10 Συμβουλές για τις Γυναίκες Υγείας και Γυναικεία Υγεία Συμβουλές

 Οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών σημαίνει μια σειρά οδηγιών για τις γυναίκες να επιτύχουν βέλτιστη υγεία. " Αυτές οι οδηγίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των γυναικών. Η βέλτιστη υγεία των γυναικών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, π.χ., μια υγιή ισορροπία ύπνου. Τρώγοντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας το κάπνισμα, τις τακτικές επισκέψεις στους γιατρούς και τις συνήθεις ελέγχους, τις σωστές σωματικές δραστηριότητες, τις υγιείς και ισχυρές σχέσεις για τη βέλτιστη ψυχική υγεία, την αποφυγή ναρκωτικών και αλκοόλ, δαπάνη αναψυχής σε κάποια χρήσιμα χόμπι κ.λπ. έχει λεπτομερώς όλα αυτά τα ζητήματα σχετικά με την υγεία των γυναικών και έχει δώσει λεπτομερείς οδηγίες για τη βελτιστοποίηση της φυσικής, αναπαραγωγικής, κοινωνικής, περιβαλλοντικής και ψυχικής υγείας των γυναικών. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν πρέπει να διστάζουν να συμβουλεύουν τους γιατρούς σε περίπτωση οποιωνδήποτε ζητημάτων υγείας. 

Οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών σημαίνει μια σειρά οδηγιών για τις γυναίκες να επιτύχουν βέλτιστη υγεία. " Αυτές οι οδηγίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των γυναικών. Η υγεία είναι μια ισορροπημένη κατάσταση σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Από μια ευρύτερη προοπτική, η υγεία είναι μια υπο-πειθαρχία της ιατρικής που ασχολείται με ζητήματα που επηρεάζουν τη σωματική και συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου1. Η υγεία των γυναικών είναι ο κλάδος της ιατρικής που ασχολείται με τη διάγνωση και τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων και ασθενειών που επηρεάζουν τη σωματική και συναισθηματική ευημερία των γυναικών.

Η υγεία είναι ένα διαφορετικό θέμα και περιλαμβάνει πολλούς τομείς. Η υγεία των γυναικών χωρίζεται σε δύο κύριους τύπους. σωματική και διανοητική. 

Φυσική υγεία

Η φυσική υγεία σχετίζεται με τη λειτουργία διαφορετικών τμημάτων του σώματος των υγιεινών ατόμων. Περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους.

• Σεξουαλική υγεία Καλύπτει θέματα σεξουαλικής υγείας, π.χ. εμμηνορροϊκός κύκλος, εγκυμοσύνη, τοκετό, εμμηνόπαυση, περίοδο, σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (STI) και έλεγχο των γεννήσεων. 
• Καρδιά και καρδιαγγειακή υγεία Καλύπτει τα πάντα που σχετίζονται με την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα.
• Καρκίνο Καλύψτε όλα τα θέματα που σχετίζονται με τον καρκίνο, π.χ. καρκίνο των ωοθηκών, καρκίνο του μαστού, μαστογραφία κλπ.
• Ορμονική υγεία Καλύπτει θέματα, π.χ. θεραπεία αντικατάστασης ορμονών κ.λπ.
• Υγεία των οστών ασχολείται με προβλήματα οστών, π.χ. αρθρίτιδα, οστεοπόρωση κλπ.

Ψυχική υγεία

Περιλαμβάνει κοινωνική, ψυχολογική και συναισθηματική ευημερία. Καλύπτει θέματα ψυχικής υγείας διαφόρων γυναικών, π.χ. διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διατροφικές διαταραχές, διαταραχή της προσωπικότητας, διπολική διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) κ.λπ.).

Η συζήτηση για την υγεία των γυναικών θεωρείται ταμπού ακόμη και σε προηγμένες κοινωνίες. Τα ακόλουθα στοιχεία θα σας ενημερώσουν για τη σημασία της υγείας των γυναικών2.

• Οι περισσότερες γυναίκες (75,7%) έχουν αναφέρει καλή σωματική και ψυχική υγεία.
• Σχεδόν το ήμισυ (50,1%) των γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο ανέφερε ότι είχε κάποιο μακροπρόθεσμο ζήτημα υγείας.
• Η αλλεργία είναι το πιο συνηθισμένο μακροπρόθεσμο πρόβλημα που αναφέρεται από το 36% των γυναικών στη χώρα.
• Περίπου το ένα τέταρτο (25,1%) των γυναικών ανέφεραν ότι αντιμετώπισαν πρόβλημα στη λήψη υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης τους τελευταίους 12 μήνες.
• Λιγότερο από το ήμισυ (43,9%) των γυναικών ανέφεραν ότι είχαν ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (BMI) μεταξύ 18,5-24,9).

Παρά τα μέτρα υγειονομικής περίθαλψης, οι γυναίκες συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν διάφορα θέματα υγείας, τα οποία θα εξηγηθούν στα επόμενα τμήματα. Δεδομένου του κοινωνικού ταμπού που περιβάλλει την υγεία και τη σεξουαλικότητα των γυναικών, η υγεία των γυναικών ήταν πάντα θέμα λαϊκής αντίληψης και πίστης. Ανεξάρτητα από την πραγματικότητά τους, αυτές οι πεποιθήσεις μεταφέρονται από γονείς σε παιδιά. Αυτές οι πεποιθήσεις, μαζί με την πραγματικότητά τους, δίνονται παρακάτω.

• Μόνο οι γυναίκες που σχεδιάζουν ένα παιδί χρειάζονται γυναικολογική περίθαλψη (αν και διάφορα αναπαραγωγικά ζητήματα μπορεί να χρειαστούν γυναικολογική φροντίδα ακόμη και χωρίς εγκυμοσύνη, π.χ. κολπική ξηρότητα, ζητήματα περιόδου, εμμηνόπαυση, κολπική κνησμό κ.λπ.)
• Μια γυναίκα δεν χρειάζεται να επισκεφθεί έναν γυναικολόγο πριν από την ενηλικίωση (οι έφηβοι χρειάζονται καθοδήγηση σχετικά με τα συμπτώματα των περιόδων και τον τρόπο αντιμετώπισης και πρόληψης των σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων)
• Οι γυναίκες μπορούν να προσαρμοστούν γρήγορα στη μητρότητα (η μετάβαση στη μητρότητα περιλαμβάνει εκτεταμένο σωματικό και συναισθηματικό στρες)
• Οι γυναικολόγοι ανησυχούν μόνο για την κολπική υγεία (οι γυναικολόγοι ειδικεύονται στην αντιμετώπιση όλων των ζητημάτων υγείας των γυναικών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους και της πρωτοβάθμιας περίθαλψης κ.λπ.
• Ο καρκίνος δεν μπορεί να αποφευχθεί (ο καρκίνος είναι ένα πολυπαραγοντικό ζήτημα και εκτός από τους αναπόφευκτες γενετικούς παράγοντες, υπάρχουν πολλοί προληπτικοί τρόποι ζωής και διατροφικοί παράγοντες)
• Οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν για STD χωρίς κλινικά σημεία (η δημοφιλής αντίληψη για τα ΣΜΝ είναι ότι συνδέονται με ακραίο πόνο και σοβαρά συμπτώματα, αλλά ορισμένοι ΣΜΝ μπορεί να μεταβιβαστούν σιωπηλά στους σεξουαλικούς εταίρους.

