HDL - „Dobrý cholesterol“

Co je zakryté?

Cholesterol. Tuk. Špatná jídla. HDL. LDL. To jsou všechna slova, která byste mohli slyšet, jak říká svého lékaře. Ale co znamenají?

Tento článek bude zahrnovat vše, co potřebujete vědět o lipoproteinech s vysokou hustotou nebo HDL, jinak známý jako dobrý cholesterol.

HDL je v podstatě lipoprotein, který má více bílkovin než tuk, a odstraňují špatný cholesterol z vašich tepen. Ale je toho o něco víc než to. Další informace a vysvětlení lékařské terminologie naleznete níže.

Co je cholesterol?

Než mluvíme o „HDL“, musíme vytvořit další klíčové slovo. Cholesterol.

Slyšíte to v těchto zdravotních dokumentech. Alternativně můžete mít dokonce i přítele, který vám řekne, abyste se vyhnuli určitým potravinám, protože mají vysoký obsah cholesterolu. Několik společností dokonce tvrdí, že jejich výrobky snižují váš cholesterol. Ale co přesně je cholesterol?

Cholesterol je vosková, tuková látka, kterou naše těla dělají. Můžeme získat další cholesterol z jídla masa nebo zpracovaných potravin. Obecně však naše tělo dělá skvělou práci při jeho výrobě.

Cholesterol je životně důležitou součástí buněčné membrány. Je také nutné vyrobit estrogen a testosteron, vzít vitamín D ze slunce a vytvořit žlučovou kyselinu v našich žaludkách.

Další informace o cholesterolu naleznete na naší informační stránce zde.

Co je HDL?

Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) je esenciální částice tuku/proteinu, která umožňuje tuku/proteinu protékat vodou do krevního řečiště lipidem. HDL je menší lipoprotein s vysokým poměrem obsahu protein-cholesterolu. HDL obvykle u zdravých jedinců má přibližně polovinu cholesterolu v krvi, zatímco zbytek přichází jako částice LDL. Částice HDL mají četné proteiny, nejdůležitější je apolipoprotein A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Jaký je rozdíl?

Když v médiích uslyšíte slovo „cholesterol“, můžete si okamžitě myslet, že vše je špatné a mělo by se mu za každou cenu vyhnout.

Ale pravda je to, že existuje dobrý a špatný cholesterol.

Když vám někdo řekne, abyste „snížili váš cholesterol“, měli by vám říct, abyste snížili vaše lipoproteiny „LDL- nízkou hustotu“. Druh cholesterolu, který ucpává vaše tepny.

Dobrý cholesterol, známý také jako HDL (nebo lipoproteiny s vysokou hustotou), se zbaví přebytku cholesterolu tím, že jej nese do jater, aby byl zničen.

Proč je LDL špatný?

LDL a cholesterol jsou slova často nesprávně používaná synonymně. Je však stále důležité pochopit, proč LDL může být tak nebezpečný, když v našich tělech máme příliš mnoho. Pokud byste chtěli pochopit více LDL Cholesterol Přečtěte si náš článek zde.

Jak již bylo zmíněno dříve, LDL je tuk, který ucpává tepny.

Hřiště jsou pro nás nezbytné, protože umožňují krev cestovat ze srdce do zbytku těla. Pokud se však stanou ucpanými, tato krev nebude cestovat a naše buňky nebudou schopny získat potřebné živiny.

Výsledkem je často mrtvice nebo infarkt.

Chcete-li měřit hladinu HDL a LDL, podívejte se na náš krevní test v domácnosti zde.

Co jsou lipoproteiny?

HDL znamená „lipoprotein s vysokou hustotou“. První slovo této věty, které musíte pochopit, je „lipoprotein“.

Lipoprotein je chemická struktura vyrobená z lipidu a proteinu.

Za prvé, A Lipid je něco, co se ve vodě nerozpustí- Například svíčka vosk, tuk a olej. Pokud mícháte olej s vodou, olej se vznáší nahoře.

Téměř všechny lipidy jsou vyrobeny z vodíku, uhlíku a glycerolu.

Často slyšíte, že určitá jídla jsou „velmi vysoká protein". Ale mnoho lidí ví, co je protein.

Proteiny jsou dlouhé a složité molekuly tvořeno aminokyselinami. Vzhledem k tomu, že všechny naše buňky jsou vyrobeny z proteinů, je nedostatek vaší stravy nezbytné.

Jak se strukturálně liší HDL a LDL?

HDL i LDL jsou lipoproteiny.

Ale věděli jste, že protein je daleko hustší než tuk? HDL, jak název napovídá, má více bílkovin než LDL.

V typickém LDL najdete asi 50% tuku (lipid) a 25% proteinu. Ale porovnejte to s HDL, kde najdete pouze 20% tuku a 50% protein.

LDL a HDL mají také různé typy proteinů- ale na tom prozatím nezáleží.

Jak HDL pomáhá snižovat úrovně LDL?

Na začátku tohoto článku jsme zmínili, že dobrý cholesterol (HDL) může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL). Ale jak to dělá?

Když LDL zadrží na vaše tepny, stane se to pěnová látka. Malé množství je nepostřehnutelné, ale může se stát velkým problémem, když se pěna hromadí.

HDL však absorbuje pěnu a nese to do jater.

Naše játra pomáhají rozkládat škodlivé chemikálie, které přicházejí do našeho těla. HDL uloží pěnu do játra, která ji rozbije, a my ji vyloučíme v moči.

