Οι καλύτερες βιταμίνες για κόπωση

Τι καλύπτεται;

Ορισμένες βασικές βιταμίνες μπορούν να λειτουργήσουν ως ενίσχυση ενέργειας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι και τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι σταθερά χαμηλά; Τι προκαλεί κούραση και χαμηλή ενέργεια; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, π.χ. κακή διατροφή, ασθένειες, ψυχολογικά ζητήματα, π.χ. κατάθλιψη κλπ. Ορισμένες αιτίες μπορεί να χρειαστούν ιατρική περίθαλψη, αλλά άλλοι μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω διατροφικών τροποποιήσεων. Ένας τέτοιος παράγοντας είναι η ανεπάρκεια των βασικών βιταμινών.

Avitaminosis, μια σημαντική αιτία κούρασης και κόπωσης

Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει άλλο ζήτημα και εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι, θα μπορούσε να οφείλεται αβαταμίνωση, μια κατάσταση στην οποία παίρνετε λιγότερες βιταμίνες από ό, τι χρειάζεται. Οι βιταμίνες είναι οι οργανικές ενώσεις που απαιτούνται σε ελάχιστες ποσότητες, αλλά είναι απαραίτητες για πολλές λειτουργίες, π.χ. ανάπτυξη, ανάπτυξη, μεταβολισμός, μυϊκή και νευρική λειτουργία κλπ. Κάντε κλικ εδώ Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βιταμίνες, τους τύπους, τις λειτουργίες, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας και τις επιλογές θεραπείας.

Πριν προχωρήσουμε για συμπλήρωση βιταμινών, η διέλευση από τη δοκιμή υγείας Wellman είναι μια εξαιρετική ιδέα. Ανιχνεύει κρίσιμους βιοδείκτες που σχετίζονται με τη συνολική υγεία των ανδρών, π.χ. βασικές βιταμίνες, πρωτεΐνες ορού, χοληστερόλη, δείκτες της ηπατικής λειτουργίας κλπ. Και μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της αιτίας της ασθένειας. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε το κιτ σας. Ένα παρόμοιο κιτ δοκιμής είναι επίσης διαθέσιμο για τις γυναίκες, τις οποίες μπορείτε να αγοράσετε από κάνοντας κλικ εδώ.

Ποιες είναι οι βασικές βιταμίνες για τα ενεργειακά σας επίπεδα;

Λοιπόν, ποιες βιταμίνες πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε την κόπωση; Σχεδόν όλες οι βιταμίνες είναι με κάποιο τρόπο ή το άλλο που σχετίζεται με το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Επιτρέψτε μου να σας συστήσω σε μερικές σημαντικές.

Βιταμίνη D

Η λεγόμενη «βιταμίνη ηλιοφάνειας» παράγεται φυσικά μέσα στο σώμα σας κάτω από το φως του ήλιου. Ωστόσο, η ανεπαρκής έκθεση στο ηλιακό φως και ο υποσιτισμός οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Δ. Θυμηθείτε εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι τους χειμερινούς μήνες. Αν ναι, μια χαμηλή βιταμίνη D θα μπορούσε να είναι η αιτία. Οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν τη συμπλήρωση βιταμίνης D τους χειμερινούς μήνες (Οκτώβριος-Μάρτιος).

Μια ανεπάρκεια της βιταμίνης D οδηγεί σε πόνο στα οστά, μυϊκές κράμπες και αδυναμία και άλλα συμπτώματα. Είναι παρούσα σε πολύ ιχνοστοιχείες σε φυσικές πηγές. Επομένως, η συμπλήρωση είναι μια σοφή επιλογή. Η δοκιμή αίματος βιταμίνης D θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη D. Κάντε κλικ εδώ Για να παραγγείλετε το κιτ σας.

Έχουμε δισκία βιταμίνης D που παρέχουν 2000 IU του D3 (η πιο ενεργή μορφή βιταμίνης D). Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε τα δισκία. Ωστόσο, επιλέξτε τη δόση μετά από να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς η περίσσεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι επιβλαβής. Η δόση θα πρέπει να επιλεγεί για να επιτευχθεί τουλάχιστον 30 ng/mL στο αίμα.

