Πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες περιόδου: 7 αποτελεσματικές στρατηγικές ανακούφισης

Επιστημονικά αναγνωρισμένη ως δυσμηνόρροια, οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι ένα δυσάρεστο μηνιαίο περιστατικό για πολλές γυναίκες. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα συχνά παρεμβαίνουν στις συνήθεις εργασίες και δραστηριότητες.

Δρ Alyssa dweck, ένας διάσημος γυναικολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, επαναλαμβάνει ότι τόσο η πρωτοβάθμια (που δεν προκαλείται από μια υποκείμενη ασθένεια) όσο και η δευτεροβάθμια (που προκαλείται από ένα αναγνωρίσιμο ιατρικό πρόβλημα, όπως η ενδομητρίωση) η δυσμηνόρροια δεν χρειάζεται να προκαλεί σοβαρή αγωνία κάθε φορά που η εμμηνορροϊκή περίοδος.

Όλα τα άτομα με ωοθήκες υποβάλλονται στη φυσική κυκλική διαδικασία γνωστή ως εμμηνορροϊκός κύκλος, που γενικά έχει τέσσερα φάσεις: Φάση εμμηνόρροιας, όταν συμβαίνει αιμορραγία. Ωοθυλακική ή πολλαπλασιαστική φάση, όπου συμβαίνει η επισκευή της επένδυσης. Ωορρηξία, όπου τα αυγά απελευθερώνονται λόγω ορμονικών σημάτων. Η προετοιμασία του σώματος του σώματος του Λουτερικού ή του εκκριτικού σταδίου για την εγκυμοσύνη - εμφανής μέσω πάχυνσης η τοίχων επένδυσης της μήτρας που προορίζονται για εμφύτευση εμβρύου εάν πραγματοποιηθεί γονιμοποίηση.

Η εμπειρία συμπτωμάτων όπως κόπωση, φούσκωμα ή μεταβολές της διάθεσης μπορεί να είναι τυπικά σε όλους τους κύκλους, ενώ άλλες εκδηλώσεις, συμπεριλαμβανομένης της εξουθενωτικής κράμπας και προβλημάτων ορθογραφίας, διαβουλεύσεις με εμπειρογνώμονες υγείας.

Εμμηνορροϊκός κύκλος

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συμβολίζει τις επαναλαμβανόμενες ορμονικές αλλοιώσεις στην θηλυκή ανατομία, προωθώντας την πιθανή σύλληψη. Αυτές οι τροποποιήσεις συνήθως προκαλούν ωορρηξία - μια διαδικασία με την οποία τα ώριμα αυγά εκκενώνονται από τις ωοθήκες - και οι μεταβολές στο πάχος της επένδυσης της μήτρας για να φιλοξενήσουν τη δυνατότητα φωλιάς ενός γονιμοποιημένου αυγού.

Οι τακτικοί κύκλοι συνήθως διαρκούν περίπου 28 ημέρες, αλλά οι παραλλαγές μεταξύ 21 και 35 ημερών θεωρούνται επίσης φυσιολογικές ανάλογα με την ηλικία και τη φυσιολογική κατάσταση. Οι στατιστικές αποκαλύπτουν ότι η εμμηνόρροια συνήθως ξεκινά από την εφηβεία - μεταξύ 12-15 ετών ηλικίας 12-15 ετών, με την περιμενοπάθεια (η φάση μετάβασης που οδηγεί σε εμμηνόπαυση) που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια των τελευταίων σαράντα ή των αρχών της δεκαετίας του '50.

Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε τέσσερα κύρια στάδια:

• Εμμηνορροϊκή φάση: Η πρώτη ημέρα των περιόδων σας σηματοδοτεί την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλο όταν η απόρριψη εμφανίζεται εάν δεν εμφανιστεί γονιμοποίηση.
• Ωοθυλακική φάση: Ξεκινά ταυτόχρονα με την εμμηνορροϊκή φάση, η οποία περιλαμβάνει την ωρίμανση των ωοθυλακίων που διεγείρονται από η ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων που παράγεται από τους αδένες της υπόφυσης.
• Στάδιο ωορρηξίας: Αυτό το στάδιο εμφανίζεται κατά κύριο λόγο στο μέσο του κύκλου, όταν ένα ώριμο θυλάκιο ρήξη, απελευθερώνοντας ένα αυγό έτοιμο για γονιμοποίηση. Ενεργοποιείται κυρίως με την αύξηση των επιπέδων Ορμόνη λουτεΐνης.
• Ωχρή σκηνή: Η μετα -περίοδος που τελειώνει λίγο πριν συμβεί η επόμενη εμμηνορροϊκή αιμορραγία - σημειώνεται μέσω της παρασκευής της πάχυνσης της επένδυσης της μήτρας που προβλέπει την πιθανή εγκυμοσύνη που προκύπτει από επιτυχή διείσδυση σπέρματος που απελευθερώνεται μετά από επαφή

Αναπληρωτής καθηγητής Δρ Sarah Jarvis Υπογραμμίζει ότι η κατανόηση των μεμονωμένων μοτίβων διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας, επιτρέποντας την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις μη φυσιολογικές αποκλίσεις που δικαιολογούν επαγγελματικές διαβουλεύσεις, όπως η επίμονη βαριά αιμορραγία. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, καρκίνος του τραχήλου, μεταξύ άλλων, ενισχύει τη σημασία της διατήρησης της επαγρύπνησης σχετικά με τυχόν αλλοίωση προσωπικών προτύπων που εξασφαλίζουν προληπτικές, συνεχιζόμενες ανησυχίες σχετικά με την υγειονομική περίθαλψη που σχετίζονται με τη διαχείριση των γυναικών.

Συμπτώματα εμμηνορροϊκού κύκλου

Τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου ποικίλλουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων, με αξιοσημείωτη διακύμανση ακόμη και στους διαδοχικούς κύκλους του ίδιου προσώπου. Από ήπια έως σοβαρή, αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν τόσο φυσικές όσο και συναισθηματικές αλλαγές:

