Tim Ferriss Supplements: What He Takes & What Works

Ο Tim Ferriss είναι ο πιο τεκμηριωμένος χρήστης συμπληρωμάτων σε αυτήν τη σειρά με μεγάλη διαφορά — έχει δημοσιεύσει τα πρωτόκολλά του σε βιβλία, στο ιστολόγιό του και στο podcast του για δεκαπέντε χρόνια. Αυτό κάνει τη ρουτίνα του ασυνήθιστα εύκολο να εξεταστεί. Το καθιστά επίσης την πιο ξεκάθαρη απεικόνιση δύο πραγμάτων: πόσο αλλάζει μια στοίβα καθώς συσσωρεύονται αποδεικτικά στοιχεία και πόσο μπερδεμένα γίνονται οι συστάσεις συμπληρωμάτων διασημοτήτων με εμπορικό ενδιαφέρον. σχέσεις για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε

Contents

• Ποιος είναι ο Tim Ferriss;
• Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tim Ferriss;
• Οι εμπορικές σχέσεις που πρέπει να γνωρίζετε για
• Τι είναι τεκμηριωμένο σε σχέση με το επαναλαμβανόμενο
• Η στοίβα PAGG και γιατί έχει σημασία
• Η δίαιτα αργών υδατανθράκων και πώς τρώει τώρα
• Προπόνηση, έκθεση στο κρύο και ύπνο
• Τι υποστηρίζουν πραγματικά τα στοιχεία
• Κίνδυνους, περιορισμούς και ασφάλεια
• Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα με ασφάλεια
• Σχετικά προϊόντα και οδηγοί Welzo
• Συχνές ερωτήσεις
• References

Ποιος είναι ο Tim Ferriss;

Ο Tim Ferriss, γεννημένος το 1977, είναι συγγραφέας, επενδυτής και podcaster. The 4-Hour Workweek (2007) έκανε το όνομά του. Το The 4-Hour Body (2010) τον μετέτρεψε σε μία από τις πιο σημαίνουσες προσωπικότητες σε αυτό που έγινε το κίνημα του "biohacking". The Tim Ferriss Show είναι ένα από τα podcast συνεντεύξεων με τις περισσότερες ακρόαση στον κόσμο.

Δεν είναι επιστήμονας ή κλινικός ιατρός και δεν ισχυρίζεται ότι είναι. Η δηλωμένη του μέθοδος είναι ο αυτο-πειραματισμός σε συνδυασμό με τη λήψη συνεντεύξεων από ειδικούς και γενικά ήταν πιο διαφανής από τους περισσότερους σχετικά με τα όρια αυτής της προσέγγισης.

Γιατί η στοίβα του είναι διαφορετική από τις άλλες σε αυτήν τη σειρά

Djokovic, Zuckerberg, Bezos και Altman έχουν αποκαλύψει λίγο ή τίποτα. Ο Ferriss έχει αποκαλύψει πολλά, εδώ και δύο δεκαετίες, γραπτώς. Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο — αλλά δημιουργεί ένα διαφορετικό πρόβλημα. Πολλά από αυτά που κυκλοφορούν ως "στοίβα συμπληρωμάτων του Tim Ferriss" είναι μια δεκαετία ή περισσότερο ξεπερασμένη, και μερικά από αυτά τα έχει ρητά μετακινήσει. προτείνει.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tim Ferriss;

Η τρέχουσα ρουτίνα του που αποκαλύπτεται από πρώτο μέρος είναι πολύ μικρότερη και πιο συμβατική από ό,τι υποδηλώνει η φήμη του.

Ο πυρήνας, όπως τον παρουσιάζει επί του παρόντος

Ferriss έχει βάλει το όνομά του σε μια επώνυμη στοίβα τριών προϊόντων με την εταιρεία συμπληρωμάτων Momentous, η οποία είναι η πιο σαφής τρέχουσα δήλωση αυτού που θεωρεί θεμελιώδες:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος — για ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης και ανάκτηση.
• Μονοϋδρική κρεατίνη — λαμβάνεται καθημερινά, με ευέλικτο χρονοδιάγραμμα. Το έχει μιλήσει για γνωστικούς αλλά και για μυϊκούς λόγους.
• L-threonate Magnesium — τρεις κάψουλες 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο, για ύπνο και χαλάρωση.

Προσέξτε τι είναι αυτό: πρωτεΐνη, κρεατίνη και μαγνήσιο. Τρία από τα λιγότερο εξωτικά προϊόντα σε ολόκληρη τη βιομηχανία συμπληρωμάτων και τρία από τα καλύτερα τεκμηριωμένα.

