Τι καλύπτεται;

9 καλύτερες βιταμίνες για εμμηνόπαυση

Η ώρα της ζωής μιας γυναίκας όταν σταματούν οι εμμηνορροϊκές περιόδους που σταματούν μόνιμα ονομάζεται εμμηνόπαυση.

Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ των ηλικιών ηλικίας 45 και 55 ετών. Για μερικές γυναίκες, τα συμπτώματα μπορούν να ξεκινήσουν πριν ή μετά την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση θεωρείται πλήρης όταν δεν είχατε περίοδο για 12 διαδοχικούς μήνες.

Καθώς οι γυναίκες προσεγγίζουν την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν πλήθος αλλαγών στο σώμα τους. Από τις καυτές αναλαμπές και τις νυχτερινές εφιδρώσεις μέχρι το κέρδος βάρους και τις μεταβολές της διάθεσης, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για πολλές γυναίκες.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, αλλά ευτυχώς υπάρχουν τρόποι για να μειώσουμε τα αποτελέσματά τους. Οι βιταμίνες είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό.

Σε αυτό το άρθρο, θα περάσουμε τις 9 καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών ετών μιας γυναίκας.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν αυγά και τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνο και πτώση της προγεστερόνης.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναλαμπών, των νυχτερινών εφιδρώσεων, των προβλημάτων ύπνου, του άγχους, των μεταβολών της διάθεσης και του κολπικού ξηρού.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά μπορεί να είναι μια πρόκληση για ορισμένες γυναίκες να προσαρμοστούν στις αλλαγές που φέρνει.

Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες για να βοηθήσουν στη διαχείριση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων και πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Με υπομονή και κατανόηση, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένας χρόνος μετάβασης για πολλές γυναίκες.

Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει την ανεπάρκεια βιταμινών

Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα σώματά τους περνούν από πολλές αλλαγές.

Μία από τις σημαντικότερες αλλαγές είναι η εμμηνόπαυση, η οποία συμβαίνει όταν μια γυναίκα σταματά την ωοθυλακία και οι κύκλοι της εμμηνόρροιας τελειώνουν.

Αυτή η μετάβαση μπορεί να διαρκέσει για αρκετά χρόνια και χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των καυτών αναλαμπών, των νυχτερινών εφιδρώσεων, των μεταβολών της διάθεσης και της αύξησης του βάρους.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητα μιας γυναίκας να απορροφά βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα που τρώει.

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστού, πράγμα που σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές για να πάρουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη Δ.

Οι συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμινών στην εμμηνόπαυση

Η ανεπάρκεια βιταμίνης μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα είναι ανεπαρκής στο σίδερο, μπορεί να βιώσει κόπωση, αδυναμία και δυσκολία να συγκεντρωθεί.

Εάν είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη D, μπορεί να διατρέχει κίνδυνο για οστεοπόρωση και άλλα οστικά προβλήματα. Και αν είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη Β12, μπορεί να βιώσει την κατάθλιψη, το άγχος και τα προβλήματα μνήμης.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες να μιλούν με τους γιατρούς τους για την πρόσληψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Μαζί, μπορούν να αναπτύξουν ένα σχέδιο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μετάβασης. Εδώ είναι 9 από τις καλύτερες βιταμίνες για την εμμηνόπαυση:

1. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η πυκνότητα των οστών τους μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε κατάγματα και οστεοπόρωση. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων ενισχύοντας την πυκνότητα των οστών.

Για να βρείτε διαθέσιμα συμπληρώματα βιταμίνης D για εμμηνόπαυση, Κάντε κλικ εδώ.

2. Βιταμίνη Γ

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από την ασθένεια. Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά να διατηρηθεί το δέρμα που φαίνεται νέος και υγιής.

Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το δέρμα τους γίνεται ξηρό και τσαλακωμένο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οπότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να είναι επωφελής.

3. Βιταμίνη Ε

Είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από την ασθένεια. Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματος.

Οι γυναίκες συχνά διαπιστώνουν ότι τα ενεργειακά τους επίπεδα πέφτουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οπότε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε μπορεί να είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

4. Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι σημαντική για πολλές διαφορετικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών. Οι ορμονικές ανισορροπίες είναι μία από τις κύριες αιτίες των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, οπότε η απόκτηση αρκετών βιταμίνης Β6 είναι απαραίτητη για τη διατήρηση αυτών των συμπτωμάτων στον κόλπο. Οι καλές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν πουλερικά, ψάρια, πατάτες και όσπρια.

