Γιατί τα συμπληρώματα σιδήρου είναι σημαντικά για τις γυναίκες;

Τι καλύπτεται;

Τα συμπληρώματα σιδήρου για τις γυναίκες είναι απαραίτητα για καλή υγεία.

Το να είσαι ανεπαρκής στο σίδερο μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένος, χλωμός, από αναπνοή και ανίκανος να επικεντρωθεί. Η πιο πρόσφατη εθνική έρευνα διατροφής και διατροφής διαπίστωσε ότι πάνω από το 25% των θηλυκών διατρέχουν κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Δυστυχώς, οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε ελλείμματα σιδήρου.

Μπορεί να αναπτύξετε μια ανεπάρκεια σιδήρου για πολλές διαφορετικές αιτίες. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να προκληθούν από μια ασθένεια όπως η κοιλιοκάκη, η οποία παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου, αλλά η πιο κοινή αιτία είναι μια δίαιτα χαμηλή σε σίδηρο. Ευτυχώς, τα περισσότερα ελλείμματα σιδήρου μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές διατροφικές αλλαγές.

 

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται σίδηρο;

Τα ορυκτά όπως το σίδηρο είναι απαραίτητα. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αιμοσφαιρίνης που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Το σώμα δεν μπορεί να κατασκευάσει αρκετά RBCs για να μεταφέρει O2 στα όργανα και τα κύτταρα μας. Όλες οι υγιείς βιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου, της αντοχής και της ανοσίας, εξαρτώνται από την κατάλληλη παροχή οξυγόνου.

 

Σημάδια ανεπάρκειας σιδήρου

Το αίμα σας δεν θα έχει αρκετά υγιή RBCs για να παραδώσει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος εάν δεν έχετε αρκετό σίδερο. Η κούραση, η αναπνοή, οι αξιοσημείωτες καρδιακές παλμούς και η χλωμό χροιά είναι μερικά από τα συνηθισμένα σημάδια της ανεπάρκειας σιδήρου.

Η απώλεια αίματος από την κοιλιά και τα έντερα, τα οποία μπορεί να προκληθούν από πεπτικό έλκος, πασσάλους, φλεγμονώδη διαταραχή του εντέρου ή χρησιμοποιώντας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη, μπορούν να σας κάνουν να σιδερώνετε ανεπαρκή.

Ο πιο συχνός λόγος για την ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας είναι η απώλεια αίματος από έντονες περιόδους.

Τιμή αναφοράς θρεπτικών ουσιών για γυναίκες

Το NHS συνιστά οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 19 και 50 ετών να καταναλώνουν περίπου 14,8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά. Επειδή η ζήτηση για σιδήρου μειώνεται μετά την εμμηνόπαυση, τα θηλυκά άνω των 50 ετών χρειάζονται 8,7mg. Ένα δοχείο 100 γραμμάρια τόνου έχει 1,5 mg σιδήρου, ένα αυγό 60 γραμμάρια έχει 1,1 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 100 γραμμάρια ψημένων φασολιών με σάλτσα ντομάτας έχει 3 χιλιοστόγραμμα σιδήρου, 100 γραμμάρια καλέ έχουν 2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου και 50 και 50 Τα γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων έχουν 1 χιλιοστόγραμμο σιδήρου. Προκειμένου να διατηρηθούν τα κατάλληλα επίπεδα σιδήρου, τα θηλυκά που έχουν συχνή αιμορραγία ή που συλλαμβάνουν μπορεί να απαιτούν να καταναλώνουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου.

 

Γιατί οι γυναίκες διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να είναι ελλιπείς;

• Εμμηνόρροια κύκλος

Η Menorrhagia, που ονομάζεται επίσης έντονες περιόδους, είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των θηλυκών. Με τη γήρανση, οι πιθανότητες ανεπάρκειας σιδήρου αυξάνονται- προφανή στα θηλυκά 30 έως 49 ετών. Κάθε χρόνο, μία στις 20 γυναίκες του Ηνωμένου Βασιλείου ηλικίας μεταξύ 30 και 49 ζητούν ιατρικές συμβουλές σχετικά με τις μεγάλες περιόδους τους.