Άλλα πράγματα που έχει συζητήσει με συνέπεια

• AG1 (πρώην Athletic Greens) — μια σκόνη πρασίνου που έχει χρησιμοποιήσει και προωθήσει για πολλά χρόνια. Δείτε την εμπορική σημείωση παρακάτω.
• Omega-3 — μια μακροχρόνια βάση στη γραφή του.
• Βιταμίνη D — ιδιαίτερα σημαντική για οποιονδήποτε στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη. συστατικά
• Ένα περιστρεφόμενο cast πειραματικών ενώσεων — χαίτη του λιονταριού, ουβικινόλη, οροτικό λίθιο, L-θεανίνη, απιγενίνη, λάδι MCT και άλλα εμφανίζονται στο podcast και στο ιστολόγιό του, συνήθως ακολουθώντας τη σύσταση ενός επισκέπτη.

Οι εμπορικές σχέσεις που πρέπει να γνωρίζετε για

Αυτή είναι η ενότητα που παραλείπουν τα άλλα άρθρα και είναι αυτή που χρειάζεται περισσότερο ο αναγνώστης. Έχει μια επώνυμη στοίβα προϊόντων με το Momentous. Ο AG1 ήταν από τους μακροβιότερους χορηγούς του podcast του και έχει περιγράψει ένα οικονομικό ενδιαφέρον για την εταιρεία. Τα βιβλία του οδήγησαν στη δημιουργία ολόκληρων κατηγοριών προϊόντων — τα συμπληρώματα "PAGG stack" τρίτων πωλούνται στο Amazon σήμερα, διατίθενται στο εμπόριο με το όνομά του, χωρίς καμία ανάμειξη από αυτόν.

Οι συστάσεις για τα συμπληρώματα της Ferriss δεν γίνονται σε απόσταση αναπνοής από τη βιομηχανία. Έχει μια επώνυμη στοίβα προϊόντων με το Momentous. Ο AG1 ήταν από τους μακροβιότερους χορηγούς του podcast του και έχει περιγράψει ένα οικονομικό ενδιαφέρον για την εταιρεία. Τα βιβλία του οδήγησαν στη δημιουργία ολόκληρων κατηγοριών προϊόντων — συμπληρώματα τρίτων "PAGG stack" πωλούνται στο Amazon σήμερα, διατίθενται στο όνομά του, χωρίς καμία ανάμειξη από αυτόν.

Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι οι συστάσεις του είναι εσφαλμένες. Η κρεατίνη είναι εξαιρετική ανεξάρτητα από το ποιος την πουλάει. Αυτό σημαίνει όμως ότι οι συστάσεις δεν είναι ανεξάρτητες και η σωστή απάντηση είναι να τις σταθμίσουμε βάσει των υποκείμενων αποδεικτικών στοιχείων και όχι στην υποστήριξή του. Έχουμε εφαρμόσει το ίδιο πρότυπο για τους εαυτούς μας που εφαρμόζουμε για τη Ferriss: όπου τα στοιχεία για κάτι είναι αδύναμα, το λέμε, ακόμη και όταν το διαθέτουμε.

Τι έχει τεκμηριωθεί έναντι του επαναλαμβανόμενου

Η στοίβα PAGG και γιατί έχει σημασία

Στο The 4-Hour Body, ο Ferriss περιέγραψε μια στοίβα απώλειας λίπους τεσσάρων συστατικών που ονόμασε PAGG:

• P0ol mg
• Aλφα-λιποϊκό οξύ — 100–300 mg με τα γεύματα
• Green tea flavanols — ντεκαφεϊνέ, τουλάχιστον 325 mg EGCG
• Gεκχύλισμα άρλικας — 200 mg ή περισσότερο, παλαιωμένο

Περιέγραψε τη λήψη AGG πριν από τα γεύματα και PAG πριν από τον ύπνο, έξι ημέρες την εβδομάδα, με μία εβδομάδα άδεια κάθε δύο μήνες. Το παρουσίασε ως μια πιο ήπια αντικατάσταση της στοίβας ECA (εφεδρίνη, καφεΐνη, ασπιρίνη), την οποία είχε χρησιμοποιήσει προηγουμένως και προειδοποιούσε ρητά τους αναγνώστες εναντίον της. λίγο.

Το πρόβλημα της πολυκοζανόλης

Το Policosanol είναι το "P" και είναι μια σχεδόν τέλεια μελέτη περίπτωσης στο γιατί η παρουσία ενός συμπληρώματος σε μια διάσημη στοίβα σας λέει πολύ λίγα.

Policosanol είχε μια εντυπωσιακή βάση αποδεικτικών στοιχείων: πολυάριθμες τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές που έδειξαν μειώσεις της χοληστερόλης πλησιάζοντας σε μέγεθος παρόμοιο με τις στατίνες. Η δυσκολία είναι από πού προήλθαν αυτές οι δοκιμασίες. Σχεδόν όλα διεξήχθησαν από μια μικρή ομάδα ερευνητών στην Κούβα, χρησιμοποιώντας κουβανική πολυκοζανόλη από ζαχαροκάλαμο.