Το φύλο δεν περιορίζεται μόνο στα σεξουαλικά όργανα. Κάθε κύτταρο του γυναικείου σώματος έχει γυναικείο φύλο και έχει κάποιες διαφορές από τα κύτταρα των ανδρών. Έτσι, δεν υπάρχει έκπληξη το γεγονός ότι η υγεία των γυναικών, τα θέματα υγείας, οι επιλογές θεραπείας, οι ιατρικές συσκευές, τα φάρμακα κ.λπ. διαφέρουν μεταξύ των ανδρών και των γυναικών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φύση και η συχνότητα των προβλημάτων υγείας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες είναι διαφορετικές από τους άνδρες. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η υγεία της καρδιάς. Οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν τα κλασικά συμπτώματα των καρδιακών παθήσεων από τους άνδρες. Ως εκ τούτου, πολλές διαγνωστικές διαδικασίες δεν βελτιστοποιούνται για τις γυναίκες με αποτέλεσμα λανθασμένη διάγνωση ή υπο -διάγνωση. Οι γυναίκες γενικά διαγιγνώσκονται με καρδιακές παθήσεις πολύ αργότερα από τους άνδρες και συχνά διαγιγνώσκονται με άλλες χρόνιες παθήσεις. Η έρευνα σχετικά με αυτές τις διαφορές στην εμφάνιση της νόσου, την υγεία και την έκβαση των διαφορών ασθενειών προχωράει γρήγορα.

Οι μεγάλες δέκα συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών παρατίθενται παρακάτω.

1. Έχετε μια υγιή ισορροπία και χρονοδιάγραμμα ύπνου
2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή για θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες
3. Σταματήστε το κάπνισμα και τον καταναλωτικό καπνό για να αποφύγετε θέματα πνευμόνων και καρδιάς
4. Έχουν τακτικούς ελέγχους υγείας για τη διάγνωση ασθενειών νωρίτερα
5. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα ασκώντας για μια πιο υγιεινή ισορροπία λίπους και μυών
6. Έχετε μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση και κοινωνική ζωή
7. Καταναλώνουν πράσινα για υγιέστερο δέρμα, μάτι και νευρικό σύστημα
8. Περιορίστε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά για το πιο υγιεινό προφίλ αίματος
9. Ενυδατωμένο σώμα για πιο υγιεινές λειτουργίες του σώματος. 
10. Έχετε χόμπι που διασκεδάζουν και παρέχουν ψυχαγωγία

Έχετε μια υγιή ισορροπία και χρονοδιάγραμμα ύπνου

Ο υγιής ύπνος είναι κρίσιμος για τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική ευεξία των γυναικών. Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες κανονικού και αδιάκοπου ύπνου. Όσον αφορά την ανάπαυση, υπάρχουν δύο βασικοί όροι.

Υγιής ισορροπία ύπνου

Μια υγιής ισορροπία ύπνου σημαίνει τη διατήρηση του 24ωρου ρολογιού στο σώμα που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και ξυπνήστε στο σώμα. Όπως και άλλες σωματικές λειτουργίες, η ανάπαυση ελέγχεται επίσης από την ισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα των επιπέδων κορτιζόλης και της μελατονίνης -υψηλών κορτιζόλης κατά τη διάρκεια του στρες και της έκτακτης ανάγκης προκαλεί κούραση και άγχος που οδηγεί σε μερική ή πλήρη αϋπνία. Ομοίως, τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης προκαλούν επίσης τα ίδια αποτελέσματα. 

Έτσι, η επίτευξη ενός ιδανικού ισορροπίας ύπνου περιστρέφεται γύρω από την εξισορρόπηση των επιπέδων αυτών των ορμονών. Στην περίπτωση χρόνιας αϋπνίας, χρειάζονται φάρμακα για την αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας. Οι ιστορίες αυτών των ορμονών ποικίλλουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, το κανονικό εύρος είναι3,4;

• Επίπεδα κορτιζόλης αίματος: 6-25 mcg/ dl
• Επίπεδα μελατονίνης αίματος: 10-60 pg/ mL

Προγραμματισμός ύπνου

Ο προγραμματισμός του ύπνου σημαίνει την ανάπτυξη τακτικής ρουτίνας ύπνου και αφύπνισης και την ακολουθώντας αυστηρά κάθε μέρα. Ο σωστός προγραμματισμός ύπνου σάς βοηθά να επιτύχετε τις επιθυμητές καθημερινές ώρες ύπνου. Το πρόγραμμα ύπνου μπορεί να διαταραχθεί λόγω πολλών παραγόντων, π.χ. απροσδόκητο άγχος, νέα δουλειά, ζητήματα σχέσεων κ.λπ. 

Ύπνο και υγεία των γυναικών

Πρέπει να έχετε μια υγιή ισορροπία ύπνου λόγω διάφορων λόγων. Μια υγιής ισορροπία ύπνου και χρονοδιάγραμμα ωφελεί τις γυναίκες με διάφορους τρόπους, π.χ. ευκολία να κοιμούνται κάθε βράδυ, έναν καλύτερο τρόπο και ενέργεια το πρωί και καλύτερη συγκέντρωση στην εργασία σας. 

Τι λέει η έρευνα;

Πολλές μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία ενός υγιούς χρονοδιαγράμματος ύπνου και ύπνου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Women's Health το 2009 σημείωσε τη συσχέτιση υγιούς ύπνου με παράγοντες υγείας, τον τρόπο ζωής και άλλους δημογραφικούς παράγοντες κοινωνικοτήτων5. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από 959 γυναίκες ηλικίας ενηλίκων (18-64 ετών). Παρατηρήθηκε ότι το 27% των ανταποκριτών είχε ύπνο κακής ποιότητας. Η πολυπαραγοντική ανάλυση έδειξε ότι ο κακός ύπνος συσχετίστηκε με ψυχολογικό στρες, διαταραχή του ύπνου και κακή υγεία. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες που έχουν πολλαπλές θέσεις εργασίας και καταναλώνουν καφεΐνη ποτά έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κακού ύπνου. 

Διάφορα βιβλία που δημοσιεύθηκαν σχετικά με το θέμα σημείωσαν επίσης αυτές τις σχέσεις. Το βιβλίο "Sleep and Women's Health" από τον Zippi Dolev υπογραμμίζει επίσης τη σχέση μεταξύ ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και της εμμηνόπαυσης και της δυσκολίας που κοιμούνται6. Το βιβλίο συζητά επίσης πώς συνδέονται η σύγχρονη τεχνολογία, π.χ. smartphones και το διαδίκτυο και πώς επηρεάζουν το άγχος και η κατάθλιψη τον ύπνο.

Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή για θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της υγείας των γυναικών. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι σχεδόν το 80% των πρόωρων θανάτων λόγω εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών ζητημάτων μπορεί να αποφευχθεί μέσω υγιεινών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας υγιεινής διατροφής και σωματικών δραστηριοτήτων7. 

Οι διατροφικές στρατηγικές θα πρέπει να επικεντρωθούν στην επίτευξη της βέλτιστης ισορροπίας θρεπτικών συστατικών στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μια γυναίκα παίρνει τις σωστές ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, ίνες και νερό), μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και θερμίδες (ενέργεια). Μια υγιεινή διατροφή θα επιτρέψει στις γυναίκες να οδηγήσουν μια υγιή ζωή και να έχουν τον βέλτιστο δείκτη μάζας σώματος (BMI) 18,5-24,98.

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα.

• Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε ίνες, μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα κρίσιμα ορυκτά για την υγεία των γυναικών είναι το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και το ιώδιο και οι βασικές βιταμίνες είναι φολικό, βιταμίνη D, βιταμίνη C, βιταμίνες Β κ.λπ.
• Ολόκληροι κόκκοι, π.χ., κύριε κριθάρι, άγριο ρύζι, πλιγούρι βρώμης κ.λπ., αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών Β, ινών και πρωτεϊνών.
• Υψηλές πρωτεϊνικές τροφές, π.χ. πουλερικά, αυγά, ψάρια, τυρί, γιαούρτι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας κλπ., Θα ενισχύσει το δέρμα, τα οστά και τους μύες.
• Η κατανάλωση γλυκού νερού σας κρατά ενυδατωμένο χωρίς να παίρνετε επιπλέον θερμίδες.

