Какво е покрито?

11 Предупредителни признаци за дефицит на магнезий

Получавате ли достатъчно магнезий? Вероятно е, ако сте като повечето хора, не сте. Магнезият е един от най -често срещаните минерални недостатъци в света и се изчислява, че до 19% От млади възрастни във Великобритания имат недостиг на това хранително вещество.

Въпреки че дефицитът на магнезий може да не причини очевидни симптоми при много хора, това може да доведе до здравословни проблеми по пътя, ако не се лекува.

И така, как можете да разберете дали имате недостиг на магнезий? Ето 11 предупредителни знака за дефицит на магнезий.

1. Мускулни крампи или потрепвания

Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в тялото, включително мускулно свиване и релаксация.

Така че не е изненада, че дефицитът на магнезий може да доведе до мускулни крампи, спазми, мускулна слабост и потрепвания.

Ако често се окажете, че посягате към локалния магнезиев крем или приемате добавки за облекчаване на мускулната болка, това може да е знак, че не получавате достатъчно от този основен минерал.

2. Умора

Винаги ли сте уморени, колкото и да съня? Чувството за изтощение през цялото време е един от най -честите симптоми на дефицит на магнезий.

Това е така, защото магнезият помага за превръщането на глюкозата в енергия и когато сте с ниско съдържание на магнезий, тялото ви има проблеми с създаването на енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно.

Ако непрекъснато се борите да го направите през деня, може да е време да разгледате добавката на магнезий.

3. Високо кръвно налягане

Според проучване от 2012 г., магнезият може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на чувствителността към инсулин.

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане или ако кръвното ви налягане е постоянно по -високо от 120/80, говорете с Вашия лекар дали добавката на магнезие може да помогне за намаляване на броя ви.

4. астма

Изследванията показват, че хората с астма са по -склонни да имат недостиг на магнезий, отколкото тези без състоянието.

Всъщност някои проучвания са установили, че магнезиевият сулфат може да се използва като спешно лечение на астматични атаки.

Ако имате астма и търсите начини да контролирате по -добре симптомите си, говорете с Вашия лекар дали добавката на магнезие може да помогне.

5. Остеопороза

Магнезият играе жизненоважна роля в здравето на костите; Той помага на тялото да абсорбира калция и други минерали, които са от съществено значение за силните кости.

Липсата на магнезий може да доведе до остеопороза, особено при жени след менопауза, които вече са изложени на риск от състоянието.

6. Тип диабет 2

Едно проучване установи, че хората с диабет тип 2 са по -склонни да имат недостиг на магнезий, отколкото хората без състоянието.

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди връзка с причината и ефект, се смята, че ниските нива на магнезий могат да допринесат за инсулинова резистентност, което е ключов фактор за диабет тип 2.

7. Цистит

Циститът е състояние, което се отнася до възпаление на пикочния мехур. Това състояние може да бъде изключително болезнено и може да причини симптоми като честота на урината, спешност на урината и тазови болка.

Малко проучване установи, че магнезиевият цитрат е ефективен за намаляване на симптомите на цистит.

8. Тревожност или депресия

Когато нивата на магнезий са ниски, това може да причини тревожност и депресия. Ниските нива на магнезий променят баланса на калций и калий в клетките, което може да доведе до увеличаване на адреналин и кортизол.

Тези хормони са част от системата за реагиране на стрес и могат да причинят чувство на безпокойство и притеснение.

В допълнение, ниските нива на магнезий също могат да причинят промени в мозъчните невротрансмитери, които са свързани с депресия.

В резултат на това поддържането на адекватни нива на магнезий е от съществено значение за психичното здраве.

9. Неправилен пулс

Магнезият играе важна роля в здравето на сърцето. Той участва в контролирането на сърдечната честота и кръвното налягане.

Ниските нива на магнезий са свързани с повишен риск от аритмии, които са нередности в сърдечния ритъм.

