbunătățire a măsurii. Aceste exerciții de referință sunt excelente pentru a compara eforturile anterioare cu încercările viitoare. În alți termeni, poate că ați făcut doar trei cicluri ale unui antrenament AMRAP luna trecută. Cu toate acestea, a doua oară când l -ați planificat în rutina dvs. de antrenament, puteți completa patru runde fără incidente. Veți vedea o îmbunătățire dacă practicați cu greutatea corporală sau nu aveți acces la greutăți mai mari.

Îmbunătățirea sănătății inimii

O sesiune AMRAP își face cu siguranță cursele de inimă, deoarece faci cât mai multe repetări posibil într -un scurt timp. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea aerobă, iar studiile arată că aportul maxim de oxigen vă poate prezice sănătatea cardiovasculară și riscul general de boli severe. Astfel, menținerea sănătății inimii cu exerciții, cum ar fi un antrenament AMRAP, vă va ajuta să vă reduceți șansa de a dobândi o afecțiune legată de boli de inimă.

Calorii arsură

Deși modificarea compoziției corpului tău nu trebuie să fie unul dintre obiectivele tale de antrenament, pentru unii indivizi, așa este. Antrenamentele HIIT, cum ar fi un antrenament AMRAP, vă pot ajuta să pierdeți grăsimea în timp ce construiți mușchi. Conform cercetărilor, exercitarea HIIT poate contribui la scăderea grăsimii viscerale a corpului, care este grăsimea în jurul abdomenului.

Capacitatea de lucru

Antrenamentul AMRAP poate oferi un volum mare de instruire într -o perioadă scurtă. Cu toate acestea, nu veți compromite intensitatea antrenamentului pentru a face acest lucru. Deoarece vă veți limita perioadele de odihnă, acest exercițiu vă va pune rezistența fizică și capacitatea aerobă și anaerobă la test. Antrenamentele AMRAP au fost arătate în studii pentru a ajuta la creșterea capacității anaerobe atunci când sunt utilizate în mod regulat. Creșterea capacității anaerobe poate ajuta la viteză și putere, care sunt semnificative pentru concurenții CrossFit și pentru alte sporturi.

La pachet

AMRAP Antrenament este un cadru fantastic pentru exerciții pe care le puteți efectua fie la sală, fie acasă folosind doar greutatea corpului. Pe lângă avantajele generale ale corpului, formatorii includ adesea antrenamente AMRAP, deoarece sunt rapide și simple de făcut oriunde te -ai afla.

VISit al nostru Welzo online farmacie Pagina pentru informații cu privire la bunăstare, suplimente și medicamente.