Τι συμπληρώματα πρέπει να πάρω (κουίζ)

Τα συμπληρώματα διατροφής συνιστώνται για την αντιμετώπιση των διατροφικών κενών, την αντιμετώπιση συγκεκριμένων συνθηκών υγείας, π.χ. αναιμία, διαταραχές της διάθεσης, διαταραχές του θυρεοειδούς και οστεοπόρωση, ανταποκρίνονται στις αυξημένες απαιτήσεις λόγω εγκυμοσύνης, θηλασμού, τραυματισμών και έντονων σωματικών δραστηριοτήτων και εμποδίζουν τον κίνδυνο των συνθηκών υγείας που σχετίζονται με ελλείψεις βιταμινών και ορυκτών.

Το επιλεγμένο συμπλήρωμα πρέπει να παρέχει τα ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με την ανεπάρκεια σε ευαίσθητους ανθρώπους. Εδώ, σχεδιάσαμε ένα κουίζ για να σας επιτρέψουμε να προσδιορίσετε την ανεπάρκεια των μεγάλων βιταμινών και ορυκτών και να επιλέξετε το συμπλήρωμα ανάλογα. Έχει τη μορφή ερωτήσεων. Εάν οι απαντήσεις στις περισσότερες δηλώσεις είναι «ναι», έχετε μια ανεπάρκεια αυτής της συγκεκριμένης θρεπτικής ουσίας. 

Συνεχίστε να προσθέτετε τις ελλείψεις και να επιλέξετε το συμπλήρωμα που παρέχει όλα ή τα περισσότερα από τα ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά. Συνιστάται έντονα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να κάνετε μια κατάλληλη επιλογή.

Αρνηση: Οι ακόλουθες ερωτήσεις βασίζονται αποκλειστικά στην έρευνα. Ωστόσο, οι μεμονωμένες απαντήσεις σε ελλείψεις βιταμίνης και ορυκτών ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Αυτά τα δεδομένα δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.

Βιταμίνη Α

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Α.

• Αντιμετωπίζετε νυχτερινή τύφλωση, δηλαδή δυσκολία να βλέπετε τα πράγματα σε χαμηλό φωτισμό;
• Έχετε λωρίδα και ξηρό δέρμα;
• Αντιμετωπίζετε συνθήκες ματιών, π.χ. Xerophthalmia;
• Βλέπετε συχνές λοιμώξεις που είναι ενδεικτικές ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος;
• Συχνά αντιμετωπίζετε ανωμαλίες που σχετίζονται με μαλακούς ιστούς, σκελετικές δομές και δόντια;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις μεμβράνες βλέννας των ματιών και του στόματος;
• Η διατροφή σας δεν διαθέτει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, π.χ. ενισχυμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και συκώτι;
• Αντιμετωπίζετε καθυστερημένη ή ακινητοποιημένη ανάπτυξη στα παιδιά σας;
• Έχετε διαγνωστεί με διαταραχή του χολικού αγωγού, παγκρεατική ανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος και κοιλιοκάκη που αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας της βιταμίνης Α;

Β Βιταμίνες 

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμινών Β.

• Συνήθως αντιμετωπίζετε αδυναμία και κόπωση;
• Συχνά αντιμετωπίζετε ξηρότητα και εξανθήματα του δέρματος;
• Αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και απώλεια προβληματικής συγκέντρωσης πολύ συχνά;
• Αντιμετωπίζετε βραχύτητα αναπνοής και καρδιακές παλμών;
• Παρατηρείτε αλλαγές στα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα και έχετε ανοιχτές πληγές στο στόμα;
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε και δεν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής;
• Η διατροφή σας δεν διαθέτει τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β, π.χ. βόειο κρέας, ρεβίθια, αβοκάντο, γιαούρτι, όσπρια, καρύδια και χοιρινό;
• Αντιμετωπίζετε άνοια, νευρολογική βλάβη ή μεγαλοβλαστική αναιμία;
• Έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας, π.χ., παγκρεατική ανεπάρκεια, HIV, κοιλιοκάκη και ασθένεια του Crohn;
• Έχετε διαγνωστεί με γνωστική εξασθένηση, οστεοπορωτικό κάταγμα ή καρδιακή ανεπάρκεια;

Βιταμίνη Γ

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης C.