Η με ακρίβεια η μέτρηση της απώλειας αίματος είναι προκλητική, καθώς η μηνιαία αιμορραγία ενός ατόμου μπορεί να είναι η «μικρή» αιμορραγία ενός άλλου ατόμου. Με βάση την υποκειμενική αξιολόγηση, περίπου το 20-52% των γυναικών περνούν από βαριές περιόδους και χάνουν αρκετή εμμηνορροϊκή απώλεια αίματος. Εάν η περίοδος μιας γυναίκας προκαλεί προβλήματα και επηρεάζει την ποιότητα ζωής της, λέγεται ότι είναι "βαριά".

 

• Εγκυμοσύνη

Πιστεύεται επίσης ότι ακόμη και όταν ένα θηλυκό είναι ελλιπές, το σώμα της προσαρμόζεται σε όλη την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία για να βεβαιωθεί ότι το βρέφος αποκτά μια κατάλληλη ποσότητα σιδήρου. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες που συλλέγονται μπορεί να βιώσουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Έτσι, πρέπει να καταναλώνονται πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Ακολουθούν πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Μπορεί να χρειαστούν πολλοί γυναίκες μήνες για την ανοικοδόμηση των αποθεματικών σιδήρου μετά τη γέννηση και μερικές μελέτες συμβουλεύουν να περιμένουν 18 μήνες για διαδοχικές εγκυμοσύνες για να δώσουν στο σώμα το χρόνο για να αποκαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά.

 

Διάγνωση και θεραπεία

Η αναιμία μπορεί να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο, αλλά μπορεί επίσης να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Η αιμοσφαιρίνη, καθώς και οι μετρήσεις αιματοκρίτη, χρησιμοποιούνται συνήθως για τη διάγνωση της αναιμίας (HCT). Το HCT μετρά το επίπεδο των RBC στο αίμα. Μια κοινή εξέταση αίματος που είναι γνωστή ως πλήρης αριθμός αίματος περιλαμβάνει μετρήσεις αιμοσφαιρίνης και αιματοκρίτη (CBC). Ένα CBC θα πρέπει να εκτελείται ως μέρος των συνήθεις ιατρικές εξετάσεις σας (check-ups).

• Τα επίπεδα HGB για τα θηλυκά θα πρέπει να είναι μεταξύ 12 και 6,5 g/dl, το οποίο είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και ίσως θανατηφόρο.

• Τα επίπεδα HCT για τα θηλυκά θα πρέπει να είναι μεταξύ 35 και 46 %.

 

Η θεραπεία με αναιμία βασίζεται στην υποκείμενη αιτία:

Εάν η αιμορραγία είναι η ρίζα του προβλήματος, είναι ζωτικής σημασίας τον εντοπισμό και τη διαχείριση της πηγής αιμορραγίας.

• Ο επαγγελματίας της υγειονομικής περίθαλψης σας θα συμβουλεύσει στρατηγικές για την ενίσχυση της ποσότητας του σιδήρου στο αίμα εάν είναι χαμηλή, η οποία συχνά βρίσκεται στα θηλυκά. Μπορεί να είστε σε θέση να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να ενσωματώσετε τρόφιμα υψηλά σε σίδηρο. Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε σίδηρο περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας και αρκετά φυλλώδη λαχανικά όπως το Collard, το Spinach και το Kale. Τα όσπρια όπως τα ρεβίθια και οι φακές είναι επίσης όλα υψηλά σε σίδηρο. Τα επίπεδα σιδήρου στις γυναίκες μπορούν να αυξηθούν με τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Πριν πάρετε άλλο σίδερο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• Μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φολικό οξύ εάν είναι χαμηλή στο σώμα σας. Τα φυλλώδη λαχανικά, τα σπαράγγια, τα φασόλια, τα εσπεριδοειδή και το συκώτι αγελάδων είναι όλες οι πηγές φολικού οξέος. Τα χάπια φολικού οξέος είναι μια πρόσθετη επιλογή. Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για τις αναμενόμενες μητέρες, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανωμαλιών γέννησης στον εγκέφαλο του βρέφους καθώς και στον νωτιαίο μυελό. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φολικού οξέος είναι 400 mg.

