MCT olej: Vše, co potřebujete vědět

Co je zakryté?

Olej MCT je novou bzučení ve zdravotnickém a wellness prostoru. Ale co přesně to je a jak ho můžete použít? MCT jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, typ nasyceného tuku, který existuje v různých zdrojích potravy a je metabolizován jinak než jiné tuky. Protože MCT nejsou uloženy jako tělesný tuk a používají se pro energii okamžitě, byly spojeny s úbytkem hmotnosti a zlepšením zdraví srdce.

MCT jsou krátké pro triglyceridy středního řetězce. Většina lidí získává MCT pouze v malém množství z potravin, jako je kokosový olej a olej z palmového jádra. Kokosový olej je asi 50 % MCT, zatímco olej z palmového jádra přichází přibližně kolem 30 procent.

MCT oleje jsou extrahovány z těchto zdrojů pomocí frakcionace nebo „frakční destilace“. Kapalina se zahřívá, dokud se nezmění na páru (která tvoří páru), poté se ochladí tak, aby kondenzovala do kapalné formy a kape ze systému jako čištěného oleje.

Co je MCT olej?

Triglyceridy středního řetězce (MTC) jsou typy tuků v oleji, včetně kokosového oleje nebo palmového oleje. Nedávný výzkum naznačuje, že olej MCT má zdravotní přínosy od zvýšené spotřeby kalorií po snížený přírůstek na váze. Více lidí používá MCT oleje pro své zdravotní přínosy, což je částečně způsobeno nárůstem ketogenní stravy a také rostoucím zájmem o výhody kokosového oleje ze zdravotních důvodů. Živiny se liší od tuků ve stravě. Zdravé tuky jsou klasifikovány jako mononenasycené nebo polynenasycené.

Olej MCT obsahuje méně kalorií na porci než schopnost kokosového oleje

Na rozdíl od kokosového oleje, který obsahuje méně než polovinu obsahu MCT v oleji MCT a výrazně nižší procento kyseliny laurové, je MCT olej vysoce koncentrovaný. To znamená, že z kokosového oleje získáte více zdravotních výhod než oleje MCT pro srovnatelné kalorie. Předpokládejme, že chcete snížit příjem kalorií nebo zhubnout, aniž byste se celý den cítili hlad. To by pro vás mohlo být nezbytným bodem při rozhodování o tom, který typ vaření tuku nebo vaření by měl příště jít do vaší kuchyňské spíž.

MCT olej vám může pomoci zhubnout

• MCT jsou dobrým zdrojem energie, takže vám mohou pomoci cítit se plně.
• Tuk v MCT je absorbován ve střevě a odesílán přímo do játra, což je přeměňuje na ketonová těla (látku, kterou lze použít jako palivo svaly nebo mozkem).
• Dodatek oleje MCT může pomoci udržet touhu pod kontrolou, pokud dodržujete plán hubnutí, který vyžaduje, abyste se vyhnuli sacharidům.

Nebylo mnoho studií o účincích oleje MCT na hubnutí, ale došlo k určitým pozitivním výsledkům. Například: V jedné studii zveřejněné v Annals of Internal Medicine vědci zjistili, že lidé, kteří konzumovali kokosový olej, ztratili denně více břišního tuku a tělesné hmotnosti než ti, kteří po dobu 12 týdnů vůbec nekonzumovali žádné kokosové produkty.

Účinky oleje MCT na hubnutí se pravděpodobně liší podle jednotlivce.

• Pokud máte nadváhu, olej MCT vám může pomoci zhubnout.
• Pokud jste zdraví, MCT olej vám nemusí pomoci zhubnout.

Olej MCT může zvýšit vytrvalost cvičení

MCT lze použít jako rychlý zdroj energie, aby vám mohli pomoci napájení tréninku. Pomáhají také vašemu tělu zotavit se z cvičení a budování svalů.

• MCT lze během cvičení použít pro energii. V jedné studii sportovci, kteří konzumovali olej MCT před a během cvičení, zlepšili výkon ve srovnání s těmi, kteří jedli uhlohydráty nebo placebos místo MCT (10).
• MCTS může zlepšit zotavení z cvičení. Další studie zjistila, že lidé, kteří po cvičení konzumovali doplněk MCT, by mohli získat zpět svou sílu rychleji než ti, kteří vzali jiné doplňky.
• MCT mohou pomoci budovat svaly. V několika studiích o potkanech a lidech vědci zjistili, že účastníci, kteří užívali doplňky kokosového oleje, získali méně tuku než ti, kteří nic nebrali.

Chcete -li se dozvědět více o zlepšení vašeho sportovního výkonu, naleznete v naší stránce informací zde.

Chcete -li získat výhody, začněte s malým množstvím denně a postupně se zvyšujte na 1–2 polévkové lžíce denně po dobu několika týdnů.

Poprvé užívání oleje MCT může být zastrašující, zejména pokud si nejste jisti, kolik je příliš mnoho. Aby se zabránilo nepříjemným vedlejším účinkům, je nejlepší začít s malým množstvím denně a postupně se zvyšovat během několika týdnů. Začněte tím, že denně užíváte 1–2 polévkové lžíce a každých pár dní se zvyšuje o jednu polévkovou lžíci, dokud nezjistíte, co pro vás funguje nejlépe.

• Vyvarujte se překročení šesti polévkových lžic denně
• Netrvejte déle než 30 dní najednou

Závěrečná slova

Stručně řečeno, MCT olej je vynikajícím doplňkem vaší stravy, pokud hledáte způsob, jak zhubnout, zvýšit vytrvalost cvičení nebo posílit funkci mozku. Má mnoho dalších potenciálních výhod, ale může také způsobit gastrointestinální úzkost a další problémy, pokud je přijímáno ve velkých dávkách nebo příliš rychle. Jako vždy, s jakýmkoli novým doplňkem se ujistěte, že se poradíte se svým lékařem, než to vyzkoušíte!

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.