• Συχνά αντιμετωπίζετε πόνους μυών και αρθρώσεων, μώλωπες και κόπωση;
• Έχετε αποχρωματιστεί και πρησμένα ούλα, χωριστά μαλλιά και ξηρό δέρμα;
• Αντιμετωπίζετε αργή επούλωση τραυμάτων, αιμορραγία ή αιμορραγία από τα ούλα;
• Έχετε αυξημένη συχνότητα λοιμώξεων και ζείτε απώλεια δοντιών;
• Συχνά αντιμετωπίζετε υψηλή θερμοκρασία, προβλήματα νεύρων, δύσπνοια και αδυναμία;
• Παίρνετε μια δίαιτα που στερείται λαχανικών και φρούτων, ιδιαίτερα εσπεριδοειδών;
• Έχετε ή έχετε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου;

Βιταμίνη D

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.

• Έχετε ελάχιστη έκθεση στο ηλιακό φως, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες;
• Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους;
• Αντιμετωπίζετε παραμορφώσεις των οστών και συχνά έχετε μυϊκή αδυναμία;
• Έχετε συνθήκες υγείας, π.χ., παγκρεατική ανεπάρκεια, κοιλιοκάκη και ασθένεια του Crohn, που αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D;
• Συχνά αντιμετωπίζετε σημάδια κατάθλιψης;
• Έχετε δοκιμάσει ποτέ επίπεδα βιταμίνης D στον ορό και τα αποτελέσματα δείχνουν υποβέλτιστα επίπεδα;
• Λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα βιταμίνης D, π.χ. γλυκοκορτικοειδή και αντισπασμωδικά;
• Αναζητάτε συχνά ιατρική παρέμβαση για προβλήματα οδοντικής υγείας ή καρδιακά προβλήματα και συνήθως αντιμετωπίζετε επιληπτικές κρίσεις; 

Βιταμίνη Ε

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε εθισμό βιταμίνης Εy.

• Αντιμετωπίζετε μυϊκή αδυναμία και συντονισμό;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, π.χ. θολή όραση και δυσκολία να βλέπετε σε χαμηλό φωτισμό;
• Αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα δέρματος, όπως ξηρότητα και φαγούρα;
• Η πληγή σας θεραπεύει πολύ αργά; 
• Αντιμετωπίζετε συχνές πονοκεφάλους ή ημικρανίες;
• Αντιμετωπίζετε γνωστικές δυσκολίες, όπως το πρόβλημα να συγκεντρωθείτε και να θυμάστε τα πράγματα;
• Έχετε κάποιες αισθήσεις και μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια σας;
• Αντιμετωπίζετε ασυνήθιστη κόπωση ή αδυναμία, ακόμη και με επαρκή ανάπαυση;
• Αντιμετωπίζετε συχνές λοιμώξεις ή ασθένειες;
• Έχετε παρατηρήσει μια αυξημένη τριχόπτωση ή τα μαλλιά θαμπή;
• Έχετε προβλήματα γονιμότητας ή ανησυχίες για την αναπαραγωγική υγεία;

Βιταμίνη Κ

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.

• Αντιμετωπίζετε συχνές και ανεξήγητες μώλωπες;
• Βιώνετε παρατεταμένη αιμορραγία μετά από μικρές περικοπές ή τραυματισμούς;
• Έχετε ρινορραγίες που συμβαίνουν συχνά ή είναι δύσκολο να σταματήσετε;
• Έχετε παρατηρήσει αίμα στα ούρα ή το σκαμνί σας;
• Αντιμετωπίζετε βαριές ή παρατεταμένες εμμηνορροϊκές περιόδους;
• Είχατε κάποιες πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις ή οδοντικές διαδικασίες όπου η αιμορραγία ήταν δύσκολο να ελεγχθεί;
• Έχετε πόνο άρθρωσης ή οστού;
• Είναι τα σκαμνιά σας πιο σκούρα από το συνηθισμένο;
• Αντιμετωπίζετε ανεξήγητη κόπωση και αδυναμία;
• Έχετε διαγνωστεί με μια κατάσταση που επηρεάζει την απορρόφηση λίπους, όπως η κοιλιοκάκη ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου;

Σίδερο 

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια σιδήρου.