Σταματήστε το κάπνισμα και τον καταναλωτικό καπνό για να αποφύγετε θέματα πνευμόνων και καρδιάς

Το κάπνισμα συχνά υιοθετείται ως τρόπος, με αποτέλεσμα έναν παρατεταμένο εθισμό με σοβαρές συνέπειες για την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να κατανοήσουμε τη σημασία της για την υγεία των γυναικών, εξετάστε τα ακόλουθα γεγονότα9;

• Σύμφωνα με το NHS, το κάπνισμα προκάλεσε 506.100 νοσηλείες στην Αγγλία το 2019/20, παρόμοιες με το τελευταίο έτος, αλλά σημαντικά υψηλότερες από 461.700 νοσηλείες το 2009/10.
• Οι συνολικοί θάνατοι που αποδόθηκαν στο κάπνισμα ήταν 74.600 το 2019/20, μια ελαφρά μείωση από 77.000 το προηγούμενο έτος.
• Σύμφωνα με το ons.org.uk, το 11,5% των γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο ήταν καπνιστές σε σύγκριση με το 15,1% των ανδρών.

Το κάπνισμα και η υγεία των γυναικών

Το κάπνισμα βλάπτει την υγεία των γυναικών με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα;

• Οι αλλαγές στο αίμα που προκαλούνται από το κάπνισμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. 
• Το κάπνισμα βλάπτει τις αρτηρίες που παρέχουν αίμα στα χέρια και τα πόδια, μια κατάσταση γνωστή ως περιφερειακή αρτηριακή ασθένεια. Η βλάβη στις αρτηρίες αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων που μπορεί να οδηγήσει σε γάγγη, συχνά απαιτώντας ακρωτηριασμό της πληγείσας περιοχής. 
• Το κομμάτι που σχηματίζεται στα περιφερειακά αιμοφόρα αγγεία αποσυνδέει επίσης και ταξιδεύει στις αρτηρίες στους πνεύμονες και την καρδιά.
• Παρέχει επίσης σοβαρό κίνδυνο για τους πνεύμονες, προκαλώντας υψηλότερο κίνδυνο.
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο (ΧΑΠ)
• Χρόνια βρογχίτιδα
• Εμφύσημα
• Καρκίνος του πνεύμονα.

Τα κοινά συμπτώματα αυτών των πνευμόνων είναι ανεξήγητος πυρετός, αδυναμία και πόνος, σκουριά ή αιματηρά πτύελα, συριγμό, δύσπνοια, πόνο στο στήθος και βήχα.

Έχουν τακτικούς ελέγχους υγείας για τη διάγνωση ασθενειών νωρίτερα

Ιατρική συμβουλή για τις γυναίκες: Ποτέ μην αγνοείτε κανένα μη φυσιολογικό σήματα που παράγονται από το σώμα. 

Οι γυναίκες πρέπει να επισκέπτονται το γιατρό όποτε αισθάνονται κάτι λάθος με την υγεία τους. Ο γιατρός θα κάνει μια διάγνωση της κατάστασης πριν από τη θεραπεία. Ποια είναι η διάγνωση; "Η διάγνωση της νόσου είναι η ταυτοποίηση μιας νόσου, μιας ασθένειας ή ενός τραυματισμού από τα σημεία και τα συμπτώματα που προκαλεί". Ο γιατρός λαμβάνει τη βοήθεια φυσικής εξέτασης και διάφορες διαγνωστικές εξετάσεις, π.χ. εξετάσεις αίματος, πολιτισμούς, βιοψίες, τεχνικές απεικόνισης και υπερηχογραφίας κ.λπ.10.

Οι διαγνωστικές εξετάσεις στοχεύουν σε διάφορες ασθένειες, π.χ., αναπαραγωγικές ασθένειες (PCOS, STDs, κυστίτιδα, HIV/AIDS, ινώδη της μήτρας, καρκίνο, ενδομητρίωση κ.λπ.) κ.λπ.), καρκίνους (π.χ. καρκίνος του μαστού), καρδιαγγειακές παθήσεις κ.λπ.

Ακόμα κι αν είστε απόλυτα υγιείς και ευαίσθητοι, πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συνήθεις φυσικές εξετάσεις και ελέγχους για να διασφαλίσετε ότι τα ζητήματα είναι παγιδευμένα πριν γίνουν πολύ σοβαρά. Ο τακτικός έλεγχος είναι απαραίτητος επειδή πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας είναι σιωπηλοί στα αρχικά στάδια και τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν η κατάσταση έχει προχωρήσει πολύ μακριά. Η ιδανική συχνότητα εξέτασης εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τους διάφορους άλλους παράγοντες. Ωστόσο, ιδανικά, ένα άτομο θα πρέπει να επισκεφθεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης τουλάχιστον μία φορά σε 1-3 χρόνια έως 65 ετών. Μετά από αυτή την ηλικία, η συχνότητα ελέγχου μπορεί να αυξηθεί σε μία φορά το χρόνο ή περισσότερο, αν χρειαστεί. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν διεξοδική εξέταση αίματος κάθε χρόνο και γυναίκες άνω των 40-45 ετών αναγκάζουν ετήσιες δοκιμές χοληστερόλης. Οι γυναίκες άνω των 45 ετών θα πρέπει να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση (για τη διάγνωση του καρκίνου του παχέος εντέρου) μετά από κάθε 10 χρόνια και μια ευέλικτη σιγμοειδοσκόπηση κάθε 5 χρόνια.

Η συχνότητα των ελέγχων μετά από 40-45 χρόνια πρέπει να είναι?

• Παπασκώνα για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας κάθε 2-3 χρόνια
• Μαστογραφία για καρκίνο του μαστού κάθε 1-2 χρόνια
• Μια σάρωση πυκνότητας οστού στα 65.
• Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο και τον αποκρυφιστή κάθε 2 χρόνια.

Θυμηθείτε ότι αυτές οι συχνότητες είναι μόνο για καθοδήγηση και οι οδηγίες του γιατρού πρέπει να προτιμούν.

Η Welzo προσφέρει διάφορες διαγνωστικές εξετάσεις που σχετίζονται με την υγεία των γυναικών.

• Γυναικεία δοκιμή γονιμότητας για την ανίχνευση των επιπέδων των ορμονών που σχετίζονται με τη γυναικεία γονιμότητα, π.χ. FSH, LH, κλπ.
• Δοκιμή προγεστερόνης, για την ανίχνευση και την παρακολούθηση των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η δοκιμή AMH Για να παρακολουθείτε το αποθεματικό των ωοθηκών - μάθετε περισσότερα Πότε πρέπει να κάνω μια δοκιμή αίματος AMH (αντι -mullerian ορμόνη); Δοκιμή εγκυμοσύνης για πρώιμη εγκυμοσύνη
• Δοκιμή προόδου εγκυμοσύνης για την παρακολούθηση της εξέλιξης της εγκυμοσύνης.
• Δοκιμή απώλειας μαλλιών για τη διάγνωση των αιτιών της τριχόπτωσης
• Δοκιμασία εμμηνόπαυσης για την παρακολούθηση διαφόρων ορμονών που εμπλέκονται στην εμμηνόπαυση
• Δοκιμή PCOS για την παρακολούθηση διαφόρων ορμονών που σχετίζονται με PCOS
• Ενεργειακή εξέταση να προσδιορίσουμε τις αιτίες της χαμηλής ενέργειας
• Δοκιμή αθλητικών επιδόσεων για να παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα στις ασκήσεις
• Δοκιμές διατροφικής ανεπάρκειας για τη διάγνωση της ανεπάρκειας των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών
• Δοκιμή σιδήρου για ανεπάρκεια σιδήρου
• Η καλά γυναικεία εξέταση αίματος είναι το πιο ολοκληρωμένο κιτ δοκιμών που προσφέρει η Welzo. Ανιχνεύει πολλούς βιοδείκτες που σχετίζονται με την υγεία των γυναικών και βοηθά στη διάγνωση οποιουδήποτε προβλήματος αμέσως. 