• Κοιλιακές κράμπες: Εμφανίζονται από πολλά θηλυκά εμμηνόρροιας λόγω των συστολών της μήτρας που διευκολύνουν την απόρριψη της επένδυσης κατά τη διάρκεια περιόδων - συχνά συγκρίνουν τη σοβαρότητα -σοφός σε κλίμακα βαρετή επίμονη αίσθηση έντονων σπασμών. ποικίλλει ανάλογα με το μεμονωμένο όριο αντίδρασης.
• Φούσκωμα: Ορμονικές παραλλαγές, ιδιαίτερα προγεστερόνη Η έκκριση, η αύξηση του μέσου κύκλου και η κατακράτηση υγρών ενεργοποίησης, οδηγώντας σε φουσκωμένα συναισθήματα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η δυσφορία προσωρινά προσθέτει ίντσες στη μέση έως ότου η αιμορραγία αρχίσει να υποχωρεί.
• Πονή στήθη: Καθώς τα επίπεδα των ορμονών όπως η οιστρογόνο και η προγεστερόνη αυξάνονται μετά την εξομοίωση, προκαλούν διεύρυνση μαστικής αδένα που είναι υπεύθυνη για προσφορές/οδυνηρά στήθη που παρατηρούνται συνήθως ως προεμμηνορροϊκά δείκτες. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τον περινεοπαυσιακό πόνο στο στήθος εδώ.
• Κούραση: Σε μεγάλο βαθμό αποδίδεται απώλεια σιδήρου, η επακόλουθη βαριά εμμηνορροϊκή ροή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση, προκαλώντας την απαίτηση για μια ισορροπημένη δίαιτα πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη C, βελτιστοποιώντας έτσι την απορρόφηση. Ο συνιστώμενος ύπνος καταπολεμά επαρκώς την κούραση προληπτικά.
• Μεταβολές διάθεσης/ευερεθιστότητα/κατάθλιψη: Οι κυρίως αποδόθηκαν ορμονικές διακυμάνσεις που προκαλούν αλλοίωση νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεση εκφρασμένα μέσα από αυξημένους ερεθισμούς άγχους, περιστασιακά κατάθλιψη - ονομάζεται Προεπιλεγμένο σύνδρομο (PMS).
• Breakouts ακμής: Η αυξημένη παραγωγή ανδρογόνων που υποκίνησε τον σμήγμα υπερβολικά απόρριψη πόρων που προκαλούν φλεγμονώδη ανταπόκριση κατέδειξαν εστίες ακμής.
• Πονοκεφάλους/ημικρανίες: Η μείωση των οιστρογόνων είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί πονοκεφάλους/ημικρανίες που επικρατούν στις γυναίκες που τους βιώνουν.
• Ναυτία/έμετο/διάρροια είναι λιγότερο συνηθισμένες, αλλά κάποιοι λόγω των προσταγλανδών απελευθέρωσαν τη συστολή της μήτρας που επηρεάζουν ακούσια τις κινήσεις του εντέρου με αποτέλεσμα τις προαναφερθείσες μορφές διαταραχών του GI.
• Πάγκοι τροφίμων: Ένα άλλο καλά τεκμηριωμένο σημάδι είναι μια ξαφνική ώθηση να καταναλώνουν συγκεκριμένα τρόφιμα, κυρίως αλμυρή ή γλυκά, η οποία συνδέεται με μετατοπίσεις επιπέδων σεροτονίνης που επηρεάζουν τις διατροφικές κλίσεις.
• Διαταραχές ύπνου: Η ανεπαρκής ύπνος/αϋπνία είναι ένα αρκετά διαδεδομένο προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα που αποδίδεται στην ορμονική ανισορροπία, ειδικά στην προγεστερόνη, που είναι γνωστό ότι προκαλεί φυσικά υπνηλία.

Η παρακολούθηση αυτών των συμπτωμάτων βοηθά τα άτομα να κατανοούν τα προσωπικά πρότυπα, να διακρίνουν ανωμαλίες και να επιτύχουν καλύτερη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας.

Αποτελεσματικές στρατηγικές ανακούφισης για να απαλλαγείτε από κράμπες περιόδου

Οι κράμπες της περιόδου, γνωστές ως δυσμηνόρροια στην ιατρική ορολογία, αποτελούν ένα κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν οδυνηρές περιόδους. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές για την ανακούφιση αυτής της δυσφορίας:

Εφαρμογή θερμότητας

Η εφαρμογή θερμότητας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των αποτελεσματικών στρατηγικών για την ανακούφιση της εμμηνόρροιας. Όταν εφαρμόζεται μια ζεστή συμπίεση ή θέρμανση στην κάτω κοιλιακή χώρα, λειτουργεί ως προσέγγιση αυτο-φροντίδας που στοχεύει να καταπραΰνει την ταλαιπωρία και να διευκολύνει τον πόνο.

Από την άποψη της φυσιολογίας, η εφαρμογή θερμότητας διευκολύνει τη διαστολή (διεύρυνση) των αιμοφόρων αγγείων στη μήτρα, η οποία αναφέρεται ιατρικά ως αγγειοδιαστολή. Η ενισχυμένη αγγειοδιαστολή προάγει την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου και της παροχής θρεπτικών ουσιών στους μυς της μήτρας, ενώ επιταχύνει την απομάκρυνση των αποβλήτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνες για την πρόκληση επώδυνων αισθήσεων κατά τη διάρκεια περιόδων όπως τα ισοπροστάρια.

Ταυτόχρονα, η ζεστασιά βοηθά τη χαλάρωση της μυϊκής έντασης, συχνά εκδηλώνοντας πρόσθετους πόνους κατά τη διάρκεια του μηνιαίου κύκλου, συμβάλλοντας έτσι στη συνολική μείωση της δυσφορίας που βιώνεται. 

