Hvad er en 800-kalorie-diæt?

En meget lavt kalorieindhold er en spiseplan, der begrænser dit daglige kalorieindtag til 800 kalorier pr. Dag eller mindre. Disse diæter kaldes ofte "sult" eller "sult-type" diæter, som kan være vildledende-de er ikke beregnet til at være langsigtede løsninger til vægttab. I stedet er de ment som kortvarige løsninger for folk, der ønsker at miste meget af deres vægt i en kort periode (typisk mindre end tre måneder). Når det er sagt, har diæter med meget kalorieindhold vist sig at være effektive til at hjælpe folk med at tabe sig hurtigt, mens de forhindrer dem i at føle sig sultne hele tiden.

Hvad definerer en diæt på 800 kalorier?

En diæt på 800 kalorier er en diæt med lavt kalorieindhold, hvilket betyder, at den indeholder færre end 1.200 kalorier pr. Dag, typisk omkring 800 kalorier om dagen, som navnet antyder. Det kaldes også en meget lavt kalorieindhold (VLCD) eller lavt kulhydratdiæt. Målet med en VLCD er at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt med et gennemsnitligt vægttab på to pund om ugen for de fleste mennesker. De er undertiden brugt til at jumpstart vægttab for folk, der hurtigt har brug for at droppe nogle pund før en vigtig begivenhed som en ferie eller bryllup. De kan også bruges som et element i en diabeteshåndteringsplan for at hjælpe med at få dit blodsukker under kontrol.

I stedet for et gradvis vægttab bruges en VLCD til at hjælpe folk med at tabe sig hurtigt og sikkert, men du skal kun følge det under medicinsk tilsyn. Hvis du beslutter at forfølge denne restriktive spiseplan, skal du tale med din læge først - og ikke blive overrasket, hvis de fraråder den.

Hvordan fungerer en diæt på 800 kalorier?

Ideen bag en VLCD er, at den giver mindre end halvdelen af ​​kalorierne i en almindelig diæt, mens den stadig giver tilstrækkelige mængder protein, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Diæt med lavt kalorieindhold giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig ved at skære unødvendige kalorier og give din krop mulighed for at bruge dens fedtbutikker som energi i stedet. Hvis du forbruger færre kalorier end normalt, bruger din krop sit lagrede fedt til brændstof i stedet for kulhydrater. Denne proces kaldes ketose - og det er sådan, folk håndterer diabetes eller får deres blodsukker under kontrol.

Hvordan følger du en diæt på 800 kalorier?

Du behøver ikke at tælle hver kalorie, du spiser. I stedet for at spise en diæt på 800 kalorier fokuserer på at følge et sundt spisemønster rig på frugter, grøntsager og andre fødevarer, der er gode for dig.

Tricket er at lære den rigtige mad at forbruge og hvor meget af disse fødevarer. En typisk servering af 1-kop af kogt pasta har 200 kalorier. Hvis du vælger fuld hvedepasta i stedet for hvid pasta, vil din del være mindre, men du får mere fiber og næringsstoffer - og dermed færre kalorier.

Med hensyn til kød og andre proteinkilder er magert snit bedre end fedt, fordi de bruger mindre plads i din mave uden at pakke på usunde fedtstoffer; Sørg for, at de ikke er forarbejdet kød som bacon eller pølse (saltindholdet kan tilføjes). Æg er også fremragende proteinkilder; Et æg indeholder kun 70 kalorier! Når du vælger mejeriprodukter som yoghurt eller ost, skal du kigge efter muligheder med lavt fedtindhold, så dit samlede kaloritælling forbliver lavt, men lejlighedsvis giver plads til nogle overgivelser.

Vær opmærksom på, at kaste pund typisk kræver en omfattende tilgang, der indeholder kaloriforvaltning, aktiv og sund livsstil, og i nogle tilfælde, når det er passende, brugen af ​​medicinske hjælpemidler, såsom Wegovy.

Faser af 800-kalorieindhold

Der er tre faser af diæt på 800 kalorier:

Trin 1: Dette trin er kendt som den hurtige vægttabsfase. Det varer i to dage og er designet til at hjælpe dig med at tilpasse sig at spise færre kalorier. Mange mennesker, der prøver disse diæt oplever hovedpine, træthed eller irritabilitet på den første dag eller deromkring, når deres krop tilpasser sig. Men hvis du holder dig med det, vil du sandsynligvis opdage, at dine energiniveau stabiliseres efter et par dage.

Trin 2: I denne fase, der varer i en uge, øger du gradvist dit kalorieindtag med 100 hver dag, indtil det når sit maksimum på 800 kalorier om dagen; Eventuelle yderligere kalorier skal stamme fra sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder.

