Τι καλύπτεται;

Τι είναι το άγχος;

Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού και άλλων φυσικών διεργασιών. Η «ανταπόκριση της μάχης ή της πτήσης», η απάντηση του σώματος στο άγχος, του επιτρέπει να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις.

Το μακροπρόθεσμο (χρόνιο) άγχος έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή ενεργοποίηση των ορμονών του στρες, οι οποίες διασπούν το σώμα με την πάροδο του χρόνου. Αναδύονται συμπτώματα που είναι συμπεριφορικά, συναισθηματικά σημεία και φυσικά συμπτώματα.

Τύποι στρες ·

Όχι κάθε μορφή στρες είναι επιζήμια ή ακόμα και αρνητική. Θα μπορούσατε να υπομείνετε μια ποικιλία από στρες, μερικοί από τους οποίους περιλαμβάνουν?

1. Οξεία πίεση.

Το οξύ άγχος είναι το είδος του άγχους που βιώνουμε συχνότερα στην καθημερινή ζωή. Είναι ένα σχετικά βραχυπρόθεσμο είδος στρες που μπορεί είτε να είναι χρήσιμο είτε πιο ενοχλητικό.

2. Χρόνια στρες.

Το άγχος που αισθάνεται ατελείωτο και αναπόφευκτο, όπως το άγχος ενός δυστυχισμένου γάμου ή ενός δύσκολου επαγγέλματος, είναι γνωστό ως χρόνιο άγχος. Τα τραυματικά γεγονότα και το τραύμα της πρώιμης παιδικής ηλικίας μπορούν επίσης να προκαλέσουν χρόνιο στρες.

3. επεισοδιακό στρες.

Μια συνεχιζόμενη κατάσταση αγωνίας προκαλείται από επεισοδιακό οξύ άγχος, το οποίο είναι οξεία πίεση που φαίνεται να είναι ένας διαδεδομένος τρόπος ζωής.

Μεταξύ των φυσικών σημείων πίεσης είναι:

Ακολουθούν μερικές αρνητικές επιπτώσεις ενός αγχωτικού γεγονότος

1. Κακή υγεία

2. Δυσφορία στο στήθος ή βαθιά αναπνοή

3. Κόπωση ή πρόβλημα ύπνου.

4. Συναισθηματική εξάντληση

5. Υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω στρες και άγχους.

6. Σφίξιμο ή σφίξιμο των σιαγόνων στους μύες.

7. Ζητήματα με το στομάχι ή την πέψη.

8. Δυσκολία να κάνεις σεξ.

9. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Προβλήματα πεπτικού

11. Δυσκολία συγκέντρωση

Πώς μπορεί να εντοπιστεί το άγχος;

Το στρες δεν μπορεί να αξιολογηθεί με δοκιμές. Η παρουσία και η έντασή του είναι μόνο διακριτές για το άτομο που τα βιώνει. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιήσει ερωτηματολόγια για να μάθετε περισσότερα για το άγχος σας και πώς επηρεάζει τη ζωή σας.

Ο επαγγελματίας σας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να αξιολογήσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος εάν έχετε χρόνιο άγχος. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να διαγνωστεί και να θεραπευτεί η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αιτίες άγχους ·

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στη ζωή που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος. Οι εργασίες, τα οικονομικά, οι σχέσεις, τα παιδιά και οι καθημερινές ενοχλήσεις είναι μερικοί σημαντικοί παράγοντες άγχους. Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης, η οποία είναι η αντίδραση του σώματος σε μια αντιληπτή απειλή ή κίνδυνο, μπορεί να ενεργοποιηθεί από το άγχος. Αδρεναλίνη και κορτιζόλη, μεταξύ άλλων ορμονών, απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της αντίδρασης. Αυτό ενισχύει τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος του σώματος, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καθυστερεί την πέψη, εκτρέπει τη ροή του αίματος σε μεγάλες περιοχές των μυών και μεταβάλλει αρκετές άλλες αυτόνομες νευρολογικές δραστηριότητες.

Τα συστήματα είναι κατασκευασμένα για να λειτουργούν κανονικά μόλις περάσει η φαινομενική απειλή, χάρη στην αντίδραση χαλάρωσης. Αλλά όταν υπάρχει συνεχής άγχος, η αντίδραση χαλάρωσης δεν συμβαίνει αρκετά συχνά και το σώμα μπορεί να καταστραφεί από την ύπαρξη σε σχεδόν σταθερή κατάσταση αγώνα ή πτήσης.

Επιπλέον, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κακές συνήθειες που είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην υπερκατανάλωση ή το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης για το άγχος. Αυτές οι κακές συμπεριφορές βλάπτουν το σώμα με την πάροδο του χρόνου και οδηγούν σε πιο σοβαρά ζητήματα.

Ποιες είναι μερικές στρατηγικές για τη μείωση του οξεία πίεση;

Πολλές καθημερινές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν στη μείωση του στρες:

1. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε ασκήσεις όπως η γιόγκα, το tai chi, οι ασκήσεις αναπνοής και η μυϊκή χαλάρωση. Τα προγράμματα μπορούν να βρεθούν σε πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα, σε εφαρμογές για κινητά και σε απευθείας σύνδεση.

2. Φροντίστε καλά το σώμα σας. Το σώμα σας χειρίζεται το άγχος πολύ καλύτερα όταν τρώτε καλά, ασκείτε και έχετε επαρκή ύπνο.

3. Μείνετε χαρούμενοι και εκφράστε ευχαριστώ για τις θετικές πτυχές της ημέρας ή της ζωής σας.

4. Αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Προσπαθήστε να βρείτε στρατηγικές για να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.

5. Μάθετε να λέτε "όχι" όταν είστε πολύ απασχολημένοι ή υπό πίεση για να δεχτείτε νέες υποχρεώσεις.

6. Διατηρήστε επαφή με εκείνους που σας ανυψώνουν, σας κάνουν να χαμογελάτε, να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη και να σας βοηθήσουν καθημερινά καθήκοντα. Για να αποφύγετε το άγχος να γίνει πάρα πολύ, ένας φίλος, συγγενής ή γείτονας μπορεί να μοιράζεται καθήκοντα ή να ενεργεί ως καλός ακροατής.

Τεχνικές διαχείρισης άγχους

1. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική

Οι θεραπείες όπως η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία (MBSR) και ο διαλογισμός αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το στρες και ανησυχία.

Ο διαλογισμός είναι μια παλαιά τεχνική που προωθεί τη χαλάρωση, υπογραμμίζοντας την αναπνοή και την επίγνωση του σώματος.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι τεχνικές μείωσης του στρες με βάση την ευαισθησία, όπως ο διαλογισμός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία υπερβολικού στρες και οι επαγγελματίες τους συμβουλεύουν έντονα.

2. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η θεραπεία ομιλίας με έμφαση στον εντοπισμό και την πρόκληση δυσμενών, συχνά λανθασμένων στάσεων που μπορεί να συμβάλλουν σε προβλήματα συμπεριφοράς και ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, είναι γνωστή ως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι λαμβάνουν CBT βιώνουν μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων σωματικής και ψυχικής υγείας από εκείνους που χρησιμοποιούν μόνο φάρμακα.

Τα ισχυρά στοιχεία υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των MBSR, CBT και διαλογισμού στη διαχείριση του στρες.

Αυτές οι μέθοδοι είναι όλες χωρίς κίνδυνο και δεν έχουν αρνητικές παρενέργειες. Οποιοσδήποτε κίνητρα μπορεί να τα εξασκήσει ανεξάρτητα. Η συζήτηση των συμπτωμάτων σας με το γιατρό σας είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η ενοποιητική ιατρική μπορεί να συμπληρώσει την παραδοσιακή φροντίδα, αλλά δεν χρησιμεύει ως υποκατάστατο.

3. Βελονισμός

Οι μικροσκοπικές βελόνες χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική διαδικασία γνωστή ως βελονισμός για να ενεργοποιήσουν τα νευρολογικά και ανοσολογικά συστήματα. Ένας πιστοποιημένος βελονιστής τοποθετεί τις βελόνες των μαλλιών κάτω από το δέρμα σε προκαθορισμένες θέσεις στο σώμα σε όλη τη διαδικασία. Οι έρευνες καταδεικνύουν ότι ο ανώδυνος βελονισμός υποστηρίζει τη συμβατική θεραπεία για διάφορα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του χρόνιου πόνου και των πεπτικών προβλημάτων. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά για αϋπνία.

Η ανταπόκριση στο στρες μπορεί να είναι ένα πολύ απογοητευτικό συναίσθημα για να αισθανθείτε. Εδώ στο Welzo, προσφέρουμε δοκιμές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να επηρεάζουν το άγχος σας, συμπεριλαμβανομένου ενός Δοκιμή κορτιζόλης και Δοκιμή υγείας και τρόπου ζωής.

Τεχνικές χαλάρωσης για ανακούφιση από το στρες:

1. Αυτογενή χαλάρωση.

Το αυτογόνο αναφέρεται σε κάτι που προέρχεται μέσα σε εσάς. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική χαλάρωσης, η οποία συνδυάζει την ευαισθητοποίηση του σώματος με τις οπτικές εικόνες.

Επαναλαμβάνετε διανοητικά φράσεις ή ιδέες που μπορούν να διευκολύνουν την ένταση στους μύες σας και να προωθήσουν τη χαλάρωση. Για παράδειγμα, φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον. Μετά από αυτό, η προσοχή σας μπορεί να κατευθύνεται προς τη χαλάρωση της αναπνοής σας, στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού ή στην εμπειρία άλλων σωματικών αισθήσεων, όπως η χαλάρωση κάθε βραχίονα ή ποδιού κάθε φορά.

2. Προοδευτικές τεχνικές χαλάρωσης μυών

Εστιάζετε σε σταδιακά τεντωμένες και στη συνέχεια απελευθερώνοντας κάθε ομάδα μυών όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης.

Η ικανότητά σας να διακρίνετε μεταξύ της έντασης των μυών και της χαλάρωσης θα υποβοηθηθεί από αυτό. Οι σωματικές εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συνειδητοί.

Μια τεχνική για την προοδευτική χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει την εκκίνηση με τα δάχτυλα των ποδιών σας και σταδιακά εργάζεστε στο λαιμό και το κεφάλι σας. Το ιδανικό περιβάλλον για αυτό είναι ένα ειρηνικό περιβάλλον χωρίς απόσπαση της προσοχής. Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε στο κεφάλι και το λαιμό σας και να εργαστείτε προς τα κάτω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε κάνοντας τους μύες σας τεταμένα για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για τριάντα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγεία σας και τις υποκείμενες ανησυχίες που μπορεί να σας προκαλέσουν πρόσθετο άγχος, ελέγξτε τη δοκιμή αίματος της κορτιζόλης κάνοντας κλικ εδώ.

Επιπλέον, διαβάστε τις σελίδες πληροφόρησης για την ψυχική υγεία κάνοντας κλικ εδώ.