Βοηθά το μαγνήσιο με το άγχος;

Το άγχος παραμένει μια από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές της ψυχικής υγείας της κοινωνίας - τα συναισθήματα ανησυχίας της ανησυχίας, όπως ο φόβος ή η ανησυχία που είναι ήπια ή σοβαρή λόγω του ευρέος φάσματος του. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν φυσικές εκδηλώσεις, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η εφίδρωση, καθώς και οι ψυχολογικές, όπως η εστίαση/η συγκέντρωση και οι επίμονες ανησυχίες.

Πολοί σπουδές Προτείνετε ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου συμβάλλει στα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Ως εκ τούτου, η αναπλήρωση φαίνεται ευεργετική για την ανακούφιση από τέτοιες συνθήκες. Ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου συχνά συσχετίζονται με υψηλότερους βαθμούς άγχους - μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη που προκαλεί περαιτέρω διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο η συμπλήρωση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους.

Τύποι μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα κεντρικό ορυκτό για το σώμα. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις. Εξασφαλίζει τη μετάδοση των νευρικών μηνυμάτων, τη χαλάρωση των μυών μετά από συστολή, σταθερή ρύθμιση του καρδιακού παλμού, σύνθεση πρωτεϊνών και παραγωγή ενέργειας. Επιπλέον, βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στον σκελετό για να βοηθήσει στον σχηματισμό οστών.

Διάφοροι τύποι μαγνησίου εξυπηρετούν μεμονωμένες απαιτήσεις υγείας:

Κιτρικό μαγνήσιο: Σε συνδυασμό με κιτρικό οξύ με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και συχνά βοηθά στην επίλυση πεπτικών επιπλοκών.

Οξείδιο μαγνησίου: Έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα στοιχειώδους περιεχομένου μεταξύ των ομολόγων του, αλλά θα μπορούσε να είναι πιο βιοδιαθέσιμο. Επιπλέον, ανακουφίζει αποτελεσματικά τις συνθήκες όπως τα στομάχια ή η καούρα.

Γλυκινικό μαγνήσιο: Ένας συνδυασμός με αμινοξύ γλυκίνης κάνει αυτή τη μορφή απαλή στο στομάχι, βοηθώντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.

Γλυκονικό μαγνήσιο: Αναγνωρισμένη ως αποτελεσματική λύση για οξείες ελλείψεις, ξεχωρίζει λόγω του εντυπωσιακού ρυθμού απορρόφησης και της χαμηλότερης τάσης για την πρόκληση διάρροιας από άλλα συμπληρώματα μαγνησίου.

ΜΑΡΜΑΤΙΟ ΜΑΓΚΟΣΜΙΟ: Κατασκευασμένο με μηλικό οξύ, αυτή η μορφή ενισχύει την ανοχή του πόνου και τα επίπεδα ενέργειας σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο κόπωσης.

Η γνώση του τρόπου με τον οποίο κάθε ποικιλία λειτουργεί βοηθά στη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σχετικά με τη χρήση με βάση συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες.

Βοηθά το μαγνήσιο με το άγχος;

Το μαγνήσιο διαδραματίζει έναν οργανικό ρόλο στη χαλάρωση των συμπτωμάτων άγχους. Πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες έχουν δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ της έλλειψης μαγνησίου και των αυξημένων επιπέδων στρες και άγχους, υπογραμμίζοντας έτσι τις πιθανές θεραπευτικές δυνατότητες του ορυκτού για αυτές τις συνθήκες.

Η επίδραση του μαγνησίου έχει τις ρίζες της στην ικανότητά του να διαχειρίζεται τους νευροδιαβιβαστές - τους βιοχημικούς ταχυμεταφορείς που είναι υπεύθυνοι για τη μεταφορά σημάτων σε όλο τον εγκέφαλο για τον έλεγχο διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών, οι οποίες περιλαμβάνουν τη διαμόρφωση της διάθεσης. Βοηθώντας με τη δραστηριότητα GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)-έναν ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή που καταστέλλει τη νευρωνική διεγερσιμότητα, βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης με την καταπολέμηση της υπερδιέγερσης, προωθώντας έτσι μια κατάσταση ηρεμίας.

Νευρολογικός επιστημονική έρευνα Επιπλέον, επικυρώνει αυτόν τον ισχυρισμό όπου οι συμμετέχοντες που συμπληρώθηκαν με μαγνήσιο έδειξαν σημαντική μείωση των μέτρων άγχους τους σε σύγκριση με εκείνα σχετικά με το placebos, υποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητά του έναντι τέτοιων διαταραχών.

Κατά συνέπεια, η προσθήκη των σωστών ποσοτήτων μαγνησίου στη διατροφική ρουτίνα του ατόμου υπό την εποπτεία των εμπειρογνωμόνων είναι πράγματι επωφελής για άτομα που πλήττονται ή είναι ευαίσθητα σε συνεχείς εμπειρίες ανησυχίας ή φόβου - εκείνων που ασχολούνται με κλινικές εκφράσεις που συνήθως ονομάζονται «άγχος».

Λάβετε υπόψη ότι κάθε κατάσταση διαφέρει. Είναι σημαντικό να ζητήσετε συμβουλές από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας πριν μεταβάλλετε τις τροποποιήσεις του σχεδίου γευμάτων και την εξασφάλιση κατάλληλης παροχής διατροφικών αναγκών χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία λόγω της υπερβολικής αλληλεπίδρασης πέραν των προτεινόμενων ημερήσιων περιορισμών ποσότητας.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Η κατανάλωση υπερβολικού μαγνησίου παρουσιάζει πιθανές παρενέργειες. Ο Συμπληρώματα Διατροφής Υγείας Εθνικών Ινστιτούτων Επισημαίνει ότι η υπερκατανάλωση συνήθως οδηγεί σε γαστρεντερικά ζητήματα όπως η διάρροια και η κοιλιακή κράμπες λόγω του καθαρτικού του αποτελέσματος. Σε σπάνιες και ακραίες περιπτώσεις που περιλαμβάνουν μεγάλες ενδοφλέβια δόσεις, έχουν σημειωθεί σοβαρές αντιδράσεις όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή ακόμη και καρδιακή ανακοπή.

Επιπλέον, εκείνοι με νεφρικές διαταραχές είναι ιδιαίτερα σε κίνδυνο, καθώς μπορεί να παρουσιάσουν τοξικές συσσώρευση που προκύπτουν από την εξασθενημένη ρύθμιση της ισορροπίας του μαγνησίου του σώματος - ενδεχομένως οδηγώντας σε νευρολογικές διαταραχές, μεταξύ άλλων επιπλοκών. Ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να συμβουλεύονται οι πάροχοι προσωπικών υγειονομικής περίθαλψης πριν από την έναρξη οποιωνδήποτε αλλαγών στα σχήματα διατροφικών συμπληρωμάτων.

Δαπάνη

Το μαγνήσιο, ένα απαραίτητο ορυκτό, συμμετέχει ενεργά σε περισσότερες από 300 ενζυματικές δραστηριότητες μέσα στο σώμα. Εκτός από την υποβοήθηση των νεύρων, των χαλαρωτικών μυών και των μετρητών καρδιακών ρυθμών, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην άμβλυνση των συμπτωμάτων άγχους, ελέγχοντας τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ισορροπία της διάθεσης. Παρ 'όλα αυτά, οι διατροφικές ανάγκες κάθε ατόμου είναι ξεχωριστές. Ως εκ τούτου, συζητώντας τα συμπληρώματα μαγνησίου με εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης πριν τα εισαγάγετε στο σχέδιο διατροφής κάποιου είναι επιτακτική. Ένα τέτοιο βήμα έχει υπόσχεση για την παραβίαση πιθανών δυσκολιών στον τομέα της υγείας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος τύπος μαγνησίου είναι ο καλύτερος για το άγχος;

Το μαγνήσιο γλυκινικό είναι ο καλύτερος τύπος μαγνησίου για άγχος. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και τα χαρακτηριστικά που προκαλούν χαλάρωση.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να πάρω για να ηρεμήσω το άγχος;

Η συμβουλευμένη ημερήσια δοσολογία μαγνησίου είναι συνήθως 400-420 mg για ενήλικες άνδρες και περίπου 310-320 mg για τις γυναίκες, με αύξηση δυνητικά απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να εργαστεί το μαγνήσιο για άγχος;

Η έρευνα που έγινε σχετικά με τις επιδράσεις του μαγνησίου στο άγχος έδειξε ότι το μαγνήσιο αρχίζει να εργάζεται εντός 3-6 εβδομάδων μετά από τακτική συμπλήρωση.

Ποιος είναι ο κανόνας 3 3 3 για το άγχος;

Ο κανόνας "3-3-3" είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης του άγχους. Περιλαμβάνει την αναγνώριση τριών πραγμάτων που βλέπουν και τρεις ήχους για να ακούσετε και στη συνέχεια να μετακινήσετε τρία μέρη του σώματος του ατόμου για να επαναπροσδιορίσετε την εστίαση μακριά από τις ανήσυχες σκέψεις.