13 živil, ki lahko pomagajo povečati raven testosterona

Testosteron za povečanje hrane

Kakšna je povezava med prehrano in stopnjo testosterona?

Povezava med prehrano in stopnjo testosterona je nesporna. Tako kot lahko določena hrana neposredno vpliva na raven krvnega tlaka, holesterola ali sladkorja, lahko igrajo tudi pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona. Raziskave dosledno kažejo, da specifična hranila in prehranski vzorci vplivajo na raven hormonov, zlasti testosteron. Na primer, prehrana, bogata s cinkom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami, je znana, da podpirajo optimalno raven testosterona, pravi dr. Samuel Thompson, endokrinolog s sedežem v Londonu.

Zakaj je pomembno ohraniti optimalno raven testosterona?

Ohranjanje optimalnih ravni testosterona je ključnega pomena iz različnih razlogov. Testosteron ni samo moški spolni hormon, ampak ima ključno vlogo v več fizioloških procesih. Uravnotežena raven testosterona zagotavlja pravilno mišično maso, gostoto kosti in celo vpliva na hitrost presnove, zaradi česar je bistvenega pomena tako za moške kot ženske. Poleg tega, če ima ustrezen testosteron, lahko vpliva na spolno zdravje, kognitivne sposobnosti in splošno raven energije, ugotavlja dr. Clara Peters, nutricionistka z univerze v Manchestru.

Vloga testosterona v telesu

Kako testosteron vpliva na fizično zdravje?

Vpliv testosterona na telesno zdravje je velik. Ena od njegovih glavnih vlog je spodbujanje rasti mišic in ohranjanje mišične mase. To ne samo pomaga pri človekovi moči, ampak tudi v njihovi metabolizmu, saj mišice kurijo več kalorij kot maščobe. Poleg tega je testosteron ključnega pomena pri ohranjanju kostne gostote, ki s starostjo postaja vse bolj ključnega pomena za preprečevanje stanj, kot je osteoporoza.

Kako testosteron vpliva na duševno počutje in razpoloženje?

Poleg fizičnih vidikov ima testosteron pomembno vlogo pri duševnem počutju in uravnavanju razpoloženja. Nižje ravni tega hormona so povezane z občutki utrujenosti, depresije in zmanjšanimi kognitivnimi sposobnostmi. V nasprotju s tem lahko uravnotežena raven testosterona poveča razpoloženje, poveča samopodobo in izboljša splošno duševno jasnost, kot je opazila dr. Helena Roberts, priznana psihologinja iz Edinburga.

Ne bi	Hrana	Razlog/lastnost, ki povečuje testosteron
1	Tuna	Bogato z vitaminom D
2	Rumenjaki	Še en dober vir vitamina D
3	Utrjena žita	Pogosto utrjeno z vitaminom D
4	Ostrige	Veliko cinka, ki lahko pomaga pri proizvodnji testosterona
5	Školjke	Vsebuje cink
6	Govedina	Vsebuje cink in hranila, ki podpirajo testosteron
7	Fižol	Vir vitamina D in cinka
8	Granatna jabolka	Lahko pomaga povečati raven testosterona in izboljšati razpoloženje
9	Česen	Vsebuje allicin, ki lahko zmanjša kortizol in poveča testosteron
10	Ingver	Lahko izboljša proizvodnjo testosterona
11	Oljčno olje	Lahko pomaga povečati raven testosterona
12	Čebula	Lahko izboljša nizko raven testosterona
13	Listnata zelena zelenjava	Bogat z magnezijem, ki lahko pomaga pri proizvodnji testosterona

 

Znanost, ki stoji za hrano in hormonsko zdravje

Ali lahko prehranska izbira resnično vpliva na proizvodnjo testosterona?

