Hvad er intermitterende faste, dets fordele og videnskaben bag det

Forfatter af

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Hvad er intermitterende faste?

Intermitterende faste (IF) er praksis med at spise måltider mellem faste cykler. Grundlaget for IF er det ved at begrænse dit kalorieindtag, går din krop i et kalorieunderskud, hvilket betyder, at det har færre kalorier til at opretholde sin nuværende vægt. Kroppen bruger derefter sine fedtbutikker til energi, hvilket fører til vægttab. Det handler om, hvornår du skal spise snarere end hvad du skal spise. Selvom du spiser, skal du sigte mod en nærende balance mellem fødevarer. Dette er en af de mange metoder, der kan bruges til at tabe sig. Wellness -fagfolk har forskellige meninger om den bedste metode; Imidlertid kan enhver positiv ændring, der involverer at spise, og hvornår det kan være fordelagtigt.

Fastende historie rundt om i verden

Der er eksempler på, hvis der er i kulturel baggrunde, såsom under religiøs praksis, herunder den store udlånte for kristne, den hellige måned Ramadan for muslimer, Yom Kippur for dem, der praktiserer jødedom og Zhaijie for kinesiske buddhister.

Metoder til intermitterende faste:

Der er mange metoder til at gennemføre intermitterende faste; En medicinsk gennemgået artikel om Healthline.com Ved ernæring antyder ph.d. -indehaver Grant Tinsley nogle af de mere populære metoder. Hver fastende metode leveres med sin ændring i vaner og potentiale for resultater, men er det værd? MedialNewStoday citerer PubMed Central som konstatering af, at forskning har vist, at faste i 10-16 timer kan føre kroppen til at omdanne sit fedt til energi og fremme vægttab. Hvis du er ny til faste og elsker at spise, ville en lettere måde at starte med at indstille din faste periode over din soveplan.

For enhver nybegynder ville den nemmeste måde at gøre dette til at starte med den tidsbegrænsede metode, og du kan altid skifte til en af de mere krævende metoder, der er anført i nedenstående rækkefølge. Disse mere intense faste -metoder kan omfatte faste i længere perioder og kan omfatte en kontinuerlig kaloribegrænsning. Du lærer at forstå din krops behov i en faste periode og kan skræddersy din plan til din livsstil.

Vær opmærksom på, at det at tabe sig ofte kræver en all-inclusive tilgang, der kombinerer kalorikontrol, aktiv og sund livsstilspraksis, og nogle gange, når det er egnet, brugen af medicinsk support med produkter som Wegovy.

Tidsbegrænset spisning

Tidsbegrænset spisning-Et populært eksempel på denne metode er kendt som 16/8-metoden, hvorved du faste i 16 timer om dagen, mens du spiser to eller flere måltider i det resterende 8-timers vindue.

5: 2-diet-For nogle kan en lettere tilgang være 5: 2, hvor du ville spise, som du allerede gør i fem dage om ugen, og den eneste ændring ville være at begrænse dit indtag af kalorier til 500-600 for Hver af de resterende to dage. Når du begrænser kalorier, er det vigtigt at stadig sikre dig, at du har analyseret de sundhedsmæssige fordele og ikke bevæger sig for hurtigt, især hvis du har underliggende medicinske tilstande eller sundhedsmæssige bekymringer.
Spis Stop Eat - En mere ekstrem version af 5: 2 -metoden ville være at spise Stop Eat. Når du faste i 24 timer en eller to gange om ugen.
Alternativ-dags faste-så ligetil som navnet antyder, ville du faste hver anden dag, snarere end hver dag eller et bestemt antal dage om ugen.

Når man overvejer en ny rutine, der involverer at spise på forskellige tidspunkter, er det vigtigt at undersøge, hvordan du reducerer dit kalorieindtag langsomt, og hvornår du skal planlægge dit spisevindue, så du kan styre dine nye diæts bivirkninger.

Fungerer det?

Undersøgelser fra PubMed Central har vist, at forskellige måder at gennemføre intermitterende fastende giver forskellige resultater. For eksempel førte mus, der foretager faste ved at begrænse deres spiseperioder til et 8-timers vindue, til nedsatte chancer for fedme, betændelse og diabetes sammenlignet med mus, der ikke hurtigt. Mus til side viste deres undersøgelser, at fra en prøve på 107 overvægtige kvinder, da de påtog sig 5: 2 -metoden til IF, de også viste tegn på vægttab.

Skal du gøre det?

Healthline.com har taget PubMed Central's studier og vejet nogle af fordele og ulemper ved at gennemgå, hvis. Ændringen i spisemønstre, der er skabt ved metoder, såsom den tidsbegrænsede metode og 5: 2-metoden, er direkte knyttet til vægttab og forbedret metabolisk sundhed. Dette betyder, at dit helbred kan drage fordel af sænket blodtryk og endda beskytte hjernes sundhed. Der vil dog altid være bivirkninger på en så betydelig ændring i din spisevaner, og man skal ikke blive overrasket, hvis du føler dig sulten eller bliver lun. Mere alvorlige bivirkninger inkluderer træthed, hovedpine og endda forstoppelse.

Hvem skal undgå intermitterende faste

Alt i betragtning er det altid vigtigt at se på fordele ved siden af ulemperne. Det fungerer muligvis, men det er måske heller ikke for alle.

Intermitterende faste er ikke anbefalet til nogle grupper; Disse inkluderer:

Dem, der tidligere har eller i øjeblikket har nogen spiseforstyrrelser,
Børn,
Dem med visse medicinske tilstande,
Mennesker med kroniske sygdomme,
Mennesker, der er gravide eller ammer.

Sidste ord

Hvis du vælger at prøve, hvis det er altid vigtigt at holde en sund kost af de fødevarer, du spiser uden for fastetider.

Det er også vigtigt at huske at kombinere en ny diæt med træning. Hvis dit mål er for fedttab, er den mest effektive måde at nå dit mål på at inkludere en række sunde livsstilsvalg i din daglige.

Mens forskning viser, at hvis har fordele, er intermitterende faste muligvis ikke egnet til dig eller din specifikke livsstil. Tilføjelse af en ny diætplan, der involverer faste, kan være skræmmende, så hvis du ønsker at lære mere, skal du tale med en diætist eller sundhedspersonale.

Hos Welzo tilbyder vi en lang række ernæringsmæssige og livsstilsråd, behandlinger og test. At se vores ernæringsnav, Klik her.