Βιταμίνη Β12

Αυτή η βασική βιταμίνη είναι το πιο κρίσιμο μέλος της οικογένειας Β βιταμινών λόγω των διαφορετικών ρόλων του, π.χ., της υγείας του νευρικού συστήματος, του σχηματισμού και της ωρίμανσης των ερυθρών αιμοσφαιρίων (που φέρουν οξυγόνο στο σώμα σας), ενεργειακό μεταβολισμό κ.λπ. εμπλέκεται στη μετατροπή διαιτητικών πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε ενέργεια. Έτσι, η ανεπάρκεια της μπορεί να είναι μια αιτία κούρασης και χαμηλής ενέργειας.

Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν χλωμό δέρμα, ακραία κόπωση και καρδιακές παλμών. Ωστόσο, είναι άφθονο σε ζωικά προϊόντα, π.χ. κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ. Εάν είστε vegan και έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό για τη συμπλήρωση της βιταμίνης Β12.

Εάν έχετε αναπτύξει μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψετε αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σήμερα. Κάντε κλικ εδώ να μάθεις περισσότερα. Η εξέταση αίματος φυλλικού μας θα σας πει εάν είστε ανεπαρκείς στο B12. Κάντε κλικ εδώ Για να παραγγείλετε το κιτ σας.

Εάν θέλετε να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμινών, επισκεφθείτε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά μας σελίδα.

Άλλες βιταμίνες Β

Όχι μόνο το B12, αλλά όλες οι βιταμίνες Β έχουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό. Για παράδειγμα;

• Θειαμίνη (Β1) εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας από υδατάνθρακες.

• Ριβοφλαβίνη (B2) εμπλέκεται στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών.

• Η νιασίνη (Β3) και το παντοθενικό οξύ (Β5) είναι εμπλεγμένος Στην παραγωγή ορμονών, οι χημικές ουσίες που ελέγχουν σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος.

• Πυριδοξίνη (B6) βοηθά στην κινητοποίηση του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στο ήπαρ και σε άλλα διαμερίσματα κατά τη διάρκεια της χαμηλής ενέργειας, π.χ. κατά τη διάρκεια της νηστείας κλπ. Συμμετέχει επίσης στον μεταβολισμό των αμινοξέων, στις λειτουργίες του νευρικού συστήματος και στην ανοσία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές ανησυχούν ιδιαίτερα για τα επίπεδα B6 τους.

• Αυτή η βιταμίνη της οικογένειας Β (Β6) έχει ένα ρόλο στην ανοσία, την ανάπτυξη των κυττάρων και τον πολλαπλασιασμό, την παραγωγή ενέργειας, τον μεταβολισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη σύνθεση του DNA και των πρωτεϊνών κλπ. Η ανεπάρκεια της είναι μια αιτία της αναιμία, προκαλώντας κόπωση.

Ωστόσο, αν θέλετε να μάθετε συγκεκριμένα, η δοκιμή ανεπάρκειας βιταμινών μας μπορεί να σας βοηθήσει να το μάθετε. Ανιχνεύει τα επίπεδα βασικών βιταμινών (βιταμίνη Β12, φολικό και βιταμίνη D) στο αίμα σας. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε το κιτ σας.

Ορισμένα επιρροή μέλη της οικογένειας Β που εμπλέκονται σε ενεργειακά επίπεδα περιγράφονται ξεχωριστά. Αυτά περιλαμβάνουν?

Φολικό οξύ (B9)

Όπως και με άλλες βιταμίνες Β, η διατροφή είναι η πιο σημαντική πηγή φολικού οξέος. Το παίρνετε επίσης από φυλλώδη πράσινα, εσπεριδοειδή και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν, ωστόσο, αυτές οι πηγές δεν πληρούν τις απαιτήσεις σας, πηγαίνετε ανεπαρκείς σε αυτό και χρόνιο και μακροπρόθεσμο έλλειψη σχετίζεται με τη φυσική εξάντληση και την κόπωση, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι γνωστό ότι έχει ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό στα κύτταρα.

