Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung in der Schwangerschaft

Was ist abgedeckt?

Einführung

Wenn Sie sich auf die Schwangerschaft vorbereiten, ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine und Mineralien für die Gesundheit Ihres Babys unerlässlich sind. Sie sind sich wahrscheinlich bereits bewusst, dass Folsäure während der Schwangerschaft ein notwendiges Vitamin ist. Aber wussten Sie, dass das tägliche vorgeburtliche Multivitamin dazu beitragen kann, das Risiko von Komplikationen zu verringern? Und wussten Sie, dass Kalziumpräparate erforderlich sein können, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt?

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine sind Multivitamine, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden. Sie enthalten Folsäure, Kalzium und Eisen, die für eine gesunde Schwangerschaft wesentlich sind. Aufgrund ihrer einzigartigen Nährstoffmischung können pränatale Vitamine dazu beitragen, angeborene Behinderungen und andere Komplikationen bei Mutter und Kind zu verhindern. Es ist nicht schädlich, sie zu nehmen, wenn Sie vorhaben, schwanger zu werden oder bereits mit Ihrer Schwangerschaft begonnen zu haben.

Was sind die wesentlichen Vitamine und Nährstoffe während der Schwangerschaft?

Es gibt mehrere Vitamine, die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Dazu gehören:

• Vitamin a ist wichtig für das Wachstum Ihres Babys, insbesondere in ihren Augen und im Gehirn. Sie können es von tierischen Quellen wie Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten erhalten.

• Vitamin B6 sorgt für das Wachstum Ihres Babys, indem es ihnen Energie verleiht und Protein für das Zellwachstum macht. Es hilft auch dabei, das Nervensystem und die Muskeln Ihres Babys während der gesamten Schwangerschaft zu entwickeln. Sie finden dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Müsli oder Blattgrün -Gemüse wie Spinat oder Grünkohl.

• Vitamin B12 ist von entscheidender Bedeutung für die Produktion der roten Blutkörperchen im Körper der Mutter und der Bildung des Nervenrohrs des Babys etwa 6-8 Wochen nach einer Schwangerschaft. Dieses Vitamin kann in Geflügel wie Hühnerbrusten oder Fisch wie Lachssteaks gefunden werden. Dennoch kann es aufgrund des Mangels an Enzymen nicht immer ausreichend absorbiert werden, diese Lebensmittel richtig abzubauen, sodass Sie stattdessen eine orale Ergänzung einnehmen können.

• Folsäure wurde in Studien über mehrere Jahrzehnte gezeigt. Die regelmäßige Einnahme von Folsäure -Nahrungsergänzungsmitteln, bevor die Konzeption die Risikofaktoren reduziert, die mit Neuralrohrdefekten später während der Schwangerschaft verbunden sind.

Welche Vitamine sollten Sie während der Schwangerschaft einnehmen?

Es gibt viele Vitamine und Mineralien, für die Sie sich in der Schwangerschaft kümmern müssen.

Einige der wichtigsten sind:

• Vitamin A schützt vor Infektionen und hilft dem Sehen Ihres Babys, sich gut zu entwickeln. Sie finden dieses Vitamin in Milchprodukten, mageres Fleisch, Eier und blattgrünes Gemüse wie Spinat.

• Vitamin B hilft dabei, das Nervensystem Ihres Babys aufrechtzuerhalten, und unterstützt die Produktion der roten Blutkörperchen. Vitamin B-12 ist in Fleisch-, Geflügel-, Fisch- und Milchprodukten zu finden. Gleichzeitig wird Folsäure natürlich in Blattgrüngemüse wie Spinat oder Rosenkohl gefunden. Trotzdem wird es auch Brot und Müsli (befestigt) hinzugefügt. Angenommen, Sie bekommen während der Schwangerschaft nicht genug Folsäure. In diesem Fall könnte dies zu angeborenen Behinderungen wie Spina Bifida führen. Sie können auch eine Ergänzung mit 800 Mikrogramm Folsäure täglich von 12 Wochen bis 12 Wochen nach der Geburt täglich einnehmen.

