Prebiotics vs Probiotics, ποια είναι η διαφορά;

Τι καλύπτεται;

Χρησιμοποιήστε τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά για να ενισχύσετε την πεπτική σας υγεία.

Τα πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα χρησιμοποιούνται συνήθως για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας. Είναι γνωστοί από τους ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια. Η σύγχρονη διατροφική επιστήμη μόλις ανακάλυψε τη βιολογία πίσω τους. Οι άνθρωποι γνώριζαν πάντα τα οφέλη των ζυμωμένων και τουρσί.

Τόσο τα πρεβιοτικά όσο και τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται συνήθως, αλλά λίγοι γνωρίζουν το νόημά τους. Ας καταλάβουμε αυτούς τους όρους και να κατανοήσουμε πώς είναι χρήσιμα για την υγεία σας. Για λόγους κατανόησης, θα περιγράψουμε πρώτα τα προβιοτικά.

Τι είναι τα προβιοτικά συμπληρώματα;

Το φαγητό που τρώτε εισέρχεται στην πεπτική οδό, αφομοιώνεται και απορροφάται στο σώμα. Θα με εμπιστευτείτε αν λέω ότι η πεπτική σας οδός έχει δισεκατομμύρια βακτηρίδια; Πιστέψτε το ή όχι, το πεπτικό σας σύστημα έχει 300-500 διαφορετικούς τύπους ευεργετικών βακτηρίων και αρχαίων. Αυτός ο πληθυσμός είναι συλλογικά γνωστός ως μικροβιοτικό έντερο.

Η κατανομή αυτών των βακτηρίων δεν είναι ομοιόμορφη. Το πάνω μέρος του πεπτικού σωλήνα, δηλαδή το στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο, έχει λιγότερα μικρόβια από τα κατώτερα μέρη. Συλλογικά, εκτιμάται 38 τρισεκατομμύρια βακτήρια κατοικούν στο πεπτικό σας σύστημα. Είναι τόσο πολυάριθμα όσο όλα τα κύτταρα στο σώμα σας. Εκθαμβος; Μην ανησυχείτε. Το μέγεθος ενός βακτηρίου είναι πολύ μικρότερο από τα κύτταρα του σώματός σας. Το πρόσθετο βάρος τους είναι δίκαιο 0.3% του συνολικού σωματικού σας βάρους.

Τι κάνουν τα βακτήρια του εντέρου;

Μην ανησυχείτε. Αυτά τα βακτήρια δεν είναι ο εχθρός σας. Είναι χρήσιμα βακτήρια και έχουν πολλαπλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Σε αντάλλαγμα για καταφύγιο και φαγητό, αυτά τα φιλικά βακτήρια παρέχουν τα ακόλουθα οφέλη για εσάς:

• Εκκρίνουν ένζυμα που σας βοηθούν να αφομοιώσετε μερικά τρόφιμα, π.χ., άμυλο.

• Αποικίζουν την πεπτική σας οδό και αναστέλλουν τον αποικισμό από επιβλαβή βακτήρια ανταγωνίζοντας τους.

• Βοηθούν στο μεταβολισμό των ναρκωτικών και άλλων φαρμακευτικών ενώσεων.

• Διατηρούν την υγεία του εντέρου και έχουν θετική επίδραση στο εντερικό επιθήλιο.

• Ενισχύουν την ασυλία σας.

• Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

Τα οφέλη τους είναι απεριόριστα και υποβάλλονται σε μεγαλύτερη έρευνα για να κατανοήσουν τις λειτουργίες συγκεκριμένων ειδών στο σώμα.

Τι είναι τα προβιοτικά τρόφιμα;

Αφού συνειδητοποιήσετε τα οφέλη τους, ίσως θελήσετε να ενισχύσετε το μικροβιοτικό του εντέρου σας. Είναι ακριβώς ό, τι είναι τα προβιοτικά τρόφιμα. Πολλά τρόφιμα είναι γνωστά για να διεγείρουν τα ευεργετικά βακτήρια στο σώμα σας.

Προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια ή ζυμομύκητα ενσωματωμένα σε ανθρώπινα τρόφιμα λόγω των ευεργετικών αποτελεσμάτων τους. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες της ευεξίας, αυτά τα ευεργετικά βακτήρια στα προβιοτικά εισέρχονται στην πεπτική οδό και ενισχύουν τις πολύτιμες λειτουργίες των άλλων φιλικών βακτηρίων.

Αυτά τα καλά βακτήρια βελτιώνουν την πεπτική σας υγεία και συνιστώνται από τους γιατρούς σε ορισμένες συνθήκες υγείας.