Όταν ερευνητές εκτός Κούβας προσπάθησαν να αναπαράγουν τα ευρήματα, δεν μπόρεσαν. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή από τον Berthold και τους συνεργάτες χρησιμοποίησε το ίδιο παρασκεύασμα που χορηγήθηκε από την Κούβα σε τέσσερις δόσεις έως 80 mg ημερησίως και δεν βρήκε στατιστικά σημαντική διαφορά από το εικονικό φάρμακο ως προς τη μέτρηση της LDL χοληστερόλης ή οποιοδήποτε άλλο. Μια ξεχωριστή δοκιμή στις ΗΠΑ που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition το 2006, είχε τον τίτλο, ωμά, "Η πολυκοσανόλη είναι αναποτελεσματική στη θεραπεία της υπερχοληστερολαιμίας".

Η συγκέντρωση κάνει το μοτίβο αναμφισβήτητο. Σε όλες τις ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές, η policosanol φαίνεται να μειώνει σημαντικά τη χοληστερόλη. Περιορίστε την ανάλυση στις επτά δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν εκτός Κούβας και η επίδραση στην ολική χοληστερόλη, την LDL και την HDL εξαφανιστεί εντελώς. Το 2010, η δημοσιευμένη βιβλιογραφία φαινόταν πραγματικά υποστηρικτική. Το μάθημα δεν αφορά αυτόν - είναι ότι μια στοίβα είναι μια στιγμιότυπο του τι φάνηκε να δείχνει τα στοιχεία σε μια στιγμή στο χρόνο, και τα στοιχεία κινούνται. Η αντιγραφή ενός πρωτοκόλλου δεκαπέντε ετών από ένα βιβλίο δεν είναι το ίδιο με το να ακολουθείς την επιστήμη.

Τι να πάρετε από αυτό

Ο Φέρις δεν ήταν απρόσεκτος. Το 2010, η δημοσιευμένη βιβλιογραφία φαινόταν πραγματικά υποστηρικτική. Το μάθημα δεν αφορά αυτόν - είναι ότι μια στοίβα είναι μια στιγμιότυπο του τι φάνηκε να δείχνει τα στοιχεία σε μια στιγμή στο χρόνο, και τα στοιχεία κινούνται. Η αντιγραφή ενός πρωτοκόλλου δεκαπέντε ετών από ένα βιβλίο δεν είναι το ίδιο με το να ακολουθείς την επιστήμη.

Η δίαιτα αργών υδατανθράκων και πώς τρώει τώρα

Οι κανόνες

Η δίαιτα με αργούς υδατάνθρακες, όπως ορίζεται στο The 4-Hour Body, βασίζεται σε έναν μικρό αριθμό κανόνων: αποφύγετε τους «λευκούς» υδατάνθρακες, τρώτε τα ίδια λίγα γεύματα επανειλημμένα, μην πίνετε φρούτα και αποφύγετε θερμίδες ανά εβδομάδα. Πρωτεΐνες, όσπρια και λαχανικά αποτελούν τη βάση.

Γιατί λειτουργεί, πότε λειτουργεί

Όχι για τους μηχανιστικούς λόγους που συχνά ισχυρίζονται. Η αποτελεσματικότητά του προέρχεται από πράγματα που μειώνουν αξιόπιστα την πρόσληψη θερμίδων: υψηλή πρωτεΐνη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από όσπρια, εξάλειψη υγρών θερμίδων και αυστηρά περιορισμένη ποικιλία τροφίμων. Η επανειλημμένη κατανάλωση των ίδιων τριών γευμάτων μειώνει την πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους, απλώς και μόνο επειδή η καινοτομία οδηγεί στην κατανάλωση.

Η προγραμματισμένη ημέρα χωρίς περιορισμούς είναι μια γνήσια καινοτομία τήρησης — μια προγραμματισμένη βαλβίδα απελευθέρωσης τείνει να ξεπερνά έναν περιορισμό ανοιχτού τύπου που οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν. Δεν είναι ένα μεταβολικό κόλπο.

Πού προσθέτουμε μια προσοχή

Η προδιαγεγραμμένη ημέρα χωρίς περιορισμούς μπορεί να είναι μια δύσκολη δομή για οποιονδήποτε με ιστορικό υπερφαγίας ή τεταμένη σχέση με το φαγητό. Οι εξαιρετικά άκαμπτοι κανόνες που ακολουθούνται από μια αδειοδοτημένη ημέρα υπερβολής είναι ένα μοτίβο που αξίζει να αποφύγετε εάν αυτό σας περιγράφει. Μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Η συνεπής αρχή σε όλα είναι η ελάχιστη αποτελεσματική δόση — η μικρότερη παρέμβαση που παράγει το αποτέλεσμα.

