Mulberry Fruit: Hälsofördelar och näringsfakta

Mulberries härstammar från Morus -anläggningen och har varit kända för sitt totala näringsvärde och hälsofördelar i tusentals år. De är små, saftiga bär fulla av vitaminer, mineraler och kraftfulla antioxidanter som ger dem ett betydande värde för att bilda en hälsosam kost. Mulberries är älskade för sin söta smak och potential att ge så mycket mot perfekt hälsa. Det är en artikel som diskuterar de olika sätten som Mulberries ger flera hälsofördelar i enlighet med expertutlåtande och vetenskaplig forskning. Några av dessa inkluderar att främja matsmältningshälsa, blodsockerkontroll, hjärt -kärlhälsa, immunfunktion och vikthantering.

Vilka är hälsofördelarna med mullbärsfrukt?

Mulberry Fruit erbjuder många hälsofördelar genom att den är kompakt förpackad med näringsämnen; Den är full av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det stöder matsmältningshälsan genom sin dietfiber, kontrollerar blodsockret genom att bromsa kolhydratfördelningen och främja hjärthälsa med hjälp av dess kalium och flavonoider för att modulera blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. Dessutom förbättrar mulbär immunfunktionen på grund av deras höga innehåll av C-vitamin, främjar det totala välbefinnandet genom att tillhandahålla det väsentliga näringsämnen, kalcium och vitamin K och stödja vikthantering genom deras verkan av ökande mättnad och minska intaget av kalorier.

Rika på antioxidanter

Mullbär tillhandahåller antioxidanter på olika sätt att hantera kroppens oxidativa stress. Näringsläkaren Dr John Morrison säger: "Antioxidanter som finns i mullbär, såsom resveratrol och antocyaniner, har betydande antiinflammatoriska egenskaper och tenderar att skydda cellerna från skador." Dessa föreningar neutraliserar fria radikaler, som är instabila molekyler som är kända för att orsaka cellskador, åldrande och sjukdomar som cancer.

Närar matsmältningshälsa

Mullbär är en rik källa till dietfiber, som stöder hälsosam matsmältning. Enligt gastroenterologen Dr Emma Clarke, "Fiber underlättar passagen av avföring genom tarmen och förhindrar förstoppning genom att tillhandahålla bulk till avföringen." En studie 2015 i Journal of Nutrition and Metabolism upptäckte att mullbärfiber främjar kolonfermentering och ett friskt tarmmikrobiom - en viktig avgörande faktor för total bättre hälsa med minskade kroniska sjukdomar.

Kontrollerar blodsockret bättre

Mullbär innehåller vissa kemiska enheter med olika möjligheter för att kontrollera blodsockernivåerna. Studien som publicerades i Journal of Functional Foods rapporterade att mullbär tycktes hämma enzymet alfa-glukosidas, vilket minskar nedbrytningen av kolhydrater i tarmen. Detta skulle förlänga glukosfrisättningen i blodomloppet och förhindra blodsockerspikar. Enligt endokrinolog Dr Michael Green, "Mulberries har lagt till sin diet faktiskt hjälpa de med typ 2 -diabetes genom att förbättra glykemisk kontroll." Ta reda på fördelarna med låga glykemiska frukter i din dagliga diet

Stöder hjärthälsa

När mullbär tas som en del av en diet. De är en stor källa till kalium, ett mineral som hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. American Heart Association rapporterar att ett högt intag av dietkalium kan motverka eller kompensera några av de blodtryckshöjande effekterna av natrium. På samma sätt är mullbär en bra källa till flavonoider, som är förknippade med att minska hjärtsjukdomar. En rapport i American Journal of Clinical Nutrition uppgav att högre flavonoidintag hade en omvänd relation till hjärtattackrisk.

Ökar immunfunktionen

Mullbär är mycket rika på C -vitamin, vilket är viktigt för ett hälsosamt, effektivt immunsystem. C -vitamin underlättar den snabba produktionen av vita blodkroppar i kroppen, ansvarig för att bekämpa infektioner. Enligt NIH fungerar C-vitamin också som en antioxidant för att skydda immuncellerna mot fri radikal skada. Dr Sarah Lee, en immunolog, säger, "Att ha livsmedel som är rika på C -vitamin, som mullbär, kan regelbundet stärka immunfunktionen och potentiellt trubba längden och intensiteten på förkylningen."

Stöder vikthantering

Mullbär med låg kalori och mycket fiber är ett bra komplement till alla vikthanteringsplaner. Fiberinnehåll möjliggör bättre tillfredsställelse, vilket minskar det totala kaloriintaget. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition rapporterade att försökspersoner som hade ökat sitt intag av fiber visade större viktminskning jämfört med dem som inte gjorde det. "Inklusive fiberrika livsmedel som mullbär i din diet kommer att hjälpa till att kontrollera hunger och stödja viktminskningsinsatser," säger dietisten Dr Rachel Adams.

Näringsvärde på mullbär

Mulberries är näringsbeständiga frukter. En servering (140 gram) färskt mullbär innehåller cirka 60 kalorier, 1 gram fett, 14 gram kolhydrater och 2 gram protein. De är en utmärkt källa till C -vitamin som täcker så mycket som 85 procent av det dagliga rekommenderade intaget. Mulberry tillhandahåller också betydande mängder järn, kalcium och vitamin K. Fruktens näringsmångfald gör dem berikade med näring för flera hälsofördelar, vilket kan stödja olika aspekter av hälsa när de tas som en del av en balanserad diet.

Människor frågar också

Kan du äta mullbärsfrukt?

Ja, du kan äta mullbärsfrukt.

Är Mulberries bra för dig?

Ja, mullbär är bra för dig. De innehåller höga nivåer av vitaminer, mineraler och antioxidanter och ger därmed många hälsofördelar.

Hur smakar mullbär?

Mulberries smakar söt och lite syrlig, som liknar en Blackberry-Blueberry-blandning.

Är Mulberry samma som Blackberry?

Nej, mullbär liknar inte björnbär. De tillhör olika växtarter och har ganska markanta skillnader i smak, struktur och näringsvärde.

Slutsats

Mulberry-konsumtion kan hjälpa till att gynna hälsan på flera räkningar på grund av dess näringstäta och bioaktiva sammansatta rika profil. Från matsmältningshälsa och blodsockerkontroll till hjärthälsa och immunökning ger mullbär en kedja av vetenskapligt stödda fördelar. Deras inkludering kan hjälpa till att bidra till en balanserad diet i ofta konsumtion och allmän wellness. Som föreslagits av forsknings- och expertutlåtanden gör tillskrivningen av de olika hälsofördelarna mullbär som är värda att läggas till någon näringsregime.