Δρ Jill Rabin, Συν-επικεφαλής της διαίρεσης περιπατητικής περίθαλψης για τα προγράμματα υγείας των γυναικών-PCAP Services Northwell Health, υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης των κατάλληλων προφυλάξεων ασφαλείας, ενώ χρησιμοποιεί μεθόδους που υπενθυμίζουν στους χρήστες να μην εφαρμόζουν ποτέ άμεσες, έντονες πηγές για να αποφευχθούν εγκαύματα του δέρματος. Αντ 'αυτού, συνιστά εμπορικά διαθέσιμες θερμοστατικές ελεγχόμενες συσκευές σχεδιασμένες ειδικά για να εξασφαλίσουν την προεπιλεγμένη προσκόλληση ορίου θερμοκρασίας για να ανακουφίσει χωρίς να προκαλέσει βλάβη.

Θεραπεία μασάζ

Η θεραπεία μασάζ χρησιμεύει ως μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για την παροχή ανακούφισης από την ταλαιπωρία των εμμηνορροϊκών κράμπες. Αυτή η μη επεμβατική προσέγγιση χωρίς φάρμακα επικεντρώνεται κυρίως στον χειρισμό ιστών μαλακών σωμάτων χρησιμοποιώντας διαφορετικούς βαθμούς και τύπους πίεσης σε συνδυασμό με κίνηση.

Ένας επαγγελματίας θεραπευτής χρησιμοποιεί συχνά διάφορες τεχνικές σχεδιασμένες ειδικά για τον μετριασμό του πόνου, όπως σουηδικά ή βαθύ μασάζ ιστού- Η συγκέντρωση στοχοθετημένων προσπαθειών γύρω από την κάτω περιοχή της κοιλιάς όπου συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φάσης εμμηνόρροιας κάθε κύκλου.

Η επιστήμη πίσω από το πώς ένα θεραπευτικό μασάζ αποδίδει οφέλη συνεπάγεται τη δυνατότητα της ενίσχυσης της κυκλοφορίας του αίματος σε περιοχές με μασάζ. Οι κράμπες προκύπτουν από συσπάσεις των μυών της μήτρας, οι οποίες περιορίζουν τη ροή του αίματος. Μέσα από την εκτέλεση ρυθμισμένων ρυθμικών εγκεφαλικών επεισοδίων που καλύπτουν τις κινήσεις ζύμωσης/χτυπήματος κατά μήκος των στρατηγικών σημείων του κοιλιακού τοιχώματος, η βελτίωση της οξυγόνωσης, μεταξύ άλλων θρεπτικών ουσιών, φτάνει στους προσβεβλημένους μύες, διευκολύνοντας τη χαλάρωση, προσφέροντας έτσι ανάπαυλα ενάντια σε επίμονους σπασμούς που αντιλαμβάνονται έντονα από πάσχοντες.

Επιπλέον, τα μασάζ βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής ενδορφίνης - τα φυσικά παυσίπονα του σώματος που προκαλούν «αισθάνονται καλές» αισθήσεις, ενώ αντισταθμίζουν τις αυξήσεις των ορμονών που είναι γνωστές ως επιδείνωση των πόνων της περιόδου. Εναλλακτικές θεραπείες Η ανακούφιση της δυσμηνόρροιας προκάλεσε αγωνία προφητετικά κάθε φορά που η εμμηνόρροια θέτει το μάθημα επαναλαμβανόμενες μήνες μετά το μήνα.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι μια ισχυρή στρατηγική για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες. Ουσιαστικά, είναι ενεργές απελευθερώσεις ενδορφίνες - φυσικά παυσίπονα που αλληλεπιδρούν με υποδοχείς εγκεφάλου, μεταβάλλοντας την αντίληψη της δυσφορίας και προσφέροντας ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου.

