Co je zakryté?

Co je to stres?

Co se děje v těle během stresu?

Autonomní nervový systém je zodpovědný za kontrolu vašeho dýchání, srdeční frekvence a dalších fyzických procesů. „Reakce boje nebo letu“, reakce těla na stres, umožňuje mu vyrovnat se se stresovými situacemi.

Dlouhodobý (chronický) stres má za následek probíhající aktivaci stresových hormonů, které v průběhu času rozkládají tělo. Objevují se příznaky, které jsou chování, emocionální příznaky a fyzické příznaky.

Typy stresu;

Ne každá forma stresu je škodlivá nebo dokonce negativní. Mohli byste vydržet různé stresory, z nichž některé zahrnují;

1. akutní stres;

Akutní stres je druh stresu, který zažíváme nejčastěji v každodenním životě. Je to relativně krátkodobý druh stresu, který může být užitečný nebo více rozrušující.

2. Chronický stres;

Stres, který se cítí nekonečný a nevyhnutelný, jako je stres nešťastného manželství nebo obtížné profese, se nazývá chronický stres. Traumatické události a trauma v raném dětství mohou také způsobit chronický stres.

3. epizodický stres;

Pokračující stav úzkosti je způsoben epizodickým akutním stresem, což je akutní stres, který se zdá být převládajícím způsobem života.

Mezi fyzikální známky stresu patří:

Následuje některé negativní dopady stresující události

1. Špatné zdraví

2. Nepohodlí nebo hluboké dýchání

3. Únava nebo potíže se spánkem.

4. Emoční vyčerpání

5. Vysoký krevní tlak v důsledku stresu a úzkosti.

6. Ve svalech se zaťala nebo těsnost.

7. Problémy s žaludkem nebo trávením.

8. Potíže s sexem.

9. Slabý imunitní systém.

10. Trávicí problémy

11. Potíže se soustředění

Jak lze identifikovat stres?

Stres nelze vyhodnotit testováním. Jeho přítomnost a intenzita jsou rozeznatelné pouze pro jednotlivce, který je zažívá. Zdravotnický odborník může použít dotazníky, aby se dozvěděl více o vašem stresu a o tom, jak to ovlivňuje váš život.

Váš zdravotnický odborník může také posoudit příznaky související s stresem, pokud máte chronický stres. Například je možné diagnostikovat a léčit vysoký krevní tlak.

Příčiny stresu;

V životě existuje mnoho faktorů, které by mohly vést ke stresu. Práce, finance, vztahy, děti a každodenní nepříjemnosti jsou několika hlavními stresory. Reakce boje nebo letu, což je reakce těla na vnímanou hrozbu nebo nebezpečí, může být vyvolána stresem. Adrenalin a kortizol, mimo jiné hormony, jsou uvolňovány během této reakce. To zvyšuje aktivitu autonomního nervového systému těla, zvyšuje srdeční frekvenci, zpožďuje trávení, odvádí průtok krve do hlavních svalových oblastí a mění několik dalších autonomních neurologických aktivit.

Systémy jsou vytvořeny tak, aby fungovaly normálně, jakmile zjevná hrozba projde, díky relaxační reakci. Když však dochází k trvalému stresu, relaxační reakce nedochází dostatečně často a tělo může být poškozeno tím, že je ve stavu téměř konstantního boje nebo letu.

Stres může navíc způsobit špatné návyky, které škodí vašemu zdraví. Například mnoho lidí se obrací k přejídání nebo kouření jako mechanismus zvládání pro stres. Tato špatná chování poškozuje tělo v průběhu času a vedou k vážnějším problémům.

Jaké jsou některé strategie pro snižování akutního stresu?

Četné každodenní techniky vám mohou pomoci při snižování stresu:

1. Zkuste relaxační cvičení, jako je jóga, tai chi, dýchací cvičení a svalová relaxace. Programy lze nalézt v mnoha tělocvičnách a komunitních centrech, na mobilních aplikacích a online.

2. Dobře se starejte o své tělo. Vaše tělo zpracovává stres mnohem lépe, když jíte dobře, cvičíte a dostanete dostatečný spánek.

3. Zůstaňte šťastní a vyjádřete díky za pozitivní aspekty vašeho dne nebo života.

4. Uvědomte si, že existují věci, které nemůžete ovládat. Pokuste se najít strategie, jak přestat dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit.

