Kegel Balls: Kaj so in kako jih uporabiti?

Kaj so Kegel kroglice?

Drug izraz za keglove kroglice so Ben Wa kroglice ali uteži medeničnega dna in so majhne tehtane naprave, ki so zasnovane za pomoč pri krepitvi medeničnih mišic. Mišice medeničnega dna podpirajo mehur, maternico, majhno črevesje in rektum. "Krepitev mišic medeničnega dna je ključnega pomena za ohranjanje urinske kontinerence in spolnega zdravja", kot je zapisala dr. Emily Thompson, ginekologinja pri Nacionalni zdravstveni službi (NHS). 

Ženske, ki so bile doživele izkušnje z otroki in/ali so v menopavzi ali imajo druge pogoje, ki vodijo do oslabitve teh mišic, lahko znatno koristijo uporabi Kegel kroglic.

Kako delujejo Kegel Balls?

Kegel kroglice, oz Ben Wa kroglice, vstavljeni v nožnico in jih hranijo v položaju mišic medeničnega dna. Sčasoma zaradi njihove teže te mišice se ukvarjajo s tem, zato postajajo močnejše. Mednarodna revija Urogynecology je objavila študijo, v kateri je navedla to dejstvo, ki je pokazala, da je dosledno izkoriščenost kegelovih kroglic povečala mišično moč za medenična tla za do sedemdeset odstotkov, hkrati pa zmanjšala simptome, povezane z urinsko inkontinenco.

"Progresivna odpornost, ki jo nudijo kroglice, posnema vadbo z utežmi za druge mišične skupine, zaradi česar je medenično dno bolj odporno in funkcionalno," razlaga dr. Lisa Andrews, fizioterapevtka za zdravje medenic.

Kako izbrati desne kroglice Kegel?

Pri izbiri keglove kroglice je treba upoštevati različne elemente, kot so material, velikost in teža. Poleg razvoja mišične moči se lahko začetniki začnejo z lažjimi večjimi kroglicami, ki počasi napredujejo proti močnejšim manjšim. Priporočljivo je, da se silikon uporablja, ker je hipoalergenski poleg tega lažje očistiti.

"Pomembno je, da izberete Kegel Balls, ki so udobne in varne. Svetovanje z zdravnikom lahko pomaga določiti najboljšo možnost, ki temelji na individualnih potrebah," svetuje urolog dr. John Evans.

Kako varno in učinkovito uporabljati Kegel Balls?

Ko vstavite keglove kroglice v notranjost, nežno naklonite mišice, ki podpirajo mišice spodnjega trebuha in medeničnega dna. Ko je uporabnik udoben in navajen na kroglice, lahko dlje pusti žogo Kegel, da bo bolj zahtevna.

Ko je uporabnik vstavljen, se mora ukvarjati z nežnimi kontrakcijami mišic medeničnega dna in postopoma povečevati trajanje in intenzivnost teh vaj. 

"Začenši s kratkimi sejami 5-10 minut in postopoma nastajanje do daljših obdobij lahko pomagajo preprečiti nelagodje in zagotoviti učinkovito mišično trening," je zapisano v kliniki Mayo.

Potencialne koristi in tveganja Kegel Balls

Boljši nadzor mehurja, izboljšani spolni občutki in trdnejšo medenično dno so nekatere glavne prednosti uporabe Kegel Balls. Študija, ki jo je izvedla Ameriški fakultet porodničarjev in ginekologov, je poročala, da imajo ženske, ki so uporabljale Kegel Balls, znatno izboljšale kakovost življenja. Kljub temu ni varno ali pretirano uporabljati teh kroglic, ker bi lahko prišlo do potencialnih tveganj. Prekomerna uporaba lahko povzroči utrujenost mišic ali poškodbe.

"Tako kot vsak režim vadbe je tudi zmernost ključna. Pomembno je poslušati svoje telo in se izogibati prekomerni izvedbi," je previdna dr. Maria Gonzalez, specialistka medeničnega dna.

Svetovanje zdravstvenih delavcev

Pri uporabi Kegel Balls prvič je pomembno, da poiščete zdravniški nasvet pri zdravniku, zlasti za ljudi z že obstoječimi motnjami medeničnega dna ali drugimi zdravstvenimi stanji. Prilagojena smer lahko zagotovi, da so vaje koristne in primerne za individualne potrebe. Ko se Yoni Pearls razlikujejo od Keglovih kroglic, se naučite Zakaj ne bi smeli uporabljati Yoni Pearls (vaginalni detoks)?

"Strokovni nasveti lahko nudijo dragocen vpogled v ustrezne tehnike uporabe in se izognejo morebitnim zapletom," navaja dr. Sarah Mitchell, ginekologinja.

Tudi ljudje vprašajo

Ali lahko ves dan pustim keglove kroglice?

Ne, ne priporočamo, da ves dan pustite keglove kroglice, saj se lahko pojavijo utrujenost mišic in morebitne poškodbe. 

Kdaj naj uporabljam keglove kroglice?

Kegel kroglice lahko uporabljate doma ali ko ste zunaj in o tem, da opravljate lahke dejavnosti, za učinkovito uporabo bi morali biti nekje, kjer lahko izvajate vaje medeničnega dna. 

Lahko hodiš naokoli s keglovimi kroglicami?

Da, lahko se sprehodite s Kegelovimi kroglicami, saj lahko še dodatno pomaga pri krepitvi mišic medeničnega dna. Če pa šele začenjate, se najprej ne pozabite sestaviti od uporabe kroglic. 

Zaključek

Kegeli so bili dokazani kot odličen način za krepitev mišic medeničnega dna glede na urinsko inkontinenco in spolno zdravje. Glede na to, katere posebne naprave izbrati plus po smernicah varne uporabe, lahko povzroči veliko izboljšanje moči nekega medeničnega dna. Bodite prepričani, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, da zagotovite prilagojen in učinkovit režim vadbe ter povečate koristi, hkrati pa zmanjšate tveganje.