Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung in der Schwangerschaft

Was wird behandelt?

Einleitung

Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit Ihres Babys unerlässlich sind. Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Folsäure ein wichtiges Vitamin während der Schwangerschaft ist. Aber wussten Sie, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats für Schwangere dazu beitragen kann, das Risiko von Komplikationen zu senken? Und wussten Sie, dass Kalziumpräparate notwendig sein können, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt?

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine sind Multivitamine, die speziell für Schwangere entwickelt wurden. Sie enthalten Folsäure, Kalzium und Eisen, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Dank ihrer einzigartigen Nährstoffzusammensetzung können pränatale Vitamine dazu beitragen, angeborene Behinderungen und andere Komplikationen bei Mutter und Kind zu verhindern. Die Einnahme ist unbedenklich, wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind.

Welche Vitamine und Nährstoffe sind während der Schwangerschaft unverzichtbar?

Es gibt mehrere Vitamine, die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Dazu gehören:

• Vitamin A ist für das Wachstum Ihres Babys unerlässlich, insbesondere für die Entwicklung der Augen und des Gehirns. Sie können es aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Milchprodukten beziehen.

• Vitamin B6 unterstützt das Wachstum Ihres Babys, indem es ihm Energie liefert und Proteine für das Zellwachstum bildet. Es trägt außerdem während der gesamten Schwangerschaft zur Entwicklung des Nervensystems und der Muskeln Ihres Babys bei. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Getreide oder grünem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl enthalten.

• Vitamin B12 ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen im Körper der Mutter und für die Bildung des Neuralrohrs des Babys etwa in der 6. bis 8. Schwangerschaftswoche. Dieses Vitamin ist in Geflügel wie Hähnchenbrust oder in Fisch wie Lachssteaks enthalten. Allerdings wird es möglicherweise nicht immer ausreichend aufgenommen, da die Enzyme fehlen, um diese Lebensmittel richtig zu verdauen; daher können Sie stattdessen ein orales Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Folsäure hat sich in Studien, die über mehrere Jahrzehnte hinweg durchgeführt wurden, bewährt. Die regelmäßige Einnahme von Folsäurepräparaten vor der Empfängnis verringert Risikofaktoren, die mit Neuralrohrdefekten im späteren Verlauf der Schwangerschaft in Verbindung stehen.

Welche Vitamine sollten Sie während der Schwangerschaft einnehmen?

Es gibt viele Vitamine und Mineralstoffe, auf deren ausreichende Zufuhr Sie während der Schwangerschaft achten sollten.

Zu den wichtigsten gehören:

• Vitamin A schützt vor Infektionen und trägt zur gesunden Entwicklung des Sehvermögens Ihres Babys bei. Dieses Vitamin ist in Milchprodukten, magerem Fleisch, Eiern und grünem Blattgemüse wie Spinat enthalten.

• Vitamin B trägt zur Aufrechterhaltung des Nervensystems Ihres Babys bei und unterstützt die Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B-12 ist in Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten enthalten. Folsäure kommt zudem natürlich in grünem Blattgemüse wie Spinat oder Rosenkohl vor. Es wird jedoch auch Brot und Getreideprodukten zugesetzt (angereichert). Angenommen, Sie nehmen während der Schwangerschaft nicht genügend Folsäure zu sich. In diesem Fall könnte dies zu angeborenen Fehlbildungen wie Spina bifida führen. Sie können außerdem ab der 12. Schwangerschaftswoche bis 12 Wochen nach der Geburt täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das 800 Mikrogramm Folsäure enthält.

• Vitamin C – Trägt durch Stärkung des Immunsystems zum Schutz vor Infektionen bei und ist somit ein unverzichtbarer Nährstoff für werdende Mütter.

• Eisen – Ist für eine gute Gesundheit notwendig, insbesondere während der Schwangerschaft, wenn der Eisenbedarf aufgrund des erhöhten Blutvolumens steigt. Das bedeutet, dass durch die erhöhte Herzfrequenz mehr sauerstoffreiches Blut durch den Körper gepumpt wird, was den Eisenbedarf sowohl der Mutter als auch des Fötus erhöht. Eine Eisenmangelanämie kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen; der Verzehr eisenreicher Lebensmittel hilft daher, diesem Zustand vorzubeugen.

