Ποια είναι τα οφέλη ενός προγράμματος διατροφής;

Όταν πρόκειται να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η κατασκευή έξυπνων επιλογών τροφίμων είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης -φυσικής δραστηριότητας είναι το άλλο.

Αλλά ακόμα κι αν ασκείτε τακτικά, ίσως να μην αποκομίζετε όλα τα οφέλη που θα μπορούσατε εάν η διατροφή σας δεν είναι μέχρι την ισοτιμία.

Εκεί έρχεται ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής.

3 λόγοι που πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής

Εδώ είναι τρεις λόγοι για τους οποίους η κατοχή ενός σχεδίου διατροφής είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

1. Είστε αυτό που τρώτε - κυριολεκτικά

Έχετε ακούσει πιθανώς το ρητό "Είσαι αυτό που τρώτε" πριν, και αποδεικνύεται ότι υπάρχει μεγάλη αλήθεια σε αυτή τη δήλωση. Το φαγητό που καταναλώνετε παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά σε καθημερινή βάση.

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη παίζουν βασικούς ρόλους στη διατήρηση των σωματικών σας συστημάτων που λειτουργούν όπως καλά λιπαρές μηχανές.

Εάν δεν έχετε αρκετά ορισμένα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες ανεπάρκειας όπως το σκορβούτο (βιταμίνη C), η αναιμία (σίδηρος) και η οστεοπόρωση (ασβέστιο).

Από την άλλη πλευρά, πάρα πολλά από ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή - όπως όταν κάποιος καταναλώνει υπερβολικό νάτριο και αναπτύσσει υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων για να αποκτήσετε το σωστό μείγμα θρεπτικών ουσιών.

2. Η κατανάλωση υγιεινής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Εκτός από την απομάκρυνση των ασθενειών ανεπάρκειας, η κατανάλωση υγιεινών τροφών έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο και διαβήτη.

Αυτές οι συνθήκες είναι μερικές από τις κύριες αιτίες του θανάτου παγκοσμίως, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τις πάρει.

Ένας σημαντικός τρόπος είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - να ξεκινήσετε με αυτό που βάζετε στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα.

Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε ίνες, αντιοξειδωτικά, "καλά" λίπη (όπως ωμέγα-3) και βιταμίνες και μέταλλα, αλλά χαμηλά σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα σας και να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή.

Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως ψάρια και πουλερικά και προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Γεμίστε λοιπόν το πιάτο σας με χρώμα - τόσο περισσότερη ποικιλία, τόσο το καλύτερο! - και απολαύστε αυτά τα τρόφιμα γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας.

3. Μια θρεπτική διατροφή βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Αυτό που τρώμε δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας υγεία. Επηρεάζει επίσης την ψυχική μας υγεία. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του εγκεφάλου μας να λειτουργούν σωστά καθώς μεγαλώνουμε.

Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας επειδή βοηθούν στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα εγκεφαλικά μας κύτταρα (μια διαδικασία γνωστή ως μεταβολισμός γλυκόζης).

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και προστατεύουν από νευρολογικές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer και η άνοια αργότερα στη ζωή.

Έτσι, αν θέλετε να μείνετε απότομα καλά στα χρυσά σας χρόνια, βεβαιωθείτε ότι έχετε φορτώσει τακτικά σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα!

Οφέλη για την υγεία ενός προγράμματος διατροφής

Ορισμένα οφέλη συνδέονται με τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Αυτά τα οφέλη κυμαίνονται από σωματική έως ψυχική έως συναισθηματική.

Εάν σκέφτεστε να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, εδώ είναι μερικά από τα κορυφαία οφέλη που μπορείτε να περιμένετε να ζήσετε.

Βελτιωμένη σωματική υγεία

Το πρώτο και πιο προφανές όφελος της συμμετοχής σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι η βελτίωση της σωματικής υγείας.

Όταν δεσμεύεστε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να ασκείτε τακτικά, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στο πώς φαίνεστε και αισθάνεστε.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, το δέρμα σας θα ξεκαθαρίσει και θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα από τις τακτικές προπονήσεις σας. Μπορεί να ρίξετε ακόμη και λίγα κιλά!

Καλύτερη ψυχική υγεία

Αποδεικνύεται ότι αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Τα θρεπτικά τρόφιμα συμβάλλουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τον κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Όταν κάνετε τη δέσμευση να τρώτε υγιεινά, κάνετε επίσης τη δέσμευση να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Ισχυρότερες σχέσεις

Όταν δεσμεύεστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, γίνεστε μέρος μιας κοινότητας ομοϊδεάτων ατόμων που εργάζονται για τον ίδιο στόχο: βελτιώνοντας την υγεία τους.

