Vad är en 800-kalorifattig diet?

En mycket kalorifattig diet är en ätplan som begränsar ditt dagliga kaloriintag till 800 kalorier per dag eller mindre. Dessa dieter kallas ofta "svält" eller "svältstyp", som kan vara vilseledande-de är inte avsedda att vara långsiktiga lösningar för viktminskning. Istället är de menade som kortsiktiga lösningar för människor som vill gå ner mycket av sin vikt på en kort period (vanligtvis mindre än tre månader). Som sagt, mycket kalorifattiga dieter har visat sig vara effektiva för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt medan de håller dem från att känna sig hungriga hela tiden.

Vad definierar en 800-kalorifattig diet?

En diet på 800 kalorier är en kalorifattig diet, vilket innebär att den innehåller färre än 1 200 kalorier per dag, vanligtvis cirka 800 kalorier per dag, som namnet antyder. Det kallas också en mycket kalorifattig diet (VLCD) eller lågkolhydratdiet. Målet med en VLCD är att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, med en genomsnittlig viktminskning på två kilo per vecka för de flesta. De är ibland vana att starta viktminskning för människor som snabbt behöver släppa några pund innan en viktig händelse som en semester eller bröllop. De kan också användas som ett element i en diabeteshanteringsplan för att få ditt blodsocker under kontroll.

I stället för en gradvis viktminskning används en VLCD för att hjälpa människor att gå ner i vikt snabbt och säkert, men du bör bara följa den under medicinsk övervakning. Om du bestämmer dig för att fortsätta denna restriktiva ätplan, prata först med din läkare - och var inte förvånad om de rekommenderar den.

Hur fungerar en 800-kaloriviet?

Tanken bakom en VLCD är att den ger mindre än hälften av kalorierna i en regelbunden diet samtidigt som den ger tillräckliga mängder protein, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Lågkaloridieten gör att du snabbt går ner i vikt genom att minska onödiga kalorier och låta din kropp använda sina fettlagrar som energi istället. Om du konsumerar färre kalorier än vanligt kommer din kropp att använda sitt lagrade fett för bränsle istället för kolhydrater. Denna process kallas ketos - och det är så människor hanterar diabetes eller får sitt blodsocker under kontroll.

Hur följer du en 800-kaloriviet?

Du behöver inte räkna varje kalori du konsumerar. Istället fokuserar man att äta en 800-kaloriviet på att följa ett hälsosamt ätmönster som är rikt på frukt, grönsaker och andra livsmedel som är bra för dig.

Tricket är att lära sig rätt mat att konsumera och hur mycket av dessa livsmedel. En typisk 1-kopp servering av kokt pasta har 200 kalorier. Om du väljer fullkornspasta istället för vit pasta kommer din del att vara mindre, men du får mer fiber och näringsämnen - och därmed färre kalorier.

Beträffande kött och andra proteinkällor är mager snitt bättre än feta eftersom de använder mindre utrymme i magen utan att packa på ohälsosamma fetter; Se till att de inte bearbetas kött som bacon eller korv (saltinnehållet kan lägga till). Ägg är också utmärkta proteinkällor; Ett ägg innehåller bara 70 kalorier! När du väljer mejeriprodukter som yoghurt eller ost, leta efter alternativ med låg fetthalt så att ditt totala kalorivant förblir lågt men ibland ger plats för några övergivenheter.

Var medveten om att tappning av pund vanligtvis kräver ett omfattande tillvägagångssätt, som innehåller kalorihantering, aktiv och hälsosam livsstil, och i vissa fall, när de är lämpliga, användningen av medicinska hjälpmedel som Slingrig.

Stadier av 800-kalorifattig diet

Det finns tre stadier av 800-kaloridiet:

Steg 1: Detta steg är känt som den snabba viktminskningsfasen. Den varar i två dagar och är utformad för att hjälpa dig att anpassa dig till att äta färre kalorier. Många som försöker denna diet upplever huvudvärk, trötthet eller irritabilitet den första dagen eller så när deras kropp justeras. Men om du håller dig med det kommer du sannolikt att upptäcka att dina energinivåer stabiliseras efter några dagar.

Steg 2: Under denna fas, som varar i en vecka, ökar du gradvis ditt kaloriintag med 100 varje dag tills det når sitt maximum på 800 kalorier per dag; Eventuella ytterligare kalorier bör härledas från friska fetter som olivolja och nötter.