Θα βοηθούσε αν πήγατε για συμπλήρωση σε περίπτωση που εμφανιστούν τα συμπτώματα ανεπάρκειας.

Βιοτίνη (Β7)

Αυτό το μέλος της οικογένειας βιταμινών Β έχει ζωτικό ρόλος στο μεταβολισμό του λίπους. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών για την παραγωγή ενέργειας και την κατανομή της γλυκόζης για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης στη διατροφή σας, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Έτσι, όλα τα μέλη της οικογένειας Β Vitamins εμπλέκονται στο μέσο μεταβολισμό που εκδίδει ενέργεια και πρέπει να προστεθεί στο σχέδιο υγιεινής διατροφής σας, κυρίως εάν είστε κουρασμένοι.

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Μία από τις σημαντικές αιτίες της αδυναμίας και της κούρασης είναι οι αρνητικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Εδώ, η βιταμίνη C έρχεται στη βοήθειά σας, καθώς είναι πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από οξειδωτικό στρες και βλάβη.

Έχει άλλες ζωτικές λειτουργίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας, π.χ. απορρόφηση σιδήρου, παραγωγή κολλαγόνου κλπ. Μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες κατά τις ώρες του γραφείου σας. Ευτυχώς, βρίσκεται άφθονα σε πολλά φρούτα, π.χ. πιπεριές, ντομάτες, εσπεριδοειδή κλπ. Και σπάνια χρειάζεστε συμπλήρωση. Ωστόσο, θα χρειαστείτε συμπλήρωση διατροφής για να καταπολεμήσετε τα σημάδια σοβαρής ανεπάρκειας.

Πρόκειται για μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη (όπως και οι βιταμίνες Β) και η υπερβολική χρήση δεν είναι πιθανό να προκαλέσει βλάβη. Ωστόσο, η χρήση του σε συνιστώμενα επίπεδα είναι φιλική για την τσέπη σας. Σε ένα άλλο άρθρο, αναλύσαμε λεπτομερώς τις πληροφορίες που σχετίζονται με τη βιταμίνη C, τις λειτουργίες της, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας και τη συμπλήρωση. Κάντε κλικ εδώ για να το διαβάσετε.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α είναι επίσης αιτία κούρασης και κόπωσης, καθώς έχει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του σώματος. Μερικοί πηγές έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη Α έχει ρόλο στη διαμόρφωση τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), το ενεργειακό νόμισμα του σώματος και η ανεπάρκεια του μειώνει την παραγωγή ATP έως όσο το 30%.

Εκτός αυτού, έχει ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη υγιεινών μυών, μεμβρανών βλέννας, δόντια και δέρματος και είναι επίσης απαραίτητη για την όραση.

Είναι άφθονο σε διάφορα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, π.χ. ήπαρ, σκουός, μπρόκολο, καρότα, γιαούρτι, γάλα, λιπαρά ψάρια, τυρί, αυγά κ.λπ. στον κατάλογο των βιταμινών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κούρασης και της κόπωσης.

Η δοκιμή αίματος βιταμίνης Α θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη Α και χρειάζεστε το συμπλήρωσή της. Κάντε κλικ εδώ Για να παραγγείλετε το κιτ δοκιμής σας.

Βιταμίνη Κ

Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη Κ για πήξη αίματος σε περίπτωση πληγών και για επούλωση πληγών. Ωστόσο, αυτή η βιταμίνη έχει ένα ρόλο υγεία των οστών, και πολλές πηγές το επιβεβαίωσαν. Υπάρχουν επίσης προτάσεις ότι αυτή η λιπαρή βιταμίνη έχει κάποιο ρόλο ενέργεια παραγωγή στα μιτοχόνδρια.

Είναι παρόν Σε μεγάλο αριθμό τροφίμων, π.χ. βατόμουρα, ντομάτες, αβοκάντο, ρόδι, ακτινίδιο, βακκίνια, δαμάσκηνα, σπανάκι, μπρόκολο κλπ.

Τι άλλο χρειάζεστε;

Η ενίσχυση της ενέργειας σας είναι πιο περίπλοκη και δεν πρέπει να περιμένετε από τις βιταμίνες μόνο για να κάνουν τη δουλειά. Εκτός από τις βιταμίνες, κάποια άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά και φυτικά προϊόντα εμπλέκονται στη διαδικασία και πρέπει να συμπεριληφθούν στο σχέδιο διατροφής σας. Αυτά είναι?