Genetické podmínky

Tangier Coyore je extrémně vzácná porucha, která má za následek závažnou absenci HDL cholesterolu, což snižuje hladinu cholesterolu LDL v těle. Jeho původ je z mutace v jednom z proteinů, které transportují cholesterol v buněčných buňkách na částice HDL, což znamená, že buňky nemohou přenášet cholesterol na částice HDL, když dojde k mutacím.

Jak mohu zvýšit svůj HDL cholesterol?

Vaše hladina cholesterolu je rozhodujícím faktorem zdraví srdce. Pro HDL nebo dobrý cholesterol je cholesterol na vysoké úrovni lepší. Lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou se také nazývá „dobrý“ cholesterol, protože odstraňuje cholesterol formy z našich střev. Přítomnost HDL cholesterolu pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárního onemocnění. Cholesterol je voskovaná látka v každé buňce, která se používá pro několik důležitých funkcí. To prochází tělem a váže proteiny. Tento protein lze také nazvat lipoproteiny. Hladiny HDL můžete zvýšit přidáním potravin, které mají vysokou HDL do vaší stravy.

Potraviny s vysokým obsahem HDL

Pokud chcete zvýšit úroveň HDL, vaše strava je skvělé místo pro začátek. Některá jídla mají přirozeně vysoký dobrý cholesterol. Tím nechci říci, že byste se měli vyhýbat masu po celou dobu, jen že byste ho neměli přejídat.

Ořechy

Borovice ořechy. Arašídy. Mandle. Lískové ořechy. Ať už dáváte přednost.

Bobule

Brusinky, ostružiny, maliny.

Ryba

Konzervované, čerstvé, zmrazené.

Houby

Můžete je buď koupit z obchodů nebo pícniny pro sebe. Pokud si vyberete druhou možnost, ujistěte se, že víte, které houby jsou jedlé.

Olivy

Fazole

Na trhu jsou nejrůznější fazole. Vyzkoušejte tolik, kolik můžete najít svého oblíbeného.

Luštěniny

Len

Celá zrna

Semena chia.

Další způsoby zvýšení hladin HDL

I když máte fantastickou stravu, stále můžete dělat jiné věci Chcete -li pomoci snížit LDL a zvýšit HDL. Zde je několik návrhů:

Zhubnout

Pokud máte vysoké procento tělesného tuku, znamená to, že existuje větší šance na ucpání tuků. Proto by se doporučilo snížení procenta vašeho tuku na normální rozsahy.

Inzulinová rezistence

Nadměrná hmotnost na břiše je spojena s diabetem, protože inzulín nereguluje hladinu cukru v krvi. Způsobuje metabolický syndrom, což má za následek vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu. Podmínka je doprovázena charakteristickými změnami vzorců tuků v krvi, která se běžně nazývá dyslipidémie. Triglyceridy a vysoký HDL cholesterol jsou obvykle doprovázeny normálními až mírnými hladinami LDL cholesterolu. Kromě toho, že je menší, je částice LDL toxičtější na arteriálních stěnách.

Probiotická jídla

Probiotická jídla, jako je jogurt nebo fermentovaná jídla, jako je na zelí, pomáhají trávení.

Čerstvý vzduch

Naše těla musí jít ven, aby cvičila a dýchala na čerstvém vzduchu. Pobyt uvnitř celý den není nikdy zdravý.

Udržování HDL

Jíst dobře. Je vhodné konzumovat tuk pouze s trochou opatrnosti.

Školení: Staňte se aktivní. Je možné zvýšit cholesterol HDL z trvání a intenzity cvičení, ale oba se ukázaly jako prospěšné pro zdraví.

Zvýšení hladiny cholesterolu v krvi pomůže snížit cholesterol a snížit krevní tlak. Evropské pokyny pro kardiologii pro rok 2019 uvádějí, že svižné denní cvičení může snížit cholesterol HDL.

Aktuální myšlení

Studie naznačují, že snižování hladin HDL cholesterolu může přispět k kardiovaskulárním onemocněním (CVD) a mrtvici a vysoké hladiny jsou ochrannější. HDL cholesterol byl nepřímo korelován s nepříznivými výskyty srdce a mrtvice a HDL byl modifikovatelným rizikovým faktorem CVD. Nedávné údaje však naznačují, že vyšší koncentrace 1,4 mmol/l mohou poskytnout další ochranná opatření.

Proč je učení o HDL důležité

Než skončíme, je nezbytné zjistit, proč je učení o HDL tak zásadní.

Naše strava nejsou tím, čím bývali. V minulosti většina lidí jedla jen domácí jídla. Zvýšení rychlého občerstvení, připraveného jídla a s sebou však znamenalo, že se do naší stravy dostává více cholesterolu.

NHS to dokazuje s masami peněz, které utratí za pomoc lidem s problémy souvisejícími s obezitou. Média však vždy nepomáhají. Zobrazením veškerého cholesterolu jako stejného si mnozí neuvědomují, že nějaký cholesterol, jako je HDL, je pro nás dobrý.

Místo toho, aby se vyhnul veškerému cholesterolu, je lepší naučit se rozdíl mezi HDL a LDL a pokusit se zvýšit HDL ve vaší stravě a životním stylu.

Chcete-li zkontrolovat hladinu cholesterolu, objednejte si krevní test Welzo doma, dnes, Klikněte zde.