• DHA & EPA – Diese Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich die kognitiven Fähigkeiten, einschließlich der geistigen Entwicklung im Alter von drei Jahren, im Vergleich zu Kindern, die sie im Säuglingsalter nicht erhalten haben.

Welche Bedeutung hat Folsäure während der Schwangerschaft?

Folsäure ist ein B-Vitamin, das dem Körper hilft, DNA und RNA – die Bausteine des Erbguts – zu bilden. Folsäure ist für die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys unerlässlich. Sie spielt zudem eine Rolle bei der Vorbeugung bestimmter angeborener Behinderungen, wie beispielsweise Spina bifida.

Die wichtigsten Nahrungsquellen für Folsäure sind grünes Blattgemüse (z. B. Spinat), Hülsenfrüchte (z. B. Linsen), Orangen, Tomaten und mit Folsäure angereicherte Getreideprodukte. Viele Frauen nehmen jedoch nicht genügend folsäurereiche Lebensmittel zu sich, um ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.

Ein Folsäurepräparat wird in jeder Schwangerschaft empfohlen, da es das Risiko senkt, ein Kind mit Neuralrohrdefekten (NTDs) wie Spina bifida zu bekommen. Die Einnahme von Folsäure vor der Empfängnis und in der frühen Schwangerschaft reduziert das Risiko für NTDs um bis zu 70 %.

Es gibt zwei Formen von Folsäure: Folsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln enthalten ist, und Folat (manchmal auch als „natürliche Folsäure“ bezeichnet), das in Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln vorkommt.

Folsäure kann außerdem dazu beitragen, den Fötus vor anderen Geburtsfehlern wie Lippenspalten oder Gaumenspalten zu schützen.

So nehmen Sie während der Schwangerschaft ausreichend Folsäure zu sich:

• Essen Sie täglich viel Obst und Gemüse

• Essen Sie regelmäßig Bohnen oder Linsen

Besteht die Gefahr einer Überdosierung, wenn zu viel Folsäure eingenommen wird?

Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel einnehmen, brechen Sie die Einnahme sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis Folsäure kann zu Durchfall und Übelkeit führen.

Überhöhte Dosierungen schaden Ihrem Baby nicht, können jedoch zu Geburtsfehlern führen, wenn sie während der Schwangerschaft in großen Mengen eingenommen werden.

Welche Bedeutung hat Vitamin D in der Schwangerschaft?

Schwangere Frauen benötigen Vitamin D. Es unterstützt die richtige Knochenentwicklung des Babys und ist für den Körper der Mutter notwendig. Kalzium und Phosphor sind wichtige Elemente, die zur Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne beitragen, und Vitamin D hilft Ihrem Körper dabei, diese Nährstoffe aufzunehmen.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Vitamin D?

• Vitamin D wird am häufigsten über den Verzehr von Milchprodukten aufgenommen. Diese enthalten jedoch in der Regel nicht genug Vitamin D, um den Tagesbedarf zu decken. Sie sollten darauf achten, mindestens dreimal täglich fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.

• Fisch wie Lachs und Thunfisch sind ebenfalls gute Vitamin-D-Quellen, doch sollten Sie den Verzehr während der Schwangerschaft auf ein- bis zweimal pro Woche beschränken, da diese Fischsorten Schadstoffe enthalten können, die für Sie und Ihr Baby schädlich sein könnten.

• Eigelb ist eine unverarbeitete Quelle für Vitamin D, Eiweiß enthält diesen Nährstoff jedoch nicht. Während der Schwangerschaft können Sie bedenkenlos bis zu sechs ganze Eier pro Woche essen (beschränken Sie jedoch den Verzehr von rohen Eiern aufgrund des möglichen Risikos einer Salmonelleninfektion).

Ist Vitamin A gut für Schwangere?

Am besten ist es, Vitamin A im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper mehr davon benötigt, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen.

Vitamin A trägt außerdem dazu bei, Ihre Augen und Ihre Haut gesund zu halten.

Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Milch und Joghurt enthalten. Sie finden es auch in Nahrungsergänzungsmitteln (wie Multivitaminen).

Brauchen Schwangere ein Eisenpräparat?

Eisen unterstützt den Sauerstofftransport im Körper und trägt außerdem zum Aufbau der wachsenden Knochen und Muskeln Ihres Babys bei.

Schwangere Frauen benötigen mehr Eisen als nicht schwangere Frauen, da sie in ihrem Körper Blut für sich und ihr Baby aufbauen. Es ist entscheidend, dass schwangere Frauen ausreichend Eisen zu sich nehmen, denn ohne genügend Eisen können ihre Babys Wachstumsstörungen entwickeln oder zu früh geboren werden.

Die für Schwangere empfohlene Eisenzufuhr beträgt 27 Milligramm (mg) pro Tag aus allen Quellen, einschließlich Lebensmitteln, Multivitaminpräparaten mit Mineralstoffen und eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln – letztere jedoch nur, wenn sie von einem Arzt verschrieben wurden. Schwangere Jugendliche sollten sich an dieselben Richtlinien halten wie schwangere Erwachsene: 27 mg/Tag aus allen Quellen, einschließlich Lebensmitteln, Multivitaminpräparaten mit Mineralstoffen und eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln – jedoch nur, wenn diese von einem Arzt verschrieben wurden.

Wo bekomme ich die richtigen Vitaminpräparate für die Schwangerschaft?

Zu wissen, was Ihr Körper braucht, ist unerlässlich, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden. Hier sind einige der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund ist:

• Multivitaminpräparate liefern eine breite Palette an Nährstoffen, darunter Eisen und Folsäure. Folsäure (auch als Folat bekannt) hilft, Neuralrohrdefekte beim Kind, wie beispielsweise Spina bifida, zu verhindern. Sie sollten täglich mindestens 400 Mikrogramm (mcg) aus allen Quellen zu sich nehmen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine höhere Dosis, wenn Sie bereits ein Kind mit einem solchen Problem hatten oder wenn der Vater Ihres Kindes eine veränderte Spermienzahl oder eine genetische Störung im Zusammenhang mit männlichen Fruchtbarkeitsproblemen aufweist.

• Eisenpräparate enthalten 32 Milligramm (mg) pro Tablette und sollten während der Schwangerschaft täglich bis zur Entbindung eingenommen werden. Danach kann die Einnahme bei Bedarf bis sechs Monate nach der Entbindung fortgesetzt werden. Dies hilft, einer Anämie während der Schwangerschaft und danach vorzubeugen, die das Risiko für Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht erhöht. Dies sind weitere Probleme, die mit einer unzureichenden Ernährung in diesen kritischen Entwicklungsphasen verbunden sind.

Welche Bedeutung hat Kalzium während der Schwangerschaft?

Die Bedeutung von Kalzium während der Schwangerschaft kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, da es für das Wachstum der Knochen und Zähne Ihres Babys unerlässlich ist. Kalzium ist zudem entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys und trägt somit zu dessen normaler Entwicklung bei.

Kalzium hilft, Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht zu verhindern. Wenn Sie nicht genügend kalziumhaltige Lebensmittel wie Milch oder Joghurt zu sich nehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Caltrate 600 mg (Kalziumkarbonat) erforderlich sein.

Jod während der Schwangerschaft

Jod ist ein essenzieller Mineralstoff, der für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys wichtig ist. Ein Jodmangel kann zu geistiger Behinderung beim Baby, Kretinismus (körperliche und geistige Anomalien, verursacht durch schweren Jodmangel) oder zu einer Struma bei der Mutter führen.

Ein Jodmangel während der Schwangerschaft kann bei dem Säugling zu Kretinismus (körperliche und geistige Entwicklungsstörungen aufgrund eines schweren Jodmangels) und sowohl bei der Mutter als auch beim Kind zu einer Struma führen.