Κάντε κλικ εδώ Για να επισκεφθείτε το Welzo, εξερευνήστε τα προϊόντα δοκιμών και παραγγείλετε το επιθυμητό.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα ασκώντας για μια πιο υγιεινή ισορροπία λίπους και μυών

Η σωματική δραστηριότητα συχνά συζητείται κάθε φορά που υπάρχει μια συζήτηση για τη σωματική υγεία. Τι είναι η υγιής σωματική δραστηριότητα; Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εθελοντική κίνηση του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μύες με το κόστος της μεταβολικής ενέργειας11. Όλες οι συνήθεις δραστηριότητες μεταβλητής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας έρχονται κάτω από αυτή την κατηγορία. Οι σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν παρεπόμενες δραστηριότητες, οι οποίες εκτελούνται ως μέρος της συνήθους ζωής και δραστηριότητες άσκησης, οι οποίες εκτελούνται με συγκεκριμένο σκοπό.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τις γυναίκες;

Ο καθορισμός μιας "καλύτερης άσκησης" είναι δύσκολος, καθώς μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επίσης, ποικίλλει ανάλογα με τον σκοπό της άσκησης, δηλαδή, επιλέγετε μια άσκηση για τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση του σώματος. Ωστόσο, οι σύγχρονες τεχνικές προπόνησης απαιτούν μόνο τη χρήση φθηνού εξοπλισμού ή την ένταξη σε γυμναστήριο. Αυτές οι τεχνικές χρησιμοποιούν το βάρος του δικού σας σώματος για να παρέχουν άσκηση στους μυς σας. Ακολουθούν μερικές καλύτερες προπονήσεις για την υγεία των γυναικών13.  

Βίαια

Το χαμηλό αντίκτυπο και τα πιο ήπια βήμα χρησιμοποιώντας έναν πάγκο ή ένα ανθεκτικό κουτί είναι μια μεγάλη ιδέα. Βοηθούν το γυναικείο σώμα να χτίσει δύναμη, σταθερή και ισορροπία.

Τοίχος

Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο Southern Illinois Carbondale, αυτή η απλή άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τα τετράγωνα, τα hamstring και τους γλουτούς μυς12.  

Καταλήψεις

Διάφορες καταλήψεις (π.χ., σταθμισμένες καταλήψεις, καταλήψεις αέρα, καταλήψεις σούμο, καταλήψεις πλευρικών βημάτων και καταλήψεις άλματος) αξίζει να δοκιμάσετε. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη αντίσταση κρατώντας ένα βάρος στα χέρια σας. 

Βυθίζει

Όλοι οι τύποι γουρουνιών (η πλάτη, η πλευρά προς την πλευρά και οι μπροστινές βυθίσεις) στοχεύουν τους μεγάλους μύες στο κάτω σώμα. Τα πηδάλια άλματος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Σανίδες

Οι σανίδες είναι από τις προπονήσεις με τις καλύτερες εγκαταστάσεις και είναι ευεργετικές για ολόκληρο το σώμα. Δοκιμάστε την πλευρική σανίδα ή τη σανίδα του αντιβραχίου και προσθέστε περισσότερη αντίσταση μέσω βάρους, αν είναι δυνατόν.

 Άλμα σχοινιού

Το άλμα ενός σχοινιού είναι μια από τις παλαιότερες και καλύτερες ασκήσεις. Αυτή η άσκηση ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία παρέχοντας κίνημα ολόκληρου του σώματος. Είναι μια εξαιρετικά συμπαγής και προσιτή άσκηση για τους αθλητές και το ευρύ κοινό.

Ορειβασία

Η ορειβασία αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή, την αντοχή και τη δύναμη. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες σε μεταβλητά βήματα για να προσαρμοστείτε στη σωματική σας υγεία και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση για να εμπλέξετε ολόκληρο το σώμα και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Μπούκλα

Είναι ένας εξαιρετικός τελικός για πολλές προπονήσεις και είναι εξαιρετική στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού γρήγορα. Το στυλ Tabata χρησιμοποιώντας μια ώθηση 20 δευτερολέπτων που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης είναι πολύ αποτελεσματικό. Επαναλάβετε το 5-8 φορές για να επιτύχετε μια προπόνηση πλήρους σώματος.

Βυθίζω

Τα έπιπλα οικιακής χρήσης, οι καρέκλες και οι καναπέδες μπορούν να είναι κατάλληλα υποκατάστατα του εξοπλισμού γυμναστικής και να βοηθήσουν στην παροχή διαφόρων κινήσεων. Οι βουτιές που χρησιμοποιούν τους καναπέδες, τους πίνακες και τις καρέκλες μπορούν να είναι χρήσιμες για να στοχεύσουν τους μυς TRICEP.

Σπρώξιμο

Παρόλο που οι pushups κινούνται σχεδόν κάθε μυς, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη δύναμη του πυρήνα και τους μύες στο άνω σώμα. Τα pushups μπορούν να τροποποιηθούν με πολλούς τρόπους, π.χ., ενάντια στον πάγκο, ρίχνοντας τα γόνατα και προσθέτοντας περισσότερο βάρος εάν μπορείτε να χειριστείτε περισσότερο.

 Βίαια

Αυτή η άσκηση στοχεύει τα hamstrings, glutes και quadriceps. Σταθείτε πριν από ένα βήμα ή πάγκο και τοποθετήστε σταθερά το αριστερό σας πόδι πάνω του. Κρατήστε τον πυρήνα εμπλεκόμενο και το στήθος ευθεία. Πιέστε το αριστερό πόδι στο βήμα και σπρώξτε απαλά το σώμα επάνω μέχρι το αριστερό πόδι να ισιωθεί. Μείνετε όρθιοι και κρατήστε το βάρος ομοιόμορφα ισορροπημένο. Συμπληρώστε το βήμα με την υποστήριξη του κάτω σώματος μέχρι το δεξί πόδι να αγγίξει το πάτωμα. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις και προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις μετά την αλλαγή των πλευρών.

Τι είδους άσκηση βοηθά σε ποιους τύπους υγείας στις γυναίκες;

Διάφοροι τύποι ασκήσεων έχουν ποικίλες επιπτώσεις στη γενική υγεία. Σε γενικές γραμμές, τέσσερις διαφορετικοί τύποι ασκήσεων στοχεύουν στην επίτευξη αυτής της σταθερότητας, της ευελιξίας, της δύναμης και της αερόβιας αντοχής. Τα οφέλη για την υγεία των ασκήσεων περιλαμβάνουν τη διαρθρωτική ευημερία και τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία. Αρκετά κομμάτια έρευνας έχουν δείξει ότι οι τακτικές ασκήσεις προστατεύουν επίσης από την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις, π.χ. αρθρίτιδα και υπερβολική αύξηση βάρους. Η τακτική άσκηση είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την αύξηση της μακροζωίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Ας γνωρίζουμε τι είδους ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τα επιθυμητά οφέλη.

Για ισορροπία και κινητικότητα

Η κατάρτιση της σταθερότητας συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας βελτιώνοντας το νευρομυϊκό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη στάση του σώματος και τις κινήσεις. Οι ασκήσεις σταθερότητας που εκτελούν τακτικά βοηθούν επίσης στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμών γόνατος και αστραγάλου. Το τέντωμα πριν και μετά από μια άσκηση προσθέτει επίσης στη συνολική ευελιξία και κινητικότητα.

Για καλύτερη διαχείριση βάρους

Σχεδόν κάθε άσκηση καίει μερικές θερμίδες. Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν πιστοποιήσει ότι οι τακτικές φυσικές ασκήσεις, ιδιαίτερα οι αερόβια, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας14. Οι αερόβια ασκήσεις ενισχύουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, η οποία βοηθά το σώμα να καίει επιπλέον θερμίδες. Οι έντονες αερόβια ασκήσεις αυξάνουν επίσης τις ενεργειακές δαπάνες. Ομοίως, η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας που ακολουθείται από σύντομες περιόδους ανάκαμψης αυξάνει επίσης τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην καύση θερμίδων.

Ενίσχυση της λειτουργίας

Οι τακτικές ασκήσεις έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Η συμμετοχή σε αερόβια ασκήσεις, π.χ. τρέξιμο και ποδηλασία για 15-30 λεπτά τακτικά αρκετές ημέρες κάθε εβδομάδα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης και η παροχή συναισθηματικής ανθεκτικότητας14. 

Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

Η κατάρτιση αντίστασης βοηθά στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 επειδή μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος. Βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει το HbA1c, έναν σημαντικό δείκτη της διαχείρισης της γλυκόζης στο αίμα. Βοηθά επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων, τους κύριους ενόχους της συμβιβασμένης καρδιαγγειακής υγείας.