 

7 συνηθισμένα σημάδια ανεπάρκειας σιδήρου στις γυναίκες

• Ακραία κόπωση

Η κόπωση είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου, καθώς δείχνει ότι το σώμα σας έχει προβλήματα μεταφοράς οξυγόνου στα κύτταρα σας, μειώνοντας τα επίπεδα ενέργειας σας.

Τα θηλυκά με χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα συχνά αντιμετωπίζουν κόπωση, αδυναμία και προβλήματα συγκέντρωσης. Ακόμη και όταν η κόπωση μπορεί να υποδεικνύει μια σειρά ασθενειών, αν παραμείνει μετά από αρκετή ανάπαυση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, προτείνουν επίσης οι γιατροί Συμπληρώματα σιδήρου για τις γυναίκες.

• Συχνές ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις

Τα θηλυκά με χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, καθώς ο σίδηρος είναι απαραίτητος για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Οι λοιμώξεις μπορούν να αγωνιστούν στη σπλήνα, η οποία είναι μια θέση όπου τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν σημαντική ποσότητα οξυγόνου.

Οι λεμφαδένες, οι οποίοι φιλοξενούν λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν λοιμώξεις, παρέχονται επίσης με οξυγόνο από ερυθρά αιμοσφαίρια. Η κατοχή χαμηλού επιπέδου σιδήρου καθιστά ένα άτομο πιο επιρρεπές σε λοιμώξεις, αφού τα λευκά αιμοσφαίρια τους δεν αναπτύσσονται τόσο αποτελεσματικά και είναι ασθενέστερα επειδή δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο.

• Κίτρινο δέρμα

Οι χαμηλές ποσότητες αιμοσφαιρίνης έχουν ως αποτέλεσμα το χλωμό δέρμα επειδή η αιμοσφαιρίνη δίνει το δέρμα της ροζ απόχρωση.

Το δέρμα γίνεται επίσης χλωμό, καθώς τα ερυθρά αιμοσφαίρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο συρρικνώνονται και γίνονται πιο καλές στον πυρήνα. Ανεξάρτητα από τον τόνο του δέρματός σας, αν η περιοχή μέσα στο κάτω βλεφάρισμα σας είναι ελαφρύτερο από το συνηθισμένο, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο να εντοπιστεί σε άτομα με ελαφρύτερες επιδερμίδες.

• Πρησμένη γλώσσα

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη γλώσσα σας, όπως ο πόνος ή το πρήξιμο. Οι γυναίκες με έλλειμμα σιδήρου συχνά παίρνουν ρωγμές στο στόμα στο πλάι.

• Οδυνηρά πόδια

Ορισμένες γυναίκες με έλλειψη σιδήρου βιώνουν ανήσυχη διαταραχή των ποδιών, μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τεντώσετε ή να μετακινήσετε τα πόδια σας συνεχώς. Μια δυσάρεστη, ανίχνευση αίσθησης στα πόδια συνήθως συνοδεύει την επιθυμία, καθιστώντας δύσκολη την ύπαρξη.

• Τυπογραφική σειρά 12 στιγμές

Η ασθένεια που είναι γνωστή ως PICA, η οποία επηρεάζει τις γυναίκες με ελλείψεις σιδήρου, τους αναγκάζει να θέλουν πράγματα εκτός από τα τρόφιμα, όπως ο πηλός, η λάσπη ή η κιμωλία.