• Vitamin C - hilft vor Infektionen durch die Steigerung der Immunität und macht es zu einem wesentlichen Nährstoff für erwartungsvolle Mütter.

• Eisen - ist für eine gute Gesundheit erforderlich, signifikant während der Schwangerschaft, wenn der Eisenbedarf aufgrund des erhöhten Blutvolumens zunimmt. Dies bedeutet, dass mehr sauerstoffhaltiges Blut durch erhöhte Herzfrequenz um den Körper gepumpt wird und die Nachfrage nach Eisen sowohl von Mutter als auch von Fötus erhöht. Anämie mit Eisenmangel kann Müdigkeit und Müdigkeit verursachen. Daher das Essen von eisenreichen Lebensmitteln hilft diesen Zustand.

• DHA & EPA - Es wurde gezeigt, dass diese Omega -3 -Fettsäuren die kognitiven Ergebnisse, einschließlich der mentalen Entwicklung nach drei Jahren, verbessert, verglichen mit denen, die sie während der Kindheit nicht erhalten haben.

Welche Bedeutung hat Folsäure während der Schwangerschaftszeit?

Folsäure ist ein B -Vitamin, das dem Körper hilft, DNA und RNA, die Bausteine ​​des genetischen Materials, herzustellen. Folsäure ist für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys von entscheidender Bedeutung. Es spielt auch eine Rolle bei der Verhinderung bestimmter angeborener Behinderungen wie Spina Bifida.

Die Hauptquelle für Folsäure in Lebensmitteln ist grünes Blattgemüse (zum Beispiel Spinat), Hülsenfrüchte (zum Beispiel Linsen), Orangen, Tomaten und befestigte Getreide. Viele Frauen essen jedoch nicht genug Folsäure-Rich-Lebensmittel, um ihre Bedürfnisse während der Schwangerschaft zu erfüllen.

Eine Folsäure -Ergänzung wird bei allen Schwangerschaften empfohlen, da sie das Risiko eines Kindes mit Neuralrohrdefekten (NTDs) wie Spina bifida verringern. Folat vor der Empfängnis und der frühen Schwangerschaft verringert die NTDs um bis zu 70%.

Es gibt zwei Formen von Folsäure: Folsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vorkommt, und Folsäure (manchmal als "natürliche Folsäure" bezeichnet), die in Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln vorkommt.

Folsäure kann auch dazu beitragen, den Fötus vor anderen Geburtsfehlern wie Lippenspalten oder Gaumenspalten zu schützen.

Während der Schwangerschaft genug Folsäure bekommen:

• Täglich viel Obst und Gemüse konsumieren

• Essen Sie regelmäßig Bohnen oder Linsen

Gibt es ein Risiko einer Überdosierung, wenn Folsäure zu viel eingenommen wird?

Wenn Sie glauben, zu viel zu nehmen, halten Sie sofort an und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die mehr als die empfohlene Dosierung von Folsäure kann Durchfall und Übelkeit verursachen.

Übermäßige Dosierungen schaden Ihrem Baby nicht, können jedoch Geburtsfehler verursachen, wenn sie während der Schwangerschaft in großen Mengen eingenommen werden.

Welche Bedeutung hat Vitamin D in der Schwangerschaft?

Schwangere müssen haben Vitamin d. Es hilft den Knochen des Babys richtig und ist für den Körper der Mutter notwendig. Calcium und Phosphor sind wesentliche Elemente, die zur Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne beitragen, und Vitamin D unterstützt Ihren Körper bei der Absorption dieser Nährstoffe.

Welche Lebensmittel bieten die höchsten Vitamin -D -Werte?

• Vitamin d wird am häufigsten aus dem Verbrauch von Milchprodukten gewonnen. Sie enthalten jedoch in der Regel nicht genügend Vitamin D, um die Anforderungen für einen Tag zu erfüllen. Mindestens dreimal am Tag sollten Sie streben, fettarme Milchprodukte zu konsumieren.