Προπόνηση, έκθεση στο κρύο και ύπνος

Training

Ferriss έχει περάσει από την εργασία με kettlebell, την προπόνηση δύναμης ελάχιστου όγκου και, πιο πρόσφατα, τις προσεγγίσεις χαμηλότερου τραυματισμού που επικεντρώνονται στη μακροζωία και όχι στη μέγιστη απόδοση. Η συνεπής αρχή σε όλα είναι η ελάχιστη αποτελεσματική δόση — η μικρότερη παρέμβαση που παράγει το αποτέλεσμα.

Έκθεση στο κρύο και σάουνα

Χρησιμοποιεί κρύο εμβάπτιση αρκετές φορές την εβδομάδα και σάουνα σε πρωτόκολλο αντίθεσης. Τα στοιχεία εδώ είναι άνισα και αξίζει να διαχωριστούν. Η τακτική χρήση της σάουνας έχει εύλογα ενθαρρυντικά καρδιαγγειακά δεδομένα παρατήρησης. Η ψυχρή βύθιση έχει αξιοπρεπή βραχυπρόθεσμα στοιχεία για τη διάθεση και την εγρήγορση, πιο αδύναμα στοιχεία για την ανάκαμψη και κάποιες ενδείξεις ότι η κρύα βύθιση αμέσως μετά την προπόνηση με αντίσταση μπορεί να αμβλύνει τη δύναμη και τις προσαρμογές στην υπερτροφία. Εάν σηκώσετε, αφήστε ένα κενό.

Ύπνος και ψυχική υγεία

Ferriss αντιμετωπίζει τον ύπνο ως τη βάση όλων των άλλων και έχει γράψει για την παρακολούθηση και την προστασία του λεπτομερώς. Αυτό το πλαίσιο είναι σημαντικό για την ανάγνωση του έργου του: ένα σημαντικό μέρος του ενδιαφέροντός του για παρεμβάσεις που σχετίζονται με τη διάθεση και η φιλανθρωπική του χρηματοδότηση της ακαδημαϊκής ψυχεδελικής έρευνας, προέρχεται από αυτήν την εμπειρία και όχι από τη βελτιστοποίηση της απόδοσης.

Έχει επίσης μιλήσει δημόσια, εδώ και πολλά χρόνια, για τη δική του εμπειρία από σοβαρή κατάθλιψη, με τον δεδηλωμένο στόχο να μειώσει το στίγμα γύρω από αυτήν. Αυτό το πλαίσιο είναι σημαντικό για την ανάγνωση του έργου του: ένα σημαντικό μέρος του ενδιαφέροντός του για παρεμβάσεις που σχετίζονται με τη διάθεση, και η φιλανθρωπική του χρηματοδότηση της ακαδημαϊκής ψυχεδελικής έρευνας, προέρχεται από αυτή την εμπειρία και όχι από τη βελτιστοποίηση της απόδοσης.

Τι υποστηρίζουν πραγματικά τα στοιχεία

Strong

Μονοϋδρική κρεατίνη. Το περίπτερο της International Society of Sports Nutrition το περιγράφει ως το πιο αποτελεσματικό διατροφικό εργογονικό βοήθημα που διατίθεται για ικανότητα άσκησης υψηλής έντασης και άλιπη μάζα και συμπεραίνει ότι είναι ασφαλές και καλά ανεκτό. Η τυπική δοσολογία είναι 3–5 g ημερησίως.

Επαρκής πρωτεΐνη. Η μεγαλύτερη μετα-ανάλυση σχετικά με την ερώτηση, Morton και συνεργάτες (2018), συγκέντρωσε 49 συμμετέχοντες και αύξησε 3 συμπληρωματικά και 8 τυχαιοποιημένα συμπληρώματα. μάζα χωρίς λίπος, με κέρδη να φτάνουν περίπου στα 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Όλα έχουν μέγεθος εφέ μικρότερο από αυτό που υπονοεί το μάρκετινγκ. Η βιταμίνη D είναι η εξαίρεση όπου οι οδηγίες του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων για τον γενικό πληθυσμό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα ανεξάρτητα από τα συμπτώματα. Το άλφα-λιποϊκό οξύ και το εκχύλισμα σκόρδου για την απώλεια λίπους έχουν ελάχιστα στοιχεία στην καλύτερη περίπτωση. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού έχουν μικρή, πραγματική αλλά κλινικά οριακή επίδραση στην ενεργειακή δαπάνη. Η χαίτη του λιονταριού, το οροτικό λίθιο και το μεγαλύτερο μέρος του περιστρεφόμενου πειραματικού γύψου ανήκουν στην κατηγορία "ενδιαφέροντα μηχανιστικά δεδομένα, ανεπαρκή ανθρώπινα στοιχεία". πωλείται ως συμπλήρωμα αλλά είναι λίθιο. Το συνταγογραφούμενο λίθιο έχει στενό θεραπευτικό δείκτη και απαιτεί παρακολούθηση αίματος και έλεγχο νεφρών και θυρεοειδούς ακριβώς επειδή το χάσμα μεταξύ μιας χρήσιμης δόσης και μιας επιβλαβούς δόσης είναι μικρό. Το λίθιο ποιότητας συμπληρώματος δεν ρυθμίζεται σε αυτό το πρότυπο. Μην το συνταγογραφείτε μόνοι σας, ιδιαίτερα μαζί με οποιοδήποτε ψυχιατρικό φάρμακο.