Ωστόσο, η παροχή των προτροπών σας και η κατανάλωση αυτών των τροφίμων μπορεί να είναι επιζήμια, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει στην κατανάλωση τοξικών ενώσεων και ρύπων. Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, η κατανάλωση πράγματα όπως ο πηλός, η κιμωλία και το έδαφος μπορεί να εμποδίσουν το σώμα από την απορρόφηση του σιδήρου.

 

• Τριχόπτωση

Η απώλεια μαλλιών μπορεί να προκληθεί από ανεπάρκεια σιδήρου, ειδικά εάν προκύψει αναιμία. Η έλλειψη οξυγόνου αναγκάζει τα θυλάκια των τριχών να εισέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μαλλιών που δεν σταματά μέχρι να αντιμετωπιστεί η αναιμία. Μια καθημερινή απώλεια μαλλιών περίπου 100 σκέλη είναι κοινή. Ωστόσο, αν ανακαλύψετε ότι χάνετε πολλά μαλλιά, καθώς δεν μεγαλώνουν πίσω, μπορεί να είστε σίδηρο ανεπαρκείς.

Δύο κύριοι τύποι Αναιμία

Απλαστικός Αναιμία

Όταν το σώμα παύει να κάνει αρκετά νέα RBCs, αναπτύσσεται απλαστική αναιμία. Μπορείτε να φθαρεί και να ευάλωτα ευάλωτα σε λοιμώξεις και ανεξέλεγκτη αιμορραγία λόγω της νόσου.

Η απλαστική αναιμία είναι μια ασυνήθιστη και επικίνδυνη ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορεί να συμβεί γρήγορα ή να αναπτυχθεί σταθερά και να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είναι ελαφρύ ή βαρύ.

Η φαρμακευτική αγωγή, οι μεταγγίσεις αίματος ή η μεταμόσχευση μυελού των οστών, μερικές φορές γνωστή ως μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων, είναι όλες πιθανές θεραπείες για απλαστική αναιμία.

 

Δρεπανοκυτταρική αναιμία

Μία από τις γενετικές ασθένειες που ονομάζονται δρεπανοκυτταρική νόσο είναι η αναιμία των δρεπανοκυτταρικών κυττάρων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια (RBCs), τα οποία παρέχουν οξυγόνο σε κάθε περιοχή του σώματος, επηρεάζονται δομικά σε άτομα με δρεπανοκυτταρική αναιμία.

Γενικά, τα κυκλικά και τα ευέλικτα κύτταρα του αίματος ταλαντεύονται ομαλά. Αλλά εκείνα που είναι ημισέληνο ή σε σχήμα φεγγαριού μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση που ονομάζεται δρεπανοκυτταρική αναιμία. Εκτός από αυτό, τα δρεπανοκύτταρα σχηματίζουν ένα κολλώδες σκληρό στρώμα που επηρεάζει τη ροή του αίματος.

Τα περισσότερα άτομα με δρεπανοκυτταρική αναιμία είναι ανίατα. Οι θεραπείες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να βοηθήσουν στην αποφυγή συνεπειών που σχετίζονται με την ασθένεια.

 

Μια τελική ετυμηγορία

Μιλήστε με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω ή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι χωρίς προφανή αιτία. Μπορούν να κάνουν δοκιμές για να εξακριβώσουν εάν το ζήτημα είναι αναιμία. Αν ναι, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να καθορίσει τι προκαλεί την αναιμία και να προσφέρει πιθανές θεραπείες. Επίσης, υγρό Συμπληρώματα σιδήρου για γυναίκες είναι ζωτικής σημασίας, οπότε μην ενοχλείτε για να τα καταναλώσετε.

Εδώ στο Welzo, προσφέρουμε αρκετές δοκιμές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσδιορίσουν εάν είστε χαμηλοί στο σίδερο. Βρείτε τη δοκιμή ανεπάρκειας σιδήρου εδώ και τη δοκιμή της κούρασης και της κόπωσης εδώ.