Τι καλύπτεται;

Έχετε ενεργοποιήσει ποτέ την τηλεόρασή σας και βρήκατε μια αγγελία που καυχιέται για το πόσο ωμέγα-3 έχει ένα συγκεκριμένο προϊόν;

Το ωμέγα-3 είναι μια εξαιρετική θρεπτική ουσία. Και σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε αυτό που μπορεί να κάνει το ωμέγα-3 για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας, της καρδιάς, της απώλειας βάρους, της φλεγμονής και της υγείας των οστών.

Θα εξετάσουμε επίσης τα συμπληρώματα ωμέγα-3. Και τι είδους τρόφιμα πρέπει να φάτε αν δεν θέλετε να κατεβείτε στη διαδρομή συμπληρώματος.

Μέχρι το τέλος αυτού του άρθρου, θα πρέπει να έχετε μια σταθερή ιδέα για το αν πιστεύετε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 θα είναι η σωστή απόφαση για το σώμα σας.

Τι είναι το ωμέγα-3;

Το ωμέγα 3 λιπαρό οξύ είναι μια οικογένεια πολυακόρεστων ελαίων που είναι γνωστά για την ύπαρξη πολλών πλεονεκτημάτων υγείας. Το ωμέγα-3 είναι επίσης παρόν σε σκουμπρί και σαρδέλες σολομού. Δεν θα απογοητευτείτε αν δεν τρώτε ψάρια: το λινάτσα, τα πεκάν, τα φουντούκια ή τα καρύδια περιέχουν έναν διαφορετικό τύπο ωμέγα-3 που ονομάζεται ALA που μετατρέπεται σε DHA ή EPA.

Είναι ωμέγα-3 βιταμίνη;

Ναι, το ωμέγα3 είναι ένα ακόρεστο λίπος, όχι διαιτητικό λίπος. Συχνά τα συμπληρώματα τροφίμων περιέχουν βιταμίνες όπως βιταμίνη Β ή βιταμίνη Α αλλά και διατροφικές ίνες. Δεν μπορούμε πλέον να πάρουμε ωμέγα-3. Επομένως, θα πρέπει επίσης να θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, όπως είναι μερικές βιταμίνες.

Τι κάνει το ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3s αποτελούν ένα ουσιαστικό μέρος της κυτταρικής μεμβράνης και βοηθούν τα ανοσοποιητικά μας συστήματα αποτελεσματικά.

Τι είναι το ωμέγα-3 καλό;

Το ωμέγα-3 διαδραματίζει βασικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία.

Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν συμπληρώματα

Σε όλο αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα οφέλη του Omega 3. Πρώτον, ωστόσο, ας ξεκινήσουμε μιλώντας για τα οφέλη των συμπληρωμάτων ωμέγα-3.

Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα μπορούσαν να φάνε μια δίαιτα με όλα τα ωμέγα-3 που χρειάζονται. Ωστόσο, δεν ζούμε σε έναν τέλειο κόσμο- αλλά ο πραγματικός!

Για οποιονδήποτε λόγο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε μια πλούσια σε ωμέγα-3 δίαιτα. Δεν είμαστε εδώ για να προτείνουμε συμπληρώματα ωμέγα-3 πάνω από τα τρόφιμα υψηλά σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας, τα συμπληρώματα είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Οι άνθρωποι μπορούν να αγωνιστούν για να πάρουν αρκετό ωμέγα-3 στη διατροφή τους, συμπεριλαμβανομένων των δημοσιονομικών περιορισμών, των εγκαταστάσεων αποθήκευσης τροφίμων και των χρονικών περιορισμών.

Οφέλη από ωμέγα-3

Ψυχική υγεία

Πρώτον, έχουμε ψυχική υγεία.

Τα ωμέγα-3 μόρια μπορούν να ταξιδέψουν μέσω της κυτταρικής μεμβράνης. Με αυτόν τον τρόπο, αλληλεπιδρούν με διάφορα μόρια που σχετίζονται με τη διάθεση που υπάρχουν μέσα στον εγκέφαλο.

Όταν αυτά τα μόρια διάθεσης φουσκώνουν, μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη. Ωστόσο, το ωμέγα-3 τους σταματά από τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Ωστόσο, η επιστήμη πίσω από αυτό δεν είναι ακόμη απολύτως σαφής, οπότε δεν συμβουλεύουμε κανέναν να εγκαταλείψει τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά του υπέρ των συμπληρωμάτων ωμέγα-3.

Υγεία των ματιών

Μια μελέτη στην Ευρώπη πρότεινε ότι το ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σύνδρομο ξηροφθαλμίας.

Το σύνδρομο ξηρού οφθαλμού είναι μια οδυνηρή κατάσταση στην οποία τα μάτια σας γίνονται ξηρά, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη επαρκών δακρύων.

Για να κάνει ένα δάκρυ για τη δουλειά του (λιπάνετε το μάτι), πρέπει να έχει τη σωστή ισορροπία του νερού, του πετρελαίου και της βλέννας.

Το ωμέγα-3 βοηθά το σώμα να παράγει τα έλαια που απαιτούνται σε δάκρυα. Το λάδι (και η βλέννα) βοηθά το νερό να παραμείνει συνδεδεμένο στα μάτια περισσότερο. Χωρίς λάδι, το νερό στα μάτια μας θα εξατμίστηκε γρήγορα και θα τους αφήσει ξηρό.

Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες εμποδίζουν το μάτι από το να γίνει οδυνηρό λόγω ξηράς.

Υγεία της καρδιάς

Το ωμέγα-3 είναι επίσης φανταστικό για την υγεία της καρδιάς.