• Fische wie Lachs und Thunfisch sind auch gute Vitamin -D -Quellen, begrenzen jedoch Ihre Aufnahme auf ein- oder zweimal pro Woche, während sie schwanger sind, da sie möglicherweise Verunreinigungen enthalten, die für Sie und Ihr Baby schädlich sein könnten.

• Eigelb sind eine unverarbeitete Quelle für Vitamin D, aber Eiweiß enthalten diesen Nährstoff nicht. Sie können während der Schwangerschaft bis zu sechs ganze Eier pro Woche sicher essen (aber die Konsum von rohen Eiern durch mögliches Risiko für eine Salmonelleninfektion einschränken).

Ist Vitamin gut für schwangere Frauen?

Einnahme Vitamin a Im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft wäre es am besten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr davon braucht, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen.

Vitamin A hilft auch, Ihre Augen und die Haut gesund zu halten.

Sie können dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Fisch, Eier, Milch und Joghurt finden. Sie können es auch in Nahrungsergänzungsmitteln (wie Multivitaminen) finden.

Wird eine Eisenergänzung für schwangere Frauen benötigt?

Eisen hilft, Sauerstoff im Körper zu tragen, und es hilft auch, die wachsenden Knochen und Muskeln Ihres Babys aufzubauen.

Schwangere brauchen mehr Eisen als Frauen, die nicht schwanger sind, weil sie für beide Blut in ihrem Körper bauen. Für schwangere Frauen ist es von entscheidender Bedeutung, genug Eisen zu bekommen, da ihre Babys ohne genug Eisen möglicherweise Probleme haben oder zu früh geboren werden.

Das für schwangere Frauen empfohlene Eisen beträgt 27 Milligramm (Mg) pro Tag aus allen Quellen, einschließlich Lebensmitteln, Multivitaminen mit Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln, die nur dann Eisen enthalten, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden. Schwangere Teenager sollten die gleichen Richtlinien wie schwangere Erwachsene befolgen: 27 mg/Tag von allen Quellen, einschließlich Lebensmitteln, Multivitaminen mit Mineralien und Ergänzungsmitteln, die nur dann Eisen enthalten, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden.)

Wo kann ich die richtigen Vitaminpräparate für die Schwangerschaft bekommen?

Zu wissen, was Ihr Körper braucht, ist wesentlich, wenn Sie schwanger sind oder versuchen zu empfangen. Hier sind einige der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund ist:

• Multivitaminpräparate bieten eine breite Palette von Nährstoffen, einschließlich Eisen- und Folsäure. Folsäure (auch als Folsäure bekannt) hilft, Nervenrohrdefekte wie Spina bifida zu verhindern. Sie sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm (MCG) aus allen Quellen nehmen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise mehr als das, wenn Sie ein früheres Baby mit einem solchen Problem hatten oder wenn der Vater Ihres Kindes eine veränderte Spermienzahl oder eine genetische Störung im Zusammenhang mit männlichen Fruchtbarkeitsproblemen hat.

• Eisenpräparate enthalten 32 Milligramm (Mg) pro Tablette und sollten täglich während der Schwangerschaft bis zur Entbindung eingenommen werden. Danach können sie bei Bedarf bis sechs Monate nach der Lieferung fortgesetzt werden. Dies wird dazu beitragen, Anämie während der Schwangerschaft und später und später zu verhindern, was das Risiko für Frühgeburten und niedriges Geburtsgewicht erhöht. Dies sind weitere Probleme, die mit einer unzureichenden Ernährung in diesen kritischen Entwicklungsstadien verbunden sind.

Welche Bedeutung hat Calcium während der Schwangerschaft?

Der Bedeutung von Kalzium Während der Schwangerschaft kann nicht überbewertet werden, da es für das Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys unerlässlich ist. Kalzium ist auch für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Daher hilft es ihnen, sich angemessen zu entwickeln.

Kalzium hilft, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht zu verhindern. Wenn Sie nicht genügend Kalziumquellen wie Milch oder Joghurt haben, kann ein Nahrungsergänzungsmittel wie Caltrat 600 mg (Calciumcarbonat) erforderlich sein.