5. Naučte se říkat „ne“, když jste příliš zaneprázdněni nebo pod tlakem na přijetí nových závazků.

6. Buďte v kontaktu s těmi, kteří vás povzbuzují, rozesmějí, poskytujte vám emocionální podporu a pomáhajte vám s každodenními úkoly. Aby se zabránilo tomu, aby se stres stal příliš mnoho, může přítel, příbuzný nebo soused sdílet úkoly nebo působit jako dobrý posluchač.

Techniky zvládání stresu

1. Doplňková a alternativní medicína

Terapie jako snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR) a meditace účinně léčí stres a úzkost.

Meditace je stará technika, která podporuje relaxaci zdůrazněním dýchání a povědomí o přítomném momentu.

Důkazy naznačují, že techniky snižování stresu založeného na všímavosti, jako je meditace, jsou zvláště účinné při léčbě příliš velkého stresu a odborníci jim důrazně doporučují.

2. Kognitivní behaviorální terapie

Léčba hovoru s důrazem na identifikaci a náročné nepříznivé, často nesprávné postoje, které by mohly přispět k problémům s chováním a duševním zdravím, jako je úzkost, je známá jako kognitivní behaviorální terapie (CBT).

Podle výzkumu zažívají ti, kteří dostávají CBT, vyšší pokles příznaků fyzického a duševního zdraví než ti, kteří používají pouze medicínu.

Silné důkazy podporují účinnost MBSR, CBT a meditace při zvládání stresu.

Všechny tyto metody jsou bez rizika a nemají žádné negativní vedlejší účinky. Kdokoli motivovaný je může praktikovat samostatně. Diskuse o vašich příznacích s lékařem je zásadní, protože integrační medicína může doplnit tradiční péči, ale neslouží jako náhrada.

3. Akupunktura

Drobné jehly se používají v tradičním čínském lékařském postupu známém jako akupunktura k aktivaci neurologických a imunologických systémů. Certifikovaná akupunkturista umístí vlasy tenké jehly pod kůží na předem stanovených místech na těle během celého procesu. Výzkum ukazuje, že bezbolestná akupunktura podporuje konvenční léčbu různých problémů, včetně stresu, chronické bolesti a trávení. Odborníci poukazují na to, že by to mohlo fungovat obzvláště dobře pro nespavost.

Stresová reakce může být velmi frustrující emoce. Zde ve Welzo nabízíme testy, které vám mohou pomoci pochopit, zda existují základní problémy, které mohou ovlivnit váš stres, včetně a Kortizolový test a Test zdraví a životního stylu.

Relaxační techniky pro úlevu od stresu:

1. Autogenní relaxace.

Autogenní odkazuje na něco, co ve vás pochází. Napětí můžete snížit pomocí této relaxační techniky, která kombinuje povědomí těla s vizuálními obrazy.

Mentálně opakujete fráze nebo nápady, které mohou zmírnit napětí ve svalech a podporovat relaxaci. Například si představte klidné prostředí. Poté může být vaše pozornost zaměřena na uvolnění dýchání, snížení srdeční frekvence nebo prožívání jiných tělesných pocitů, jako je uvolnění každé paže nebo nohy po druhém.

2. Progresivní techniky relaxace svalů

Při použití této relaxační techniky se soustředíte na postupné napínání a poté uvolnění každé skupiny svalů.

Vaše schopnost rozlišovat mezi svalovým napětím a relaxací to bude pomoci. Fyzické zážitky vám mohou pomoci stát se více vědomými.

Jedna technika pro progresivní relaxaci svalů zahrnuje začínající prsty na nohou a postupnou práci na krku a hlavě. Ideální nastavení pro to je mírové prostředí bez rozptylování. Alternativně byste mohli začít u hlavy a krku a propracovat se dolů na prsty. Opakujte opakováním svalů napjaté po dobu pěti sekund, pak si odpočiňte po třicet.

Chcete -li se dozvědět více o svém zdraví a základních obavách, které vám mohou způsobit další stres, podívejte se na náš krevní test kortizolu kliknutím zde.

Navíc si přečtěte naše stránky informací o duševním zdraví kliknutím zde.