Absolutno lahko prehranska izbira močno vpliva na proizvodnjo testosterona. Zlasti lahko prehrana, bogata s predelano hrano, sladkorji in nezdravimi maščobami, lahko privede do znižane ravni testosterona. Nasprotno pa lahko diete v specifičnih hranilih, kot so cink, magnezij in nekatere zdrave maščobe, povečajo raven testosterona. To je zato, ker so ta hranila temeljni gradniki v procesu sinteze testosterona. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Bristolu, je potrdila te ugotovitve in poudarila vlogo prehranskih navad v hormonskem zdravju.

Tukaj kupite test testosterona na spletu.

Katera hranila so neposredno povezana s sintezo testosterona?

Več hranil ima ključno vlogo pri sintezi testosterona. Na primer, cink je mineral, ki je močno vključen v proizvodnjo hormonov in je dokazano, da poveča raven testosterona, kadar ga porabimo v ustreznih količinah. Vitamin D, ki ga lahko pridobimo iz izpostavljenosti soncu in določenih živil, ima podoben učinek. Omega-3 maščobne kisline, ki jih običajno najdemo v maščobnih ribah in lanenih semeh, igrajo tudi vlogo pri vzdrževanju ravni testosterona, kot je navedla dr. Nina Walsh, dietetičarka iz Leedsa.

Tuna: Ocean testosteronski ojačevalnik

Zakaj je tuna vrhunska izbira za izboljšanje testosterona?

Tuna je pridobila priljubljenost kot hrana, ki omogoča testosteron, predvsem zato, ker je bogat vir vitamina D. Redna poraba tune lahko pomaga ohranjati ustrezne ravni vitamina D, kar posledično lahko podpira optimalno proizvodnjo testosterona. Poleg tega tuna vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki so, kot smo že omenili, koristne za testosteron. Zaradi kombinacije teh hranil je tuna močna hrana za hormonsko zdravje, predlaga dr. Lydia Turner, morsko biologijo iz Liverpoola.

Kaj pa pomisleki glede vsebine živega srebra v tuni?

Medtem ko TUNA ponuja številne zdravstvene koristi, je bistvenega pomena za reševanje pomislekov okoli svoje vsebine živega srebra. Visoka raven živega srebra je lahko škodljiva za zdravje, zlasti za nosečnice. Vendar pa je lahko uživanje zmernih količin tune, zlasti sort, za katere je znano, da imajo nižjo raven živega srebra, varno in koristno. Vedno je najbolje, da izberete lahki konzervirani tuni in omejite porabo albacore ali modrine tune. Za tiste, ki so zaskrbljeni zaradi ravni živega srebra, bi bilo priporočljivo posvetovanje s prehranskim strokovnjakom ali sklicevanje na smernice, ki jih nudijo zdravstvene agencije Združenega kraljestva, pravi dr. Megan Clarke, toksikolog s sedežem v Glasgowu.

Čarobnost vitamina D in utrjenega mleka

Kako vitamin D povečuje testosteron?

Vitamin D, ki ga je ljubimo "vitamin sonca", je tesno prepleten s proizvodnjo testosterona. Kadar je telo infundirano z ustreznimi količinami tega vitamina, bodisi s sončnimi žarki bodisi s prehranskim vnosom, nekatere celice testisov potisne v več testosterona. Od 10. julija 2021 je pomembna študija, ki je bila izvedena na Univerzi v Southamptonu, razkrila, da so se moški, polne z vitaminom D, pohvalili z znatno povišano raven testosterona v primerjavi s tistimi, ki imajo pomanjkanje vitamina, pravi dr. Alice Fielding, ugledni endokrinolog.

Kateri viri utrjenega mleka so najboljši?

Pri skavtstvu za utrjeno mleko je ključnega pomena, da naklonjeni blagovnim znamkam, ki pregledno razglasijo njihovo vsebnost vitamina D. V Veliki Britaniji veliko blagovnih znamk ponuja tako kravje mleko kot alternativo, kot so mandlje, sojino in ovseno mleko, utrjeno z vitaminom D. Vendar je kvintessenca v tem, da natančno preuči prehransko etiketo, da se izmikajo tistim, ki so bili preplavljeni s superfluznimi sladkorji in konzervansi.