Όπως μπορεί να γνωρίζετε, τα τριγλυκερίδια είναι χοληστερόλη που φράζει τις αρτηρίες σας και εμποδίζει το αίμα να αντλήσει γύρω από το σώμα σας.

Όταν πάρα πολλές από τις αρτηρίες σας είναι φραγμένες, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί λόγω της ροής του αίματος που χρειάζεται να επιταχύνει για να κρατήσει ολόκληρο το σώμα σας παρέχεται με οξυγόνο.

Το ωμέγα-3 βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Το κάνει αυτό αυξάνοντας το οξείδωση των λιπαρών οξέων (όπως τα τριγλυκερίδια).

Απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, Το ωμέγα-3 μπορεί να είναι χρήσιμο.

Αυτό το σημείο σχετίζεται με το σημείο που μόλις κάναμε για την υγεία της καρδιάς. Εάν η καρδιά σας είναι πιο υγιεινή, ο μεταβολισμός σας θα επιταχύνει. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα αφομοιώσει τα τρόφιμα γρηγορότερα και θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Έτσι, ουσιαστικά, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα σας διαφορετικά θα ήταν σε θέση να.

Και αυτό υποστηρίζεται και από την επιστήμη. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να καταναλώσουν 6 γραμμάρια ιχθυελαίου για 12 εβδομάδες σε ένα πείραμα. Με αυτόν τον τρόπο αύξησαν το μεταβολικό τους ρυθμό κατά 3,8%.

Φλεγμονή

Φλεγμονή είναι όταν τα κύτταρα στο σώμα σας διογκώνονται. Αυτό οφείλεται συχνά στο ανοσοποιητικό σας σύστημα που αντιδρά σε κάτι που πάει στραβά. Μπορεί να υπάρχουν αρκετές φλεγμονές, αλλά το αποτέλεσμα είναι συχνά μια οδυνηρή εμπειρία ανεξάρτητα από τον λόγο.

Εάν εμφανιστεί υπερβολική φλεγμονή, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες καρδιακές παθήσεις και ακόμη και καρκίνο.

Ειδικά μόρια ή ουσίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο φλεγμονής στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των εικοσανοειδών και των κυτοκινών.

Ωστόσο, το ωμέγα-3 έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Έτσι, μειώνει την παραγωγή ουσιών που μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή.

Υγεία των οστών

Ο σκελετός είναι ένα ζωτικό μέρος της ανατομίας μας. Αν δεν ήταν για τον σκελετό μας, όλοι θα είμαστε φλοιοί σάρκας και όργανα- λίγο σαν μέδουσες ή γυμνοσάλιαγκα.

Ευτυχώς, τα οστά μας μας επιτρέπουν να κινηθούμε και να μας δώσουμε επιπλέον δύναμη. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να διατηρείτε τα οστά σας ισχυρά επειδή τα αδύναμα οστά μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως η αρθρίτιδα.

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά είναι να πάρετε αρκετό ασβέστιο. Το ωμέγα-3 δεν περιέχει το ίδιο το ασβέστιο, αλλά βοηθά στην ενίσχυση των ιδιοτήτων απορρόφησης ασβεστίου των οστών σας.

Πώς γίνονται συμπληρώματα

Πλέον Συμπληρώματα ωμέγα-3 κατασκευάζονται από κάποιο είδος ιχθυελαίου. Όπως το λάδι από λάδι ή το συκώτι του γάδου. Για τους χορτοφάγους, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ωμέγα-3 από λάδι φυκών.

Διαφορετικές εταιρείες θα κάνουν τα συμπληρώματά τους με ποικίλες αναλογίες κάθε πετρελαίου. Μερικοί θα χρησιμοποιήσουν ένα κομμάτι από το καθένα, και μερικοί θα πάρουν όλο το λάδι από ένα μόνο είδος ψαριού.

Πρώτον, δοκιμάζεται η ποιότητα του πετρελαίου. Αυτό είναι για να βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό και περιέχει όλα τα ωμέγα-3 που λέει ότι έχει στο μπουκάλι.

Αυτό το λάδι στη συνέχεια αναμιγνύεται με βιταμίνη Ε, παρέχοντας περισσότερα θρεπτικά οφέλη για το σώμα σας. Αυτό το μείγμα στη συνέχεια τοποθετείται σε χάπια πηκτής.

Οι μεγάλοι tumblers στη συνέχεια στεγνώνουν τα χάπια για να τα κάνουν να διαρκούν περισσότερο και ευκολότερο στη μεταφορά.

Άλλες πηγές ωμέγα-3

Εάν μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από τη διατροφή σας, αυτό θα ήταν προτιμότερο, καθώς το σώμα σας θα είναι σε θέση να το απορροφήσει καλύτερα από το ωμέγα-3 από ένα συμπλήρωμα.

Η πιο συνηθισμένη πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο. Έτσι, η κατανάλωση λιπαρών ψαριών είναι ένας λαμπρός τρόπος για να προσθέσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν σκουμπρί, σολομό και ρέγγα.

Παραδοσιακά, οι άνθρωποι θα πάρουν το ωμέγα-3 τους από μια κουταλιά του συκώτι του γάδου. Ωστόσο, σέβονται ότι αυτό μπορεί να μην είναι για τα γούστα όλων.

Οι χορτοφάγοι μπορούν ακόμα να έχουν πρόσβαση σε ωμέγα-3 με την κατανάλωση τροφίμων όπως λινάρι, σόγια, καρύδια, κολοκύθα, πράσινα φυλλώδη, λάδι φυκών ή σπόρους κάνναβης.

Για να δείτε το δοκιμαστικό αίμα Omega 3 & 6, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.