Μέτρια

Μαγνήσιο για ύπνο και κούραση, ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Όλα είναι λογικά. Όλα έχουν μέγεθος εφέ μικρότερο από αυτό που υπονοεί το μάρκετινγκ. Η βιταμίνη D είναι η εξαίρεση όπου οι οδηγίες στο Ηνωμένο Βασίλειο συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων για τον γενικό πληθυσμό κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα ανεξάρτητα από τα συμπτώματα. Το άλφα-λιποϊκό οξύ και το εκχύλισμα σκόρδου για την απώλεια λίπους έχουν ελάχιστα στοιχεία στην καλύτερη περίπτωση. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού έχουν μικρή, πραγματική αλλά κλινικά οριακή επίδραση στην ενεργειακή δαπάνη. Η χαίτη του λιονταριού, το οροτικό λίθιο και το μεγαλύτερο μέρος του περιστρεφόμενου πειραματικού εκμαγείου ανήκουν στην κατηγορία "ενδιαφέροντα μηχανιστικά δεδομένα, ανεπαρκείς ανθρώπινες αποδείξεις".

Αδύναμη ή αντικατασταθεί

Policosanol, όπως εκτίθεται παραπάνω. Το άλφα-λιποϊκό οξύ και το εκχύλισμα σκόρδου για την απώλεια λίπους έχουν ελάχιστα στοιχεία στην καλύτερη περίπτωση. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού έχουν μικρή, πραγματική αλλά κλινικά οριακή επίδραση στην ενεργειακή δαπάνη. Η χαίτη του λιονταριού, το οροτικό λίθιο και το μεγαλύτερο μέρος του περιστρεφόμενου πειραματικού εκμαγείου ανήκουν στην κατηγορία "ενδιαφέροντα μηχανιστικά δεδομένα, ανεπαρκείς ανθρώπινες αποδείξεις".

Κίνδυνοι, περιορισμοί και ασφάλεια

Δύο στοιχεία χρειάζονται ονομασία συγκεκριμένα

Lithium orotate πωλείται ως συμπλήρωμα αλλά είναι λίθιο. Το συνταγογραφούμενο λίθιο έχει στενό θεραπευτικό δείκτη και απαιτεί παρακολούθηση αίματος και έλεγχο νεφρών και θυρεοειδούς ακριβώς επειδή το χάσμα μεταξύ μιας χρήσιμης δόσης και μιας επιβλαβούς δόσης είναι μικρό. Το λίθιο ποιότητας συμπληρώματος δεν ρυθμίζεται σε αυτό το πρότυπο. Μην το συνταγογραφείτε μόνοι σας, ιδιαίτερα παράλληλα με οποιοδήποτε ψυχιατρικό φάρμακο.

Modafinil είναι φάρμακο που χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή στο Ηνωμένο Βασίλειο, με άδεια για ναρκοληψία. Η χρήση του ως βοήθημα παραγωγικότητας είναι ακατάλληλη και η απόκτησή του χωρίς ιατρική συνταγή είναι επικίνδυνη και παράνομη.

Σχετικά με τα ψυχεδελικά: Η Ferriss χρηματοδοτεί νόμιμη ακαδημαϊκή έρευνα σε αυτόν τον τομέα και αυτή η έρευνα είναι πραγματικά πολλά υποσχόμενη σε ελεγχόμενα κλινικά περιβάλλοντα. Η ψιλοκυβίνη και το LSD παραμένουν φάρμακα κατηγορίας Α στο Ηνωμένο Βασίλειο. Δεν πρόκειται να περιγράψουμε προσωπικά πρωτόκολλα και η χρήση χωρίς επίβλεψη ενέχει πραγματικό ψυχιατρικό κίνδυνο.

Ποιότητα προϊόντος

Αναλυτικές μελέτες συνοψίζονται σε 2023 ανασκόπηση της νοθείας συμπληρωμάτων διαπίστωσε ότι μεταξύ 14% και 50% των προϊόντων αθλητικών συμπληρωμάτων που λήφθηκαν σε δείγμα περιείχαν αναβολικούς παράγοντες ή άλλες απαγορευμένες ουσίες. Η δοκιμή παρτίδας τρίτου μέρους είναι το ελάχιστο πρότυπο.

Τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια ετικέτα

Ένα μεμονωμένο συστατικό αντί για ένα ιδιόκτητο μείγμα. Η δόση δηλώνεται με τη μορφή που έχει σημασία — στοιχειακό μαγνήσιο, EPA και DHA και όχι ολικό έλαιο, ονομασμένες μορφές όπως η χοληκαλσιφερόλη ή η μονοϋδρική κρεατίνη. Και δοκιμές παρτίδων από τρίτους για ταυτότητα και καθαρότητα.

Το L-threonate μαγνήσιο είναι ένα από τα τρία προϊόντα στην επώνυμη στοίβα της Ferriss. Εάν το προσθέτετε για τον ίδιο λόγο — ύπνο και βραδινή χαλάρωση — αυτό είναι το ισοδύναμο από τη δική μας σειρά.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg

2.000 mg L-threonate μαγνησίου · 1 μερίδα μαγνησίου L-threonate ανά τρεις ώρες ανά τρίμηνο ελεγμένο με δημοσιευμένο πιστοποιητικό ανάλυσης · χωρίς ιδιόκτητα μείγματα

Προβολή προϊόντος →

Ποιος πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα

• Όποιος έχει νεφρική νόσο — η κρεατίνη απαιτεί φυσιολογική νεφρική συμβουλή. ψυχιατρικό φάρμακο
• Όποιος παίρνει ψυχιατρικά φάρμακα — μην προσθέτετε οροτικό λίθιο, υπερικό ή σεροτονινεργικές ενώσεις χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. διαταραγμένη διατροφή
• Όποιος λαμβάνει αντιπηκτικά — το εκχύλισμα σκόρδου και τα ωμέγα-3 επηρεάζουν τη λειτουργία των αιμοπεταλίων.
• Οποιοσδήποτε με ιστορικό διαταραχής διατροφής — οι άκαμπτοι κανόνες διατροφής με προγραμματισμένες απεριόριστες ημέρες μπορεί να αποσταθεροποιήσουν.
• Όποιος πάσχει από καρδιακή πάθηση — μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την κρύα εμβάπτιση, η οποία προκαλεί απότομη καρδιαγγειακή απόκριση.

Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα με ασφάλεια

Βήμα πρώτο: αντιγράψτε τον πυρήνα, όχι τα πειράματα

Πρωτεΐνη επαρκής για να φτάσει περίπου τα 1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους, μονοϋδρική κρεατίνη στα 3–5 g ημερησίως, μαγνήσιο το βράδυ, ωμέγα-3 και βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του χειμώνα στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αυτό είναι το μέρος της ρουτίνας του Ferriss με αληθινά στοιχεία πίσω από αυτό, και είναι φθηνό.

Βήμα δεύτερο: ελέγξτε την ημερομηνία για οτιδήποτε διαβάζετε

Αν ένα πρωτόκολλο προέρχεται από ένα βιβλίο που δημοσιεύτηκε το 2010, αντιμετωπίστε το ως ιστορικό έγγραφο. Το Policosanol είναι το προειδοποιητικό παράδειγμα.

Βήμα τρίτο: υιοθετήστε τη μέθοδο, όχι τα προϊόντα

Το πραγματικά πολύτιμο πράγμα που έχει τα μοντέλα Ferriss είναι ο συστηματικός αυτο-πειραματισμός: αλλάξτε μία μεταβλητή, μετρήστε, κρατήστε ό,τι λειτουργεί, απορρίψτε ό,τι δεν λειτουργεί. Εφαρμόζεται σωστά και περιλαμβάνει μέτρηση — μια διατροφή και εξέταση αίματος για βιταμίνες σας λέει περισσότερα για το τι χρειάζεστε από οποιαδήποτε λίστα διασημοτήτων.

Βήμα τέταρτο: βάλτε τον τρόπο ζωής πρώτα, όπως κάνει ο ίδιος9 είναι συνεπής στη διαχείριση του άγχους και της προπόνησης. Σε αυτό, τα στοιχεία συμφωνούν απόλυτα μαζί του.

Ferriss πιστεύει ότι ο ύπνος, η προπόνηση και η διαχείριση του άγχους ξεπερνούν κάθε τι σε μια κάψουλα. Σε αυτό, τα στοιχεία συμφωνούν απόλυτα μαζί του.

Τι να παραλείψετε

Οτιδήποτε πωλείται ως "στοίβα Tim Ferriss" από μια εταιρεία με την οποία δεν έχει καμία ανάμειξη. Υπάρχουν αρκετές. Δεν τα φτιάχνει.

