Нашият начин на живот претърпя огромни промени през последните десетилетия. Средно приемаме повече мазнини в храната си, отколкото преди. Вероятно сте чували, че тези хранителни навици и начин на живот са довели до повишаване на нивата на холестерола, а също и до по-честото възникване на сърдечно-съдови заболявания. Какво представлява този холестерол? Как се произвежда в организма? Каква е ролята му? Как може да навреди на организма? Какви навици в начина на живот и храненето ще ви позволят да понижите нивата на холестерола? Нека отговорим на тези въпроси.
Холестеролът е восъчно съединение, произвеждано от организма. Освен че се произвежда в организма, той постъпва и чрез храната ни. Храните, които са особено богати на холестерол, са яйцата, млечните продукти и месото. Но той не е чак толкова вреден. Холестеролът има различни функции в организма, например
За да научите повече по тази тема, прочетете „Висок холестерол – симптоми, причини и нива“.
Може би се чудите защо се притесняваме толкова много за нивата на това полезно съединение. За да отговорим на този въпрос, трябва да разберете разликата между добрия и лошия холестерол.
Добрият холестерол е известен като липопротеини с висока плътност („HDL“). Лошият холестерол пък са липопротеините с ниска плътност („LDL“).
Обичайните мазнини в тялото ви са под формата на триглицериди. Сумата от HDL и LDL се нарича общ холестерол. По-високото ниво на LDL може да ви изложи на риск от сърдечно-съдови заболявания, докато по-високото ниво на HDL обикновено не е опасно. Препоръчва се нивото на общия холестерол в кръвта ви да не надвишава 200 mg/dL. Въпреки това нивата на HDL и LDL са важни фактори, които също трябва да се вземат предвид.
Нивото на LDL холестерола в кръвта е по-високо от това на другия вид. Препоръчителното му ниво в кръвта е под 130 mg/dL. Повишените му нива могат да ви изложат на риск от сърдечно-съдови проблеми и инсулт.
Препоръчителното ниво на HDL е равно или по-малко от 60 mg/dL. По-ниските нива също излагат човек на сърдечно-съдови рискове. Излишният лош холестерол може да се отлага в артериите под формата на плаки (атеросклероза). Артериите се запушват и кръвоснабдяването на органите се намалява.
Тъй като по-голямата част от холестерола се произвежда в организма, само промените в хранителния режим биха били недостатъчни. Необходимо е да промените целия си начин на живот, за да намалите нивата на лошия холестерол (LDL) и да увеличите нивата на добрия холестерол (HDL).
Ето няколко практични стъпки, които могат да ви помогнат да намалите лошия холестерол в кръвта си. Начинът на живот ще бъде полезен фактор, но сам по себе си не е достатъчен. Тъй като повишеният холестерол е свързан и с гените във вашата ДНК, ще трябва да посетите вашия семеен лекар, за да го върнете до нормални нива.
За да видите нашия кръвен тест за холестерол, кликнете тук.
Теглото е един от важните фактори, които предразполагат човек към по-високи нива на LDL. Не е необходимо да отслабнете драстично. Трябва само да поддържате идеалното си тегло. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на теглото с 10 паунда ще понижи LDL с 8–10%. Бързото отслабване обаче може да бъде вредно. В идеалния случай трябва да се стремите да губите по 1–2 паунда на седмица. Докато отслабвате, трябва да приемате необходимите калории според начина си на живот, за да избегнете глада.
За да научите повече за отслабването, вижте информационната ни страница тук.
Наситените мазнини, например ванаспати гхи, са отговорни за понижаването на HDL и повишаването на LDL холестерола. Затова бъдете внимателни, когато купувате мазнини за кухнята си. Транс мазнините, хидрогенираните мазнини, частично хидрогенираните мазнини и наситените мазнини са синоними и трябва да се избягват.
Зехтинът е богат на мазнини с добро качество. Тази замяна може да намали нивата на LDL холестерола с 15%. Освен това е полезен за здравето. Преработката на зехтина в заводите обаче неутрализира антиоксидантите в него. Затова трябва да се използва по-малко преработена форма.
Ядките са храни, богати на енергия. Трябва да се консумират с умереност. Те обаче съдържат полезни съединения, наречени стероли. Тези стероли намаляват усвояването на холестерола, като образуват защитен слой върху лигавицата на червата.
Традиционно ни се говори за недостатъците на подправките. Почакайте малко. Те са изключително полезни. Различни видове подправки, например канела, чесън, черен пипер, джинджифил, кориандър и куркумин, помагат на тялото ви да подобри нивата на холестерола. Според проучвания добавянето на половин до цяла скилидка чесън към ежедневната ви диета може да понижи LDL с 10%. Освен това употребата на подправки като кисели краставички също намалява апетита.
Смехът също е лекарство. Той помага на тялото ви да намали LDL. Представени са различни проучвания, които доказват това. Затова би било разумно да добавите малко комедия и забавление в живота си.
Няколко проучвания са доказали, че пушенето може да наруши баланса между HDL и LDL в полза на LDL. Неотдавнашно проучване подчерта, че отказването от пушенето би довело до 5% намаление на лошия холестерол. Установено е също, че пасивното пушене повишава нивата на лошия холестерол.
За да научите повече за това как да се откажете от цигарите и да видите какви лекарства са налични, кликнете тук.
Плодовете, бобовите култури, овесените ядки и др. са богати на разтворими фибри, които намаляват усвояването на холестерола в организма. Фибрите също така създават усещане за ситост и намаляват апетита ви. Въпреки това, рязкото увеличаване на фибрите в храната може да доведе до подуване на корема или спазми. По-разумен избор е постепенното увеличаване на консумацията до оптимално ниво.
Рибното месо е богато на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Тъй като наситените мазнини се срещат в изобилие в червеното месо, би било разумно да замените червеното месо с риба. Това също така ще намали нивото на LDL в организма ви.
За да имате качествен живот, трябва да понижите холестерола си. Следвайте тези насоки и информирайте и другите.
За да видите нашия кръвен тест за холестерол, кликнете тук.
За пълна гама от кръвни изследвания и лекарства посетете страницата на онлайн аптеката Welzo. За повече подробности кликнете тук.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