Trin 3: Den sidste fase er vedligeholdelsesfasen og varer så længe du vil være på denne diæt. I denne fase kan du øge dine kalorier til 1.000 om dagen, hvis du holder din nuværende vægt.

Hvem skal og skal ikke prøve en 800-kalorie-diæt?

Selvom det er muligt at tabe sig på denne diæt, anbefales det ikke til nogen, der er underernæret eller har en spiseforstyrrelse. Før du starter denne plan, skal du også være sikker på, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for. Tal med din læge, inden du starter en meget lavt kalorieindhold; En sådan restriktiv diæt kan være skadelig for dit helbred, hvis du: 

• Forsøger ikke aktivt at tabe sig og er i godt helbred

• har nogen underliggende medicinske tilstande, såsom højt blodtryk eller nyresygdom og tager medicin til det

• Brug for flere kalorier end den gennemsnitlige person (for eksempel gravide eller ammende kvinder)

• er undervægtige

• er under 18 år eller er ældre end 50 år gamle og har aldrig slettet før

En diæt på 800 kalorier er bedst egnet til mennesker, der er:

• På udkig efter at tabe sig og har brug for en kortvarig plan

• i stand til at forpligte sig til at følge kosten nøje, inklusive vejning og måling af mad

• er ikke gravid eller ammer

• er overvægtige eller oplever fedme

• har ikke brug for flere kalorier end den gennemsnitlige person

Personer med en sund BMI (kropsmasseindeks) og er ikke overvægtige (BMI på 30+) kan også prøve 800-kaloriforholdsplanen, især hvis de prøver at opnå en bestemt lavere vægt. Det kan være netop det, de har brug for for at kickstart vægttab, hvis andre diæter ikke har fungeret for dem i fortiden. Bare ved, at det kun fungerer i et stykke tid (og sandsynligvis vil vare op til to uger).

Hvad kan jeg spise på denne diæt?

Den 800 kalorieindhold er en type diæt med lavt kalorieindhold. Det er vigtigt at sikre, at du spiser nok kalorier og næringsstoffer til at holde din krop sund og robust på lang sigt. Dette betyder at tage smarte madvalg og få masser af grøntsager og frugter ind i din diæt dagligt. Her er nogle ting, der er tilladt på 800-kaloriets diæt:

• Lean Meat (fjerkræ eller fisk)

• Grøntsager (ikke-Stokki, broccoli, blomkål)

• Bær

• Havre

• Andre fuldkorn som brun ris, quinoa, byg osv.

• Fisk (tun, laks)

• Æg

• Ost (mozzarella, cheddar)

• Frugt (æble, banan)

Kontroller, hvordan du kan forbedre din diæt ved at tage dette Sundhed og livsstilsblodtest.

En god ting ved denne diæt er, at det giver dig mulighed for at forbruge en lang række fødevarer og et ernæringsmæssigt komplet måltid, der kan give dig ordentlig ernæring. Husk dog at fokusere på magre proteiner og grøntsager. Du bliver også nødt til at drikke masser af vand for at forblive hydreret. Diæt på 800 kalorier anbefaler at spise tre måltider dagligt uden snacking mellem måltiderne. Desuden anbefaler kosten også at undgå visse fødevarer, herunder:

• Rødt kød

• Hvidt brød og pasta

• Sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller juice med tilsat sukker

• Mejeriprodukter med højt fedtindhold

• Stegt mad

• Forarbejdede kød som bacon

• Junk Food eller fastfood

Måltidsudskiftning ryster

Måltidserstatning ryster ofte til at kaste vægt. På trods af deres bærbarhed og brugervenlighed kan de imidlertid være noget dyre. Hvis du bruger disse ryster som en del af en diætplan, skal du vælge den rigtige type. Du ønsker måske en høj protein og fiber, mens du er lavt i sukker og kalorier.

Udskiftning af valgfri måltider er en god kilde til næringsstoffer, du har brug for, mens du følger en diæt på 800 kalorier. Bare sørg for at vælge et lavt sukker og højt protein, såsom myoplex lite, som har omkring 100 kalorier pr. Portion.

Du kan bruge udskiftning af måltider til morgenmad, frokost, middag eller snacks mellem måltiderne. Når du taler om udskiftning af måltider, ryster himlen grænsen! Du bør også undgå at bruge kunstige sødestoffer eller tilsat sukker, fordi de vil øge kalorieindholdet og afspore din vægttabsindsats.