Σχετικά προϊόντα και οδηγοί Welzo

• Creatine — η μονοϋδρική σε 3–5 g ημερησίως είναι η βασισμένη σε στοιχεία επιλογή. ημερήσιος στόχος.
• Πρωτεΐνες σε σκόνες — ορός γάλακτος και επιλογές φυτικής προέλευσης για την επίτευξη ημερήσιου στόχου.
• Συμπληρώματα μαγνησίου — μορφές σε σύγκριση με τον ύπνο και τη μυϊκή λειτουργία.
• Ωμέγα-3 — αναζητήστε ποσότητες EPA και DHA αντί για ολικό λάδι.
• Βιταμίνη D — για το φθινόπωρο και το χειμώνα στο Ηνωμένο Βασίλειο. σκευάσματα.
• Welzo Ultra Purity — σκευάσματα μονού συστατικού, αποκαλυπτόμενης δόσης, δοκιμασμένα σε παρτίδες.
• Nutrition & Vitamin Blood Test — μετρήστε πριν συμπληρώσετε.
• Όλες οι οικιακές εξετάσεις αίματος και οι υγειονομικοί έλεγχοι
• Μια ελάχιστη, βασισμένη σε στοιχεία στοίβα συμπληρωμάτων

Συχνές ερωτήσεις

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Tim Ferriss;

Ο τρέχων πυρήνας του είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μονοϋδρική κρεατίνη και L-θρεονικό μαγνήσιο — τα τρία προϊόντα στην επώνυμη στοίβα του με Momentous — συν ωμέγα-3, βιταμίνη D και AG1. Πέρα από αυτό, περιστρέφεται μέσα από πειραματικές ενώσεις, αλλά αυτές είναι δοκιμές και όχι μια σταθερή ρουτίνα.

Τι είναι η στοίβα PAGG;

Μια στοίβα απώλειας λίπους τεσσάρων συστατικών από The 4_LS_1_07_k πολυκοζανόλη, άλφα-λιποϊκό οξύ, φλαβανόλες πράσινου τσαγιού και εκχύλισμα σκόρδου. Είναι ένα ιστορικό πρωτόκολλο και όχι η τρέχουσα ρουτίνα του, και τα στοιχεία για την policosanol δεν ισχύουν εκτός Κούβα. Οι κουβανικές δοκιμές έδειξαν μειώσεις της χοληστερόλης παρόμοια με τις στατίνες, αλλά οι προσπάθειες αναπαραγωγής αλλού απέτυχαν. Η συγκέντρωση μόνο των μη κουβανικών δοκιμών δεν δείχνει σημαντική επίδραση στη ολική χοληστερόλη, την LDL ή την HDL, και μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που χρησιμοποιεί το ίδιο κουβανέζικο σκεύασμα σε δόσεις έως και 80 mg δεν βρήκε διαφορά από το εικονικό φάρμακο. (2010): πολυκοσανόλη, άλφα-λιποϊκό οξύ, φλαβανόλες πράσινου τσαγιού και εκχύλισμα σκόρδου. Είναι ένα ιστορικό πρωτόκολλο και όχι η τρέχουσα ρουτίνα του, και τα στοιχεία για την policosanol δεν ισχύουν εκτός Κούβα.

Δουλεύει η policosanol;

Τα στοιχεία λένε όχι, εκτός Κούβα. Οι κουβανικές δοκιμές έδειξαν μειώσεις της χοληστερόλης παρόμοια με τις στατίνες, αλλά οι προσπάθειες αναπαραγωγής αλλού απέτυχαν. Η συγκέντρωση μόνο των μη κουβανικών δοκιμών δεν δείχνει σημαντική επίδραση στη ολική χοληστερόλη, την LDL ή την HDL, και μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που χρησιμοποιεί το ίδιο κουβανέζικο σκεύασμα σε δόσεις έως και 80 mg δεν βρήκε διαφορά από το εικονικό φάρμακο.

Είναι αποτελεσματική η δίαιτα αργών υδατανθράκων; Λειτουργεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων μέσω υψηλής πρωτεΐνης, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χωρίς υγρές θερμίδες και πολύ περιορισμένης ποικιλίας τροφίμων. Η προγραμματισμένη απεριόριστη ημέρα είναι μια συσκευή προσκόλλησης και όχι ένας μεταβολικός μηχανισμός.

Μπορεί να είναι, αλλά όχι για τους λόγους που συνήθως αναφέρονται. Λειτουργεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων μέσω υψηλής πρωτεΐνης, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χωρίς υγρές θερμίδες και πολύ περιορισμένης ποικιλίας τροφίμων. Η προγραμματισμένη απεριόριστη ημέρα είναι μια συσκευή προσκόλλησης και όχι ένας μεταβολικός μηχανισμός.

Πόση κρεατίνη παίρνει ο Tim Ferriss;

Έχει περιγράψει τη λήψη της καθημερινά με ευέλικτο χρονισμό και έχει συζητήσει χαμηλότερες δόσεις για γνωστικούς σκοπούς παράλληλα με τις τυπικές δόσεις για προπόνηση. Η γενική δόση που βασίζεται σε στοιχεία είναι 3–5 g μονοϋδρικής κρεατίνης ημερησίως.

Ο Tim Ferriss πουλά συμπληρώματα;

Έχει μια επώνυμη στοίβα προϊόντων με την Momentous και μια μακροχρόνια εμπορική σχέση με την AG1. Ξεχωριστά, τρίτα μέρη πωλούν προϊόντα "στοίβας PAGG" που διατίθενται στο βιβλίο του χωρίς τη συμμετοχή του. Ζυγίστε τις συστάσεις του με βάση τα υποκείμενα στοιχεία και όχι την επικύρωση.

Είναι το L-threonate μαγνήσιο καλύτερο από άλλες μορφές;

Είναι σχεδιασμένο να διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό πιο εύκολα, γι' αυτό και επιλέγεται για λόγους ύπνου και γνωστικής λειτουργίας. Λάβετε υπόψη ότι το L-threonate μαγνήσιο περιέχει μόνο περίπου 8% στοιχειακό μαγνήσιο, επομένως συγκρίνετε προϊόντα σε στοιχειακό περιεχόμενο και όχι σε χιλιοστόγραμμα επικεφαλίδων. Είναι λίθιο και το συνταγογραφούμενο λίθιο απαιτεί παρακολούθηση αίματος με νεφρικούς και θυρεοειδείς ελέγχους, επειδή το περιθώριο μεταξύ μιας χρήσιμης και μιας επιβλαβούς δόσης είναι στενό. Μιλήστε με έναν γιατρό, ιδιαίτερα εάν παίρνετε οποιοδήποτε ψυχιατρικό φάρμακο.

Είναι ασφαλές να ληφθεί το οροτικό λίθιο ως συμπλήρωμα;

Δεν θα συνιστούσαμε να το συνταγογραφείτε μόνοι σας. Είναι λίθιο και το συνταγογραφούμενο λίθιο απαιτεί παρακολούθηση αίματος με νεφρικούς και θυρεοειδείς ελέγχους, επειδή το περιθώριο μεταξύ μιας χρήσιμης και μιας επιβλαβούς δόσης είναι στενό. Μιλήστε με έναν γιατρό, ιδιαίτερα εάν παίρνετε οποιοδήποτε ψυχιατρικό φάρμακο.

Πρέπει να κάνω κρυολογήματα μετά την προπόνηση;

Αν στόχος σας είναι η δύναμη ή η μυϊκή ανάπτυξη, αφήστε ένα κενό. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η κρύα βύθιση αμέσως μετά την προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αμβλύνει τις προσαρμογές. Για τη διάθεση και την εγρήγορση τα βραχυπρόθεσμα στοιχεία είναι πιο ευνοϊκά. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας εάν έχετε καρδιακή πάθηση.

Τι αξίζει να αντιγράψετε από τον Tim Ferriss;

Η μέθοδος περισσότερο από τα προϊόντα: αλλάξτε μία μεταβλητή τη φορά, μετρήστε το αποτέλεσμα, διατηρήστε αυτό που λειτουργεί. Σε συνδυασμό με τη δική του δηλωμένη σειρά προτεραιότητας - ύπνος, προπόνηση και διαχείριση του άγχους πριν από οτιδήποτε σε μια κάψουλα - αυτό είναι το ανθεκτικό μέρος της δουλειάς του. Υπεράνθρωπος

Αναφορές

1. Ferriss T. The 4-Hour Body: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για γρήγορη απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και γίνεσαι υπεράνθρωπος. Crown Archetype, 2010.
2. Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Επίδραση της πολυκοζανόλης στα επίπεδα λιπιδίων σε ασθενείς με υπερχοληστερολαιμία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Σύνοψη μέσω του American College of Cardiology
3. Dulin MF, Hatcher LF, Sasser HC, Barringer TA. Η πολυκοσανόλη είναι αναποτελεσματική στη θεραπεία της υπερχοληστερολαιμίας: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Am J Clin Nutr. 2006. Πλήρες κείμενο
4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Περίπτερο θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Πλήρες κείμενο
5. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Μια συστηματική ανασκόπηση, μετα-ανάλυση και μετα-παλίνδρομο της επίδρασης των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης στα επαγόμενα από την προπόνηση αντίστασης κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη σε υγιείς ενήλικες. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PubMed
6. Επιπολασμός νοθείας σε συμπληρώματα διατροφής και συστάσεις για ασφαλείς πρακτικές συμπληρωμάτων στον αθλητισμό. Front Sports Act Living. 2023. PMC
7. Σημαντική. Στοίβα απόδοσης Tim Ferriss. Σελίδα προϊόντος