10. Мигрена

Страдащите от мигрена са склонни да имат по -ниски нива на магнезий от хората, които не изпитват мигрена.

Въпреки че са необходими повече изследвания, смята се, че приемането на магнезиева добавка може да помогне за предотвратяване на мигрена или намаляване на тяхната честота.

11. Трудно преглъщане

Ако имате затруднения с преглъщането на хапчета или капсули, тогава може да искате вместо това да помислите за приемане на течна магнезиева добавка.

Тази форма на добавка е по -лесна за приемане и не изисква да поглъщате големи хапчета или капсули.

И така, как можете да се уверите, че получавате достатъчно от това важно хранително вещество? Ето първите 5 начина да увеличите приема на магнезий.

Как да проверите за дефицит на магнезий?

Ако подозирате, че може да имате дефицит на магнезий, има няколко начина да проверите. Най -точният начин е да поръчате a Магнезиев кръвен тест.

Друг вариант е вашият лекар да поръча тест за магнезиев RBC (червени кръвни клетки), който е по -чувствителен тест за измерване на нивата на магнезий.

И накрая, можете също да попитате Вашия лекар относно тест за урина за магнезий, който може да измери количеството магнезий, което се отделя от тялото ви.

Макар да не е толкова точен като кръвните тестове, този тест все още може да даде някаква индикация дали може да ви липсва това основно хранително вещество.

Топ 5 начина за увеличаване на приема на магнезий

И така, как можете да се уверите, че получавате достатъчно от това важно хранително вещество? Ето първите 5 начина да увеличите приема на магнезий.

Яжте много тъмно, листни зелени

За да се противопостави на дефицита на магнезий, е разумно да се ядат храни, богати на магнезий. Тъмните, листни зелени като спанак и зеле са отлични източници на магнезий. Само една чаша варен спанак осигурява почти 25% от препоръчителната дневна стойност на магнезий.

Добавете малко зеленина на обяда или вечерята си за лесен начин да увеличите приема на магнезий.

Включете ядки и семена във вашата диета

Ядките и семената са друг чудесен начин да получите повече магнезий в диетата си. Унция бадеми, например, съдържа почти 80 милиграма магнезий - това е 20% от препоръчителната дневна стойност.

Добавете шепа ядки или семена към зърнената си закуска или следобедно кисело мляко за хранителен удар.

Яжте повече риба

Рибата е още един отличен източник на магнезий. Персон от 3-унция на сьомга, например, съдържа почти 50 милиграма магнезий.

Не е фен на рибата? Можете също така да получите своя магнезий поправка от други морски дарове като скариди и гребени.

Добавете риба към диетата си няколко пъти седмично за здравословна доза от това основно хранително вещество.

Използвайте богати на магнезий масла за готвене

Готварските масла като зехтин и масло от авокадо са богати на магнезий. Само една супена лъжица зехтин съдържа 8% от препоръчителната дневна стойност на магнезий.

Така че, намажете малко зехтин върху салатата си или я използвайте, за да приготвите любимите си зеленчуци за вкусен начин да увеличите приема на този основен минерал.

Вземете добавка за магнезий

Ако все още не получавате достатъчно магнезий само от храна, говорете с вашия лекар за приемане на добавка.

Магнезиевите добавки са достъпни в много различни форми, така че със сигурност ще намерите такава, която работи за вас.

Просто не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на добавка, тъй като те могат да взаимодействат с определени лекарства, които може да приемате.

Долна линия

Магнезият е важен минерал, който играе роля в стотици биохимични реакции в тялото ви.

Много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си и това може да доведе до дефицит, който причинява множество различни здравословни проблеми, включително тревожност, депресия, диабет тип 2 и нередовен пулс.

Ако смятате, че може да имате недостиг на магнезий, тогава поговорете с Вашия лекар за приемане на добавка.

Получаването на достатъчно магнезий е жизненоважно за доброто здраве, така че се уверете, че получавате достатъчно от този важен минерал!