Napsal Dr. Zeeshan Afzal (MBBS) — lékař a vedoucí lékařského obsahu, Welzo
Lékařsky podložené přezkoumání guide
Poslední aktualizace: červenec 2026 · Doba čtení: ~12 minut
Všechno, co se připisuje Kourtney Kardashian Barker, pochází z její vlastní webové stránky Poosh, kde publikovala své suplementační postupy svými vlastními slovy, nebo z produktových informací své značky. Tam, kde se tvrzení široce opakuje, ale bez zdroje, to raději říkáme, než abychom ho předávali dál.
Kourtney Kardashian Barker je jednou z mála postav v této sérii, která zveřejnila svůj aktuální seznam doplňků – podle jejích vlastních slov s vlastním odůvodněním. Díky tomu je neobvykle snadné ho posoudit. Většina z nich je rozumná, některé bychom udělali jinak a jeden detail stojí za to polemizovat.
Kourtney Kardashian Barker se narodila v roce 1979 a stala se známou prostřednictvím Keeping Up with the Kardashians a od té doby vybudovala wellness podnikání: lifestylová stránka Poosh, spuštěná v roce 2019, a značka doplňků Lemme, která byla spoluzaložena v roce 2022.
Ze svých sourozenců je vždy spojena s čistým životem a není vždy spojena s čistým životem. léčba neplodnosti, těhotenství a poporodní zotavení – oblasti, kde je veřejná diskuse často řídká.
Protože to publikuje. Poosh zveřejnila podrobné příspěvky, které popisují, co bere a proč, včetně aktualizované verze po narození jejího syna. To je skutečný primární zdroj, který je v této oblasti vzácnější, než byste očekávali.
Naše zveřejnění. Welzo prodává doplňky, včetně několika kategorií popsaných níže, a Lemme je konkurent. Použili jsme na sebe stejný průkazný standard jako na ně – včetně případů, kdy to argumentuje proti nákupu něčeho.
Na základě jejích zveřejněných seznamů její rutina zahrnuje:
Toto je poměrně konvenční seznam a zejména je to a gut, pleť a výživa žen než výkonnostní. Tato koherence je bodem v její prospěch: položky se vztahují k sobě navzájem a k jejím stanoveným prioritám, spíše než aby to byla sbírka všeho, co je trendy.
O probiotikách řekla, že považuje za důležité je střídat – přechází na několik měsíců zpět z jednoho druhu na jiné – a poté na probiotické potraviny – a probiotika, jogurt.
Polovina z toho jídlo je vynikající. Fermentované potraviny dodávají živé kultury spolu s vlákninou a živinami a existují rozumné důkazy, že pravidelný příjem podporuje diverzitu mikrobiomu.
Probiotické důkazy jsou specifické pro kmen. Studie prokazující přínos používala konkrétní kmen v konkrétní dávce pro konkrétní výsledek — Lactobacillus rhamnosus GG pro jednu věc, Bifidobacterium infantis 35624 pro jinou věc. Samotné druhové jméno nestačí; označení kmene je to, k čemu se výzkum připojuje.
Otáčení mezi značkami proto znamená, že je nepravděpodobné, že byste trvale užívali kmen, který byl studován pro věc, kterou skutečně chcete. Rotace zní sofistikovaně. V praxi zahodí jednu vlastnost, díky které se důkazy vztahují na vás.
Vyberte si kmen odpovídající vašemu specifickému symptomu, užívejte ho důsledně po dobu osmi až dvanácti týdnů a řádně jej posuďte. Pokud to nic nedělá, vyzkoušejte jiný kmen – schválně, ne podle plánu.
Kolagen je jednou z nejdéle existujících položek v její rutině a spárovat jej s vitamínem C je rozumná úvaha: vitamín C je nezbytným kofaktorem pro syntézu kolagenu v těle.