Ισχυροί αρθρώσεις και οστά

Η κατάρτιση αντίστασης και οι αερόβια ασκήσεις διατηρούν την οστική μάζα και διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών. Οι ασκήσεις που φέρουν το βάρος διατηρούν και βελτιώνουν την πυκνότητα των οστών των ενηλίκων. Ασκήσεις βάρους, π.χ. hopscotch, τρέξιμο, τένις και άλμα σχοινιού, βελτιώνουν την υγεία των οστών σε παιδιά των οποίων τα οστά βρίσκονται υπό ανάπτυξη. 

Για εγκυμοσύνη

Ορισμένες ασκήσεις είναι ασφαλείς και, στην πραγματικότητα, συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές περιλαμβάνουν την κατάρτιση δύναμης, τις αερόβια ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης, τις τάξεις Pilates και Yoga, ιππασία ποδηλάτων, κολύμβηση και περπάτημα15. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν το μυϊκό TOON και βοηθούν στη διαχείριση των μυϊκών κράμπες. Ωστόσο, θυμηθείτε πάντα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο πριν επιλέξετε κανέναν.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου

Κατά τη διάρκεια των πρώτων ελαφρύτερων ημερών, οι αερόβια ασκήσεις μέτριας έντασης, π.χ. ελαφρύ τζόγκινγκ ή περπάτημα, μπορούν να είναι χρήσιμες. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κοιλιακών κράμπων και φούσκων. Οι αερόβια ασκήσεις απελευθερώνουν επίσης ενδορφίνες, τις λεγόμενες ευτυχισμένες ορμόνες που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων.

Έχετε μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση και κοινωνική ζωή

Η δύναμη των σχέσεων επηρεάζει επίσης τη σωματική και ψυχική ευεξία των γυναικών. Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και οι υγιείς σχέσεις έχουν πολλά οφέλη, π.χ. υψηλότερη αυτοεκτίμηση, χαμηλότερη κατάθλιψη και άγχος, περισσότερη συνεργασία και εμπιστοσύνη και μεγαλύτερη ενσυναίσθηση. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσουν στην αποτροπή των ασθενειών και να επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής σας. Αν και αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ ελπιδοφόροι, παράγουν επίσης ένα αποτέλεσμα παρακολούθησης. Σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα τείνουν να είναι πιο κοντά σε εσάς και να περάσουν περισσότερο χρόνο κοντά σας, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση κοινωνικής χρησιμότητας και συνδεσιμότητας με τον συνδεδεμένο βρόχο σωματικής και ψυχικής ευεξίας.

Διάφοροι τύποι σχέσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε. Εν ολίγοις, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Προσπαθήστε να εστιάσετε και να αναπτύξετε τον ακόλουθο τύπο σχέσεων.

Οικείες σχέσεις

Αυτές οι σχέσεις υπάρχουν με τους ανθρώπους που είναι πολύ κοντά σε σας και έχουν την μεγαλύτερη αγάπη και φροντίδα για σας. Αυτά περιλαμβάνουν στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας.

Σχεσιακές και επαγγελματικές συνδέσεις

Αυτές οι σχέσεις αναπτύσσονται με βάση τα κοινά συμφέροντα, συμπεριλαμβανομένων των συνεργατών, των συναδέλφων, των φοιτητών, των δασκάλων και των πελατών.

Συλλογικές συνδέσεις

Αυτές οι σχέσεις μοιράζονται με τη μορφή κοινωνικών ομάδων και συνεργασιών και περιλαμβάνουν άτομα με κοινή πίστη, κοινό επάγγελμα ή κοινό πολιτισμό, γλωσσικές και εθνικές/ περιφερειακές ταυτότητες κλπ.

Χρησιμοποιήστε περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους, να οργανώσετε συναντήσεις και να μοιραστείτε τα ενδιαφέροντά σας μαζί τους. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης όπως και αν είναι δυνατόν.

Καταναλώνουν πράσινα για υγιέστερο δέρμα, μάτι και νευρικό σύστημα

Είναι ευρέως διαδεδομένο να πηγαίνεις για συμπληρώματα διατροφής για να πάρουμε βασικές βιταμίνες. Οι φυσικές πηγές βιταμινών που είναι ευεργετικές για τη συνολική υγεία του δέρματος, των ματιών και του νευρικού σας συστήματος αγνοούνται συχνά. Το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης φυτών για την ενίσχυση των αποθεμάτων βιταμινών σας είναι ότι αποτελούν πλήρες πακέτο για την υγεία των γυναικών χωρίς παρενέργειες συμπληρωμάτων.

Για δέρμα

Όταν πρόκειται για το δέρμα σας, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα πράσινα στη διατροφή σας.

• Γλυκοπατάτες που είναι η πηγή του βήτα καροτίνης, πρόδρομος της βιταμίνης Α16. Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή κερατίνης, τη βελτίωση του τόνου του δέρματος και την καθιστώντας την νεαρή και υγιή.
• Τα αβοκάντο που αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών (Α, C, και Ε) και λιπαρών οξέων. Αυτές οι βιταμίνες, ιδιαίτερα η βιταμίνη C, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην αποφυγή ρυτίδων.
• Τα φυλλώδη πράσινα, π.χ. σπανάκι, ελβετικό chard, kale κ.λπ., είναι ένας θησαυρός πολύτιμων θρεπτικών ουσιών για το δέρμα και τα μαλλιά σας.
• Συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε νερό πράσινα, π.χ. αγγούρι, μαρούλι, καρπούζι και ζουμερά φρούτα, θα βελτιώσει το δέρμα σας διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο.

Για τα μάτια

Τα θέματα της όρασης συνδέονται συχνά με τη γήρανση και τα σοβαρά στελέχη των ματιών. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι πολύτιμα για τα μάτια και οι ελλείψεις τους θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση των λειτουργιών των ματιών16. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των ματιών είναι οι βιταμίνες Α, Ε, βήτα καροτίνη, χαλκός, ψευδάργυρος, λουτεΐνη, χαλκός, ωμέγα-3 λιπαρή οξέα και βιταμίνη C. Οι πιο συνηθισμένες και πλούσιες πηγές είναι.

• Γλυκοπατάτες
• Καρότα 
• Φυλλώδη πράσινα, π.χ., collard, kale και σπανάκι

Νευρικό σύστημα

Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα υγιές και υγιές νευρικό σύστημα είναι τα λίπη, τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες Β και μια ποικιλία από ορυκτά και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα πράσινα στη διατροφή σας.

• Τα αβοκάντο είναι ένας θησαυρός υγιεινών λιπών και καλίου. Το υγιές λίπος βελτιώνει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων, ενώ το κάλιο έχει ένα ρόλο στη δημιουργία και τη διεξαγωγή νευρικών παρορμήσεων.
• Οι γλυκοπατάτες έχουν βιταμίνες C και Α, οι οποίες είναι βασικά αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην προστασία των κυττάρων των ματιών από τις ελεύθερες ρίζες. Όντας πλούσιος σε ίνες, βοηθούν επίσης στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
• Τα φρούτα, π.χ. καρπούζι, πορτοκάλια, κόκκινα σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα και μούρα, είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή.
• Τα φυλλώδη χόρτα, π.χ., σπαράγγια, σπανάκι και μπρόκολο, παρέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες έχουν ρόλο στη δημιουργία νευρικών παρορμήσεων και αναγέννησης των νεύρων. 

Περιορίστε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά για ένα πιο υγιεινό προφίλ αίματος.

Ο υπερβολικός αλκοολισμός και τα ναρκωτικά θέτουν σε κίνδυνο την υγεία και την ποιότητα ζωής σας με διάφορους τρόπους. Περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατάχρηση ναρκωτικών και ο αλκοολισμός σχετίζονται με διάφορες αιματολογικές αλλαγές, π.χ. διαταραχές των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, αιματοκρίτη, μέτρησης RBC, αριθμού λευκών αιμοσφαιρίων, συγκέντρωσης αιμοσφαιρίνης και μέσου όγκου Corpuscular17. Οι σοβαρές ιατρικές επιπλοκές μπορούν να αναπτυχθούν ως συνέπεια αυτών των αλλαγών. Ακολουθεί μια περίληψη των πιθανών επιπτώσεων της κατάχρησης αλκοόλ και ναρκωτικών στο προφίλ αίματος.