Αυτή η κοινή εμπειρία μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ισχυρών δεσμών μεταξύ των μελών της ομάδας, οδηγώντας σε διαρκή φιλίες.

Επιπλέον, η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλους εμπειρογνώμονες διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ισχυρότερη σχέση μαζί τους.

Αποθηκευμένα χρήματα

Η κατανάλωση υγιεινής μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα! Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας φρέσκα συστατικά, ξοδεύετε λιγότερο από ό, τι θα κάνατε αν βγήκατε για να φάτε όλη την ώρα.

Και όταν εστιάζετε στην αγορά ποιοτικών ειδών τροφίμων αντί για μεταποιημένα πρόχειρο φαγητό, καταλήγετε να ξοδεύετε περισσότερα χρήματα εκ των προτέρων, αλλά αποδίδει μακριά από τη συνολική υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση

Η φροντίδα του σώματός σας οδηγεί σε βελτιωμένη αυτοεκτίμηση.

Όταν αρχίζετε να βλέπετε αλλαγές στη φυσική σας εμφάνιση, όπως η απώλεια βάρους ή η εμφάνιση του ορισμού των μυών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.

Επιπλέον, γνωρίζοντας ότι κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Οι κίνδυνοι να μην έχουν πρόγραμμα διατροφής

Η έλλειψη διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων υγείας. Τα πάντα από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια μέχρι τον διαβήτη και την παχυσαρκία μπορούν να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από μια ανθυγιεινή διατροφή.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, απλά η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το σωστό ποσό κάθε θρεπτικού συστατικού.

Εκεί έρχεται μια υγιεινή διατροφή. Με τη συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο, μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο που εξασφαλίζει ότι παίρνετε ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Εάν δεν έχετε πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε.

Μπορεί να τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά

Χωρίς πρόγραμμα διατροφής, είναι πιο δύσκολο να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε τα σωστά ποσά κάθε θρεπτικού συστατικού.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει είτε σε ελλείψεις είτε σε υπερβολές ορισμένων θρεπτικών ουσιών, και οι δύο από τις οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες.

Για παράδειγμα, το να μην πάρει αρκετό σίδερο μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ενώ πάρα πολύ σίδηρος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο όργανο.

Μπορεί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε υγιεινά τρόφιμα που ανταποκρίνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Χωρίς την καθοδήγησή τους, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα που είναι υψηλά σε ανθυγιεινά λίπη, ζάχαρη και αλάτι.

Μπορεί να μην χάσετε βάρος εάν αυτός είναι ο στόχος σας

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει το σωστό μείγμα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων.

Χωρίς επαγγελματική βοήθεια, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε πολύ λίγα ή πάρα πολλά, και τα δύο μπορούν να σταματήσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας ή μπορεί να οδηγήσουν σε κέρδος βάρους.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών

Βέβαιος βιταμίνες Και τα ορυκτά είναι απαραίτητα για την καλή υγεία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε μόνο από τα τρόφιμα.

Εάν δεν έχετε προγράμματα διατροφής, ίσως να μην συμπληρώνετε τη διατροφή σας με αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε ελλείψεις με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Η κακή διατροφή είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Εάν δεν ακολουθείτε ένα θρεπτικό σχέδιο διατροφής, ίσως είναι πιο πιθανό να γίνετε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι όσο συνεχίζεται.

Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Σκέψεις κλεισίματος

Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη σωστή διατροφή και την αειφόρο ανάπτυξη.

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι ιδιαίτερα υψηλά σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς, η πρόσβαση σε αυτούς τους τύπους τροφίμων συχνά περιορίζεται στις αναπτυσσόμενες χώρες.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι στις αναπτυσσόμενες χώρες δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να αγοράσουν ενισχυμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Ως αποτέλεσμα, η κακή διατροφή είναι ένα σημαντικό πρόβλημα σε πολλές χώρες μεσαίου εισοδήματος. Η βελτίωση της πρόσβασης σε σκούρα πράσινα λαχανικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της σωστής διατροφής και τη διατήρηση υγιεινών πληθυσμών σε αυτές τις περιοχές.

Για να μάθετε ποιο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό το σώμα σας λείπει είναι συνετό που παίρνετε ένα Έλεγχος αίματος υγείας και τρόπου ζωής τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Μάθετε περισσότερα για βιταμίνες και μέταλλα εδώ!

Διαβάστε το άρθρο μας για όχι Λήψη αρκετών βιταμινών και ορυκτών Για να μάθετε περισσότερα!