Randomizované zkoušky hydrolyzovaných kolagenových peptidů prokázaly mírné, ale skutečné zlepšení elasticity a hydratace pokožky a určitý přínos pro pohodlí kloubů. Zkoušky obecně používaly 2,5 až 15 g denně po dobu osmi až dvanácti týdnů. Účinky jsou menší, než naznačuje marketing, a vyžadují čas.
Dvě upřímná upozornění. Kolagen je neúplný protein s nízkým obsahem tryptofanu, takže by měl spíše doplňovat váš příjem bílkovin, než se počítat jako hlavní zdroj. A orální kolagen se tráví na aminokyseliny a peptidy, místo aby putoval neporušený do vašeho obličeje – mechanismus je pravděpodobně spíše signalizací než přímou náhradou.
Klinicky nejzdravějším prvkem její rutiny je ta část, o níž se nejméně mluví: železo, DHA, methylfolát a vápník nejsou během těhotenství_19_Vápník a kojení. wellness volby. Jsou standardní nutriční podporou založenou na důkazech pro období skutečně zvýšených požadavků:
Toto nejsou wellness volby. Jsou standardní nutriční podporou založenou na důkazech pro období skutečně zvýšených požadavků:
Pokud si z její rutiny vezmete jednu věc, je to to, že toto období vyžaduje spíše záměrnou nutriční pozornost než dohady. Promluvte si se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem o tom, co konkrétně potřebujete.
Sortiment společnosti Lemme je z velké části postaven na gumách, které se příjemně užívají a snadno se pamatují – skutečné výhody, protože doplněk, který skutečně užíváte, překonává ten ve skříni. celá gumová kategorie: vybrané ingredience mají obecně za sebou výzkum jednotlivě, ale
Registrovaný dietolog, který přezkoumal tuto řadu, však upozornil na bod, který platí pro celou kategorii gumových výrobků: vybrané ingredience mají za sebou výzkum jednotlivě, ale formulace často obsahují podstatně méně aktivní látky než použité studie — lví hříva v zaměření produktu je jedním z uvedených příkladů.
A gumy má omezený fyzický prostor, jakmile vezmete v úvahu pektinový nebo želatinový základ, sladidlo a aroma. Vměstnat klinicky studovanou dávku rostlinného extraktu do tohoto prostoru je často jednoduše nemožné. Pojmenování přísady s publikovanými důkazy není totéž jako dodání množství, které přineslo výsledek.
Najděte dávku použitou ve studii, na kterou marketing poukazuje. Porovnejte to s množstvím na štítku. Pokud produkt obsahuje jeho zlomek, výzkum se nepřenese – bez ohledu na to, čí jméno je na sklenici, včetně našeho.
Její zdokumentovaný přístup je zaměřen na celé potraviny a vyvinul se. Dodržovala keto období a strávila roky úplným vyhýbáním se lepku a mléčným výrobkům, později je znovu zavedla s mírou.
Tento vývoj stojí za zmínku pro každého, kdo uvažuje o trvalém odstranění skupiny potravin. Pokud nemáte celiakii nebo diagnostikovanou alergii či intoleranci, vyřazení celých kategorií má tendenci zúžit váš jídelníček, omezit rozmanitost vlákniny a mikroživin a učinit stravování společensky těžším – bez odpovídajícího přínosu. Máte-li podezření na skutečný problém, nechte se nejprve řádně otestovat.
Pilates několikrát týdně, někdy dvakrát denně, spolu s intervalovou prací, turistikou a plaváním – zhruba šest dní v týdnu s odpočinkovým dnem, který ona popisuje jako zásadní, aby se předešlo zranění.
Pilates si zaslouží opravdové uznání. Má přiměřené důkazy o síle jádra, rovnováze, držení těla a bolestech dolní části zad, má malý dopad a je udržitelný po celá desetiletí a během těhotenství s vhodnou úpravou. Ze všeho zde je nejvíce přenosná.
Kyselina listová před a během raného těhotenství a vitamín D během podzimu a zimy ve Spojeném království, obojí podle pokynů pro Spojené království. Železo tam, kde krevní test potvrdí nedostatek. Dostatek bílkovin. Pravidelné cvičení s nízkým dopadem a odporem. Fermentované potraviny pro diverzitu mikrobiomu.