Αλκοόλ

Η χρήση του αλκοόλ πρέπει να είναι περιορισμένη επειδή:

• Η πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να διαταράξει το προφίλ αίματος είτε άμεσα είτε έμμεσα. Άμεσα, μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα οργάνων που σχηματίζουν αίμα, αιμοπετάλια, λευκά αιμοσφαίρια και ώριμα και ανώριμα ερυθρά αιμοσφαίρια18. Οι έμμεσες επιδράσεις οφείλονται σε διάφορες μεταβολικές διαταραχές που δημιουργούνται λόγω κατάχρησης αλκοόλ, π.χ. ανεπάρκεια φολικού οξέος που προκαλεί διάφορες μειωμένες παραγωγής και λειτουργία διαφορετικών κυττάρων αίματος. 
• Ο αλκοολισμός μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ, επηρεάζοντας αρνητικά τα ερυθρά αιμοσφαίρια και ολόκληρη την ομοιόσταση. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ συνδέεται επίσης με υψηλότερη αρτηριακή πίεση και οι χρήστες χρόνιου αλκοόλ έχουν αναφέρει έναν χρόνιο τύπο υπέρτασης19.

Καπνός

Ο καπνός είναι γνωστό ότι επηρεάζει το προφίλ αίματος και μελέτες έχουν δείξει ότι προκαλεί αύξηση του MCHC, του αιματοκρίτη, της αιμοσφαιρίνης και των συνολικών και διαφορικών μετρήσεων WBC20. Μειώνει επίσης την παραγωγή κυττάρων ανοσοκυττάρων, π.χ. CD+ Τ κύτταρα που έχουν σημαντικό ρόλο στην ανοσία21.

Εκτός από αυτά, τα άλλα φάρμακα που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το προφίλ αίματος είναι η κάνναβη, τα οπιοειδή, η κοκαΐνη, οι εισπνοές κ.λπ.

Ενυδατωμένο σώμα για πιο υγιεινές λειτουργίες σώματος

Το ίδιο το σώμα είναι περισσότερο από 60% νερό και το νερό είναι επίσης απαραίτητο για την εκτέλεση όλων των λειτουργιών ζωής. Έτσι, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν άφθονο γλυκό νερό για να διατηρήσουν την ισορροπία του νερού. Δεν υπάρχει πρότυπο για το πόσο νερό πρέπει να πίνει μια γυναίκα για να ενυδατώσει το σώμα για πιο υγιεινές λειτουργίες του σώματος. Η ελάχιστη ποσότητα θα πρέπει να είναι αρκετή για να αποφευχθεί ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

Οι βασικές λειτουργίες του νερού που είναι απαραίτητες για τη συνολική σας υγεία είναι22;

• Είναι απαραίτητο για ένα υγιές νεφρό. Το νερό διαλύει τα ορυκτά και τα απόβλητα και τα βοηθά στην απομάκρυνσή τους από το σώμα. Μια ανεπάρκεια νερού μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση ορυκτών με τη μορφή πέτρες. 
• Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
• Το γλυκό νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους εάν χρησιμοποιηθεί ως αντικαταστάτης για χυμούς και ποτά ζάχαρης.
• Βοηθά στην πέψη των τροφίμων. Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται νερό για σωστή λειτουργία και μπορεί να οδηγήσει σε μια ανεπάρκεια νερού, π.χ. δυσκοιλιότητα και καούρα.
• Ψύχεται το σώμα σας το καλοκαίρι. Το νερό στο δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα εξατμίζεται και βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. 
• Προστατεύει τα ευαίσθητα όργανα του σώματος. Η φύση έχει δημιουργήσει ευαίσθητα όργανα, π.χ. τον εγκέφαλο, την καρδιά, κλπ., Μέσα σε ένα σάκο γεμάτο με υγρό. Το νερό σε αυτούς τους σάκους παρέχει μαξιλάρι σε αυτά τα όργανα, τα οποία βοηθούν στην απορρόφηση της φυσικής πίεσης.
• Βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης ρυτίδας.
• Το αίμα σας είναι πάνω από 90% νερό. Έτσι, μια ανεπαρκής παροχή νερού θα θέσει σε κίνδυνο την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα κύτταρα και την απομάκρυνση των τοξικών αποβλήτων.
• Κρατά τα μάτια και το στόμα ενυδατωμένο και καθαρό. Το υγρό στις αρθρώσεις λειτουργεί ως αμορτισέρ και η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις.
• Το σώμα χρειάζεται νερό για να απομακρύνει τα απόβλητα μέσω των κόπρων, των ούρων και του ιδρώτα.
• Είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει το αίμα να γίνει παχύ και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
• Επιτρέπει στα ορυκτά και άλλα θρεπτικά συστατικά να προσεγγίζουν όλα τα μέρη του σώματος και τα κύτταρα.
• Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης και οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση ή η ήπια ανεπάρκεια νερού μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση της απόδοσης της άσκησης.

Για να εξασφαλίσετε την ομαλή λειτουργία αυτών των λειτουργιών, πίνετε τουλάχιστον 3,7 λίτρα νερού εάν είστε αρσενικός και 2,7 λίτρα εάν είστε γυναίκα22. Η πρόσληψη νερού θα μπορούσε να αυξηθεί σε περίπτωση πυρετού, αφυδάτωσης, εμετού, διάρροιας και υπερβολικής σωματικής άσκησης.

Έχετε χόμπι που διασκεδάζουν και παρέχουν ψυχαγωγία

Τα χόμπι είναι οι δραστηριότητες που ένα άτομο επιλέγει για ελεύθερο χρόνο. Γίνεται πηγή ψυχαγωγίας και διασκέδασης. Σχεδόν όλα τα χόμπι έχουν κάποια οφέλη για την υγεία των γυναικών, αλλά μερικά είναι πιο ευεργετικά από άλλα. Οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν οποιοδήποτε χόμπι σύμφωνα με το γούστο τους. Μερικά παραδείγματα για να διαλέξετε είναι?

• Φωτογραφία Θα ενθουσιάσει τη φαντασία και θα προσθέσει τη δημιουργικότητα και τη διασκέδαση στη ζωή. Θα σας βοηθήσει επίσης να αποθηκεύσετε τις αναμνήσεις σας. 
• Παίζει κιθάρα είναι ένα χαλαρωτικό χόμπι που επιτρέπει μια απλή έκφραση εσωτερικών συναισθημάτων. 
• Αναρρίχηση σε βράχο είναι ένα πολύ συναρπαστικό και ενεργό χόμπι που αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη και τόνο, προσθέτοντας τη συγκίνηση στη ζωή.
• Παίζοντας με ηλεκτρονικά Και η εργασία με μηχανές και μάρκες υπολογιστών είναι επίσης μια χρήσιμη και μαθησιακή δραστηριότητα.
• Ασκώντας τοξοβολία Βοηθά στη βελτίωση της δύναμης, του συντονισμού και της αυτοπεποίθησης. 
• Περιπέτεια Ταξιδεύοντας, π.χ., ιστιοπλοΐα, κάμπινγκ, ράφτινγκ, πεζοπορία, κλπ., Προσθέστε διασκέδαση, ενθουσιασμό και συγκινήσεις στη ζωή σας.
• Πηγαίνοντας σε μουσικές συναυλίες είναι πιο ευχάριστο από το να ακούτε μουσική σε ψηφιακές συσκευές. 
• Μαθαίνοντας μαγείρεμα Και η εργασία σε νέες κουζίνες απολαμβάνει τις γεύσεις σας. 
• Εσωτερικά παιχνίδια, π.χ., σκάκι, πόκερ, ανάγνωση βιβλίων αυτο-βελτίωσης, βιογραφίες κ.λπ., παρέχουν χαρούμενη και φθηνή ψυχαγωγία.
• Αλιεία είναι ένα συναρπαστικό χόμπι που θα σας κάνει να εξερευνήσετε τα υδάτινα σώματα στην περιοχή σας. 
• Κηπουρική είναι ένα υγιές και αναζωογονητικό χόμπι που θα δημιουργήσει ένα όμορφο τοπίο και θα μειώσει το λογαριασμό παντοπωλείου εάν καλλιεργείτε λαχανικά και φρούτα στο γκαζόν σας.