• Υπάρχει ασυνήθιστη κόπωση ή αδυναμία, ακόμα και μετά από αρκετό ύπνο;
• Αντιμετωπίζετε τη δύσπνοια και την ζάχαρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης;
• Αντιμετωπίζετε ασυνήθιστες επιθυμίες για μη τρόφιμα όπως πάγο, βρωμιά ή άμυλο;
• Οι πονοκεφάλους ή η ζάλη συμβαίνουν συχνότερα;
• Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο χρώμα και την υφή του δέρματος, π.χ. χάλια (ωχρότητα) ή κιτρινωπή απόχρωση;
• Αντιμετωπίζετε συχνή τριχόπτωση ή αραίωση;
• Είναι τα νύχια σας εύθραυστα ή κουτάλι;
• Αντιμετωπίζετε κακή συγκέντρωση και ομίχλη εγκεφάλου;
• Υπάρχει πρήξιμο ή πόνος στη γλώσσα ή το στόμα σας;
• Υπάρχει ασυνήθιστη ψυχρή ευαισθησία στα χέρια και τα πόδια σας;

Ασβέστιο

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου. 

• Συχνά αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια ή τα πόδια, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας;
• Αντιμετωπίζετε συχνή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, ειδικά στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας;
• Είναι τα νύχια σας εύθραυστα και εύθραυστα και σπάζουν εύκολα;
• Αντιμετωπίζετε οδοντικά ζητήματα, π.χ. αδύναμα ή καταρρέοντα δόντια ή αυξημένη αποσύνθεση των δοντιών;
• Αντιμετωπίζετε μείωση της οστικής πυκνότητας ή ύψους με την πάροδο του χρόνου;
• Αντιμετωπίζετε συχνές καταγνώσεις οστών ή διαλείμματα, ακόμη και με μικρό τραύμα;
• Αντιμετωπίζετε μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία με φυσικά καθήκοντα που ήταν κάποτε εύκολα;
• Έχετε παρατηρήσει ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς ή παλμών;
• Αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα ή άγχος;
• Παρατηρείτε μείωση των συνολικών ενεργειακών σας επιπέδων ή αντοχής;

Ψευδάργυρος

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

• Έχετε βιώσει μείωση στην αίσθηση της γεύσης ή της οσμής σας;
• Αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα δέρματος όπως ξηρότητα, εξανθήματα ή ακμή;
• Έχετε παρατηρήσει ότι η αργή επούλωση πληγών και ακόμη και μικρές περικοπές ή πληγές διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο;
• Τα μαλλιά σας πέφτουν και αραιώνουν, ειδικά στο τριχωτό της κεφαλής ή στα φρύδια σας;
• Έχετε εύθραυστα ή εύκολα θραύσιμα καρφιά;
• Έχετε παρατηρήσει μια μειωμένη όρεξη ή αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες;
• Αντιμετωπίζετε συχνές λοιμώξεις ή ασθένειες, όπως κρυολογήματα ή αναπνευστικές λοιμώξεις;
• Αντιμετωπίζετε περισσότερες μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη;
• Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο όραμα, π.χ. δυσκολία προσαρμογής στο σκοτάδι ή την νυχτερινή τύφλωση;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας ή ανησυχίες για την αναπαραγωγική υγεία;

Μαγνήσιο

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου.

• Αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες ή σπασμούς, ιδιαίτερα στα πόδια ή τα πόδια;
• Αντιμετωπίζετε περισσότερη κόπωση ή αδυναμία, ακόμα και μετά από αρκετό ύπνο;
• Αντιμετωπίζετε συχνές πονοκεφάλους ή ημικρανίες;
• Έχετε παρατηρήσει ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς ή παλμών;
• Αντιμετωπίζετε δυσκολία στον ύπνο ή να ζήσετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;
• Αντιμετωπίζετε μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και αυξημένη ανησυχία;
• Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, π.χ. δυσκοιλιότητα ή διάρροια;
• Έχετε συχνές μυϊκές κράμπες ή τρόμο;
• Έχετε παρατηρήσει μείωση της όρεξης ή αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες;
• Αντιμετωπίζετε δυσκολία συγκέντρωσης και ομίχλη εγκεφάλου;

Ιώδιο

Εάν η απάντηση στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα έχετε ανεπάρκεια ιωδίου.