Jod während der Schwangerschaft

Jod ist ein wesentliches Mineral Das ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys. Ein Jodmangel kann zu einer geistigen Behinderung des Babys, dem Kretinismus (körperliche und geistige Anomalien, die durch schwere Jodmangel verursacht werden) oder Kropf bei der Mutter führen.

Jodmangel während der Schwangerschaft kann bei Mutter und Kind zum Kretinismus (körperliche und geistige Anomalien, die durch schwere Jodmangel verursacht werden) bei Säugling und Kropf verursachen.

Da es nicht immer einfach ist, all diese Nährstoffe aus unseren Lebensmitteln zu erhalten, nehmen Sie Multivitamin -Nahrungsergänzungsmittel

Am meisten Pränatale Vitamine enthalten die Anforderungen für schwangere Frauen. Multivitamine sind eine hervorragende Möglichkeit, zumindest einige der notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten. Sie sind für schwangere Frauen von entscheidender Bedeutung, da ihr Körper hart daran arbeitet, Babys zu züchten.

Pränatale Vitamine gibt es in vielen Formen (Tabletten, Gummis, Pulver usw.). Manche Menschen bevorzugen flüssige Versionen, weil es für den Magen einfacher ist, wenn Sie übel sind oder sich einfach nicht gut fühlen. Wenn Sie Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder GERD (gastroösophageale Reflux -Krankheit) haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Multivitamine einnehmen, die keine enterischen Beschichtungen haben (diese Beschichtungen verhindern, dass Magensäure die Wirkstoffe abschließt). Möglicherweise möchten Sie auch in Betracht ziehen, ein Probiotikum zusammen mit Ihrem Multivitamin zu nehmen und jeden Tag Joghurt mit lebenden Kulturen zu essen.

Orangensaft

Wenn Sie schwanger sind, trinken Sie Orangensaft wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Trotzdem sollten Sie sicherstellen, dass der von Ihnen konsumierte Saft pasteurisiert und mit Kalzium befestigt wurde. Das Verbrauch ist besonders vorteilhaft für Sie, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben oder wenn Ihr Geburtshelfer Sie im Laufe Ihrer Schwangerschaft im Verlauf Ihrer Schwangerschaft mit hohem Blutdruck, auch als Präeklampsie bekannt, ausgesetzt ist.

Letzte Worte

Hier sind die wichtigsten Imbissbuden, an die Sie sich immer erinnern sollten:

Pränatale Vitamine sind für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys von wesentlicher Bedeutung. Sie helfen Ihnen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und verhindern Geburtsfehler. Sie sollten während der Schwangerschaft immer pränatale Vitamine einnehmen, aber wenn Sie nicht schwanger oder stillen, ist es wichtig, sie aus anderen Gründen zu nehmen.

Prenatale enthalten Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und manchmal andere Inhaltsstoffe wie Fischölkapseln. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, dass Ihre Muskeln gesund und stark bleiben, was besonders wichtig ist, wenn Sie eine lange Arbeit oder eine schwierige Lieferung haben. Eisen hilft dabei, die Blutproduktion während der gesamten Schwangerschaft Schritt zu halten, damit Ihr Körper sowohl das Wachstum Ihres Babys als auch die Milchproduktion danach unterstützen kann. Calcium stärkt die Knochen zur Vorbereitung auf Arbeit und Entbindung. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkraft sowie in der Stimmungsregulation (da es die Serotoninspiegel reguliert). Fischölkapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, was nützlich ist, wenn Ihr Körper alle seine Ressourcen benötigt, die darauf ausgerichtet sind, sicher zu gebären!

Der beste Weg, um genügend Vitamine und Mineralien für eine gesunde Schwangerschaft zu bekommen, besteht darin, Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung und vielen Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu essen. Abhängig von Ihrer Geburtsgeschichte empfehlen Ihre Hebamme oder Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Folsäure. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Fragen darüber haben, welche Schwangerschaftsergänzungsmittel während der vorgeburtlichen Zeit von wesentlicher Bedeutung sind. Zu viel Vitamin kann zu einer Überdosierung führen und das gesunde Wachstum Ihres Babys beeinflussen.

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