Τι να γνωρίζετε για την υγεία των γυναικών;

Η υγεία των γυναικών είναι ένα πολύ τεράστιο θέμα και περιλαμβάνει πολλές πτυχές, π.χ. διατροφή, διαχείριση της υγείας, αναπαραγωγική υγεία κλπ. Ορισμένα βασικά ζητήματα σχετικά με την υγεία των γυναικών και τις συγκεκριμένες συμβουλές από τους ιατρικούς επαγγελματίες αναφέρονται παρακάτω για καθοδήγηση. 

Ποια είναι τα κοινά προβλήματα υγείας των γυναικών;

Τα θέματα υγείας μπορούν να βιώσουν οποιαδήποτε γυναίκα και σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, τα ακόλουθα 20 θέματα έχουν βιώσει οι περισσότερες γυναίκες και κάθε γυναίκα πρέπει να μάθει να τα χειρίζεται και να ασχολείται με τον περιορισμό του κινδύνου τους.

• Καρδιακές παθήσεις
• Κτύπημα
• Διάβολος
• Προβλήματα υγείας της μητέρας
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIS)
• Θέματα σεξουαλικής υγείας, π.χ., ΣΜΝ, HIV, κλπ. 
• Οστεοπόρωση
• Καρκίνο του μαστού
• Νόσος του Αλτσχάιμερ
• Ενδοοικογενειακή βία
• Σεξουαλικές επιθέσεις
• Ζητήματα ψυχικής υγείας π.χ. κατάθλιψη, άγχος κ.λπ.
• Ζητήματα τρόπου ζωής π.χ. παχυσαρκία
• Κατάχρηση ναρκωτικών
• Θέματα πεπτικών π.χ. διάρροια, έμετος, ναυτία κ.λπ.
• Ορμονικά ζητήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνορροϊκής περιόδου και της εγκυμοσύνης
• Καρκίνο
• Αναιμία
• Αυτοάνοσες ασθένειες
• Καύσεις στο χώρο εργασίας 

Ποιες είναι οι συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές για την υγεία των γυναικών;

Η υγεία των γυναικών είναι ένα τεράστιο θέμα και είναι σχεδόν αδύνατο να συνοψίσουμε τα πάντα με τη μορφή μερικών συμβουλών για την υγεία. Παρόλα αυτά, οι ακόλουθες συμβουλές για την υγεία από ιατρικούς ιατρικούς επαγγελματίες μπορούν να είναι χρήσιμοι. 

Έχετε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία σας. 

Φάτε σωστά μαγειρεμένα τρόφιμα

Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας μαγειρεύεται σωστά και απαλλαγμένο από ιούς, βακτήρια, τοξικές χημικές ουσίες και παράσιτα. Συνεχίστε ολόκληρη την τροφική σας αλυσίδα, συμπεριλαμβανομένης της αγοράς, της επεξεργασίας και της αποθήκευσης.

Πάρτε υγιές ύπνο τακτικά

Το σώμα χρειάζεται 7-9 ώρες κανονικού ύπνου για σωστή χαλάρωση. Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, π.χ. απώλεια συγκέντρωσης, κακή διάθεση, αρνητικές σκέψεις, σωματική εξάντληση και πολλά άλλα.

Πάρτε τη σωστή σωματική άσκηση

Η σωστή σωματική άσκηση είναι από τις καλύτερες συμβουλές για την υγεία για τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άσκησης είναι η κύρια αιτία των ζητημάτων υγείας, π.χ. καρδιακές προσβολές, παχυσαρκία, διαβήτης κ.λπ. 

Πίνετε άφθονο γλυκό νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις δραστηριότητες ζωής. Έτσι, η κατανάλωση τουλάχιστον 3 λίτρα νερού ημερησίως συνιστάται για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να μεγιστοποιηθεί τα οφέλη για την υγεία των άλλων τροφίμων. 

Περάστε λίγο χρόνο κάτω από το φως του ήλιου

Το ηλιακό φως είναι ένας φυσικός θεραπευτής. Αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης D μέσα στο σώμα, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. 

Δεν καπνίζω

Το κάπνισμα μπορεί να είναι επιβλαβές για όλους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών. Οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν πιο συγκεκριμένα ζητήματα, π.χ. επιπλοκές χαμηλής γονιμότητας και εγκυμοσύνης. 

Επισκεφθείτε τακτικά το γιατρό για ελέγχους

Ακόμη και αν είστε υγιείς, η τακτική εξέταση είναι απαραίτητη για την ανίχνευση των ασθενειών στο πρώιμο στάδιο. 

Προσέξτε την ψυχική σας ευεξία

Ένα υγιές σώμα χρειάζεται ένα υγιές μυαλό. Μείνετε ήρεμοι, μην πανικοβληθείτε κάτω από το άγχος, βρείτε λίγη ευτυχία γύρω σας και αναπτύξτε πολύτιμα χόμπι, π.χ. κηπουρική, για να κρατήσετε τον εαυτό σας αφοσιωμένο. Εναλλακτικά, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η αναπαραγωγή υπαίθριων παιχνιδιών μπορεί να είναι χρήσιμη.

Πώς βοηθά την υγεία των γυναικών;

"Η γυμναστική σημαίνει μια κατάσταση φυσικά υγιούς και ταιριάζει." Καλύπτει όλες τις πτυχές της υγείας, π.χ. διατροφή, έλεγχος και θεραπεία ασθενειών, αναπαραγωγική υγεία, ψυχολογική και ψυχική ευεξία κλπ. Στην περίπτωση των γυναικών, το φάσμα της φυσικής κατάστασης είναι περισσότερο και καλύπτει περισσότερα θέματα, π.χ. εμμηνορροϊκός κύκλος, περίοδος, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη κ.λπ.

Σύμφωνα με το Ένωση καρδιακών ερευνών Ηνωμένο Βασίλειο, μια ακατάλληλη γυναίκα (παχύσαρη και υπέρβαρο) είναι πιο επιρρεπής σε θέματα όπως οι καρκίνοι, οι ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και τα προβλήματα αναπνοής. Η επίτευξη της ιδανικής καταλληλότητας μέσω της καλύτερης πρόληψης των ασθενειών, η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, η καλύτερη διατροφή και οι βελτιωμένες σωματικές δραστηριότητες είναι οι καλύτερες επιλογές για την επίτευξη της φυσικής κατάστασης και την αποφυγή αυτών των ζητημάτων. Η επίτευξη του ιδανικού καταλληλότητας είναι επίσης χρήσιμη για την αναπνευστική και καρδιαγγειακή υγεία και είναι επίσης χρήσιμη για την αντιμετώπιση των γνωστικών διαταραχών, π.χ. νόσος του Alzheimer, άνοια κλπ. Η γυμναστική μειώνει επίσης τα προβλήματα ύπνου και η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων του ύπνου και και Οι επιπτώσεις των αερόβιων ασκήσεων είναι πολύ παρόμοιες με τα υπνωτικά χάπια23.