RIDEKI RIDEKI: več kot le zajtrk

Kako rumenjaki, bogati s holesterolom, pomagajo pri proizvodnji testosterona?

Rumena središča jajc ali rumenjaki, ki so bili s holesterolom, je sestavni predhodnik sinteze testosterona. V laičnem smislu telo s pomočjo specializiranih encimov spretno spremeni holesterol v testosteron. Dr. Rachel Cartwright, začinjena nutricionistka, ki prihaja iz Cambridgea, ponazarja, kako rumenjaki v prvinski obliki oddajajo prehranski holesterol, s čimer spodbudi stroje, ki proizvajajo testosteron.

Koliko bi morali jesti, ne da bi tvegali povečan slab holesterol?

RIDEKI RIDERKI, čeprav neizmerno koristni, poveljujejo preudarno uživanje. Velika večina zdravstvenih ljubiteljev priporoča omejitev 3-4 rumenjakov na teden. To dosega harmonično ravnovesje med izkoriščanjem koristi testosterona in preprečevanjem zlobnega spektra naraščajoče ravni holesterola LDL. Kljub temu so odzivi na holesterol lahko edinstveno individualistični, zaradi česar je nujno zaprositi za nasvete zdravnika ali nutricionista za prilagojene vpoglede, dr. Philip Moore.

Ostrige in moč cinka

Kako cink v ostrige pomaga testosteronu?

Ostrige, ki so se prilagodili naravnim cinkovim trupom, pakirajo močan udarec, ko gre za povečanje testosterona. Cink ne samo pocinka telesa, da prenaša holesterol v testosteron, ampak tudi zmanjšuje sproščanje luteinizirajočega hormona, ki je vitalni zobnik na kolesu sinteze testosterona. "Koncentracija cinka v ostrige je praktično brezhibna, zaradi česar je neprimerljiva prehranska izbira za dvig testosterona," Extuls dr. Ian Maxwell, morsko biološko savant v Oxfordu.

Katere so druge alternative ostrige, bogate s cinkom?

Če vas zgolj misel na ostrige prisili, ne bodite! Niz živil, bogate s cinkom, čaka na vaše nepce. Razmislite o vitkih mesu, oreščkih (s kaše in mandlji, ki kraljujejo vrhovno), in semena, kot je skromno bučno seme. Ljubitelji mleka se lahko razveselijo v cinkovem bogastvu, ki ga ponujajo siri in jogurti.

Vitke goveje in rdeče meso

Ali lahko rdeče meso poveča testosteron? Kako?

Vitke goveje meso in rdeče meso, ko je vestno izbrano, so lahko resnično testosteron. So zakladnice cinka, železa in tistih nasičenih maščob, ki igrajo ključne vloge v proizvodnji testosterona. Dr. Charles Sinclair, dietetik iz srca Birminghama, se zavzema za nagnjenost k govedini, hranjenemu s travo, ki se pripisuje njegovemu izboljšanemu profilu hranil in zmanjšanju izpostavljenosti škodljivim kemikalijam.

Kaj pa pomisleki, povezani z uživanjem rdečega mesa?

Vendar ima vsaka vrtnica trn. Neupravičena poraba rdečega mesa je bila obtožena v različnih zdravstvenih nesrečah, ki segajo v srčno -žilne bolezni po posebnih rakih. Skrivnost je v zmernosti in razsodnosti; Morda omejevanje pobegov rdečega mesa na 2-3 krat na teden in izbira vitkih rezov lahko spretno krmari po pripadajočih nevarnostih.

Fižol: ne le vir beljakovin

Kateri fižol je najboljši za izboljšanje testosterona?

Fižol so resnične skladišča cinka in vitamina D, dvojne stebre sinteze testosterona. Kot prvaki testosterona izhajajo iz ogromne družine stročnic, črnega fižola, ledvic in čičerike. Brezhibno združujejo povečanje testosterona z močnim odmerkom rastlinskih beljakovin.