Ashwagandha

Είναι ένα ουσιαστικό βότανο στο Ayurvedic Medicine. Είναι σκέψεις για την αύξηση της παραγωγής ενέργειας στο σώμα αυξάνοντας την ανθεκτικότητα σε ψυχικές και σωματικές πιέσεις. Αρκετές μελέτες επιβεβαίωσαν το ρόλο της. Ορισμένες από αυτές τις μελέτες συνοψίζονται σε ένα κριτική Δημοσιεύθηκε το 2011 στο Αφρικανικό περιοδικό παραδοσιακών, συμπληρωματικών και εναλλακτικών φαρμάκων.

Σίδερο

Ο σίδηρος απαιτείται από το σώμα να παράγει αιμοσφαιρίνη, μια κόκκινη χρωστική που μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι μία από τις αιτίες της αναιμίας. Πριν προχωρήσουμε για συμπλήρωση σιδήρου, η δοκιμή άμεσης ανεπάρκειας σιδήρου είναι μια καλή επιλογή. Ανιχνεύει έλλειψη σιδήρου και δίνει αποτελέσματα εντός 5 λεπτών. Κάντε κλικ εδώ Για να παραγγείλετε το κιτ δοκιμής σας.

Ρόδιρα Ρόζεα

Αυτό το βότανο είναι ένα από τα προσαρμοσμένα παράγοντα (οι φυσικές ουσίες που βελτιώνουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις τάσεις). Πολλές μελέτες έχουν βρει χρήσιμο στη θεραπεία του στρες που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Πολλές από αυτές τις μελέτες συνοψίζονται σε ένα κριτική δημοσιεύθηκε από Μόρια το 2022.

Αμινοξέα (κιτρουλλίνη και τυροσίνη)

Η citrulline είναι ένα ζωτικό αμινοξύ που χρησιμοποιείται στη σύνθεση πρωτεϊνών και για πρώτη φορά απομονώθηκε από Citrullus vulgaris. Το αυξάνω Η παραγωγή του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ), ενός κρίσιμου αγγειοδιασταλτικού που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος (και επομένως τις μεταβολικές διεργασίες ενέργειας).

Ομοίως, ένα άλλο αμινοξύ, τυροσίνη, εμπλέκεται επίσης στη σύνθεση πρωτεϊνών. Συμμετέχει στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, των χημικών ουσιών που φέρουν τις νευρικές παρορμήσεις στο σώμα. Η συμπλήρωσή του είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει τις ψυχικές και σωματικές λειτουργίες.

COQ10

Είναι η συντομογραφία του Coenzyme Q10. Παράγεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος και είναι εμπλεγμένος στην παραγωγή ενέργειας και την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Η συμπλήρωσή του είναι γνωστό ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει τη λειτουργία.

Το τελικό σημείωμα

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες σε μικροσκοπικές ποσότητες. Ωστόσο, οι λειτουργίες τους είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα και είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό. Έτσι, η ανεπάρκεια τους είναι συχνά μια αιτία κόπωσης και κόπωσης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάμε για συμπλήρωση σε συνεννόηση με τον διατροφολόγο και τον γιατρό. Επιπλέον, θα πρέπει να παραμείνετε εντός της συνιστώμενης δόσης, καθώς ορισμένες λιπαρές βιταμίνες είναι ακατάλληλες σε υψηλότερα επίπεδα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συμπλήρωση βιταμινών και για διαδικτυακές διαβουλεύσεις, Κάντε κλικ εδώ.

Η κούραση και η εξέταση αίματος κόπωσης είναι ένα άλλο από τα χρήσιμα προϊόντα μας. Ανιχνεύει τα επίπεδα ορισμένων κρίσιμων παραμέτρων που σχετίζονται με την κόπωση, π.χ. σίδηρος, φερριτίνη, βιταμίνη D, TIBC, TSH κ.λπ. Κάντε κλικ εδώ Για να πάρετε το κιτ δοκιμής σας.