14 признака на дефицит на витамин D

12. Наддаване на тегло

Връзката между витамин D и управлението на теглото е едновременно сложна и завладяваща. Някои проучвания предполагат, че по -нисък статус на витамин D може да бъде свързан с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване. Ендокринологът д -р Анджела Леунг твърди, че "витамин D може потенциално да повлияе на мастните клетки и съхранението на мазнини, като по този начин се отразява на енергийния баланс и тегло". Тази област на изследване обаче се разраства и остава причинно -следствената връзка да бъде категорично установена.

13. Намалена издръжливост

Спортистите и тези, които се занимават с редовни физически упражнения, могат да намерят своята издръжливост, компрометирани от недостатъчни нива на витамин D. Този витамин е от решаващо значение за мускулната функция и производството на енергия и както предлага експертът по спортна медицина д -р Брайън Сеннет, „дефицитът на витамин D може да доведе до субоптимална мускулна функция и намалена издръжливост, потенциално да повлияе на атлетичните показатели“. Осигуряването на адекватен прием на витамин D се превръща в неразделна част от стратегиите за хранене на много спортисти.

14. Неврологични симптоми

Възникващите изследвания намерят за потенциалното влияние на витамин D върху неврологичното здраве. Неврологът д -р Дейвид Кафлин отбелязва: „Витамин D е замесен в здравето на мозъка, като недостатъците потенциално допринасят за повишен риск от когнитивни разстройства, като деменция“. Въпреки че точните механизми все още се изследват, това предполага широкообхватните последици от този витамин върху цялостното здраве.

Рискови фактори за дефицит на витамин D

Ограничено излагане на слънце

В по -мрачните климатици на Обединеното кралство излагането на слънце - прима дона на източници на витамин D - е ужасно недостатъчно, особено през зимните месеци. Британската дерматологична асоциация озвучава тази грижа, предупреждавайки, че „недостатъчната експозиция на слънчева светлина може драстично да намали синтеза на витамин D в кожата“.

Промени, свързани с възрастта

Възрастта започва мъдростта, но също така намалена способност за синтеза на витамин D. Възрастните хора имат намален капацитет да произвеждат витамин D в кожата си, усложнявайки риска от дефицит.

Здравни състояния и лекарства

Някои хронични състояния, като целиакия или бъбречните заболявания, възпрепятстват абсорбцията на витамин D или метаболизма. По подобен начин лекарства като кортикостероиди могат да изчерпят резерватите на организма на това жизненоважно хранително вещество.

Диетичен и начин на живот

Веганите и тези със склонност към диета с ниско съдържание на риба или млечни продукти могат да се окажат в разгара на дефицит. В съчетание с избора на начин на живот, които благоприятстват дейностите на закрито, населението неволно изработва разказ за широк дефицит, който може да бъде смекчен с внимателни диетични и начин на живот.

Диагностициране на дефицит на витамин D

Тестване за нива на витамин D

Диагностицирането на дефицит на витамин D е пряк процес, включващ кръвен тест за измерване на нивото на 25-хидроксивитамин D. Това е най-точният начин за установяване на статуса на витамин на индивида. Тестове за витамин D, намерени на Welzo Включете:

Незабавен тест за витамин D: Този бърз тест идентифицира дефицит на витамин D чрез откриване на 25-хидроксивитамин D в кръвта и дава резултати за 10 минути. Той струва £ 14,99 и има безплатна доставка до определена дата, ако е поръчана в даден срок.

Кръвен тест с витамин D: Цената на £ 29,00, този тест измерва нивата на витамин D в кръвта ви и може да предложи лекарства и добавки, ако е посочен дефицит. Резултатите са обещани в рамките на 2 дни, а доставката на следващия ден е налична.

Хранене и витамин кръвен тест: Този по -широк тест включва витамин D като част от хранителния профил на благосъстояние, като се проверява за други витамини като В12 (фолат), нивата на кръвната захар, нивата на желязо, диабет и нивата на холестерола. Подобно на теста за витамин D, той има двудневен резултат и предлага безплатна доставка на следващия ден.

Тест за дефицит на витамин: Типичният обрат за резултатите е 24 часа от получаването в лабораторията на Welzo, от понеделник до четвъртък. В зависимост от натовареността на лабораторията и специфичните биомаркери, резултатите могат да отнемат до 5 дни.

Кога да се консултирате със здравен специалист

Д -р Parijat de, консултант по медицина, съветва, че „хората, които изпитват симптоми като хронична умора, болка в костите или промени в настроението, трябва да се консултират със специалист по здравеопазване, за да определят дали дефицитът на витамин D е фактор“.

Лечение и превенция

Лечението на дефицит на витамин D обикновено включва добавяне, ръководено от медицински специалист. „Точната доза на витамин D, необходима за даден индивид, може да варира в зависимост от тежестта на дефицита и лични здравни фактори“, информира д -р Тим Спектор, професор по генетична епидемиология.

Превантивните стратегии са от първостепенно значение и включват редовно излагане на слънчева светлина, включващи богати на витамин D в диетата и обмисляне на добавки, особено през по-тъмните зимни месеци.