Kako se lahko fižol vključi v vsakodnevno prehrano?

Vsestranskost fižola ne pozna meja. Ne glede na to, ali jih želite v solatah, jih uživajte v srčnih juhah in enolončnicah ali jih želite kot odpor v curryju ali čiliji, fižol se lahko zavezuje v nešteto avatarjev.

Granatna jabolka: starodavni plod strasti

Kakšne so ugotovitve raziskav o granatnem in testosteronu?

Granatna jabolka, sadje, ki ga praznujemo že od antike zaradi svojih afrodizijskih lastnosti, ima tudi sodobno znanost, ki poje svoje pohvale. Intrigantna študija, ki je bila v Edinburghu predstavljena konec leta 2020, je med moškimi, ki so se vsak teden prepuščali jabolčnemu soku, vzpostavila opazen nadgradnjo na ravni testosterona. "Vpliv tega sadja na testosteron je resnično neprimerljiv," pravi dr. Laura Mitchell, sledilnica v prehranskih raziskavah.

Koliko granatnega granatnega jabolka je treba zaužiti?

Čeprav se raziskave nenehno razvijajo, se zdi, da dnevni osnutek 250 ml nesladkanega granatnega soka dosega zlato ravnovesje med koristjo in prekomernim vnosom sladkorja.

Prednost polnozrnatega

Zakaj so polnozrnata žita koristna za testosteron?

Polnozrnata zrna, ki so v njihovi množici vitaminov, mineralov in nepogrešljivih prehranskih vlaknin, so zelo žita, ki so zelo celovita. In telo v njegovem glavnem zdravju je vedno lonček za optimalno sintezo testosterona. Dr. Harriet James, Nutricionistka, ki temelji na Leedsu, poudarja nizki glikemični indeks polnozrnatih žit, ki se prenaša v trajne ravni energije in presnovne procese, ki so tesno povezani s testosteronom.

Katera polnozrnata žita so najučinkovitejša?

Za tiste, ki so vneto o testosteronu, se kot sprednji tekači pojavijo zrna, kot so kvinoja, ječmen in oves. Ta zrna, obremenjena s hranili, ki so bistvena za sintezo testosterona, ne samo okrepijo testosteron, ampak tudi ponujajo panteon pomožnih zdravstvenih perksov. Vključite jih v vaš gastronomski repertoar, bodisi kot kaša, v enolončnice ali kot hrbtenica solat, obljublja tako zdravje kot gumo.

Maščobne ribe in omega povezava

Kako omega v maščobnih ribah vplivajo na testosteron?

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v maščobnih ribah, so povezane s kaskado zdravstvenih koristi. Ko gre za testosteron, Omegas pomaga pri oblikovanju strukturnih temeljev celičnih membran, vključno s tistimi iz Leydigovih celic, ki so ključnega pomena za sintezo testosterona. Poleg tega te maščobne kisline zmanjšujejo vnetja, ki, če ne preverijo, lahko poslabša delovanje testisov. "Obstajajo nesporni dokazi, da Omegas utira pot do trdne proizvodnje testosterona z optimizacijo celičnih funkcij in zmanjšanjem sistemskega vnetja," deli dr. Olivia Taylor, nutricionistka iz Londona.

Katere maščobne ribe so najboljši viri?

Za tiste v Veliki Britaniji, ki se želijo odrezati v ugodnosti, so med najboljšimi kandidati. Ne le, da se ponašajo z visoko vsebnostjo omega, ampak tudi na voljo z vitaminom D, še enim hranili, ki povečujejo testosteron.

Povezava med prehrano, življenjskim slogom in testosteronom

Ali lahko vadba in druge navade dopolnjujejo to hrano za boljše rezultate?