Almindelige bekymringer omkring diæter med meget kalorieindhold og vægttab

Mens meget lavt kalorieindhold betragtes ofte som et værktøj til hurtigt vægttab, kan du også bruge dem til at hjælpe dig med at bevare din nuværende vægt. For eksempel, hvis du lider af en tilstand, der kræver, at du skal forblive på en bestemt vægt eller under en bestemt BMI (kropsmasseindeks), skal du kun forbruge den rigtige mængde kalorier til grundlæggende overlevelse.

• Du skal kun bruge denne diæt i en kort periode, såsom seks uger eller mindre. En meget lavt kalorieindhold (VLCD) er ikke beregnet til at være en langsigtet løsning til vægttab og kan føre til næringsstofmangel og muskeltab, hvis det bruges i mere end 12 uger.

• Hvis du har nogle underliggende medicinske problemer (såsom diabetes eller hjertesygdom) eller er gravid eller ammer, skal du kontakte din læge, inden du prøver denne diætplan.

• Prøv ikke denne diæt, hvis du har problemer med at spise (såsom bulimi eller anoreksi); Dette kunne sætte dit helbred i fare.

Risici for meget lavt kalorieindhold og hurtigt vægttab

Diæter med meget kalorieindhold kan forårsage flere bivirkninger. Disse inkluderer:

• hovedpine

• Muskelkramper eller svaghed

• træthed

• tør hud

• hårtab

Du kan også opleve forstoppelse, dårlig ånde og irritabilitet. Over tid kan diæter med meget kalorieindhold føre til næringsstofmangel, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom:

• højt blodtryk eller anæmi

• Gallesten og nyresten, der kan udvikle sig på grund af at tabe sig for hurtigt eller komme utilstrækkelige mængder protein, fedt og kalorier

• dehydrering

• sprøde knogler, der disponerer for knoglemraktur

• muskeltab

De uønskede bivirkninger, der er anført ovenfor, kan undgås, hvis du overvejer, at denne diæt kun er designet til kortvarig brug og ikke bør bruges til at tabe sig i løbet af mere end 12 uger. Andre muligheder kan være bedre, hvis du vil udvide vægttab. En af de bedste måder er at opnå en afbalanceret diæt og træne regelmæssigt. Alternativt kan du forsøge intermitterende faste, som går uden mad i en periode på 16 timer hver anden dag og forbruger fødevarer inden for et 8-timers vindue hver dag. Tal med din læge om den mest passende diæt til dit helbred og livsstil.

Takeaway

Diæt på 800 kalorier er en måde at tabe sig på, men det kan være udfordrende at holde sig til. Det er bedst for folk, der ønsker at tabe en betydelig mængde vægt hurtigt og er villige til at ændre deres livsstil. Det giver fordele, såsom bedre blodsukkerkontrol, reduceret risiko for hjertesygdom og diabetes og forbedret energiniveau. Det har også ulemper, såsom næringsstofmangel, der kan føre til muskeltab, træthed og svaghed.

Selvom det er sikkert og effektivt, er det ikke den bedste mulighed for langsigtet vægttab. Søg råd fra din læge, der kan hjælpe dig med at finde en mere bæredygtig plan, der fungerer med din livsstil.

For at vurdere dit helbred og livsstil, prøv dette omfattende test.

Lær mere om slankekure på Welzo. Læs artikler om 1: 1 diæt, den veganske keto -diæt  eller Den bedste diæt til et sundt hjerte. 

Relaterede vægttabstjenester

1. Behandling af vægttab
2. Vægttab blodprøve
3. Køb Orlos online
4. Køb Orlistat online
5. Køb WeGovy online
6. Køb ozempic online
7. XLS Medical Max Strength
8. Køb Saxenda online
9. Køb Alli online
10. Køb Xenical Online

Relaterede vægttabsartikler

1. Vægttab - En omfattende guide
2. Hvor kan man købe Wegovy?
3. Bivirkninger af Wegovy
4. Hvornår vil Wegovy være tilgængelig i England?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Hvor lang tid tager Wegovy at arbejde?
7. Kan du få Wegovy på NHS?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Er Wegovy det samme som semaglutid?
10. Forårsager progesteron vægttab?
11. Injektioner af vægttab
12. 1: 1 Diæt forklaret
13. Hvordan fungerer vægttabstabletter?
14. Hvad er 800 -kaloriets diæt?
15. Hvad er en diæt med lavt tilbage?
16. Hvad er intermitterende faste?
17. Fungerer hypnose for vægttab?
18. Hvor meget vægt kan du tabe på orlistat?
19. Den bedste diæt til vægttab
20. Æble cider eddike for vægttab