Steg 3: Det sista steget är underhållsfasen och varar så länge du vill stanna på denna diet. Under den här fasen kan du öka dina kalorier till 1 000 per dag om du håller din nuvarande vikt.

Vem ska och ska inte prova en 800-kalorifattig diet?

Även om att gå ner i vikt är möjlig på denna diet rekommenderas det inte för någon som är undernärd eller har en ätstörning. Innan du startar denna plan bör du också vara säker på att du får alla näringsämnen som din kropp behöver. Prata med din läkare innan du börjar en mycket kalorifattig diet; En sådan restriktiv diet kan vara skadlig för din hälsa om du: 

• försöker inte aktivt gå ner i vikt och är vid god hälsa

• har några underliggande medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck eller njursjukdom och tar medicinering för det

• Behöver fler kalorier än den genomsnittliga personen (till exempel gravida eller ammande kvinnor)

• är underviktiga

• är under 18 år eller är äldre än 50 år och har aldrig bett förut

En 800-kaloriviet är bäst lämpad för människor som är:

• vill gå ner i vikt och behöver en kortvarig plan

• Kunna förbinda sig att följa dieten noggrant, inklusive vägning och mätning av mat

• är inte gravida eller ammar

• är överviktiga eller upplever fetma

• behöver inte fler kalorier än den genomsnittliga personen

Individer med en frisk BMI (kroppsmassaindex) och är inte överviktiga (BMI på 30+) kan också prova 800-kaloriplanen, särskilt om de försöker uppnå en viss lägre vikt. Det kan vara precis vad de behöver för att starta viktminskning om andra dieter inte har fungerat för dem tidigare. Vet bara att det bara kommer att fungera ett tag (och förmodligen kommer att pågå i upp till två veckor).

Vad kan jag äta på den här dieten?

800-kaloridieten är en typ av kalorifattig diet. Det är viktigt att säkerställa att du äter tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att hålla kroppen frisk och robust på lång sikt. Detta innebär att göra smarta matval och få massor av grönsaker och frukt i din diet dagligen. Här är några saker som är tillåtna på 800-kaloriforten:

• Lean kött (fjäderfä eller fisk)

• Grönsaker (icke-stärkelse, broccoli, blomkål)

• Bär

• Havre

• Andra fullkorn som brunt ris, quinoa, korn, etc.

• Fisk (tonfisk, lax)

• Ägg

• Ost (mozzarella, cheddar)

• Frukt (äpple, banan)

Kontrollera hur du kan förbättra din diet genom att ta detta Hälso- och livsstilsblodtest.

En bra sak med denna diet är att den gör att du kan konsumera en mängd olika livsmedel och en näringsmässigt komplett måltid som kan ge dig korrekt näring. Kom dock ihåg att fokusera på magra proteiner och grönsaker. Du måste också dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Den 800-kaloriedieten rekommenderar att du äter tre måltider dagligen, utan snacks mellan måltiderna. Dessutom rekommenderar kosten också att undvika vissa livsmedel, inklusive:

• Rött kött

• Vitt bröd och pasta

• Sockerinnehållande drycker som läsk eller juice med tillsatt socker

• Mejeriprodukter med hög fetthalt

• Stekt mat

• Bearbetat kött som bacon

• Skräpmat eller snabbmat

Måltidsersättningsskakningar

Måltidsersättningsskakningar används ofta för att tappa vikt. Trots deras portabilitet och användarvänlighet kan de emellertid vara något dyr. Om du använder dessa skakningar som en del av en dietplan måste du välja rätt typ. Du kanske vill ha en hög i protein och fiber när du är låg i socker och kalorier.

Valfria måltidsersättning är en bra källa till näringsämnen du behöver när du följer en 800-kaloridiet. Se bara till att välja ett lågt socker och mycket protein, till exempel Myoplex Lite, som har cirka 100 kalorier per portion.

Du kan använda måltidsersättningsskakningar till frukost, lunch, middag eller snacks mellan måltiderna. När man pratar om måltidsersättningsskakningar är himlen gränsen! Du bör också undvika att använda konstgjorda sötningsmedel eller tillsatta sockerarter eftersom de kommer att öka kaloriinnehållet och spåra dina viktminskningsinsatser.