Αερόβιες δραστηριότητες όπως κολύμβηση, περπάτημα ή ποδηλασία ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνοντας την ένταση των μυών στην κοιλιακή περιοχή, η οποία συχνά μετριάζει τον πόνο που προκαλείται από την περίοδο. Οι ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που στοχεύουν στους πυρήνες μυς παρέχουν:

• Σταθερότητα.
• Υποστηρίζοντας περαιτέρω τη μήτρα.
• Μειώνοντας τις δυνατότητες για έντονες συσπάσεις που είναι υπεύθυνες για σοβαρούς πόνους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Η γιόγκα αποδεικνύεται επίσης αποτελεσματική έναντι της εμμηνορροϊκής δυσφορίας. Οι συγκεκριμένες θέσεις, όπως η στάση ενός παιδιού, η τεκμηρίωση της περιοχής της πυέλου και οι τεχνικές αναπνοής που είναι ευαίσθητες προκαλούν μια ηρεμιστική επίδραση. Έτσι, μειώνουν τη σοβαρότητα των φούσκων και των κράμπων που συνήθως συναντώνται σε όλους τους κύκλους. Ομοίως, προωθούν τη συνολική δύναμη και την ευελιξία, καταπολεμώντας αποτελεσματικά την κόπωση. 

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) Οι προπονήσεις ενισχύουν σημαντικά τα επίπεδα διάθεσης/ενέργειας, βοηθώντας στην ανακούφιση της δυσμηνόρροιας. Το Pilates, το οποίο επικεντρώνεται στην ενθάρρυνση της αντοχής/σταθερότητας του πυρήνα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει θετικά τα συναφή συμπτώματα.

Ωστόσο, εξασφαλίζετε πάντοτε ότι δεν παρακάμπτετε αυτές τις ρουτίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια οξείας επώδυνων φάσεων, προσαρμόστε σύμφωνα με την προσωπική άνεση, παραμένουν ενυδατωμένες, προωθήστε τη βέλτιστη μυϊκή λειτουργικότητα και αποτρέψτε τις κράμπες αφυδάτωσης. Απομακρύνετε επαρκώς τη διευκόλυνση της ανάκαμψης, ενισχύοντας την προσκόλληση στη στρατηγική συνεπή προσέγγιση, επιτυγχάνοντας το μέγιστο όφελος και καθιστώντας κάθε μηνιαίο κύκλο πιο ανεκτό από ό, τι προηγουμένως αντιληπτό.

Διαιτητικές τροποποιήσεις

Οι διαιτητικές τροποποιήσεις είναι μια ισχυρή στρατηγική για την χαλάρωση της εμμηνορροϊκής δυσφορίας, κυρίως με τη ρύθμιση των ορμονών, τη μείωση της φλεγμονής και τη διασφάλιση της βέλτιστης φυσιολογικής λειτουργίας. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες προσαρμογές που μπορεί κανείς να εξετάσει:

• Ενσωματώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια (ειδικά ο σολομός), οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια, συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδίνης, οδηγώντας σε μικρότερες συστολές της μήτρας και έτσι στην ανακούφιση της δυσμηνόρροιας.
• Αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα συστατικό επιλογής για πολλούς που υποφέρουν από σοβαρές κράμπες. Βρέθηκε άφθονα σε σπανάκι, αμύγδαλα και μαύρη σοκολάτα, βοηθά στη χαλάρωση των μυών, συμβάλλοντας σημαντικά στην ανακούφιση.
• Βελτιώστε την κατανάλωση βιταμίνης Ε: Γνωστή που διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, η παρουσία καρύδια/σπόρους, αβοκάντο και γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικά ευεργετική για την καταπολέμηση των οδυνηρών περιόδων.
• Μέχρι το πηλίκο ασβεστίου: Έχει τεκμηριωθεί ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ενισχυμένα σόγια, τα ποτά ρυζιού και ορισμένα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν αποτελεσματικά στην σοβαρότητα του πόνου της περιόδου λόγω της πιθανής επίδρασης του ασβεστίου στη ρύθμιση των ορμονών.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης/αλκοολούχου ποτού: Η απλή κοπή της καφεΐνης και των επιπέδων αλκοόλ συμβάλλει στην ανακούφιση της φούσκωμα και στη μείωση της υπερβολικής αιμορραγίας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία προκαλεί εξουθενωτική κόπωση.

