Salatvand: Hjælper det virkelig din søvn?

Søvnproblemer bliver stadig mere almindelige i dagens hurtige verden, hvilket får mange til at søge efter naturlige retsmidler efter en sund nats hvile. Salatvand er fremkommet som en ny tendens i det utal af søvnhjælpemidler. Dette enkle middel har tiltrukket sig opmærksomhed på forskellige sociale medieplatforme, med mange test af dens effektivitet. 

Hjælper det med søvn, eller er det en anden sundhedsfad? Denne artikel ser på anekdoter, videnskab og ekspertudtalelser for at jage sandheden. Hold øje med flere detaljer. 

Betydningen af ​​sund kvalitetssøvn

Sund søvn er en kritisk biologisk proces afgørende for mental og fysisk velvære. Tilstrækkelig søvn øger humøret, forbedrer kognitiv funktion, understøtter immunitet og fremmer den generelle sundhed. Omvendt fører søvnmangel til forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom nedsat hukommelse, dårlig immunitet og en højere risiko for kroniske tilstande, såsom diabetes, fedme og hjerte -kar -sygdom.

I betragtning af søvnens afgørende rolle er det vigtigt at finde naturlige og effektive retsmidler til at forbedre søvnkvaliteten. Til dette formål er forskellige nye muligheder blevet tilgængelige på markedet. 

Hvad er salatvand?

Som navnet antyder, er salat vandet med blade. Det er forberedt Ved at koge nogle salatblade i vand i 10-15 minutter, så det kan afkøle og derefter drikke den anstrengte væske før sengetid. 

Dette middel er baseret på traditionel medicin, hvor salat bruges til dets beroligende egenskaber. Forskellige historiske tekster nævner salat som en søvnstøtte, der er blevet brugt i mange kulturer over hele verden i århundreder. 

Videnskaben bag søvn og salatvand

For at forstå, om salatvand virkelig hjælper søvn, er det meget vigtigt at kigge efter de videnskabelige komponenter i salat. Det indeholder et stof kaldet Lactucarium, kendt som "salat opium", som er en mælkeagtig væske, der har mild smertelindende og beroligende egenskaber. Det har blide, afførte og vanddrivende egenskaber. 

Det er meget koncentreret i vild salat (Lactuca virosa), men findes også i mindre mængder i haven salat (Lactuca sativa). Flere undersøgelser har forsøgt at forklare forholdet mellem søvn og salat. 

• EN studere ved Professor Hyo-Won Kim og kolleger i Sydkorea, udgivet i Biologisk og farmakologisk bulletinbemærkede, at salatekstrakter har betydelige beroligende virkninger i gnavere, hvilket reducerer den tid, der er taget til søvninduktion og forbedring af søvnvarigheden. En dosis på 100 mg/kg faldt hurtig øjenbevægelse (REM) søvn og øget ikke-REM-søvn. 
• En anden studere ved Professor Hae Dun Kim Og kolleger i 2017 fandt, at antioxidanterne og visse phytonutrients i salat bidrager til dets søvnfremmende egenskaber ved at berolige nervesystemet og reducere oxidativ stress. Både blad- og frøekstrakt øger søvnvarigheden. 

Vidnesbyrd og anekdotiske beviser

Sociale medieplatforme har mange vidnesbyrd fra enkeltpersoner, der hævder at drikke salatvand før sengetid og opleve bedre og sundere søvn. Mens anekdotisk bevis er overbevisende, er det nødvendigt at nærme sig det med forsigtighed.

Personlige vidnesbyrd er subjektive og påvirkes af placebo -effekten, hvor folket oplever tilsyneladende fordele ved en behandling, fordi de mener, at det fungerer.

De fleste af disse vidnesbyrd har ikke videnskabelig opbakning og er baseret på sjældne og kortvarige brug. Nogle mennesker bemærkede øjeblikkelige positive effekter på søvnkvaliteten, mens andre ikke oplevede nogen forskel. Denne række reaktioner fremhæver behovet for videnskabelig forskning for at bestemme effektiviteten af ​​salatvand som en sovende hjælp. 

Ekspertudtalelser

Ekspertudtalelser er værdifulde, mens de vurderer naturlige retsmidler. Ernæringseksperter og søvneksperter giver et detaljeret perspektiv på salatvands begrænsninger og potentielle fordele. Synspunkterne fra nogle velkendte læger, forskere og ernæringseksperter er;

• Dr. Michael Breus, en søvnspecialist og klinisk psykolog, bemærkede, at selvom salat indeholder mange forbindelser, der fremmer afslapning, er koncentrationen af ​​bioaktive ingredienser i salatvandet for lavt til at forårsage en betydelig indflydelse. Han understreger behovet for evidensbaserede tilgange til søvnsundhed.
• Ernæringsfysiolog Lisa Richards Iagttaget, at selv om salat er en sund tilføjelse til den rutinemæssige diæt, er det kun effektivt for nogle mennesker at stole på den rutinemæssige diæt. Hun råder folk til at inkorporere andre sunde søvnpraksis, fx vedligeholdelse af en konsekvent tidsplan, undgå tunge måltider og koffein før sengetid og skabe en afslappende sengetid rutine.