Vanliga oro över mycket kalorifattiga dieter och viktminskning

Även om mycket kalorifattiga dieter ofta betraktas som ett verktyg för snabb viktminskning, kan du också använda dem för att hjälpa dig att behålla din nuvarande vikt. Om du till exempel lider av ett tillstånd som kräver att du håller dig i en viss vikt eller under en viss BMI (kroppsmassaindex), bör du bara konsumera rätt mängd kalorier för grundläggande överlevnad är avgörande.

• Du bör bara använda denna diet under en kort period, till exempel sex veckor eller mindre. En mycket lågkaloridiet (VLCD) är inte tänkt att vara en långsiktig lösning för viktminskning och kan leda till näringsbrister och muskelförlust om den används i mer än 12 veckor.

• Om du har några underliggande medicinska problem (som diabetes eller hjärtsjukdom) eller är gravid eller amning, kontakta din läkare innan du försöker denna dietplan.

• Försök inte den här dieten om du har problem med att äta (som bulimi eller anorexi); Om du gör det kan du riskera din hälsa.

Risker för mycket lågkaloridieter och snabb viktminskning

Mycket kalorifattiga dieter kan orsaka flera biverkningar. Dessa inkluderar:

• huvudvärk

• muskelkramper eller svaghet

• trötthet

• torr

• håravfall

Du kan också uppleva förstoppning, dålig andedräkt och irritabilitet. Med tiden kan mycket kalorifattiga dieter leda till näringsbrister som kan orsaka hälsoproblem som:

• högt blodtryck eller anemi

• Gallstenar och njursten, som kan utvecklas på grund av att man går ner för snabbt eller får otillräckliga mängder protein, fett och kalorier

• uttorkning

• spröda ben, som predisponerar för benfraktur

• muskelförlust

De oönskade biverkningarna som anges ovan kan undvikas om du anser att denna diet endast är utformad för kortvarig användning och inte bör användas för att gå ner i vikt längre än 12 veckor. Andra alternativ kan vara bättre om du vill utvidga viktminskningen. Ett av de bästa sätten är att uppnå en balanserad kost och träna regelbundet. Alternativt kan du försöka intermittent fasta, som går utan mat under en period av 16 timmar varannan dag och konsumerar mat inom ett 8-timmarsfönster varje dag. Prata med din läkare om den mest lämpliga dieten för din hälsa och livsstil.

Takeaway

Den 800-kaloriediet är ett sätt att gå ner i vikt, men det kan vara utmanande att hålla sig till. Det är bäst för människor som vill tappa en betydande mängd vikt snabbt och är villiga att ändra sin livsstil. Det erbjuder fördelar, såsom bättre blodsockerkontroll, minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes och förbättrade energinivåer. Det har också nackdelar, till exempel näringsbrister som kan leda till muskelförlust, trötthet och svaghet.

Även om det är säkert och effektivt är det inte det bästa alternativet för långsiktig viktminskning. Sök råd från din läkare, som kan hjälpa dig att hitta en mer hållbar plan som fungerar med din livsstil.

För att bedöma din hälsa och livsstil, prova detta omfattande test.

Läs mer om bantning på Welzo. Läs artiklar om 1: 1 -dieten, den vegan ketodiet  eller den bästa dieten för ett friskt hjärta. 

Relaterade viktminskningstjänster

1. Viktminskningsbehandling
2. Viktminskningsblodtest
3. Köp orlos online
4. Köp orlistat online
5. Köp wegovy online
6. Köp ozempic online
7. Xls medicinsk maxstyrka
8. Köp saxenda online
9. Köp alli online
10. Köp xenical online

Relaterade viktminskningsartiklar

1. Viktminskning - en omfattande guide
2. Var kan jag köpa Wegovy?
3. Biverkningar av Wegovy
4. När kommer Wegovy att finnas i Storbritannien?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Hur lång tid tar Wegovy att arbeta?
7. Kan du få Wegovy på NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Är Wegovy samma som semaglutide?
10. Orsakar progesteron viktminskning?
11. Injektioner av viktminskning
12. 1: 1 diet förklaras
13. Hur fungerar viktminskningstabletter?
14. Vad är 800 kaloridiet?
15. Vad är en diet med låg bostad?
16. Vad är intermittent fasta?
17. Fungerar hypnos för viktminskning?
18. Hur mycket vikt kan du gå ner på Orlistat?
19. Den bästa dieten för viktminskning
20. Äppelcidervinäger för viktminskning