Ελαχιστοποιήστε τα επεξεργασμένα αντικείμενα τροφίμων και ζάχαρης. Μια δίαιτα ένταξης μετριάζει περιττή συγκράτηση νερού, διαχειρίζεται τα προκλητικά ζητήματα αύξησης βάρους και βελτιώνει τη συνολική ευεξία. Είναι πάντοτε σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν ειδικό υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε ουσιαστικές διατροφικές αλλαγές για να εξασφαλίσετε ισορροπημένη διατροφική αφομοίωση χωρίς να διακυβεύεται οποιαδήποτε άλλη πτυχή της υγείας, διατηρώντας τους μακροπρόθεσμους στόχους ευεξίας.

Φάρμακα χωρίς συνταγή

Τα φάρμακα over-the-counter (OTC) έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν σημαντική ανακούφιση από κράμπες εμμηνορροϊκής ή δυσμηνόρροιας. Αυτά τα φάρμακα πέφτουν κυρίως σε δύο ομάδες: μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και Ακεταμινοφαίνη.

NSAIDS: Ιβουπροφαίνη, Η ναπροξένη και η ασπιρίνη είναι παραδείγματα τέτοιων φαρμάκων που εργάζονται για την άμβλυνση της δημιουργίας χημικών ουσιών στο σώμα γνωστό ως προσταγλανδίνες, οι οποίες προκαλούν πόνο. Οι προσταγλανδίνες χρησιμεύουν ως ορμόνες που συμβάλλουν στις φλεγμονώδεις αποκρίσεις και προκαλώντας συστολές στους μύες της μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, με αποτέλεσμα την ταλαιπωρία ή τις οδυνηρές αισθήσεις.

Ακεταμινοφαίνη: Ένα άλλο δημοφιλές OTC Medicine, Tylenol, είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τα ΜΣΑΦ, παρέχοντας σημαντική ανακούφιση από την περίθαλψη, αν και μέσω διαφορετικού μηχανισμού - ενεργεί κεντρικά στον εγκέφαλο, αποδυναμώνοντας την αντίληψη του πόνου αντί να επιβραδύνει τη σύνθεση της προσταγλανδίνης όπως το αντίστοιχο.

Παρά την εύκολη προσβασιμότητά τους χωρίς να απαιτείται συνταγή γιατρού, είναι επιτακτική να σημειωθεί ότι κάθε φάρμακο φέρει πιθανές παρενέργειες. Για παράδειγμα, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε έλκη στομάχου/βλάβη του ήπατος με αναφορά σε NSAIDS & Acetaminophen, αντίστοιχα.

Επιπλέον, τα άτομα που έχουν άσθμα/αιμορραγικές διαταραχές/προϋπάρχουσα ηπατική νόσο απαιτούν την άσκηση προσοχής ενώ εξετάζουν μια τέτοια θεραπευτική παρέμβαση. Ως εκ τούτου, παρά το γεγονός ότι δεν είναι αποδεδειγμένα, ταξινομητικά, τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη υποστηρίζουν σταθερά την αναζήτηση επαγγελματικών συμβουλών για την υγειονομική περίθαλψη πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε πορεία αυτοθεραπείας, εξασφαλίζοντας έτσι την ασφάλεια παράλληλα με την επιθυμητή αποτελεσματικότητα.