Най -добрите храни и добавки за витамин D

Най-добрите диетични източници на витамин D често са храни на животни, но има и някои опции на растителна основа и укрепени храни. Ето някои от най -добрите избори:

• Мазни риби и морски дарове: Сьомга, скумрия, риба тон и сардини са отлични източници на витамин D.
• Яйчни жълтъци: Яйцата от пилета, които са отгледани извън или хранени с подхранване на витамин D, имат по-високи нива на витамин D.
• Гъби: Някои сортове гъби, особено тези, изложени на ултравиолетова светлина, могат да осигурят добри нива на витамин D.
• Укрепени храни: Много страни укрепват храни като мляко, портокалов сок, зърнени храни и овесени ядки с витамин D.
• Черен дроб: Говежният черен дроб осигурява скромно количество витамин D.
• Маслото от чернодробна треска: Това е традиционен източник на витамин D, също богат на омега-3 мастни киселини.

Що се отнася до добавките, витамин D се предлага в две основни форми:

• Витамин D2 (ергокалциферол): Това обикновено се получава от растителни източници и обикновено се използва в укрепени храни и добавки.
• Витамин D3 (холекалциферол): Тази форма се използва по -ефективно от тялото и се получава от източници на животни или се синтезира, когато кожата е изложена на слънчева светлина.

Добавките могат да бъдат особено важни за тези, които имат ограничено излагане на слънце, имат по -тъмна кожа, живеят в северните ширини или имат затруднения с абсорбцията. Винаги е най -добре да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да започнете някакъв режим на добавка, за да определите подходящата доза и да се гарантира, че няма да взаимодейства с други лекарства или здравословни състояния.

Потенциални усложнения

Дългосрочните последствия от нелекуван дефицит на витамин D не трябва да се подценяват. Д -р Адриан Мартино предупреждава: „Хроничният дефицит на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително остеопороза, сърдечно -съдови заболявания и повишена чувствителност към инфекции“. По този начин бдителното наблюдение и проактивното управление на нивата на витамин D са от съществено значение за предотвратяване на подобни неблагоприятни здравни резултати.

Хората също питат

Как се чувствате, когато вашият витамин D е изключително нисък?

Когато нивата на витамин D са изключително ниски, може да изпитате значителна умора и обща умора, придружени от болки в костите и долната част на гърба. Мускулната слабост и спазмите могат да станат чести, наред с колебанията на настроението, които могат да се проявят като депресия. Способността на тялото да лекува от рани може да бъде компрометирана, а в някои случаи може да настъпи косопад.

Освен това, забележителното намаляване на витамин D може да доведе до повишен риск от инфекции поради ролята му в имунната система. Ако подозирате, че имате ниски нива на витамин D, е от съществено значение да потърсите медицински съвет за подходящи тестове и лечения.

Кое е най -лошото, което може да се случи с нисък витамин D?

Тежният и продължителен дефицит на витамин D може да доведе до сериозни здравословни усложнения, включително:

• Остеомалация и остеопороза: При възрастни тежкият дефицит може да причини остеомалация, състояние, характеризиращо се с омекотяване на костите, което води до завои и фрактури. В дългосрочен план той може да допринесе за остеопороза, където костите стават чупливи и по -склонни към фрактури.
• Рахит: При децата силната липса на витамин D може да причини рахит, състояние, което засяга развитието на костите, което води до скелетни деформации.
• Дисфункция на имунната система: Витамин D е от решаващо значение за имунната функция и ниските нива могат да компрометират способността на организма да се бори с инфекциите и може да увеличи риска от автоимунни заболявания.
• Сърдечно -съдови проблеми: Някои изследвания предполагат връзка между дефицит на витамин D и повишен риск от сърдечни заболявания, хипертония и сърдечна недостатъчност.
• Когнитивни разстройства: Възможно е да има връзка между дефицит на витамин D и повишен риск от когнитивен спад и разстройства като болестта на Алцхаймер при възрастни възрастни.
• Повишена смъртност: Дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания, рак и други причини.

Важно е незабавно да се справим с дефицита на витамин D с диетични промени, добавки или излагане на слънчева светлина, както е указано от доставчик на здравни грижи, за да се избегнат тези тежки резултати.

Заключение

Гобленът на симптомите, свързани с дефицит на витамин D, е както разнообразен, така и далечен, засягащ безброй аспекти на здравето-от силата на нашите кости до енергията на нашата имунна система. Тъй като преминахме през 14-те знака за разказване, от тънкостите на колебанията на настроението до по-явните костни болести, проникващата тема е ясна: витамин D не е просто хранително вещество, а крайъгълният камък на холистичното здраве.

Този „слънчев витамин“, толкова често засенчен от своята неуловима природа, изисква по -голямо внимание в нашия живот. Независимо дали през златните лъчи на слънцето, подхранването на нашите чинии или разумното използване на добавки, осигуряването на адекватни нива на витамин D е ангажимент за дългосрочното ни благополучие.

Д -р Елизабет Пиърс, изследовател по ендокринология, обобщава настроението, като заявява: „Адекватните нива на витамин D са стълб на поддържането на здравето, като превенцията на дефицита е далеч по -управляемо от лечението на неговите усложнения“. По този начин ни е задължение да се съобразяваме с шепотите на нашите тела, да търсим професионални съвети, когато възникнат симптоми, и да приемем начин на живот, който поставя премия върху това жизненоважно хранително вещество.

Докато затваряме този дискурс за дефицит на витамин D, нека размишляваме върху силата на превенция, значението на осъзнаването и неоспоримите ползи от осигуряването на достатъчен прием на този незаменим витамин. Това е проста, но дълбока истина, че благосъстоянието на нашите бъдещи себе си е изваяно от здравните решения, които вземаме днес.