Διάφορα βακτήρια υπάρχουν σε εμπορικά και φυσικά προβιοτικά, τα οποία εκτελούν διάφορα βιολογικά καθήκοντα. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια ανήκουν κυρίως σε ομάδες Lactobacillus ή Bifidobacterium. Μερικά από τα φιλικά βακτήρια που χρησιμοποιούνται στα προβιοτικά συμπληρώματα είναι:

• Γαλακτοβακίλλος οξέος

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Γαλακτοβακίλλος

Τα ακόλουθα προβιοτικά τρόφιμα αποτελούν κανονικό μέρος της διατροφής σας και είναι γνωστά για τα οφέλη για την υγεία τους:

• Γιαούρτι

• Χείλος

• Βουτυρώ

• Νάττο

• Μερικές ποικιλίες τυριού

• Τουρσί

• Kombucha

• Κακομεταχείριση

• Κιμχί

• Tempeh

• Πράσινες ελιές

• Λάσπη

• Ψωμί

• Ζυμωμένο ψάρι

• Ξίδι μηλίτη μήλου

• Σκούρες σοκολάτες

• Μπύρα

Εκτός από αυτά τα φυσικά ζυμωμένα τρόφιμα, διατίθενται επίσης διάφορα εμπορικά παρασκευασμένα προβιοτικά συμπληρώματα. Οι διατροφολόγοι υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο Οι μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) είναι αποτελεσματικές. Ωστόσο, τα προϊόντα που περιέχουν μέχρι 50 δισεκατομμύρια CFU είναι διαθέσιμα. Η CFU είναι η μονάδα που χρησιμοποιείται στη μικροβιολογία για την εκτίμηση των βακτηριακών και των μυκητιακών κυττάρων.

Τι είναι τα πρεβιοτικά;

Έχετε αναπτύξει οποιαδήποτε αγάπη για τα βακτήρια σημαντικά για την υγεία του εντέρου σας; Σας ενδιαφέρει η ευημερία τους; Εάν ναι, θα πρέπει να τα ταΐζετε.

Πρεβιοτικά Είναι τα φυσικά ινώδη τρόφιμα που δεν είναι εύπεπτα για το πεπτικό σας σύστημα, αλλά τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να τα υποβαθμίσουν και να τα χρησιμοποιήσουν ως τρόφιμα. Η ιδέα των πρεβιοτικών συμπληρωμάτων είναι να «τροφοδοτήσετε τα βακτηρίδια σας». Θα προωθήσει την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων με τα πλεονεκτήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Έτσι, τροφοδοτείτε όχι μόνο για τον εαυτό σας αλλά για τους βακτηριακούς φίλους σας.

Τα φυσικά πρεβιοτικά βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και διατίθενται επίσης διάφορα εμπορικά προϊόντα.

Πώς μπορούν να σας βοηθήσουν τα πρεβιοτικά;

Ο φόντα των πρεβιοτικών συνδέονται με τα οφέλη των προβιοτικών. Βελτιώνουν την πεπτική σας υγεία, ενισχύουν την ανοσία και μειώνουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, μερικά έρευνα υποδηλώνει ότι βελτιώνουν την πέψη των υδατανθράκων, βελτιώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Ωστόσο, απαιτείται έρευνα για διάφορες πτυχές των πρεβιοτικών για να εξακριβωθεί τα πλήρη οφέλη τους.

Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε φυσικά πρεβιοτικά;

Τα πρεβιοτικά θα μπορούσαν να ληφθούν με προβιοτικά. Μερικοί φυσικοί πρεβιοτικοί πλούσιοι τρόφιμα εκτάριο:

• Φύκι

• Σπαράγγι

• Μανιτάρια

• Ρεβίθια

• Φασόλια και φακές νεφρών

• Σκόρδο και κρεμμύδια

• Βακκίνια

• Καρπούζι

• Σκόνη κακάο

• Κριθάρι

• Βρώμη

• Ρίζες jicama

• Σοκολάτα

• Banana Underripe

• όσπρια

• σπανάκι

• Αγκινάρες της Ιερουσαλήμ

• Σκόρδο

• Πράσα

• πικραλίδα

• Ολικής αλέσεως

Πώς πρέπει να χρησιμοποιηθούν πρεβιοτικά;

Οι επαγγελματίες γιατροί της υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν τη χρήση ποικίλων τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά, καθώς κάθε βακτήρια θα έχει μια ομοιότητα για διαφορετικούς τύπους ινών. Επιπλέον, μια μεγάλη ποικιλία πρεβιοτικών θα αυξήσει τον πληθυσμό και τη βιοποικιλότητα του βακτηριακού πληθυσμού.

Ωστόσο, η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ πρεβιοτικών και προβιοτικών είναι απαραίτητη για να αποκομίσετε μέγιστα πλεονεκτήματα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη πλούσιων σε πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή μας θα επηρεάσει θετικά τον πληθυσμό πολύτιμων βακτηρίων.

Κατώτατο όριο

Τα σώματά σας έχουν τεράστιους πληθυσμούς καλών βακτηρίων στην πεπτική οδό. Αυτοί οι ζωντανοί μικροοργανισμοί έχουν μια ποικιλία βακτηριακών ειδών και παρέχουν πολυάριθμες ανεκτίμητες υπηρεσίες στο σώμα σας. Έτσι, θα ήταν πολύ συνετό να φροντίσουμε αυτά τα βακτήρια και να συμπληρώσουμε τον πληθυσμό τους μέσω προβιοτικών. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το μικροβιοτόμα του εντέρου σας τρώγοντας ινώδη τρόφιμα που δεν είναι εύπεπτα για εσάς, αλλά χωρίζονται και χρησιμοποιούνται από τους βακτηριακούς φίλους σας ως τρόφιμα.

Χρησιμοποιήστε προβιοτικά και πρεβιοτικά στα τρόφιμά σας και παραμείνετε υγιείς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγεία του εντέρου, δείτε τη σελίδα πληροφοριών μας εδώ.

Για να δούμε το φάσμα των συμπληρωμάτων μας, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.