Praktiske overvejelser

For folk, der er nysgerrige efter at forberede og prøve salatvand, er forberedelsesprocessen enkel:

• Kog nogle blade af salat i vand i 10-15 minutter.
• Lad det afkøle.
• Drik det en time før sengetid.

Selvom der ikke er nogen alvorlige bivirkninger, er det vigtigt at være opmærksom på underliggende sundhedsmæssige forhold og potentielle interaktioner med medicin. Som med et andet naturligt middel er det nødvendigt at konsultere en sundhedsudbyder, før du tilføjer det til den daglige rutine. 

Welzo tilbyder flere Sovehjælpspiller. Besøg vores side for at se dem, bestil dem, du ønsker, og konsulter vores fagfolk. 

Ofte stillede spørgsmål 

Hvilket salatvand giver de bedste resultater for søvn? 

Romersk salat er en værdifuld og interessant kilde til forskellige søvnpotentierende materialer. Den er også rig på fenoliske antioxidanter, der lindrer oxidativ stress, der forstyrrer søvnen. 

Hvor meget salat er nødvendig for søvn? 

Salat er en rig kilde til lactucarium, der inducerer søvn. Kroppen har imidlertid brug for en masse salat for at få det terapeutiske beløb. Der skal være mere end lactucarium fra 4-5 salat for at gøre noget bedre. 

Er det okay at forbruge salat om natten? 

At spise salat om natten forårsager undertiden oppustethed og abdominal ubehag og forstyrrer kroppens naturlige viklingsproces. Selvom det er gavnligt, kan det fibrøse, rige græs forårsage oppustethed og gas hos nogle mennesker. Så det tilrådes at udøve forsigtighed, mens du bruger salat.

Er det okay at drikke salatvand? 

At drikke salatvand, før du går i seng, forårsager ikke nogen alvorlig skade. Salat er hovedsageligt sikkert at forbruge og forårsager kun nogle mindre bivirkninger. 

Hvilke fødevarer inducerer søvn hos mennesker? 

Mange fødevarer inducerer søvn hos brugere. Værdige muligheder inkluderer en banan med lavt fedtfattig yoghurt, 100% grønne pita-chips med fedtfattigt cottage cheese, jordnøddesmør for at smøre 100% fuldkorns kiks og et æble med mozzarellaost og syrlig kirsebærsaft. 

Er salat til gavn for huden? 

Salat er en fremragende kilde til vitamin A (beta -caroten) for sunde øjne, knogler og hud. Derudover er det en fremragende kilde til folat, der kræves til celle- og føtalvækst under graviditet. 

Hvilke fødevarer forbedrer den dybe søvn? 

Visse drikkevarer og fødevarer fremmer bedre og dybere søvn ved at give essentielle næringsstoffer til søvn. For eksempel forbedrer ris, nødder, fedtfisk, kirsebær, mælk, kirsebær og kiwi søvn og afslapning. For et bedre søvnmønster er det nødvendigt at undgå tunge måltider, alkohol og koffein, før de går i seng.

Konklusion

Spørgsmålet om, hvorvidt salatvand forbedrer søvnen, er endnu åbent. Selvom nogle videnskabelige beviser antyder, at salat har mange forbindelser med beroligende egenskaber, mangler effektiviteten af ​​salatvand betydelig forskning. Anekdotiske rapporter leverer blandede resultater, mens ekspertudtalelser fremhæver vigtigheden af ​​en afbalanceret tilgang til søvnsundhed.

I sidste ende leverer salatvand en mild afslapningseffekt for nogle mennesker. Det er dog ikke en selvstændig løsning til søvnproblemer. Tilføjelse af en holistisk tilgang til søvnhygiejne, fx livsstilsændringer og evidensbaserede behandlinger, vil sandsynligvis give de bedste resultater. Efterhånden som forskningen fortsætter med at udvikle sig, er salatvand en spændende, men alligevel uprøvet behandling for bedre søvn. 

Før du vælger nogen søvnhjælpemidler, kan du besøge vores side for at lære Hvor meget søvn du har brug for. Welzo opretholder en blog om søvn. Klik her at se det og gå i dybden i området for videnskabelig information.