Jaký nedostatek vitamínu způsobuje, že se cítíte chladno?

Jaký nedostatek vitamínu způsobuje, že se cítíte chladno?

Cítíte se neobvykle chladné bez ohledu na to, kolik vrstev nosíte nebo jak vysoko otočíte termostat?

Chlazení může být známkou nedostatku vitamínu.

Pojďme prozkoumat různé nedostatky vitamínu, které vám mohou způsobit, že se budete cítit chladnější než obvykle.

Nedostatek vitaminu B12

Jednou z nejčastějších příčin pocitu chladu je nedostatek vitamínu B12. Vitamin B12 je nezbytný pro produkci červených krvinek, který nese kyslík v celém těle. Když jsou vaše hladiny nízké, mají vaše tkáně méně kyslíku, což ztěžuje zůstat v teple.

Pokud se neléčí, může nedostatek vitamínu B12 vést k anémii, což je další stav, který může způsobit, že se budete neustále cítit chladno. Lidé, kteří jsou veganští nebo vegetariánští, mohou s větší pravděpodobností vyvinout nedostatek vitamínu B12, protože nejí živočišné výrobky, které jsou na tuto živinu bohaté. Kdokoli však může mít v tomto důležitém vitaminu nedostatečný v důsledku trávení nebo léků, které narušují absorpci.

Nedostatek železa

Další běžnou příčinou pocitu nachlazení je anémie s nedostatkem železa způsobená nízkou hladinou železa.

Stejně jako u nedostatků B12 znamená mít nedostatek železa, že vaše tělo nevyrábí dostatek červených krvinek, takže v celém těle je méně kyslíku - což vede k pocitu chladu po celou dobu.

Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso (zejména hovězí maso), mořské plody, tmavé listové zelené jako špenát a kale, luštěniny, jako jsou fazole a čočka, ořechy a semena jako kešu a dýňová semena a quinoa.

Nedostatek vitamínu D.

Vitamin D hraje důležitou roli při udržování našich kostí silné a zdravé, ale také pomáhá regulovat naši tělesnou teplotu regulací hormonů, které hrají roli při kontrole teploty, jako je kortizol a adrenalin.

Nedostatek vitamínu D může vést k tomu, že se cítí chladnější než obvykle, i když okolní teplota není zvlášť níz Chybí v této základní živině!

Vitamin D můžete získat z potravin, jako jsou mastné ryby (losos nebo tuňák), vejce, opevněné mléčné výrobky (jako mandlové mléko), houby, opevněné obiloviny nebo prostřednictvím přímého slunečního světla (pokud je k tomu bezpečné).

Další možné příčiny

Thyroidní žláza a průtok krve

Jednou z nejčastějších příčin nesnášenlivosti za studena je nefunkční žláza štítné žlázy. Štěpka reguluje tělesnou teplotu a pomáhá kontrolovat průtok krve v krevních cévách. Když dojde k narušení normálního fungování štítné žlázy, může to vést k chladným rukama a nohám a také se cítit chladný všude.

Pokud si myslíte, že by to mohla být příčinou vašeho chronického chladu, je důležité mluvit se svým lékařem o testování na dysfunkci štítné žlázy.

Anémie vitamínu

Další možnou příčinou pocitu chladu je anémie s nedostatkem vitamínu. Anémie je způsobena nedostatkem zdravých červených krvinek, které jsou schopny přenášet kyslík po celém těle.

Tento typ anémie může být způsoben nízkým příjmem nebo absorpcí železa v důsledku nedostatečných výživných nebo trávicích problémů, jako je celiakie nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). Anémie s nedostatkem železa může také vést ke snížení svalové hmoty a oslabeného imunitního systému, což může přispět ke snížení tolerance nachlazení a ke zvýšení rizika nemoci.

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak může také přispět k chladu než obvykle. Vysoký krevní tlak omezuje průtok krve v celém těle, takže se cítíme chladnější, než bychom obvykle byli v klidu nebo během cvičení.

Kromě toho mohou mít léky s vysokým krevním tlakem také vedlejší účinky, které zahrnují pocit chladu než obvykle kvůli sníženému cirkulaci a regulaci tělesné teploty.

Jak zjistit, zda máte nedostatek určitého vitamínu?

Abychom zjistili, zda vaše strava chybí esenciální vitamíny nebo živiny, je důležité věnovat pozornost vašemu celkovému zdraví a jakýmkoli běžným příznakům nedostatku vitamínu.

Jako potenciální ukazatele hledejte změny hmotnosti, úroveň únavy, zdraví kůže nebo vlasů nebo kognitivní schopnosti.

Pokud máte pocit, že zaostáváte, zvažte návštěvu lékaře nebo registrovaného odborníka na výživu-mohou posoudit nedostatky a doporučit dlouhodobé dietní plány, které vás dostanou zpět na cestu s optimálním příjmem živin.

Naštěstí existuje v jídle, které jíme, mnoho zdrojů vitamínů a minerálů, a věnovat pozornost tomu, co je na vašem talíři, může pomoci udržet pocit těla a fungovat nejlépe, abyste z dlouhodobého hlediska zůstali zdraví.

Jak získat více příslušných vitamínů do vaší stravy?

Vitamin d

Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo, ale to není vždy možnost v závislosti na tom, kde žijete nebo roční období. Mezi další dobré zdroje patří mastné ryby, jako je tuňák, losos a žloutky.

Vitamin D můžete také získat z opevněných potravin, jako jsou obiloviny a mléčné výrobky. Pokud tyto možnosti neodpovídají vašim stravovacím omezením, zvažte místo toho doplněk.

B12

Vitamin B12 se přirozeně vyskytuje u živočišných bílkovin, jako je maso a vejce; V případě potřeby jej však lze také považovat za doplněk.

Pokud se rozhodnete nepřijímat doplněk, nezapomeňte jíst spoustu opevněných obilovin nebo jiných rostlinných zdrojů, jako jsou nutriční kvasinky nebo mořské řasy.

Další možností je zvolit si potraviny, které byly obohaceny o vitamín B12, jako je některé rostlinné mléko nebo snídaňové obiloviny.

Železo

Železo pomáhá tvořit hemoglobin, který nese kyslík v celém těle; Pomáhá také regulovat růst buněk a opravující poškozené buňky rychleji než obvykle.

Nejlepší zdroje železa jsou červené maso, jako je hovězí maso, vepřové maso a jehněčí, spolu s tmavou drůbeží, jako je krůtí nebo kachní nohy.

Mezi zdroje na bázi rostlin patří ořechy, luštěniny a tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát nebo kale; Tyto zdroje založené na rostlinách však nejsou tělem tak snadno absorbovány, proto je nezapomeňte spárovat s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C, jako je citrusové ovoce nebo rajčata pro lepší rychlost absorpce.

V rámci doplňku železa může být také vhodné, pokud nedokážete dostat dostatek jídla sám.

Závěr

Cítit se chladnější než normální může znamenat, že ve vaší stravě chybí něco - konkrétně vitamíny a minerály související s produkcí červených krvinek, jako je železo a vitamín B12 a regulace cholesterolu prostřednictvím příjmu vitamínu D z potravinových zdrojů nebo expozice slunečního světla.

Je důležité mluvit se svým lékařem, pokud máte obavy z nedostatku vitamínu tak, jak budou Doporučit testy a ošetření založené na vašich individuálních potřebách.

Při správném monitorování od zdravotnických pracovníků v kombinaci se změnami stravy by mělo být možné se brzy znovu cítit teplejší!