1. Έχετε παρατηρήσει διόγκωση ή διεύρυνση του θυρεοειδούς αδένα (Goitre) στην περιοχή του λαιμού;
2. Αντιμετωπίζετε ανεξήγητη αύξηση βάρους ή δυσκολία στην απώλεια βάρους;
3. Αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι ή ληθαργικοί, ακόμη και με επαρκή ανάπαυση;
4. Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στο δέρμα, όπως ξηρότητα ή τραχύτητα;
5. Αντιμετωπίζετε τριχόπτωση ή αραίωση, ιδιαίτερα από το τριχωτό της κεφαλής ή τα φρύδια;
6. Έχετε παρατηρήσει αλλαγές στη φωνή σας, όπως η βραχνάδα ή η εμβάθυνση της φωνής;
7. Αντιμετωπίζετε ακανόνιστες περιόδους εμμηνόρροιας ή άλλα θέματα αναπαραγωγικής υγείας;
8. Αντιμετωπίζετε δυσκολία να παραμείνετε ζεστοί ή να αισθάνεστε κρύο ακόμη και σε ζεστά περιβάλλοντα;
9. Αντιμετωπίζετε γνωστικές δυσκολίες, π.χ. ξεχασμό ή δυσκολία να συγκεντρωθείτε;
10. Έχετε παρατηρήσει καμία διόγκωση ή δυσφορία στις αρθρώσεις σας;

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο συμπλήρωμα είναι το καλύτερο που πρέπει να ληφθεί;

Οι πολυβιταμίνες είναι τα πιο συχνά συνιστώμενα συμπληρώματα διατροφής. Μια καλής ποιότητας πολυβιταμίνη εξασφαλίζει τη βέλτιστη υγεία παρέχοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πώς ξέρω ποιο συμπλήρωμα είναι καλύτερο για το σώμα μου;

Η επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος ανάλογα με τις ανάγκες είναι πολύ κρίσιμη. Περάστε από το κουίζ και προσδιορίστε τα σημάδια ανεπάρκειας διαφορετικών βιταμινών. Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και συζητήστε τα σημάδια. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα προτείνει το καταλληλότερο προϊόν. 

Για επαγγελματική καθοδήγηση σχετικά με την επιλογή ενός κατάλληλου συμπληρώματος, επισκεφθείτε Κηλίδα και συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες μας.

Ποιοι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος; 

Ένα συμπλήρωμα πρέπει να επιλεγεί αφού υπολογίσει τις ανάγκες του σώματος, αποφασίζοντας τους στόχους υγείας, διερευνώντας τις διαθέσιμες επιλογές, ανασκόπηση του διατροφικού προφίλ των προϊόντων, ελέγχοντας την καθαρότητα, την ισχύ και τη βιοδιαθεσιμότητα των προϊόντων και τέλος, ελέγχοντας την πιστοποίηση και το τρίτο -Δοκιμή των προϊόντων. 

Λειτουργούν τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν οφέλη μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα φάρμακα, δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συγκεκριμένων συνθηκών υγείας. Κατά συνέπεια, οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας συμβουλεύουν να μην λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής με μεγάλες ελπίδες, π.χ. αντιστρέφοντας μια χρόνια κατάσταση υγείας κ.λπ. 

Είναι εντάξει να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής καθημερινά;

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη χρήση. Η καθημερινή χρήση των συμπληρωμάτων διατροφής δεν είναι πιθανό να βλάψει το σώμα. Είναι, ωστόσο, χάσιμο χρημάτων, ειδικά αν το σώμα δεν το χρειάζεται.

Άκρο

Ένα συμπλήρωμα πρέπει να επιλεγεί μετά την προσεκτική αξιολόγηση των αναγκών της προσωπικής υγείας, της διαθεσιμότητας, της ποιότητας των προϊόντων και των αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα. Αυτές οι ερωτήσεις είναι προσαρμοσμένες για να βοηθήσουν τους αναγνώστες να εντοπίσουν την ανεπάρκεια συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών και να διευκολύνουν την επιλογή ενός κατάλληλου συμπληρώματος. Το να είσαι πολύ κρίσιμος δεν είναι καλό και τα σημάδια πρέπει να συζητηθούν με τον γιατρό. 

Εάν έχετε ανεπάρκεια συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών και χρειάζεστε συμπληρώματα και επαγγελματική καθοδήγηση, η Welzo παρέχει και τα δύο. Επισκεφθείτε τις σελίδες προϊόντων μας για να επιλέξετε το καλύτερο Βιταμίνες και συμπληρώματα για να σας κρατήσουμε στο καλύτερο δυνατό. Κλείστε ένα online ραντεβού μέσω του Welzo Ιδιωτικά ραντεβού για το GP online Πλατφόρμα για να συμβουλευτείτε τους ειδικευμένους γιατρούς μας.