Ο τελικός οδηγός για τις 10 πρώτες σκόνες πρωτεΐνης για κέρδος και ανάκαμψη μυών το 2024

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν ένας ενθουσιώδης υγεία για τις κορυφαίες πρωτεϊνικές σκόνες, είτε σκοπεύει να χάσει βάρος, να χτίσει μυς ή να ενισχύσει τη συνολική υγεία. Περιλαμβάνονται επίσης μερικές επιλογές για vegans.

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης; 

Περιλαμβάνουν πρωτεΐνες 14-16% της σωματικής μάζας ενός ενήλικα. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για την κατασκευή, τη διατήρηση και την επισκευή των ιστών του σώματος. Οι πρωτεΐνες είναι κατασκευασμένες από αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων των εννέα βασικών αμινοξέων που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει και τις ανάγκες από εξωγενές πηγές. Οι εξωγενές πηγές πρωτεΐνης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα και συμπληρώματα, π.χ., πρωτεϊνικές σκόνες.

"ΕΝΑ σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την πρόσληψη πρωτεϊνών, αυξάνει την ανάπτυξη των μυών και βοηθά στην ανάκαμψη μετά από τραυματισμό και προπόνηση. Προέρχεται από πηγές καζεΐνης, ορού γάλακτος, σόγιας, μπιζέλι και ρυζιού και χρησιμοποιείται από τους λάτρεις της γυμναστικής, τους bodybuilders και τους αθλητές. "

Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, η συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών (RNI) πρωτεΐνης είναι 0,75g/ kg σωματικού βάρους, το οποίο ανέρχεται σε 50-60g για άτομα με μέσο σωματικό βάρος 70-80 kg. Εάν κάποιος δεν είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε αυτήν την απαίτηση για έναν ή άλλο λόγο, η συμπλήρωση πρωτεΐνης καθίσταται απαραίτητη.

Επιλέξαμε 33 προϊόντα με βάση το γάλα και vegan από την αγορά και τα αξιολογήσαμε με βάση τη γεύση, την ποιότητα, την ομοιότητα των χρηστών και τη συνολική αξία για τα χρήματα. Περνούσαμε την επιλογή στα 10 κορυφαία από αυτά. Τέλος, οι επαγγελματίες και οι διατροφολόγοι της Welzo εξέτασαν τα προϊόντα για ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και πιστοποίηση. Εδώ είναι μια περίληψη των κορυφαίων επιλογών μας.

Περίληψη προϊόντων

Καλύτερο συνολικά: Dr Mercola Pure Power Organic Whey Protein Power

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Μέγεθος συσκευασίας: 20,60 oz (585g)

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 2 κουταλιές

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 20 γραμμάρια

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 140

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 53,74 £ (αγοράστε Δρ Mercola Pure Power Organic Protein Protein Protein Power στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.8/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 5/ 5

Διατροφική αξία: 5/ 5

Επίγευση: 4.7/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.6/ 5 με βάση 86 κριτικές του Amazon 

Γιατί το επιλέγουμε;: Δρ Mercola's Καθαρή ισχύς οργανική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος διαθέτει εξαιρετική ποιότητα και τεράστια οφέλη για την υγεία. Προσφέρει 20 γραμμάρια καθαρής, οργανικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος ανά μερίδα, 1,5 γραμμάρια ανοσοσφαιρίνης G (IgG) και χωρίς ζάχαρη. Προέρχεται από τις αγελάδες των ΗΠΑ με πρόσβαση σε βοσκότοπους όλο το χρόνο που εξασφαλίζει υψηλή ποιότητα διατροφής. Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης παρέχει βασικά αμινοξέα, βήτα-γλυκάνες και ανοσοσφαιρίνες ζωτικής σημασίας για την ενέργεια, την ανοσολογική λειτουργία, την ανάπτυξη των μυών και την υγεία του εντέρου. Είναι μια ιδανική επιλογή για την υποστήριξη ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Best Vegan Formula: Nuzest καθαρή άπαχη πρωτεΐνη πλούσια σοκολάτα

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Πρωτεΐνη μπιζελιού

Μέγεθος συσκευασίας: 500gm

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 2 κουταλιές (25G)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 19G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 101

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 31,52 £ (αγοράστε Nuzest καθαρή άπαχο πρωτεΐνη πλούσια σοκολάτα στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.5/ 5

Γεύση: 5/ 5

Υφή: 4.5/ 5

Διατροφική αξία: 4.5/ 5

Επίγευση: 4/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.2/ 5 με βάση την αναθεώρηση 596 Amazon 

Γιατί το επιλέγουμε;: Η καθαρή άπαχη πρωτεΐνη έχει μια φυσική, απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα και νόστιμη φόρμουλα που περιέχει ευρωπαϊκή πρωτεΐνη χρυσού μπιζελιού. Προσφέρει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενώ χαμηλή ζάχαρη και υδατάνθρακες. Ως vegan, φυτική πρωτεϊνική σκόνη, είναι κατάλληλη για όλες τις προτιμήσεις διατροφής και παρέχει και τα εννέα βασικά αμινοξέα, παρέχοντας έως και 21g βιοδιαθέσιμης πρωτεΐνης ανά 25G σερβίρονται. Επιπλέον, είναι εύκολα αφομοιωμένο και φιλικό προς το έντερο, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για εκείνους που είναι ευαίσθητοι σε άλλες πρωτεϊνικές σκόνες. Επιπλέον, η καθαρή άπαχη πρωτεΐνη δεσμεύεται για ποιότητα και βιωσιμότητα, χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά, λακτόζη, σόγια, καρύδια, συστατικά ΓΤΟ, λεκτίνες και πληρωτικά.

Καλύτεροι τύποι κολλαγόνου: Planet Paleo Organic Bone Broth Protein Protein Power

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Ζωμός οστών βοοειδών 

Μέγεθος συσκευασίας: 480 γραμμάρια

Μέγεθος εξυπηρέτησης: Μια σέσουλα (16g)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 14G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 64

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 41,41 £ (αγοράστε Planet Paleo Organic Bone Broth Protein Protein Power στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.4/ 5

Γεύση: 4.2/ 5

Υφή: 4.6/ 5

Διατροφική αξία: 4.8/ 5

Επίγευση: 4/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.3/ 5 (με βάση 14 κριτικές του Amazon) 

Γιατί το επιλέγουμε;: Ο Planet Paleo's Organic Bone Broth Protein Power Αξίζει τη φήμη του λόγω της νόστιμης και θρεπτικής διατύπωσής του. Κατασκευασμένο από τα υψηλότερα ποιότητα, τα βοοειδή της Σκανδιναβίας, η πλούσια σε κολλαγόνο σκόνη είναι ιδανική για τη διατήρηση μιας υγιούς και φυσικής διατροφής. Συσκευασμένα με βασικά αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της συνολικής ευημερίας. Με 480 γραμμάρια καθαρής καλοσύνης, προσφέρει τα οφέλη του ζωμού των οστών σε μια βολική και νόστιμη μορφή. Επιλέγοντας Planet Paleo's Organic Bone Broth Protein Protein Power είναι μια απόφαση που το σώμα σας θα εκτιμήσει και σας ευχαριστώ.

Καλύτερος τύπος προϋπολογισμού: σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού Lamberts

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Αμινοξέα

Μέγεθος συσκευασίας: 750 γραμμάρια

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 20G

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 16G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 75

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 22,46 £ (αγοράστε Lamberts Protein Protein Power στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.2/ 5

Γεύση: 4/ 5

Υφή: 4.5/ 4

Διατροφική αξία: 4.1/ 5

Επίγευση: 4.2/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 3.9/ 5 (με βάση 13 κριτικές του Amazon)

Γιατί το επιλέγουμε;: Ο Lamberts® Pea Protein είναι μια εξαιρετικά συγκεντρωμένη πηγή πρωτεϊνών, που προέρχεται από κίτρινα μπιζέλια και στη συνέχεια επεξεργάζεται. Η διαλυτότητα, η πεπτικότητα και η απορρόφησή του το καθιστούν εξαιρετική επιλογή. Το προφίλ αμινοξέων είναι πλούσιο σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και αργινίνη. Επιπλέον, είναι ευπροσάρμοστο και απαλλαγμένο από αλλεργιογόνα, απαλλαγμένα από σιτάρι, γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σόγια και ζωικά προϊόντα. Είναι απροσδόκητο, έχει μια ήπια γευστική γεύση και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε διάφορα πιάτα ή smoothies. Ανυψώστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας με βολικά με πρωτεΐνη PEA LAMBERTS®.

Advanced Formula: Lamberts Performance Protein Protein Protein

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Ένα μείγμα συμπύκνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Μέγεθος συσκευασίας: 1 κιλό

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 30G

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 23G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 114

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 31,24 £ (αγοράστε Η απόδοση του Lambert's Performant Protein Outile στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.5/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 4.5/ 5

Διατροφική αξία: 4.4/ 5 

Επίγευση: 4.6/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 5/5 (με βάση 2 κριτικές στο Welzo) 

Γιατί το επιλέγουμε;: Η προηγμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει στελέχη πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας, γνωστά για εύκολη πέψη και πλούσια βασικά αμινοξέα. Ιδιαίτερα ευεργετική για την ανάπτυξη και την ανάκτηση των μυών, τα τρία αμινοξέα της αλυσίδας κλάδου διεγείρουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Το γρήγορο μείγμα και η μεγάλη γεύση του ενισχύουν την ευκολία ενώ είναι απαλλαγμένα από την ασπαρτάμη εξασφαλίζει μια πιο υγιεινή επιλογή. Απολαύστε τα οφέλη της προηγμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος ως ένα νόστιμο και αποτελεσματικό συμπλήρωμα πρωτεϊνών για την οικοδόμηση και την επισκευή μυών.

Καλύτερο φυτικό προϊόν: Κήπος της ζωής Οργανική φυτική πρωτεΐνη σκόνη πρωτεΐνης

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Μίγμα οργανικής πρωτεΐνης

Μέγεθος συσκευασίας: 840 γραμμάρια

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 2 κουταλιές

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 30G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 180

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 66,29 £ (αγοράστε Κήπος της ζωής Οργανική φυτική πρωτεΐνη σκόνη στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.5/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 5/ 5

Διατροφική αξία: 4.3/ 5 

Επίγευση: 4.7/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.4/ 5 (με βάση χιλιάδες κριτικές του Amazon)

Γιατί το επιλέγουμε;: Επιλέγουμε Η οργανική φυτική πρωτεΐνη του Garden of Life για γρήγορη ανάκαμψη, οικοδόμηση μυών και μεταβολική υποστήριξη. Με 30g πλήρους πρωτεΐνης οργανικών φυτών ανά μερίδα, βοηθά την επισκευή των μυών, μειώνει την πόνο και ενισχύει την ανοσολογική υγεία. Εμπιστευμένοι από τους αθλητές και πιστοποιημένοι από την Informed Choice.org, είναι απαλλαγμένο από απαγορευμένες ουσίες και εξασφαλίζει την καθαρότητα με τις οργανικές και μη GMO επαληθευμένες πιστοποιήσεις του έργου USDA. Απολαύστε νόστιμη γεύση σοκολάτας και διασφάλιση ποιότητας με σκόνη πρωτεΐνης Garden of Life.

Καλύτερος συνδυασμός αμινοξέων: Σκόνη πρωτεΐνης δημιουργικής φύσης με αμινοξέα

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Πρωτεΐνη κάνναβης

Μέγεθος συσκευασίας: 300 γραμμάρια

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 2 κουταλιές (30g)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 15G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 104

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 9,91 £ (αγοράστε Δημιουργική φύση Φύση Πρωτεΐνη κάνναβης με αμινοξέα)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.5/ 5

Γεύση: 4.2/ 5

Υφή: 5/ 5

Διατροφική αξία: 4.3/ 5 

Επίγευση: 4.5/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.3/ 5 (με βάση 8 κριτικές του Amazon) 

Γιατί το επιλέγουμε;: Ο Υψηλή πρωτεϊνική ισχύς κάνναβης σκόνη είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης με 15g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Κατασκευασμένο από 100% απομόνωση πρωτεΐνης κάνναβης, υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών ενώ είναι εύκολα εύπεπτη. Προσφέρει μια πλούσια φυτική εναλλακτική λύση γεμάτη με βασικά αμινοξέα που είναι ιδανικά για vegans και εκείνους με διαιτητικούς περιορισμούς. Πείτε γεια σε μια πιο υγιεινή και βιώσιμη επιλογή πρωτεΐνης με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης από δημιουργική φύση.

Best Detox Formula: Thorne Research Mediclear Rice & Peaper Protein Power

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Πρωτεΐνη ρυζιού και μπιζελιού

Μέγεθος συσκευασίας: 854G

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 2 κουταλιές (46,6g)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 20G

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 100

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: £ 68,60 (αγοράστε Thorne Research Mediclear Rice & Peaper Protein Power στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.5/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 4/ 5

Διατροφική αξία: 5/ 5 

Επίγευση: 4/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.4/ 5 (με βάση 499 κριτικές Amazon)

Γιατί το επιλέγουμε;: Το Mediclear είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα κατασκευασμένο για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση εξαλείφοντας τις τοξίνες από το ήπαρ. Διαμορφωμένη με βάση πρωτεΐνης ρυζιού και-βαρέως, παρέχει ένα πλήρες προφίλ πολλαπλών βιταμίνης/ορυκτών και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη υποστήριξη GI και ήπατος. Τα προγράμματα αποτοξίνωσης του Trust Thorne, με το Mediclear ως ακρογωνιαίο λίθο του, για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς τοξίνες. Δοκιμάστε το Mediclear - Ράις και μπιζελιού σε σκόνη από την Thorne Research σήμερα και μάρτυρες των οφέλη από πρώτο χέρι. 

GI Φιλικό προϊόν: Καθαρές εγκλεισμούς L-γλουταμίνη σκόνη

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Αμινοξέος L-γλουταμίνης

Μέγεθος συσκευασίας: 227G

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 1 σέσουλα (3.1g)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: N/a

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: N/a

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 52.11 £ (αγοράστε Καθαρές ενθυλάκωση σκόνη l-γλουταμίνης στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.7/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 4.5/ 5

Διατροφική αξία: 5/ 5

Επίγευση: 4.8/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.7/ 5 (με βάση 927 κριτικές Amazon) 

Γιατί το επιλέγουμε;: Η σκόνη L-γλουταμίνης L-γλουταμίνης Pure παρέχει έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο συμπλήρωσης με L-γλουταμίνη, κρίσιμη για το έντερο και την ανοσολογική υγεία. Αυτό το δοχείο 227G προσφέρει εύκολη πέψη και απορρόφηση, υποστηρίζοντας την υγεία του γαστρεντερικού, την ανάκτηση των μυών και τη συνολική ανοσολογική λειτουργία. Τα βασικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν την εύκολη απορροφήσιμη μορφή σκόνης, την υποστήριξη για την υγεία του εντέρου και την ακεραιότητα της εντερικής επένδυσης, την ενίσχυση της ανάκτησης των μυών και της ανοσολογικής λειτουργίας και την καταλληλότητα των ατόμων που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Χωρίς κοινές αλλεργίες όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια, εξασφαλίζει ευρύτερη προσβασιμότητα.

Καλύτερη θεραπευτική σύνθεση: πρωτεΐνη γάλακτος Nutricia Protifar

Λεπτομέρειες προϊόντος

Τύπος πρωτεΐνης: Συμπυκνωμένη πρωτεΐνη γάλακτος

Μέγεθος συσκευασίας: 225G

Μέγεθος εξυπηρέτησης: 1 σέσουλα (2,5g)

Πρωτεΐνη/ σερβίρισμα: 2.2

Θερμίδες/ εξυπηρέτηση: 9.2

Δοκιμές τρίτων: Ναί

Διαθεσιμότητα και κριτικές

Τιμή και διαθεσιμότητα: 17,60 £ (αγοράστε Nutricia Protifar συμπυκνωμένη πρωτεΐνη γάλακτος στο Welzo)

Η βαθμολογία μας

Ολικός: 4.3/ 5

Γεύση: 4.5/ 5

Υφή: 4.2/ 5

Διατροφική αξία: 4.5/ 5 

Επίγευση: 4/ 5

Βαθμολογία χρήστη: 4.5/ 5 (με βάση 2 κριτικές στο Welzo) 

Γιατί το επιλέγουμε;: Το Protifar είναι ένα φαγητό για ειδικούς ιατρικούς σκοπούς, που προορίζονται για κατανάλωση υπό ιατρική επίβλεψη. Πρόκειται για ένα κονιοποιημένο, μη -αρωματισμένο, υψηλό συμπλήρωμα πρωτεϊνών που χρησιμοποιείται στη διατροφική διαχείριση ασθενών με υποπρωτειμία. Επιπλέον, χρησιμεύει ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης για άτομα που δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις πρωτεϊνών τους μέσω τακτικών τροφίμων και ποτών. Το Protifar είναι επίσης ευεργετικό για ασθενείς με αυξημένες ανάγκες πρωτεϊνών, όπως αυτές που υποβάλλονται σε εγκαύματα ή επούλωση πληγών. 

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για το κέρδος των μυών; 

Όλες οι σκόνες πρωτεΐνης υπόσχονται καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, τα προϊόντα που βασίζονται σε απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι το χρυσό πρότυπο για τις πρωτεϊνικές σκόνες. Απορροφάται εύκολα και παρέχει και τα εννέα βασικά αμινοξέα για το ταχείας αύξησης των μυών.

Ποια πρωτεΐνη θεωρείται ο βασιλιάς όλων των πρωτεϊνών; 

Λόγω της ανώτερης γεύσης και της διατροφής του, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συχνά χαρακτηρίζεται ως βασιλιάς όλων των πρωτεϊνών. Είναι η καλύτερη επιλογή για ενίσχυση των προϊόντων διατροφής. 

Ποιες είναι οι πολύτιμες συμβουλές για το γρήγορο κέρδος των μυών; 

Οι καλύτερες συμβουλές για ταχύτερο κέρδος μυών σε μικρότερο χρονικό διάστημα προσθέτουν σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένους μυς στη ρουτίνα προπόνησης, δοκιμάζοντας προπονήσεις υψηλής έντασης, αρκετό ύπνο, τρώγοντας υγιεινά γεύματα που περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χρησιμοποιώντας συμπληρώματα διατροφής και σταθερή πρόοδο καθορίζοντας καθορίζοντας και την επίτευξη μικρών στόχων. 

Ποιες είναι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τρόφιμα; 

Εκτός από τις σκόνες πρωτεΐνης, μερικά τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βοηθούν να χτυπήσουν τους επιθυμητούς στόχους πρόσληψης πρωτεϊνών. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι πουλερικά, άπαχα κρέατα, ψάρια και θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Πώς πρέπει να επιλεγεί μια σκόνη πρωτεΐνης; 

Κατά την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να εξεταστεί μια πλήρης πρωτεΐνη που παρέχει όλα τα βασικά αμινοξέα στο σώμα. Επιλέξτε ένα προϊόν με μερικά αναγνωρίσιμα συστατικά που είναι απαλλαγμένα από κορεσμένα λίπη και προστιθέμενα σάκχαρα.

Ποια είναι η καθημερινή απαίτηση πρωτεΐνης; 

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πρωτεΐνη στη διατροφή πρέπει να παρέχει 10-35% των ημερήσιων θερμίδων. Έτσι, για ένα άτομο σε δίαιτα 2000 θερμίδων, ανέρχεται σε 200-700 θερμίδες και 50-175G πρωτεΐνης. Η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 0,8g/ kg σωματικού βάρους για τους ενήλικες. Η απαίτηση αυξάνεται καθώς η ένταση της προπόνησης και της ηλικίας αυξάνεται.

Κατώτατης γραμμής

Συμπεριλαμβανομένης της σκόνης πρωτεΐνης στη διατροφή ενισχύει την θερμιδική πρόσληψη και προκαλεί ταχεία αύξηση βάρους και μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να βοηθήσει στη σωστή επιλογή της σκόνης πρωτεΐνης, είτε κάποιος θέλει να βελτιώσει τη μάζα, να χτίσει μυς ή να ενισχύσει τη συνολική υγεία. Μην εγκατασταθείτε για λιγότερο. Επιλέξτε μία από αυτές τις συνιστώμενες πρωτεϊνικές σκόνες από το Wellzi για να ενισχύσετε το κέρδος και να ενδυναμώσετε τις προπονήσεις. Ξεκλειδώστε το πλήρες δυναμικό ανάπτυξής σας και ξεκινήστε τα ταξίδια μεταφοράς σήμερα.