Da es nicht immer einfach ist, all diese Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie Multivitaminpräparate einnehmen

Die meisten pränatalen Vitamine decken den Bedarf schwangerer Frauen ab. Multivitamine sind eine hervorragende Möglichkeit, zumindest einen Teil der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Sie sind für schwangere Frauen unverzichtbar, da ihr Körper hart daran arbeitet, das Baby heranzuwachsen.

Pränatale Vitamine gibt es in vielen Formen (Tabletten, Gummibärchen, Pulver usw.). Manche Menschen bevorzugen flüssige Varianten, da diese den Magen schonen, wenn Übelkeit auftritt oder man sich einfach nicht wohlfühlt. Wenn Sie unter Verdauungsproblemen wie Sodbrennen oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Multivitamine einnehmen, die keine magensaftresistente Beschichtung haben (diese Beschichtung verhindert, dass die Wirkstoffe durch die Magensäure abgebaut werden). Vielleicht möchten Sie auch in Erwägung ziehen, zusätzlich zu Ihrem Multivitaminpräparat ein Probiotikum einzunehmen und täglich Joghurt mit lebenden Kulturen zu essen – dies hilft dabei, Ihren Darm mit nützlichen Bakterien zu besiedeln, die Infektionen bekämpfen und für einen reibungslosen Ablauf in Ihrem Verdauungssystem sorgen können!

Orangensaft

Während der Schwangerschaft gilt der Verzehr von Orangensaft allgemein als unbedenklich. Dennoch sollten Sie darauf achten, dass der Saft, den Sie trinken, pasteurisiert und mit Kalzium angereichert ist. Der Verzehr ist besonders vorteilhaft für Sie, wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden oder wenn Ihr Frauenarzt Sie darüber informiert hat, dass während Ihrer Schwangerschaft ein Risiko für Bluthochdruck, auch bekannt als Präeklampsie, besteht.

Abschließende Worte

Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie immer beachten sollten:

Schwangerschaftsvitamine sind für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys unerlässlich. Sie helfen Ihnen, die benötigten Nährstoffe aufzunehmen und Geburtsfehler zu verhindern. Sie sollten während der Schwangerschaft stets Schwangerschaftsvitamine einnehmen, aber auch wenn Sie nicht schwanger sind oder stillen, ist es aus anderen Gründen wichtig, diese einzunehmen.

Pränatale Vitamine enthalten Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und manchmal weitere Inhaltsstoffe wie Fischölkapseln. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, dass Ihre Muskeln gesund und kräftig bleiben, was besonders wichtig ist, wenn Sie eine lange Wehenphase oder eine schwierige Geburt haben. Eisen unterstützt die Blutbildung während der gesamten Schwangerschaft, damit Ihr Körper sowohl das Wachstum Ihres Babys als auch die spätere Milchbildung unterstützen kann. Kalzium trägt zur Stärkung der Knochen bei, um den Körper auf die Wehen und die Geburt vorzubereiten. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Muskelkraft sowie für die Stimmungsregulation (da es zur Regulierung des Serotoninspiegels beiträgt). Fischölkapseln enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern – was besonders nützlich ist, wenn Ihr Körper alle seine Ressourcen darauf konzentrieren muss, die Geburt sicher zu bewältigen!

Der beste Weg, um ausreichend Vitamine und Mineralstoffe für eine gesunde Schwangerschaft aufzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Je nach Ihrer Geburtsgeschichte empfiehlt Ihre Hebamme oder Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme von zusätzlichem Folsäurepräparat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Fragen dazu haben, welche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft unverzichtbar sind. Zu viel Vitamin kann zu einer Überdosierung führen und das gesunde Wachstum Ihres Babys beeinträchtigen.

Falls Sie weitere Informationen zu den richtigen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Schwangerschaft benötigen, können Sie mehr darüber erfahren, indem Sie auf „Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft“ klicken.

Für eine kontinuierliche Unterstützung nach der Entbindung sollten Sie postnatale Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um den Nährstoffhaushalt wiederherzustellen und die Genesung zu unterstützen.

Wenn Sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, informieren Sie sich über Fruchtbarkeitspräparate für Frauen, um die reproduktive Gesundheit und den Hormonhaushalt zu unterstützen.