Kolagenové peptidy v dávce 2,5–15 g denně pro pružnost pokožky a pohodlí kloubů. Kmenově přizpůsobená probiotika pro specifické příznaky. Omega-3, zejména DHA v těhotenství a kojení. Vitamin C pro normální imunitní funkci a syntézu kolagenu.
Adaptogenové směsi v typických gumovitých dávkách. Rutinní multivitaminy u již dobře živených dospělých, kde velké studie obecně neprokázaly snížení rizika onemocnění. Střídání probiotik bez přizpůsobení kmene symptomu.
Toto je zde nejdůležitější bezpečnostní bod. Nadbytek železa se hromadí v těle a může poškodit játra, srdce a slinivku a někteří lidé jsou nositeli hemochromatózy, což činí suplementaci aktivně nebezpečnou. Železo je vhodné, když krevní test ukáže, že ho potřebujete – ne proto, že se objevuje na seznamu někoho jiného.
Suplementace vápníku u lidí, kteří již uspokojují své potřeby prostřednictvím stravy, byla diskutována z kardiovaskulárních důvodů a stojí za to projednat s praktickým lékařem. Vápník a železo také narušují vstřebávání několika léků, včetně léků na štítnou žlázu a některých antibiotik, a navzájem si konkurují – užívejte je v různou dobu.
Její seznam je částečně seznam po porodu a těhotenství je období, kdy je kopírování rutiny někoho jiného nejméně vhodné. Některým běžným doplňkům by se mělo rovnou vyhnout, včetně vysokých dávek vitaminu A a mnoha rostlinných látek a adaptogenů. Dodržujte pokyny NHS a svou porodní asistentku.
Analytické studie shrnuté v 2023 přezkoumání falšování doplňků stravy zjistilo, že 14 % až 50 % vybraných produktů sportovních doplňků obsahovalo nedeklarované látky. Minimálním standardem je testování šarží třetí stranou s publikovaným certifikátem analýzy.
Co hledat na štítku
Jedna pojmenovaná přísada spíše než patentovaná směs. Dávka uvedená jasně – pak porovnána s množstvím použitým v jakékoli studii, na kterou marketing poukazuje. A dávkové testování třetích stran, které si můžete skutečně přečíst.
Collagen je jednou z lépe definovaných položek na jejím seznamu a prášek umožňuje dosáhnout studované dávky mnohem snáze než guma. Dvě 5g porce se pohodlně vejdou do rozsahu 2,5–15 g používaného při zkouškách.
Welzo Ultra Purity Pure Bovine Collagen Peptides
5 g hydrolyzovaných peptidů typu I a III na porci · 80 porcí · jedna složka, bez plnidel, testovaná kolagenová činidla třetí strany s příchutěmi nebo tekutými přísadami analýza
Zobrazit produkt →Železo, vitamín D, B12 a štítná žláza vysvětlují mnohem větší únavu, než opravuje jakýkoli doplněk. Krevní test Well Woman nebo ferritinový test vám řeknou, co skutečně potřebujete, a stojí méně než několik měsíců hádání.
Jediný nejužitečnější zvyk v tomto článku. Platí pro každou značku, naši nevyjímaje.
Pravidelně fermentujte potraviny, hodně vlákniny a různé druhy rostlin a pokud používáte probiotika, jeden kmen odpovídající vašemu příznaku berte důsledně, spíše než střídání. D přes zimu ve Spojeném království, omega-3, pokud nejíte mastné ryby, kolagen, pokud je vaším cílem kůže nebo klouby, a cokoli, co ukázal krevní test. Náš průvodce
Vitamín D přes zimu ve Spojeném království, omega-3, pokud nejíte mastné ryby, kolagen, pokud je vaším cílem kůže nebo klouby, a cokoli, co ukázal krevní test. Náš minimálním důkazem vedeným zásobníkem pokrývá argumentaci.
