Vad är intermittent fasta, dess fördelar och vetenskapen bakom det

Författad av

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta (if) är praxis att äta måltider mellan fasta cykler. Grunden för IF är att genom att begränsa ditt kaloriintag går din kropp in i ett kaloriunderskott, vilket innebär att det har färre kalorier för att bibehålla sin nuvarande vikt. Kroppen använder sedan sina fettlagrar för energi, vilket leder till viktminskning. Det handlar om när du ska äta snarare än vad du ska äta. Även om du äter, bör du sträva efter en näringsrik balans mellan livsmedel. Detta är en av de många metoderna som kan användas för att gå ner i vikt. Wellness -proffs har olika åsikter om den bästa metoden; Men alla positiva förändringar som involverar ätande och när det kan vara fördelaktigt.

Fastande historia runt om i världen

Det finns exempel på om i hela kulturell bakgrund, till exempel under religiös praxis, inklusive de stora fastan för kristna, den heliga Ramadan -månaden för muslimer, Yom Kippur för dem som utövar judendomen och Zhaijie för kinesiska buddhister.

Metoder för intermittent fasta:

Det finns många metoder för att utföra intermittent fasta; en medicinskt granskad artikel om Healthline.com Genom näringsledare som Giving Tinsley föreslår några av de mer populära metoderna. Varje fastningsmetod kommer med sin förändring i vanor och potential för resultat, men är det värt det? Medialnewstoday citerar PubMed Central när det gäller att forskning har visat att fasta i 10-16 timmar kan leda till att kroppen förvandlar sitt fett till energi och främjar viktminskning. Om du är ny på fasta och älskar att äta, skulle ett enklare sätt att börja vara att ställa in din fastaperiod över ditt sovplan.

För alla nybörjare skulle det enklaste sättet att göra detta vara att börja med den tidsbegränsade metoden och du kan alltid byta till en av de mer krävande metoderna som anges i ordningen nedan. Dessa mer intensiva fasta metoder kan inkludera fasta under längre perioder och kan inkludera en kontinuerlig kaloribegränsning. Du kommer att lära dig att förstå din kropps behov under en fastaperiod och kan skräddarsy din plan till din livsstil.

Var medveten om att gå ner i vikt ofta kräver en all-inclusive-strategi, som kombinerar kalorikontroll, aktiv och hälsosam livsstilspraxis, och ibland, när det är lämpligt, användningen av medicinskt stöd med produkter som Slingrig.

Tidsbegränsad ätande

Tidsbegränsad ätande-Ett populärt exempel på denna metod kallas 16/8-metoden, varigenom du fasta i 16 timmar per dag medan du äter två eller flera måltider under det återstående 8-timmarsfönstret.

5: 2-dieten-För vissa kan en enklare tillvägagångssätt vara 5: 2, där du skulle äta som du redan gör i fem dagar i veckan, och den enda förändringen skulle vara att begränsa ditt intag av kalorier till 500-600 för Var och en av de återstående två dagarna. När du begränsar kalorier är det viktigt att fortfarande se till att du har analyserat hälsofördelarna och inte rör sig för snabbt, särskilt om du har underliggande medicinska tillstånd eller hälsoproblem.
Ät Stopp Eat - En mer extrem version av metoden 5: 2 skulle vara att äta stopp. När du fasta i 24 timmar en eller två gånger per vecka.
Alternativ dagsfastning-så enkelt som namnet antyder skulle du fasta varannan dag, snarare än varje dag eller ett fast antal dagar per vecka.

När du överväger en ny rutin som innebär att äta vid olika tidpunkter är det viktigt att undersöka hur du kan minska ditt kaloriintag långsamt och när du ska schemalägga ditt ätfönster så att du kan hantera din nya dietens biverkningar.

Fungerar det?

Studier av PubMed Central har visat att olika sätt att genomföra intermittent fasta ger olika resultat. Till exempel ledde möss som fasta genom att begränsa deras ätperioder till ett 8-timmarsfönster till minskade chanser för fetma, inflammation och diabetes jämfört med möss som inte fasta. Möss åt sidan visade deras studier att från ett prov av 107 överviktiga kvinnor, när de genomförde metoden 5: 2 för IF, visade de också tecken på viktminskning.

Ska du göra det?

Healthline.com har tagit PubMed Centrals studier och vägt upp några av för- och nackdelarna med att genomgå IF. Förändringen i ätmönster som uppstår med metoder som den tidsbegränsade metoden och metoden 5: 2 har varit direkt kopplad till viktminskning och förbättrad metabolisk hälsa. Detta innebär att din hälsa skulle kunna dra nytta av sänkt blodtryck och till och med skydda hjärnhälsan. Det kommer emellertid alltid att finnas biverkningar på en så betydande förändring i din ätvanor, och man bör inte bli förvånad om du känner dig hungrig eller blir humörig. Mer allvarliga biverkningar inkluderar trötthet, huvudvärk och till och med förstoppning.

Som bör undvika intermittent fasta

Allt som beaktas är det alltid viktigt att titta på proffsen tillsammans med nackdelarna. Det kan fungera, men det kanske inte är för alla heller.

Intermittent fasta har inte rekommenderats för vissa grupper; Dessa inkluderar:

De som tidigare eller för närvarande har några ätstörningar,
Barn,
De med vissa medicinska tillstånd,
Personer med kroniska sjukdomar,
Människor som är gravida eller ammar.

Sista ord

Om du väljer att prova om är det alltid viktigt att hålla en hälsosam kost av de livsmedel du äter utanför fasta tider.

Det är också viktigt att komma ihåg att kombinera en ny diet med träning. Om ditt mål är för fettförlust är det mest effektiva sättet att uppfylla ditt mål att inkludera en mängd hälsosamma livsstilsval i din dagliga.

Medan forskning visar att om det har fördelar, kanske intermittent fasta inte är lämplig för dig eller din specifika livsstil. Att lägga till en ny dietplan som innebär fasta kan vara skrämmande, så om du vill lära dig mer, prata med en dietist eller sjukvårdspersonal.

På Welzo erbjuder vi ett stort utbud av närings- och livsstilsråd, behandlingar och tester. Att se vårt näringsnav, Klicka här.