5. Σίδερο

Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης διατρέχουν κίνδυνο για ανεπάρκεια σιδήρου λόγω απώλειας αίματος από τις εμμηνορροϊκές περιόδους που σταματούν

Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, σκούρα φυλλώδη χόρτα και φασόλια.

6. μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα και είναι σημαντική για την παραγωγή ενέργειας, τη συστολή των μυών, τη λειτουργία των νεύρων και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας και γιαούρτι.

7. ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ορυκτό για πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής ανάπτυξης, της ανοσολογικής λειτουργίας και της γονιμότητας.

Οι καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια (το απόλυτο αφροδισιακό), γεμίζει με βόειο κρέας με βόειο κρέας και ουρές αστακού που σοτάζονται με σάλτσα λεμονιού σκόρδου.

Για να βρείτε διαθέσιμα συμπληρώματα ψευδαργύρου στο Welzo, Κάντε κλικ εδώ.

8. Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα άλλο ορυκτό που είναι σημαντικό για τη γονιμότητα καθώς και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Οι καλύτερες πηγές τροφίμων του σεληνίου είναι τα καρύδια της Βραζιλίας (μόνο δύο καρύδια θα σας δώσουν το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό σας), τον τόνο κονσερβοποιημένο σε νερό και τα φιλέτα του χάλιμπατ που ψήνονται με τυρί παρμεζάνα.

9. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα υγιή λίπη είναι ιδανικά για τη συνολική υγεία, αλλά είναι επίσης σημαντικά για τη διατήρηση των επιπέδων των ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Μερικές καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν σολομό, λιναρόσπορο και σπόρους chia.

Για να μάθετε αν αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια βιταμινών, παραγγείλετε ένα Δοκιμή ανεπάρκειας βιταμίνης Welzo σήμερα.

Ποιο είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων εμμηνόπαυσης που διατίθενται στο εμπόριο για να βοηθήσουν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές αναλαμπές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η κολπική ξηρότητα.

Ωστόσο, όλα τα συμπληρώματα δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν μαύρο cohosh, κόκκινο τριφύλλι και σόγια.

Το Black Cohosh είναι ένα εκχύλισμα φυτών που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για τη θεραπεία καυτών αναλαμπών και άλλων εμμηνόπαυσης.

Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα όσπριο που περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία είναι ενώσεις που βασίζονται σε φυτά που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις του οιστρογόνου στο σώμα.

Η σόγια είναι μια άλλη πηγή φυτοοιστρογόνων και έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση των καυτών αναλαμπών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.

Ενώ δεν υπάρχει λύση ενιαίου μεγέθους για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυτά τα τρία συμπληρώματα είναι από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές επιλογές.

Τι βιταμίνες και μέταλλα χρειάζομαι μετά την εμμηνόπαυση;

Μετά την εμμηνόπαυση, το σώμα μιας γυναίκας αλλάζει με πολλούς τρόπους. Μία από τις σημαντικότερες αλλαγές είναι η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων.

Το οιστρογόνο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών, και χωρίς αρκετή από αυτήν, μια γυναίκα κινδυνεύει να αναπτύξει οστεοπόρωση.

Άλλοι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, ακράτεια ούρων και κολπική ξηρότητα.

Για να βοηθήσετε να αντισταθμίσετε αυτούς τους κινδύνους, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα στη διατροφή σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα συμπλήρωμα. Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών, οπότε είναι σημαντικό να αποκτήσετε άφθονο καρδιακό υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια και τα αβοκάντο είναι όλες καλές πηγές ωμέγα-3.

Τέλος, για να βοηθήσετε με την κολπική ξηρότητα και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, προσπαθήστε να προσθέσετε προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας ή να λάβετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει φυτοοιστρογόνα.

Κάνοντας κάποιες απλές διατροφικές αλλαγές, μπορείτε να βοηθήσετε να αντισταθμίσετε μερικούς από τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

Κατώτατης γραμμής

Η προσθήκη αυτών των 9 βιταμινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι καυτές αναλαμπές, η αύξηση του βάρους, οι μεταβολές της διάθεσης και το ξηρό δέρμα.

Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή να λάβετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για εσάς.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γενική σας υγεία επισκεφθείτε το δικό μας Γυναικείο Hub Hub Για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες και να βρείτε κατάλληλα προϊόντα για τις ανάγκες σας.