Konzistence, den odpočinku, fermentovaná jídla a ochota znovu zavést potraviny, které vynechala. Ten poslední je tiše nejrozumnější věcí v její rutině.
Její publikovaná rutina zahrnuje probiotika, kolagen, vitamín C, železo, vápník, DHA, methylfolát, multivitamin, vitamíny B, aminokyseliny a adaptogenní čaje, spolu s produkty její vlastní značky Lemme. Seznam zveřejňuje na Poosh podle vlastních slov, včetně aktualizované poporodní verze.
Nedoporučovali bychom to. Probiotické důkazy jsou specifické pro kmen, takže rotace značek znamená, že je nepravděpodobné, že byste pro svůj výsledek důsledně užívali studovaný kmen. Vyberte si kmen odpovídající vašemu symptomu a užívejte ho osm až dvanáct týdnů, než ho posoudíte. Získávání probiotik z fermentovaných potravin, jak to také dělá ona, je správné.
Trials obecně používaly 2,5 až 15 g hydrolyzovaných kolagenových peptidů denně po dobu osmi až dvanácti týdnů, což prokázalo mírné, ale skutečné zlepšení pružnosti a hydratace pokožky. Je to neúplná bílkovina, takže s ní zacházejte spíše jako s přídavkem k příjmu bílkovin než jako s náhražkou.
Vitamin C je nezbytným kofaktorem pro syntézu kolagenu v těle, takže párování je rozumný důvod. Většina lidí má dostatek ze stravy, ale je to spíše rozumná kombinace než marketingový vynález.
Jsou snadněji zapamatovatelné, na čemž skutečně záleží. Ale guma má omezený prostor pro aktivní složky, jakmile započítáte základ a sladidlo, takže formulace často obsahují podstatně méně než studie, které citují. Porovnejte množství uvedené na štítku se zkušební dávkou.
Ne – ne bez testování. Nadbytek železa se hromadí a může poškodit játra, srdce a slinivku a hemochromatóza činí suplementaci nebezpečným. Feritinový krevní test vám řekne, zda jej potřebujete.
Kyselina listová před početím a během prvních dvanácti týdnů a vitamin D během těhotenství a kojení. Železo a DHA mohou být doporučeny v závislosti na vašich okolnostech. Je třeba se vyhnout několika doplňkům, včetně vysokých dávek vitaminu A a mnoha rostlinných látek. Promluvte si se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem.
Ne, pokud nemáte celiakii nebo diagnostikovanou alergii či intoleranci. Odstranění skupin potravin zúží váš jídelníček a sníží rozmanitost vlákniny a živin bez odpovídajícího přínosu. Sama Kourtney po letech vyhýbání se znovu zavedla oba s mírou. Máte-li podezření na problém, nechte se před vyříznutím čehokoli řádně otestovat.
Důkazy jsou omezené, zejména v dávkách, které se obvykle vyskytují v gumách a čajích. Některé jednotlivé ingredience mají slibný výzkum v konkrétních dávkách, ale pojmenování ingredience není totéž jako dodání studovaného množství.
Pilates a den odpočinku, fermentovaná jídla, těhotenská výživa založená na důkazech a její ochota znovu zavést potraviny, které vynechala. Žádný z nich nevyžaduje nákup.
Lékařské vyloučení odpovědnosti. Tento článek je pro obecné informace a není lékařskou radou. Kourtney Kardashian Barker a Lemme nemají žádné spojení s Welzo a nepodporují Welzo ani žádný zmíněný produkt. Nic zde by nemělo být bráno jako tvrzení, že jakýkoli doplněk předchází, léčí nebo léčí onemocnění.
Pokud užíváte léky na předpis, máte onemocnění jater, ledvin nebo štítné žlázy nebo se léčíte s jakýmkoli chronickým onemocněním, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat doplněk. Neužívejte železo, aniž by krevní test potvrdil, že jej potřebujete. Pokud jste těhotná, kojíte nebo se snažíte otěhotnět, promluvte si se svou porodní asistentkou nebo praktickým lékařem, než začnete užívat něco nového.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
