Τα κρύα ντους καίγονται λίπος;

Τα κρύα ντους έχουν γίνει ένα καυτό θέμα στις συνομιλίες γυμναστικής και υγείας. Έχουν συγκεντρώσει μεγάλη προσοχή λόγω των υποτιθέμενων πλεονεκτημάτων υγείας που προσφέρουν στους τακτικούς επαγγελματίες. Ένα γνωστό πλεονέκτημα είναι η ικανότητά του να προωθεί την καύση λίπους και να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Όπως και κάθε άλλη τάση υγείας, οι ισχυρισμοί αυτοί απαιτούν έρευνα, ειδικά επειδή ασχολούνται με τα σύνθετα βασικά γεγονότα του ανθρώπινου σώματος.

Πολλοί υποστηρικτές των ψυχρών ντους βασίζουν τις πεποιθήσεις τους στην έρευνα που δείχνει ότι η έκθεση σε χαμηλότερες θερμοκρασίες αυξάνει τις θερμογόνες διεργασίες του σώματος. Θερμογένεση, η διαδικασία με την οποία παράγεται θερμότητα, φυσικά απαιτεί ενέργεια. Η υψηλότερη θερμογένεση είναι ισοδύναμη με την υψηλότερη απώλεια λίπους, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας.

Δρ David Katz, Διευθυντής του Κέντρου Έρευνας για την Πρόληψη του Πανεπιστημίου Yale, έχει παράσχει κάποιες πληροφορίες σχετικά με τα πιθανά οφέλη από το λίπος των ψυχρών ντους. Τόνισε ότι ενώ αυτή η διαδικασία έχει κάποια επιστημονική αξία, ο αντίκτυπός της δεν είναι τόσο μεγάλος όσο οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν. Κατά τη σύγκριση της ποσότητας λίπους που χάθηκε για την ταλαιπωρία και τον πιθανό κίνδυνο έκθεσης στο κρύο, ίσως να μην είναι η πρώτη επιλογή για απώλεια βάρους.

Για την υποστήριξη του ισχυρισμού του Δρ. Katz, α μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation έδειξε ότι η έκθεση σε κρύο προάγει την ενεργοποίηση του "καφέ λίπος,"Ένας τύπος λίπους που βοηθά στην καύση θερμίδων. Αφού εκτίθεται σε ψυχρές θερμοκρασίες, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Υγεία ή απώλεια βάρους.

Τα κρύα ντους καίγονται λίπος;: Η επιστήμη πίσω από τα κρύα ντους

Οι δύο πρωταρχικές φυσιολογικές αντιδράσεις σε κρύα ντους είναι αγγειοσυστολή και τρέμει. Συγκεντρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, η φυσική ανταπόκριση του σώματος στη μείωση της απώλειας θερμότητας από την επιφάνεια του δέρματος είναι γνωστή ως αγγειοσυστολή. Αντίθετα, η ανατροφή είναι μια απάντηση στην ψυχρή έκθεση που περιλαμβάνει τη χρήση των μυών για τη δημιουργία ζεστασιάς.

Ο καφέ λιπώδης ιστός (BAT), μερικές φορές γνωστός ως "καφέ λίπος", είναι ένα σημαντικό συστατικό αυτού του συστήματος. Σε αντίθεση με τον λευκό λιπώδη ιστό, ο οποίος αποθηκεύει την ενέργεια, η νυχτερίδα καίει ενέργεια, μετατρέποντάς την σε ζεστασιά μέσα από μια διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση.

Το ρόπαλο ενεργοποιείται κυρίως όταν υπάρχουν υψηλότερες ανάγκες για παραγωγή θερμότητας, όπως κατά τη διάρκεια της έκθεσης στο κρύο. Ως εκ τούτου, οι αυξημένοι μεταβολικοί ρυθμοί, οι οποίοι προκύπτουν ως επί το πλείστον από ενισχυμένες θερμογόνες δραστηριότητες που οδηγούνται από ενεργές νυχτερίδες, μπορεί να οδηγήσουν σε ατομική καύση περισσότερων θερμίδων όταν παίρνουν ένα κρύο ντους ή γενικά ψυχρότερα περιβάλλοντα γενικά.

Διάφοροι σπουδές προσπάθησαν να συνδέσουν αυτά τα φυσιολογικά συστατικά με πιθανά πλεονεκτήματα υγείας, όπως βελτιωμένο μεταβολισμό και διαχείριση βάρους, μετά από συχνή έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, όπως η λήψη κρύων ντους. Αυτή η προσέγγιση αναφέρεται ως "ψυχρή θεραπεία."

Το περιοδικό της κλινικής έρευνας δημοσίευσε ένα μελέτη Αυτό έδειξε την αυξημένη ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας των ασθενών μετά από έξι εβδομάδες τακτικής έκθεσης στο κρύο, η οποία είναι αρχικά οδυνηρή, αλλά αργότερα αποδεκτή μέσω εγκλιματισμός. Εκτός από τις πιο παραδοσιακές στρατηγικές όπως η διατροφή και η άσκηση, αυτό το έργο υποδηλώνει τη χρήση ελεγχόμενης έκθεσης στο κρύο για τον έλεγχο της παχυσαρκίας και τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν από τη χρήση αυτής της μεθόδου σε μεγαλύτερη κλίμακα που βασίζεται αποκλειστικά σε αυτά τα προκαταρκτικά ευρήματα.

Άλλα οφέλη για την υγεία από το κρύο ντους

Μειωμένος πόνος των μυών

Ο πόνος των μυών έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται από την βύθιση σε κρύο νερό μετά από έντονη άσκηση. Τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν κατά τη διάρκεια κρύων ντους, επιταχύνοντας την εξάλειψη των μεταβολικών αποβλήτων και εμποδίζοντας τις φλεγμονώδεις ουσίες να εισέλθουν στους μύες. Σε αντίθεση με τις παθητικές θεραπείες ή καθόλου παρέμβαση, η εμβάπτιση του ψυχρού νερού βοήθησε στην ανακούφιση μετά την άσκηση της μυϊκής πόνος εντός 24 έως 96 ωρών, ανά α μελέτη Δημοσιεύθηκε στη βιβλιοθήκη Cochrane.

Βελτιωμένη κυκλοφορία

Τα κρύα ντους πιστεύεται ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία και διευκολύνουν την απορρόφηση του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών του σώματος, διεγείροντας τη ροή του αίματος σε απόκριση των ψυχρότερων θερμοκρασιών. Η βελτιωμένη κυκλοφορία είναι επωφελής για την καρδιαγγειακή υγεία καθώς και για άλλες σωματικές λειτουργίες. Σύμφωνα με ένα μελέτη, η κολύμβηση σε κρύο νερό σε τακτική βάση ενισχύει τις κυκλοφοριακές αποκρίσεις, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές που μπορεί να κάνουν ένα άτομο πιο ανθεκτικό σε συγκεκριμένους παράγοντες άγχους.

Πιθανές οφέλη για την ενίσχυση της διάθεσης και το ανοσοποιητικό σύστημα

Για όσους αναζητούν φυσικές λύσεις βελτίωσης της διάθεσης, τα κρύα ντους μπορεί να αξίζει να δοκιμάσουν λόγω των πιθανών αναζωογονητικών αποτελεσμάτων τους, τα οποία αποτελούν άμεσο αποτέλεσμα μιας επαυξημένης παραγωγής ενδορφίνες (συχνά αναφέρεται ως "ορμόνες ευτυχίας"). Η επαναλαμβανόμενη έκθεση προκαλεί μια σειρά βιολογικών αντιδράσεων που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, κυρίως αυξάνοντας τους αριθμούς των λευκοκυττάρων και τα ποσοστά ενεργοποίησης που απαιτούνται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, παρά τις αρνητικές επιπτώσεις στην ανοσία.

Συμβουλές για την ενσωμάτωση κρύων ντους

Ο εγκλιματισμός στην πρόκληση του ψυχρού ντους πρέπει να είναι σταδιακή. Μετά από ένα κανονικό ζεστό ντους, θα μπορούσε κανείς να ξεκινήσει με μια έκρηξη 30 δευτερολέπτων κρύου νερού και σταδιακά να αυξήσει το χρόνο μέχρι να είναι άνετα.

Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συμβουλεύουν κατά της μείωσης του σωματικού λίπους με κρύα ντους μόνο. Συμπεριλάβετε τα με ένα υπάρχον σχήμα που περιλαμβάνει τακτική άσκηση και θρεπτική διατροφή για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων διαχείρισης βάρους.

Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν μπορούν όλοι να επωφεληθούν από αυτή την πρακτική, οι προφυλάξεις εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να επιδείξουν προσοχή ή να το αποφύγουν εξ ολοκλήρου. Για παράδειγμα, η συχνή έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, όπως αυτά τα ντους, δεν συνιστάται για εκείνους με τη νόσο του Raynaud, η οποία μεταβάλλει τον τρόπο με τον οποίο ρέει το αίμα σε απάντηση σε ψυχρότερες θερμοκρασίες.

Κατώτατο όριο

Σε συνομιλίες σχετικά με την υγεία και την καταλληλότητα, η ιδέα ότι η λήψη κρύων ντους επιταχύνει τον μεταβολισμό και το AIDS στην απώλεια βάρους έχει αποκτήσει δημοτικότητα. Παρά τις επιστημονικές μελέτες που αποδεικνύουν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν την έκθεση σε ψυχρή έκθεση ως πρωταρχική στρατηγική απώλειας βάρους. Οι θερμογόνες διεργασίες, οι οποίες καίγονται θερμίδες για την παραγωγή θερμότητας, ενεργοποιούνται από κρύα ντους και περιλαμβάνουν κυρίως «καστανά λίπη» ή καφέ λιπώδη ιστό. Παρόλο που αυξάνει οριακά την καύση θερμίδων, ο αντίκτυπός της στη συνολική απώλεια βάρους είναι ελάχιστη σε σύγκριση με πιο παραδοσιακές μεθόδους όπως η άσκηση και ο περιορισμός της διατροφής. Ως εκ τούτου, βασιζόμενη αποκλειστικά σε κρύα ντους για προφανή αποτελέσματα που καίγονται λίπη δεν υπολείπονται των προσδοκιών, παρόλο που υπάρχουν ορισμένα οφέλη, σύμφωνα με παρατηρήσεις εμπειρογνωμόνων που υποστηρίζονται από μελέτες από διάσημα ιατρικά ιδρύματα.

Συχνές ερωτήσεις

Τι συμβαίνει μετά από 30 ημέρες κρύων ντους;

Μετά από 30 ημέρες λήψης κρύων ντους, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ποικίλες αντιδράσεις, όπως μια ισχυρότερη ανοσοαπόκριση λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας και των χαμηλότερων επιπέδων του ουρικού οξέος, της βελτίωσης της διάθεσης λόγω της αυξημένης παραγωγής ενδορφίνης και ακόμη και των ελαφρών βελτιώσεων στην οφειλόμενη υγεία του δέρματος σε αυστηρότερους πόρους σφραγισμένους από το κρύο νερό.

Πόσο λίπος καίγεται ένα κρύο ντους 10 λεπτών;

Η ποσότητα λίπους ή θερμίδων που δαπανώνται κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού ντους 10 λεπτών ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση του σώματος και τις μεμονωμένες μεταβολικές τιμές. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι είναι πιθανό αρκετά χαμηλό σε σύγκριση με τους πιο παραδοσιακούς τύπους άσκησης.

Οι κρύες ντους ενισχύουν τον μεταβολισμό;

Τα κρύα ντους επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας επειδή διεγείρουν τη θερμογένεση, τον μηχανισμό παραγωγής θερμότητας του σώματός σας, ο οποίος χρησιμοποιεί ενέργεια που αποθηκεύεται κυρίως ως "καστανά λίπη". Ως αποτέλεσμα, παρόλο που τα κανονικά παγωμένα λουτρά τελικά αυξάνουν τελικά την μεταβολική ανταπόκριση, αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος των συνολικών δαπανών θερμίδων σε σύγκριση με πιο αποτελεσματικές επιλογές όπως η τακτική άσκηση ή τα ισορροπημένα σχέδια γευμάτων.

Γιατί τα κρύα ντους σας κάνουν να φαίνεστε πιο φτωχοί;

Οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις της αγγειοσυστολής που προκαλούνται από χαμηλότερες θερμοκρασίες, οι οποίες κάνουν τους μύες να φαίνονται σταθερότεροι, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο κάποιος μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατος μετά από ένα κρύο ντους. Ένα άτομο μπορεί να φαίνεται να είναι πιο αδύνατο χωρίς να αλλάζει πραγματικά το επίπεδο λιπαρότητας του εάν ο ορισμός του μυών τους βελτιώνεται στιγμιαία μετά από κρύο νερό.