Absolutno. Medtem ko ima prehrana ključno vlogo, ga povezovanje z vadbo poveča učinek, ki povečuje testosteron. Zlasti trening odpornosti je pokazal, da je raven testosterona po vadbi. Spanje, obvladovanje stresa in zmanjšan vnos alkohola se prepletajo tudi v oblikovanje dinamike testosterona. "Oglejte si ga kot orkester. Vsak element, od hrane do spanja, igra svojo vlogo harmonično za optimalne ravni testosterona," predlaga dr. Philip Morgan iz Edinburga.

Ali obstajajo živila, ki lahko znižajo raven testosterona?

Da, nekatera živila, vključno s prekomernim alkoholom, predelano hrano, bogata s trans maščobami, in predmeti, obremenjenimi s sladkorjem, lahko dušijo proizvodnjo testosterona. Sojini izdelki, kadar jih porabijo v velikih količinah, lahko vplivajo tudi na ravni testosterona zaradi svojih fitoestrogenov, čeprav je na tem področju potrebnih več raziskav.

Pogosto postavljajte vprašanja

Ali obstajajo neželeni učinki uživanja te hrane pretirano?

Medtem ko je večina hrane, ki povečuje testosteron, je hranljiva, ima lahko prekomerna poraba posledice. Na primer, prekomerni vnos rdečega mesa bi lahko povečal tveganje za nekatere bolezni. Preobremenitev na živil, bogata s cinkom, lahko povzroči pomanjkanje bakra. Zmernost je ključna, kot pogosto omenja dr. Louise Redfield, strokovnjakinja za prehrano v Birminghamu.

Koliko časa traja, da se s temi hrana poveča raven testosterona?

Odzivni čas se razlikuje med posamezniki. Na splošno se lahko z doslednimi prehranskimi spremembami skupaj z zdravim življenjskim slogom opazne spremembe lahko pojavijo v 3-6 mesecih. Vendar lahko posamezni dejavniki, kot so starost, izhodiščna raven testosterona in splošno zdravje, vplivajo na to.

Ali obstajajo naravni dodatki, ki lahko pomagajo povečati testosteron?

Zagotovo. Fenugreek, Tongkat Ali in Ashwagandha so nekaj dodatkov, ki pridobivajo na priljubljenosti za njihove atribute za povečanje testosterona. Toda dr. Paul Foster, wellness strokovnjak, svetuje previdno in priporoča posvetovanje, preden začne kakršno koli dopolnilo.

Ali obstaja razlika med rastlinskimi in živalskimi ojačevalci testosterona?

Tako rastlinska in živalska hrana ponuja edinstvene prednosti. Medtem ko živalski viri, kot so rdeče meso in jajca, neposredno zagotavljajo esencialna hranila, rastlinska hrana, kot so fižol in listnato zelenico, ponujajo spojine, ki podpirajo telesni proces proizvodnje testosterona.

Kako se starost in genetika igrata v ravni testosterona in prehrane?

Starost je obratno sorazmerna s testosteronom. Ko se moški starajo, se ravni naravno spuščajo. Genetika lahko narekuje tudi osnovno raven testosterona. Prehrana, čeprav vplivna, lahko le poveča raven znotraj teh vnaprej določenih genetskih in starostnih meja.

Ali lahko ženske koristijo tudi od te hrane za povečanje testosterona?

Zagotovo! Medtem ko je testosteron običajno povezan z moškimi, ga tudi ženske proizvajajo. Optimalne ravni pri ženskah pomagajo mišični moči, zdravju kosti in libidu. Ta hrana lahko pomaga pri uravnoteženju ravni testosterona žensk, zlasti med menopavzo.

Zaključek

Vključitev hrane za povečanje testosterona v prehrano, čeprav je ugodna, je treba gledati kot na kos večje wellness uganke. Prevelik nanje brez upoštevanja uravnotežene prehrane je lahko kontraproduktivna. Prednostno določite celostni pristop, kjer so prehrana, vadba, spanje in čustveno počutje vsi sestavni deli. V veliki tapiseriji zdravja je testosteron le ena nit, čeprav pomembna. Sprejetje celovitega pristopa k počutju bo zagotovilo ne le optimalen testosteron, ampak na splošno vitalnost.