Какво е покрито?

Няма единичен дефицит на витамин, който да причини загуба на коса. Но тази статия ще обхване 4 от най -често срещаните: витамин D, витамин В12, рибофлавин и цинк.

Ще обясним как тези витамини ни помагат да поддържаме здрава коса и защо да не ги имаме, може да накара косата ни да спре да расте. Ще разгледаме и добавянето на повече от тях към вашата диета.

Ние разбираме, че загубата на коса може да бъде разочароваща. Но в края на тази статия ще знаете каква диета да ядете, ако искате това, което е най -доброто за косата ви.

Витамин d

Защо дефицитът на витамин D причинява загуба на коса

Витамин D може да помогне за стимулиране както на нови, така и стари панаирни фоликули.

Витамин D се метаболизира от специални видове кожни клетки, наречени Кератиноцити.

В косата си ще намерите протеин, наречен кератин. Без кератин косата ви нямаше да има сили да расте и да остане силна през целия си ежедневен живот.

Ако не успеете да получите достатъчно витамин D, кератиноцитите в космените ви фоликули няма да могат да обработват кератина и следователно няма да можете Регулирайте правилно растежа.

Когато старите ви клетки за коса изчезнат, тялото ви няма да ги поднови. Те ще отпаднат.

Източници на витамин D

Най -често срещаният начин да получите витамин D е Излезте навън на слънце.

Невероятно е, че кератиноцитите в кожата ни могат да превърнат слънчевата светлина във витамин D, в процес, който не е от значение за тази статия.

Но ако живеете на място, което не получава много слънчева светлина, все пак можете да получите витамин D чрез диетата си. Най -добрите храни за ядене са мазна риба, включително сьомга, риба тон, сардини или дори масло от черен дроб на треска.

Ако не харесвате риба, можете също да получите витамин D от говеждо черен дроб.

За да разберете дали имате недостиг на витамин D, Щракнете тук.

Витамин В12

Защо дефицитът на витамин В12 причинява загуба на коса

Витамин В12 е един от витамините, които Помага на тялото ви да прави червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки доставят кислород и хранителни вещества в цялото тяло.

Микроскопично нещо, наречено папила, е в основата на вашите космени фоликули. Папилата е пълна с много кръвоносни съдове.

Папилата свързва космените фоликули с кръвта в тялото ви. Кислородът и хранителните вещества, от които косата се нуждае от растеж, преминават от кръвта към папилата към фоликула.

Да предположим, че нямате достатъчно витамин В12. В този случай няма да има достатъчно червени кръвни клетки, които да доставят кислород и хранителни вещества на вашите космени фоликули.

Източници на витамин В12

Най -често срещаният източник на витамин В12 е животински продукти. Това включва риба, месо, пилешко месо, яйца и млечни продукти (продукти, които съдържат мляко). Тъй като животните използват витамин В12 (както ние), техните продукти често ще го имат.

Ако сте веган, все още можете да получите B12, като ядете храни, като например укрепена зърнена закуска или соя.

Укрепените зърнени култури са зърнени култури, които са добавили допълнителни хранителни вещества. В случай на много зърнени храни за закуска, това включва витамин В12. Като ядат укрепени зърнени култури, хората могат да вкарат повече хранителни вещества в телата си, без да увеличават значително количеството си храна.

Като вземе нашите B12 кръвен тест Можете да оцените количеството B12 в кръвта си.

Рибофлавин

Защо дефицитът на рибофлавин причинява загуба на коса

Рибофлавин е друг витамин, който може да доведе до загуба на коса, когато не го получите достатъчно.

Рибофлавинът помага на желязото да се абсорбира в кръвта. Ако не беше рибофлавин, кислородът на телата ни нямаше да може да транспортира кислород от червените кръвни клетки в клетките, които се нуждаят от него.

Един проучване предположи, че липсата на рибофлавин води до намаляване на производството на червени кръвни клетки. Желязото е основен градивен елемент на червените кръвни клетки, така че недостатъчното желязо означава по -малко червени кръвни клетки.

Както вече установихме, ако вашите космени фоликули не могат да получат кислород, те не могат да стимулират растежа на косата. И ако нямате достатъчно червени кръвни клетки, вашите фоликули няма да получат достатъчно кислород.

Източници на рибофлавин

Един начин За да получите рибофлавин е чрез млечни продукти- това включва мляко, сирене, кисело мляко и кремове.

Той може да дойде и от постно говеждо месо и свинско месо. Но имайте предвид, че рибофлавинът е само в месото, а не в мазнините. Така че не мислете, че яденето на чийзбургер е добър начин да го получите!

Можете също така да го намерите в по -обикновено постно месо, като пиле или сьомга.

Ако сте веган, все още можете да получите рибофлавин, като ядете достатъчно ядки и зелени зеленчуци (броколи, брюкселско кълнове, зелен фасул и т.н. ...).

Цинк

Защо дефицитът на цинк причинява загуба на коса

Има две преобладаващи теории За защо дефицитът на цинк води до загуба на коса.

Първият е, че липсата на цинк променя специфичните протеинови структури- за да бъде по-прецизна, това прави протеиновите структури в космения фоликул по-слаби.

Ако протеиновите структури във фоликула са слаби, самият фоликул също ще бъде уязвим. И слабият фоликул е по -малко способен да се държи върху кичур коса.

Другата теория е, че цинкът е от решаващо значение за производството на ДНК и РНК. Ако няма достатъчно цинк, тялото ви няма да може да произвежда ДНК/РНК, която е необходима за косата ви.

Източници на цинк

През цялата история най-често срещаният източник на цинк е пълнозърнести храни- това означава хляб от цялостни лица! Така че може би разменете бялото за пълнозърнести от време на време.

Можете също така да получите цинк от животински източници като мляко, стриди, пиле или червени меса като говеждо месо, елен или свинско месо. Но отново се опитайте да ядете постно червени меса, тъй като мазнините няма да съдържат толкова хранителни вещества (като цинк) и по същество ще бъдат празни калории.

Добавки с цинк се предлагат чрез нашата онлайн аптека.

Други причини за косопад

Но с всичко казано, дефицитът на витамин не е единствената причина за загуба на коса. Ето още няколко причини, поради които хората започват да губят косата си.

Наследствени

Може би това е просто във вашата ДНК. Ако баща ви е загубил косата си в ранна възраст, шансовете за едно и също нещо да ви се случват по -високи.

Възраст

Загубата на коса може да се увеличи с възрастта.

Лечение на рак

Хората, които се подлагат на лъчетерапия за рак, често губят косата си в процеса.

Прически

Прическите, които се дърпат по косата, вероятно ще отслабят фоликулите и ще увеличат шансовете за плешивост, особено за хората с тънка коса.

Хормонални дисбаланси.

Хормоните са много непостоянни. Ако балансът им е изключен, загубата на коса е често срещано следствие.

Обобщение на обикновения език

Проблемът с проливането на косата до голяма степен се облекчава от витаминските добавки. Витамините и минералите са основни компоненти на развитието и функциите на здравите клетки и могат да причинят загуба на коса, ако са недостатъчни в тези вещества. Трябва да се отбележи, че витаминните и минералните добавки могат да помогнат за предотвратяване на загуба на коса. Андрогенетичната загуба на коса е рядко срещан тип косопад. Изследванията показват, че добавката на витамин D може да помогне за намаляване на симптомите в автоимунната система на организма. При пациенти, чийто прием на желязо е нисък (особено жените), се препоръчва да има допълнителни добавки.

За допълнителни кръвни тестове и лекарства посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница.