7 καλύτερες επιλογές θεραπείας PMDD

Προεπιθερμική δυσφορική διαταραχή (PMDD) αντιπροσωπεύει μια σοβαρή και χρόνια μορφή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τα προσβεβλημένα άτομα βιώνουν φυσικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής τους κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή δύο πριν αρχίσουν να εμμηνόρροια. Το PMDD παραμένει σχετικά σπάνιο σε σύγκριση με το PMS - εκτιμάται στο μεταξύ 3-9% από όλες τις γυναίκες.

Ενώ η ακριβής αιτία του PMDD είναι άγνωστη, έρευνα Υποδεικνύει ότι το PMDD μπορεί να προκύψει από μια μη φυσιολογική αντίδραση στις κανονικές αλλαγές ορμονών που συμβαίνουν με κάθε εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα περισσότερα θηλυκά με PMDD ανακαλύπτουν ότι τα συμπτώματά τους εξαφανίζονται μόλις ξεκινήσουν οι περιόδους τους. Ωστόσο, ορισμένοι συνεχίζουν να τους βιώνουν μέχρι να μην υπάρχουν πλέον ενεργές περιόδους - που σηματοδοτεί την αρχή της εμμηνόπαυσης.

Οι επιδράσεις ποικίλλουν μεταξύ των ανθρώπων, αλλά τα κοινά σημάδια όπως οι μεταβολές της διάθεσης, η έντονη ευερεθιστότητα ή ο θυμός (επιθετικότητα προς τον εαυτό τους ή άλλους), καθώς και η καταθλιπτική διάθεση επανεμφανίζεται τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια που αρχίζει - μόνο να σταματήσει μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα πρέπει να παρουσιαστούν στους περισσότερους κύκλους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Στοχασμός

Κατάδυση στη σφαίρα της σύνδεσης μυαλού-σώματος, ο διαλογισμός έχει αναδειχθεί ως ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του PMDD. Στοχασμός αναφέρεται σε μια σειρά στρατηγικών που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα του ατόμου εστιάζοντας σε συγκεκριμένους ήχους ή σκέψεις ενώ προστατεύουν τον εαυτό τους από τις καθημερινές περισπασμούς. 

Ο διαλογισμός λειτουργεί με πολλούς τρόπους-ενθαρρύνει τη χαλάρωση και την ευαισθησία, η οποία ουσιαστικά σημαίνει να είστε πλήρως επιφυλακτικοί σχετικά με τις εμπειρίες των σημερινών στιγμών χωρίς να κάνετε άμεσες ενέργειες πάνω τους, αλλά απλά παρατηρώντας καθ 'όλη τη διάρκεια της υπομονής. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στα άτομα να αγωνίζονται με τα συμπτώματα PMDD περισσότερο γνωστικό χρόνο για να επεξεργαστούν τις συναισθηματικές και σωματικές δυσκολίες τους, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η κόπωση, οι πονοκέφαλοι, οι κράμπες, καθώς και άλλοι - ένα συνηθισμένο χαρακτηριστικό που παρατηρείται σε αυτή την κλινική κατάσταση.

Αρκετοί σπουδές υπογράμμισαν σημαντικά οφέλη που υπερβαίνουν μόνο την βασική ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αυτές περιλαμβάνουν την ενισχυμένη ικανοποίηση της ζωής, τη γενική ευημερία, την αυξημένη ανοχή του πόνου, τη μειωμένη εξάρτηση από τις φαρμακολογικές θεραπείες, τις βελτιωμένες διαπροσωπικές σχέσεις, την καλύτερη απόδοση της εργασίας και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου, η οποία τελικά συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση των συνολικών αποτελεσμάτων της υγείας.

Αρωματοθεραπεία

Αρωματοθεραπεία συνιστά μια εναλλακτική θεραπεία που αξιοποιεί τη δύναμη των αρωματικών φυτικών ελαίων, συμπεριλαμβανομένων των αιθέριων ελαίων, για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Για τα άτομα που αγωνίζονται με συμπτώματα που σχετίζονται με το PMDD, η αρωματοθεραπεία αναδύεται ως μια βιώσιμη επιλογή θεραπείας.

Στην ουσία, αυτή η θεραπευτική πρακτική λειτουργεί μέσω της αίσθησης της οσμής - εισπνέοντας μόρια πετρελαίου ή απορροφώντας τα μέσω του δέρματος - που επικοινωνεί με περιοχές στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνες για την αποθήκευση συναισθημάτων και αναμνήσεων (το σύστημα Limbic). Ορισμένα αρώματα όπως η λεβάντα βοηθούν στην προώθηση της χαλάρωσης, ενώ άλλα, όπως αρώματα εσπεριδοειδών, η άνοδος της διάθεσης - η οποία παρέχει πιθανή ανακούφιση από τα δυσάρεστα συμπτώματα PMDD που περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη, τις μεταβολές της διάθεσης και την ευερεθιστότητα, μεταξύ άλλων.

Σπουδές έχουν βρει δεσμούς μεταξύ των μειωμένων επιπέδων στρες συν βελτιωμένες καταστάσεις διάθεσης με τη βοήθεια συγκεκριμένης χρήσης διαφόρων αιθέριων ελαίων μέσα σε διαφορετικά πλαίσια, αν και δεν επικεντρώνεται ρητά στην προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή μέχρι τώρα. Ως εκ τούτου, η αποτελεσματικότητα παραμένει σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική εν αναμονή πιο σημαντικών ερευνητικών αποτελεσμάτων που στοχεύουν ειδικά στους πληθυσμούς PMDD.

Ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό λουτρό αντιπροσωπεύει μια απλή, προσβάσιμη, αλλά αρκετά αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή. 

Ένας από τους ισχυρούς τρόπους της φύσης για χαλάρωση και άνεση, ένα ζεστό λουτρό συνήθως περιλαμβάνει μούσκεμα σε νερό που θερμαίνεται σε περίπου 92-100 βαθμούς Φαρενάιτ (33-38 βαθμοί Κελσίου)-ελαφρώς θερμότερο από τη μέση θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος.

Η αποτελεσματικότητα της κολύμβησης ως θεραπείας περιστρέφεται γύρω από την ικανότητά της να χαλαρώνει τους τεταμένους μύες, να προωθήσει τη αγγειοδιαστολή - έτσι να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος - και να διεγείρει την απελευθέρωση της ενδορφίνης - τα φυσικά ανακουφιστές του πόνου του σώματος. Επιπλέον, η θερμότητα από το νερό βοηθά στην χαλάρωση των κράμπων, μειώνοντας ταυτόχρονα την ένταση ή τους σπασμούς μέσα στις μυϊκές δομές, οι οποίες συχνά κλιμακώνουν τις δυσκολίες που σχετίζονται με το PMDD.

Η εμπλοκή του σε τέτοιες θεραπευτικές δραστηριότητες τακτικά κατά τη διάρκεια των περίεργων περιόδων δυσκολίας βοηθά σημαντικά τον έλεγχο των συμπτωμάτων εκτός από τη βελτίωση των συνολικών επιπέδων διάθεσης και χαλάρωσης, ενισχύοντας έτσι την ποιότητα ζωής σε φυσικές και συναισθηματικές σφαίρες - μια πτυχή που είναι κρίσιμη μεταξύ των προσώπων που αγωνίζονται επαναλαμβανόμενα επεισόδια που χαρακτηρίζονται στο φάσμα διαταραχής.

Διαφορετικά προϊόντα εμμηνορροϊκής

Η μετατόπιση των εμμηνορροϊκών προϊόντων αποτελεί μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση που διερευνάται επί του παρόντος στη θεραπεία της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Τα εμμηνορροϊκά προϊόντα περιλαμβάνουν ταμπόν, μαξιλάρια υγιεινής, εμμηνόρροια κύπελλα και εσώρουχα περιόδου. 

Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η μετατόπιση σε οργανικές ή χημικές εκδόσεις συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων PMDD για ορισμένα άτομα. Τα συμβατικά στοιχεία της εμμηνορροϊκής φροντίδας συχνά περιέχουν συνθετικά αρώματα ή χημικές ουσίες - η έκθεση σε αυτά μπορεί να οδηγήσει μερικά θηλυκά με PMDD για να βιώσουν αυξημένη ευαισθησία για συγκεκριμένες περιπτώσεις, η οποία επιδεινώνει τη συνολική δυσφορία τους.

Η μέθοδος λειτουργεί υπό την εύλογη υπόθεση ότι η εξάλειψη των πιθανών ερεθιστικών από την άμεση επαφή με τους εξαιρετικά ευαίσθητους ιστούς των γεννητικών οργάνων - όπως διατηρείται όταν χρησιμοποιείται οι συμβατικοί πόροι υγιεινής της εμμηνόρροιας - θα μειώνουν αποτελεσματικά την εγγενή δυναμική που τροφοδοτεί τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των συμπτωμάτων σε ολόκληρο το χρονοδιάγραμμα.

Διατροφή

Στην ουσία, μια δίαιτα είναι μια συλλογή από τροφή και ποτά που καταναλώνονται από ένα άτομο. Αυτή η ρουτίνα επηρεάζει τις φυσικές λειτουργίες όπως η ανάπτυξη, οι διαδικασίες επισκευής και η γνωστική λειτουργία.

Οι διαιτητικές τροποποιήσεις διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη θεραπεία της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Ορισμένα θρεπτικά συστατικά επιδεινώνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλα βοηθούν στην ανακούφιση. Επομένως, οι διατροφικές προσαρμογές είναι μια κρίσιμη πτυχή της επιτυχούς διαχείρισης PMDD.

Το Binging σε σύνθετους υδατάνθρακες ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης - έναν νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσης - με την ακύρωση των κοινών μεταβολών της διάθεσης που συνδέονται με το PMDD. Η κατανάλωση πλούσιων σε ίνες φρούτα και λαχανικά παράλληλα με τους δημητριακούς ολικής αλέσεως επιτυγχάνει αποτελεσματικά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέποντας τις ορμονικές διακυμάνσεις που τροφοδοτούν τη φλεγμονή, εντείνοντας έτσι τις προεμμηνορροϊκές δυσκολίες που σχετίζονται με τα συναισθήματα φούσκωμα ή κράμπες.

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση του άγχους και των διαταραχών του ύπνου. Σπουδές Επίσης, υποδηλώνουν ότι η ημερήσια πρόσληψη 500mg ασβεστίου συνδέεται με μειωμένες διαταραχές της διάθεσης. Οι πλούσιες σε ασβέστιο πηγές, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθούν επίσης στη μείωση των φυσικών παθήσεων μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από PMDD, δεδομένης της άμεσης συμβολής τους στην προώθηση της συνολικής ισορροπημένης φυσιολογικής ευημερίας και της συναισθηματικής ηρεμίας.

Γιόγκα

Η γιόγκα, μια αρχαία πρακτική που έχει ρίζες στην ινδική φιλοσοφία που χρονολογείται από περίπου 5.000 χρόνια, συνδυάζει φυσικές στάσεις (ασάνες), ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής (pranayama) και διαλογισμό. Αυτά τα στοιχεία συγκλίνουν αρμονικά για να ενισχύσουν την ισορροπία μεταξύ σώματος και μυαλού, μεταφράζοντας σε βελτιωμένη ψυχική σταθερότητα παράλληλα με τον αυξημένο έλεγχο των σωματικών λειτουργιών.

Όταν χρησιμοποιείται ως επιλογή θεραπείας για την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), η γιόγκα έχει δείξει πιθανά οφέλη. Η φυσική συνιστώσα αυτής της πρακτικής χρησιμεύει όχι μόνο για να βελτιώσει την ευελιξία και τη δύναμη, αλλά και την προώθηση της χαλάρωσης που είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των περιόδων που επισημαίνονται με αυξημένη ευερεθιστότητα και άγχος συχνά συνώνυμο με τους ασθενείς με PMDD κατά τη φάση πριν από την απομάκρυνση.  Ενας μελέτη ανέφεραν ότι τρεις γιόγκα θέτουν (συγκεκριμένα τα Cobra, Cat και Fish Poses) μείωσαν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της πρωτογενούς δυσμηνόρροιας.

Αντιστρόφως, η εγγενή εστίασή του στην ενθάρρυνση βαθύτερων σχέσεων μεταξύ της αναπνοής και της σημερινής εμπειρίας βοηθά τα άτομα που αγωνίζονται με αυτές τις επαναλαμβανόμενες μηνιαίες δυσκολίες στην καθιέρωση υγιέστερων μηχανισμών αντιμετώπισης, μαθαίνοντας πώς να ανακατευθύνουν την προσοχή μακριά από τις κυριαρχίες σκέψεις.

Ασκηση

Η άσκηση, μια σωματική δραστηριότητα που έχει σχεδιαστεί για τη διατήρηση και την ενίσχυση της συνολικής υγείας και της φυσικής κατάστασης, αποδεικνύεται επωφελής για τη θεραπεία διαφόρων ιατρικών καταστάσεων - δεν αποτελεί εξαίρεση την προ -εμμηνορρυσιακή δυσφορική διαταραχή (PMDD).

Η εμπλοκή του σώματος σε τακτική άσκηση βοηθά στην ισορροπία των ορμονών που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι ορμόνες όπως οι ενδορφίνες αυξάνονται κατά τη διάρκεια περιόδων επίπονης ή παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, συμβάλλοντας στα συναισθήματα που περιγράφονται γενικά ως ευφημιστική, η οποία είναι ένα φαινόμενο που συχνά ονομάζεται «υψηλό του δρομέα». Η τακτική άσκηση ενισχύει τις βελτιώσεις που δεν αποκλειστικά σε φυσιολογικό επίπεδο. Παρόλα αυτά, εκτείνεται βαθιά σε εξελιγμένα πλαίσια μυαλού που επεκτάθηκαν στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας ενάντια στις επαναλαμβανόμενες καταθλιπτικές διαθέσεις που ταλαντεύονται έντονα σε όλες τις φάσεις PMDD.

Πράγματι, οι καθημερινές αερόβιες δραστηριότητες που οδηγούν σε μέτριες αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού-όπως η ποδηλασία ή το ζωηρό περπάτημα-είναι γνωστοί συνεισφέροντες για τη μείωση τόσο των συναισθηματικών δυσκολιών όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μαζί με φυσικές δυσκολίες που συνήθως συμβαίνουν μέσα σε φούσκωμα και επώδυνα συμπτώματα που ενσωματώνουν διακριτικά στοιχεία που καθορίζουν τις προ-ενορχηστρώσεις θλίψεις .

Πολυάριθμος σπουδές Επισημάνετε σημαντικά οφέλη που παρέχονται από τακτικές προπονήσεις σχετικά με την αποτελεσματική διαχείριση των καταγγελιών που σχετίζονται με την εμμηνόρροια που περιλαμβάνουν σημαντικές ψυχολογικές και σωματικές βλάβες. Αυτές οι προπονήσεις προωθούν ταυτόχρονα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, εξασφαλίζοντας βελτιστοποιημένη συμμετοχική ώθηση οδηγώντας τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις μετρήσεις απόδοσης της εργασίας και την παροχή βελτιωμένων πλακιδίων ποιότητας ζωής. 

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Η αναγνώριση της κατάλληλης περιόδου για την αναζήτηση ιατρικής παρέμβασης είναι κρίσιμη όταν ασχολείται με την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Περιπτώσεις όπως τα σοβαρά συμπτώματα που παρεμβαίνουν σε καθημερινά καθήκοντα ή σχέσεις, επίμονη συναισθηματική αναταραχή που οδηγούν σε συναισθήματα απελπισίας ή αυτοκτονικών σκέψεων, συνεχείς αγώνες με κατάθλιψη και άγχος ανεξάρτητα από τους κύκλους της εμμηνόρροιας και τις συνεχιζόμενες φυσικές δυσκολίες όπως οι πονοκέφαλοι που δεν ανακουφίζονται από την υπερ-the- Τα αντιπαράθετα φάρμακα απαιτούν άμεσο ραντεβού για μια ολοκληρωμένη εξέταση. Η έγκαιρη διαβούλευση επιτρέπει στους επαγγελματίες του τομέα της υγείας να αναπτύσσουν στοχοθετημένα σχέδια θεραπείας βάσει μεμονωμένων προφίλ προκειμένου να διαχειριστούν αποτελεσματικά αυτό το σύνθετο σύνδρομο.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το PMDD;

Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) θεωρούνται επί του παρόντος η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το PMDD.

Ποια είναι η τελευταία θεραπεία για το PMDD;

Η τελευταία θεραπεία για το PMDD είναι η ορμονική θεραπεία, ειδικά τα ανάλογα ορμόνης απελευθέρωσης γονιδροπίνης (GNRH). Μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων για να ελαχιστοποιήσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα του PMDD, αλλά συνήθως χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση λόγω πιθανών παρενεργειών και μακροπρόθεσμων εκτιμήσεων υγείας.

Ποια είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για το PMDD;

Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) θεωρούνται γενικά η θεραπεία πρώτης γραμμής για PMDD. 

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το PMDD μόνιμα;

Επί του παρόντος δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για PMDD. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορούν να διαχειριστούν με επιτυχία με έναν ισορροπημένο συνδυασμό φαρμάκων (όπως SSRIs) και τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή.