Ποια ανεπάρκεια βιταμινών σας αναγκάζει να αισθάνεστε κρύο;

Ποια ανεπάρκεια βιταμινών σας αναγκάζει να αισθάνεστε κρύο;

Αισθάνεστε ασυνήθιστα κρύο, ανεξάρτητα από το πόσα στρώματα φοράτε ή πόσο ψηλά γυρίζετε τον θερμοστάτη;

Το να είσαι κρύο μπορεί να είναι ένα σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών.

Ας εξερευνήσουμε τις διαφορετικές ελλείψεις βιταμινών που μπορεί να σας προκαλέσει να αισθανθείτε ψυχρότερες από το συνηθισμένο.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της αίσθησης κρύου είναι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα μας. Όταν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά, οι ιστοί σας έχουν λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να παραμείνει ζεστό.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, μια άλλη κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κρύο όλη την ώρα. Οι άνθρωποι που είναι vegan ή χορτοφάγος μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 επειδή δεν τρώνε ζωικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να είναι ανεπαρκής σε αυτή τη σημαντική βιταμίνη λόγω πεπτικών ζητημάτων ή φαρμάκων που παρεμβαίνουν στην απορρόφηση.

Ανεπάρκεια σιδήρου

Μια άλλη κοινή αιτία του αίσθημα κρύου είναι η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου.

Όπως και με τις ανεπάρκειες του Β12, η ​​έλλειψη σιδήρου σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, έτσι υπάρχει λιγότερα οξυγόνο που μεταφέρεται σε όλο το σώμα σας - που οδηγεί σε αισθάνθηκε κρύο όλη την ώρα.

Τα πλούσια σε σίδερα τρόφιμα περιλαμβάνουν κόκκινα κρέατα (ειδικά βόειο κρέας), θαλασσινά, σκοτεινά φυλλώδη χόρτα όπως σπανάκι και καλαμπόκι, όσπρια όπως φασόλια και φακές, καρύδια και σπόρους όπως κάσιους και σπόρους κολοκύθας και quinoa.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των οστών μας ισχυρών και υγιεινών, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μας ρυθμίζοντας τις ορμόνες που παίζουν ρόλο στον έλεγχο της θερμοκρασίας, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση ψυχρότερης από το κανονικό, ακόμη και όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος δεν είναι ιδιαίτερα χαμηλή - έτσι εάν το σπίτι ή το γραφείο σας παραμένει σε άνετο 72 μοίρες, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε συνεχώς να φτάνετε για επιπλέον στρώματα, τότε θα μπορούσατε να είστε λείπει σε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό!

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (σολομός ή τόνος), αυγά, ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως γάλα αμυγδάλου), μανιτάρια, ενισχυμένα δημητριακά ή μέσω άμεσης έκθεσης του ηλιακού φωτός (όταν είναι ασφαλές να το κάνετε αυτό).

Άλλες πιθανές αιτίες

Θυρεοειδής αδένα και ροή αίματος

Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της ψυχρής δυσανεξίας είναι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Το θυρεοειδή ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στον έλεγχο της ροής του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Όταν υπάρχει διαταραχή στην κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς, μπορεί να οδηγήσει σε κρύα χέρια και πόδια, καθώς και να αισθάνεται κρύο παντού.

Εάν νομίζετε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία της χρόνιας ψυχρότητάς σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε για δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.

Αναιμία ανεπάρκειας βιταμίνης

Μια άλλη πιθανή αιτία κρύου όλη την ώρα είναι η αναιμία ανεπάρκειας βιταμινών. Η αναιμία προκαλείται από την έλλειψη υγιεινών ερυθρών αιμοσφαιρίων που είναι σε θέση να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.

Αυτός ο τύπος αναιμίας μπορεί να προκληθεί από χαμηλή πρόσληψη σιδήρου ή απορρόφηση λόγω ανεπαρκούς διατροφής ή πεπτικών προβλημάτων όπως η κοιλιοκάκη ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Η αναιμία με έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή μάζα και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μειωμένη ανοχή κρύου και τον αυξημένο κίνδυνο για ασθένεια.

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να συμβάλει στην αίσθηση του ψυχρότερου από το συνηθισμένο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα μας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε ψυχρότεροι από ό, τι συνήθως θα σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν το αίσθημα ψυχρότερης από το κανονικό λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας και της θερμοκρασίας του σώματος.

Πώς να πείτε εάν είστε ανεπαρκείς σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη;

Προκειμένου να διαπιστωθεί εάν η διατροφή σας λείπει βασικές βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη συνολική υγεία σας και σε τυχόν κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών.

Αναζητήστε αλλαγές στο βάρος, τα επίπεδα κόπωσης, την υγεία του δέρματος ή των μαλλιών ή τις γνωστικές ικανότητες ως δυνητικούς δείκτες.

Εάν αισθάνεστε ότι πέφτετε σύντομα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο-μπορούν να αξιολογήσουν τις ελλείψεις και να προτείνουν μακροπρόθεσμα διαιτητικά σχέδια που θα σας επαναφέρουν με τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές πηγές βιταμινών και ορυκτών στο φαγητό που τρώμε και δίνουν προσοχή σε αυτό που υπάρχει στο πιάτο σας μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας αίσθημα και να λειτουργήσει στο καλύτερο δυνατό, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερες από τις κατάλληλες βιταμίνες στη διατροφή σας;

Βιταμίνη D

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου, αλλά αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή ανάλογα με το πού ζείτε ή την εποχή του χρόνου. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός και οι κρόκοι αυγών.

Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από ενισχυμένα τρόφιμα όπως δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν αυτές οι επιλογές δεν ταιριάζουν με τους περιορισμούς διατροφής σας, σκεφτείτε να λάβετε ένα συμπλήρωμα.

Β12

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα αυγά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα, αν χρειαστεί.

Εάν επιλέξετε να μην λάβετε συμπλήρωμα, τότε φροντίστε να φάτε πολλά οχυρωμένα δημητριακά ή άλλες φυτικές πηγές όπως διατροφική ζύμη ή φύκια.

Μια άλλη επιλογή είναι να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη Β12, όπως μερικά φυτικά δημητριακά γάλακτος ή πρωινού.

Σίδερο

Ο σίδηρος βοηθά στη διαμόρφωση της αιμοσφαιρίνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα μας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ανάπτυξης των κυττάρων και στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων ταχύτερα από το κανονικό.

Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό και το αρνί, μαζί με τα σκοτεινά πουλερικά όπως η Τουρκία ή τα πόδια της πάπιας.

Οι φυτικές πηγές περιλαμβάνουν καρύδια, όσπρια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το καλαμάκι. Ωστόσο, αυτές οι φυτικές πηγές δεν απορροφώνται από το σώμα τόσο εύκολα, οπότε φροντίστε να τα συνδυάσετε με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C όπως τα εσπεριδοειδή ή οι ντομάτες για καλύτερους ρυθμούς απορρόφησης.

Η λήψη ενός συμπληρώματος σιδήρου μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο εάν δεν είστε σε θέση να φτάσετε αρκετό μέσω φαγητού μόνο.

Σύναψη

Το αίσθημα ψυχρότερης από το φυσιολογικό μπορεί να σημαίνει ότι κάτι λείπει στη διατροφή σας - συγκεκριμένα οι βιταμίνες και τα μέταλλα που σχετίζονται με την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, όπως το σίδηρο και τη βιταμίνη Β12 και τη ρύθμιση της χοληστερόλης μέσω της πρόσληψης βιταμίνης D από πηγές τροφίμων ή την έκθεση του ηλιακού φωτός όταν είναι δυνατόν.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την ανεπάρκεια βιταμινών όπως θα το κάνουν Προτείνετε δοκιμές και θεραπείες που βασίζονται στις ατομικές σας ανάγκες.

Με την κατάλληλη παρακολούθηση από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα σε συνδυασμό με διατροφικές αλλαγές, θα πρέπει να είναι δυνατή η εμφάνιση και πάλι πιο ζεστού!