Έτσι, εάν η εμμηνορροϊκή αγωνία φαίνεται ανεξέλεγκτη, βασιζόμενη αποκλειστικά στις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που αναφέρονται παραπάνω, σίγουρα υπάρχει φαρμακευτική προσφυγή στην ενίσχυση της ποιότητας της ζωής δραστικά, καθιστώντας τις περιόδους λιγότερο εκφοβιστικά φαινόμενα πράγματι.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα φάρμακα για εμμηνορροϊκές κράμπες εδώ. Για να δείτε το πλήρες φάσμα φαρμάκων ανακούφισης του πόνου, δείτε τη σελίδα θεραπείας ανακούφισης πόνου εδώ.

Αντισυλληπτικά χάπια

Αντισυλληπτικά χάπια, επίσης γνωστά ως από του στόματος αντισυλληπτικά ή τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, προσφέρουν ένα διπλό πλεονέκτημα όχι μόνο για την πρόληψη των απρογραμμάτιστων εγκυμοσύνης αλλά και για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπες επίσης. 

Οι επιλογές αντισυλληπτικών από του στόματος περιέχουν συνθετικές μορφές ορμονών οιστρογόνων και/ή προγεστερόνης - που εργάζονται ρυθμίζοντας τα επίπεδα ορμονών σε όλο τον κύκλο. Ως εκ τούτου, οι ορμονικές διακυμάνσεις που είναι υπεύθυνες για την παρασκευή της επένδυσης της μήτρας για να πυκνώσουν και να προβλέψουν την εγκυμοσύνη ελέγχονται σημαντικά, μειώνοντας τη δραστηριότητα των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και προκαλώντας μικρότερες έντονες συστολές.

Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην αναστολή της υπερπαραγωγής των προσταγλανδών - ουσίες που προκαλούν οδυνηρές μυϊκές συστολές της μήτρας που οδηγούν σε δυσφορία της περιόδου. Έτσι, καθίσταται εντελώς λιγότερο σοβαρή μεταξύ των χρηστών χάπι σε σύγκριση με τους μη χρήστες.

Ωστόσο, η παροχή μιας ολιστικής εικόνας πιθανών παρενεργειών όπως η ναυτία, η ευαισθησία του μαστού, οι πονοκεφάλους και οι μεταβολές της διάθεσης ενδέχεται να συνοδεύουν τη χρήση τους. Είναι σημαντικό ότι ορισμένοι φέρνουν ακόμη σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, δηλαδή, θρόμβους αίματος/καρδιακές προσβολές/εγκεφαλικά επεισόδια, υπογραμμίζοντας την επιτακτική φύση μιας εξατομικευμένης προσέγγισης που εξασφαλίζει την ασφάλεια της καταλληλότητας πριν από τη συνταγή εκτός από την τακτική παρακολούθηση από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας που μετριάζουν τους σχετικούς κινδύνους με σύνεση και επιτρέπουν τη βέλτιστη συμπτωματική ανακούφιση από Αγωνιστική αγωνία εμμηνόρροιας.

Εναλλακτικές θεραπείες

Εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός και η γιόγκα προσφέρουν υποσχόμενη ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Ο βελονισμός, μια παραδοσιακή τεχνική κινεζικής θεραπείας, διεγείρει ορισμένα σημεία στο σώμα για να αποκαταστήσει τη ροή ενέργειας ή το «chi», που βοηθά στη διαχείριση του πόνου. ΕΝΑ μελέτη Η δημοσιευμένη από την NIH επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά του έναντι της δυσμηνόρροιας.

Με τις φυσικές του στάσεις και τις ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα προωθεί τη χαλάρωση, ανακουφίζοντας έτσι την κοιλιακή ένταση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Ερευνα Υποστηρίζει τη γιόγκα για τη χαλάρωση της δυσκολίας που σχετίζεται με την περίοδο.

Πριν από την αγκαλιά οποιασδήποτε νέας θεραπευτικής προσέγγισης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να εξασφαλίσετε την καταλληλότητα, να ευθυγραμμίσετε τις προσωπικές απαιτήσεις υγείας, να παρακάμψετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα και να ενισχύσετε τη βέλτιστη πραγματοποίηση των οφελών μέσω ενός ενημερωμένου θεμελιώδους επιλογής.

Είναι σκόπιμο να θυμόμαστε ότι αυτό που διευκολύνει τα συμπτώματα ενός ατόμου μπορεί να μην αποφέρει το ίδιο αποτέλεσμα σε ένα άλλο - ως εκ τούτου, γίνεται ένα ατομικό ταξίδι για να ανακαλύψει τι ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές ανάγκες, ανοίγοντας το δρόμο προς μια λιγότερο τρομακτική μηνιαία εμμηνορροϊκή εμφάνιση.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να μειώσετε γρήγορα τις κράμπες της περιόδου;

Για να μειώσετε γρήγορα τις κράμπες της περιόδου, εφαρμόστε θερμότητα στην κάτω κοιλιά ή εξετάστε τα ανακουφιστικά ανακουφιστικά πόνου, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID), πάντα υπό καθοδήγηση από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τι ποτό σταματά τις κράμπες της περιόδου;

Τα φυτικά τσάγια όπως το χαμομήλι και το τζίντζερ, γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, έδειξαν δυνατότητες να σταματήσουν την εμμηνορροϊκή δυσφορία όταν καταναλώνονται ζεστά, βοηθώντας τη χαλάρωση των μυών και τη χαλάρωση των σπασμών.

Τι φαγητό βοηθάει με κράμπες περιόδου;

Τα τρόφιμα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, κυρίως στο μαγνήσιο, το ασβέστιο, τη βιταμίνη Ε και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής/σοβαρότητας του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, βοηθώντας την αποτελεσματική συμπτωματική συμπληρωματικότητα της διαχείρισης.

Τι να αποφύγετε σε περιόδους;

Τα τρόφιμα υψηλά σε νάτριο /ζάχαρη /trans λίπη /καφεΐνη είναι σκόπιμα. Η αποφυγή των περιόδων μπορεί να επιδεινώσει τη φούσκωμα/κράμπες/μεταβολές της διάθεσης μέσω της κατακράτησης του νερού, διεγείροντας διαλείπουσα τη διέρα.

Τι να πιείτε κατά τη διάρκεια περιόδων;

Τα ζεστά υγρά συνιστώνται γενικά για τα ανακουφιστικά ποτά κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Οι φυτικές εγχύσεις, το πράσινο τσάι και το νερό με λεμόνι είναι πρωταρχικές επιλογές για χαλαρωτικά ενυδατωμένα ταυτόχρονα.

Ποιο φρούτο είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια περιόδων;

Οι μπανάνες κάνουν εξαιρετικές επιλογές φρούτων κατά τη διάρκεια περιόδων λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των φουσκωμένων συναισθημάτων και ενισχύει τη διάθεση μέσω της παρουσίας τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, την ευτυχισμένη χημική ουσία του εγκεφάλου.

Περίληψη

Η κατανόηση και η διαχείριση της εμμηνορροϊκής υγείας προσκαλεί αποτελεσματικά μια συγχώνευση στρατηγικών, από τις προσαρμογές του τρόπου ζωής έως την ιατρική παρέμβαση. Αγκαλιάζοντας μια ολιστική προσέγγιση που ενθυλακώνει την ισορροπημένη διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα παράλληλα με τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους όπως η γιόγκα βοηθά στη βελτιστοποίηση της συνολικής ευημερίας, εξασφαλίζοντας μειωμένη ένταση επώδυνων περιόδων. Ταυτόχρονα, ο κρίσιμος παραμένει ανοικτός διάλογος με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, επιτρέποντας τα προορατικά σχέδια ατομικών φροντίδας που βασίζονται σε τεκμηριωμένες αποφάσεις και προωθώντας τον αποτελεσματικό έλεγχο της ασθένειας με αυτοπεποίθηση, με αποτέλεσμα να προωθήσουν ολιστικά τα βέλτιστα αποτελέσματα της αναπαραγωγικής υγείας.