Πώς να προετοιμάσετε ένα σχέδιο σωματικής άσκησης για την υγεία των γυναικών;

Το σχέδιο σωματικής άσκησης είναι διαφορετικό για όλες τις γυναίκες. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, π.χ.,

• Η ηλικία: Για τα νεαρά κορίτσια, τα πράγματα είναι αρκετά απλά. Για τις γυναίκες στα τέλη της δεκαετίας του '40, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό για να επιλέξετε ένα σχέδιο.
• Οι στόχοι της άσκησης: Το αρχικό σχέδιο άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει μόνο ορισμένα στοιχεία της φυσικής κατάστασης. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή και τον φυσιοθεραπευτή για να επιλέξετε τους αρχικούς στόχους και να προσθέσετε περισσότερα αν είναι δυνατόν. Ένταση: Αυτό σημαίνει πόσο απαιτητική φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι.
• Φορά: Αποφασίστε την καλύτερη στιγμή για εσάς και τη διάρκεια της συνεδρίας. Μια συνεδρία εκκίνησης θα πρέπει να είναι 20 λεπτά, η οποία θα μπορούσε να αυξηθεί σταδιακά.
• Τύπος δραστηριότητας: Σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε τη δραστηριότητα σύμφωνα με τις απαιτήσεις του τρόπου ζωής σας, e.gyoga, ανύψωση βάρους, περπάτημα, χορό κ.λπ.
• Φυσιολογικές καταστάσεις Π.χ., η εγκυμοσύνη, η γαλουχία και η εμμηνόπαυση επηρεάζουν το σώμα της γυναίκας και μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει τα σχέδια άσκησής της σύμφωνα με αυτούς τους παράγοντες.
• Διατροφή είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί κατά την επιλογή ενός σχεδίου άσκησης και εξαρτάται από άλλους παράγοντες υγείας. Οι γυναίκες πρέπει να συμβουλεύονται τον διατροφολόγο για να επιλέξουν την καλύτερη διατροφή για την υγεία της, π.χ. Χορτοφαγική ή μη χορτοφαγική δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης Για τις νέες γυναίκες (20-25 χρόνια) που εργάζονται για την οικοδόμηση δύναμης και μυών, α δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Για τις γυναίκες που εργάζονται για να μειώσουν το βάρος και ένα μη διαβητική διατροφή για τις διαβητικές γυναίκες.

Τι λέει η έρευνα;

 Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Human Kinetics αξιολόγησε τον αντίκτυπο των διαφορετικών σχεδίων άσκησης στη σύνθεση του σώματος των γυναικών. Η μελέτη περιελάμβανε 89 γυναίκες μεταξύ 25 και 55 ετών που υποβλήθηκαν σε διάφορες ασκήσεις για 16 εβδομάδες. Η υδροηλεκτρική γυμναστική και η κατάρτιση δύναμης παρατηρήθηκαν καλύτερα στη μείωση του ποσοστού λίπους. Όλα τα είδη ασκήσεων έδειξαν καλύτερα ανθρωπομετρικά οφέλη από την ομάδα ελέγχου24.

Ποια είναι τα κοινά λάθη για την υγεία των γυναικών;

Οι γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες που ασχολούνται με τη σταδιοδρομία τους, συχνά κάνουν πολλά λάθη, εν αγνοία τους για τις συνέπειές τους. Τα κοινά λάθη είναι:

Δεν παίρνω αρκετό ύπνο

Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι συνέπειες της στέρησης του ύπνου είναι εκτεταμένες για τις γυναίκες. Εκτός από το να τους κάνει λιγότερο κίνητρα και ληθαργική όλη την ημέρα, η στέρηση του ύπνου μπορεί να διαταράξει και τις αναπαραγωγικές λειτουργίες των γυναικών. Διάφορες πηγές έχουν παράσχει διαφορετικά στοιχεία, αλλά μια μελέτη της υγείας των γυναικών σε ολόκληρο το έθνος το 2008 σημείωσε ότι πάνω από το ένα τρίτο (38%) των γυναικών στα επόμενα χρόνια (40-55 χρόνια) αντιμετωπίζουν δυσκολία να κοιμηθούν25.

Φορώντας τακούνια 

Οι γυναίκες μπορούν να επιλέξουν τα τακούνια για να προσαρμόσουν το ύψος τους, αλλά η τακτική τους χρήση μπορεί να προκαλέσει βλάβη οστών και νευρικών, φλέβες αράχνης και οστεοαρθρίτιδα.

Αγνοώντας τα μαργαριτάρια

Η απασχολησιμότητα στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει τις γυναίκες να γίνουν απρόσεκτες για τα δόντια τους και αρχίζουν να γυρίζουν κίτρινο και να αποσυντίθενται. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη σύγχρονη κλινική οδοντιατρική το 2019 σημείωσε ότι το 7,8% των γυναικών στην ηλικιακή ομάδα (45-50 χρόνια) παρουσίασε αποσύνθεση των δοντιών, μια ηλικία που θεωρείται πολύ νεαρή για να συμβεί26.

Αγνοώντας το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι ένας φυσικός σιωπηλός δολοφόνος, όμως, συχνά αγνοείται και πολλές γυναίκες δεν αναγνωρίζουν καν ότι είναι κατάθλιψη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα των Συναισθηματικών Διαταραχών το 2021 σημείωσε ότι ο επιπολασμός της μεγάλης και δευτερεύουσας κατάθλιψης στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι 3,3% και 11,3% αντίστοιχα. 

Λείπουν τακτικοί έλεγχοι 

Η παράκαμψη των τακτικών ελέγχων μπορεί να μην φαίνεται τόσο επικίνδυνη εάν είστε υγιείς. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε κάτι σημαντικό. 

Λείπει τακτική άσκηση

Στα επόμενα χρόνια, γίνεται ευκολότερο να παραλείψετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, ο καθορισμός κάποιου χρόνου καθημερινά για άσκηση μπορεί να εξοικονομήσει εβδομάδες που δαπανώνται στα νοσοκομεία.

Άνετο φαγητό

Η κατανάλωση άνεσης μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη αρχικά. Ωστόσο, μπορεί να ενεργοποιήσει τα πράγματα για σας καθώς μεγαλώνετε. Αλλάξτε τον τρόπο ανακούφισης του στρες και επιλέξτε μερικά υγιή μέσα.

Ποιες είναι οι υγιείς συνήθειες ζωής για την υγεία των γυναικών;

Η υγεία των γυναικών διαφέρει ελαφρώς από τους άνδρες, οπότε χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Η προσθήκη κάποιων πολύτιμων συνηθειών στη ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Εδώ είναι επτά συμβουλές για μια μακρά και υγιή ζωή.

• Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια νέα διάθεση. Κάντε οτιδήποτε μπορείτε για να το επιτύχετε, π.χ., έχοντας έναν υγιή ύπνο, έχοντας ένα καλό πρωινό και να είστε σε καλή σχέση. Είναι απαραίτητο καθώς οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε διακυμάνσεις της διάθεσης από τους άνδρες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιμενοπάθειας.
• Η σωματική άσκηση ή τα υπαίθρια αθλήματα δεν χρειάζονται τεράστιες χρονικές δεσμεύσεις. Είναι απαραίτητο επειδή οι γυναίκες συχνά υπερεκτιμούν το χρόνο που αφιερώνεται στον αθλητισμό.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ζεστό ποτό, π.χ., χλιαρό νερό λεμονιού ή πιπέρι καγιέν. Τα αντιμυκητιασικά, η ανοσία που ενισχύουν τα ποτά και τις ιδιότητες της αφομοίωσης μπορούν να ευλογούν την ημέρα σας.
• Μειώστε την ώρα της οθόνης σας. Αν και έχει καταστεί απαραίτητο, η υπερβολική χρήση των κινητών τηλεφώνων, ιδιαίτερα τη νύχτα, μπορεί να κάνει κόλαση με την υγεία και την ειρήνη του μυαλού σας. 
•  Επικεντρωθείτε στο δωμάτιό σας και κάντε το μέρος που σας αρέσει. Αυτές οι μικρές διακοσμήσεις και ο φωτισμός μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των πιέσεων της εγκυμοσύνης.
• Μιλήστε μόνοι σας όταν χρειάζεται. Είναι σημαντικό επειδή πολλές γυναίκες φοβούνται να μιλήσουν επειδή φοβούνται να φαίνονται επιθετικοί. Να είστε σταθεροί και συνοπτικοί στις συνήθειες σας.
• Δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας και ακούστε προσεκτικά τις δονήσεις του. Αναζητήστε οποιοδήποτε σήμα που δίνει το σώμα, π.χ. πόνο, οσμή, απόρριψη κ.λπ.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για τη σεξουαλική υγεία;

Η σεξουαλική υγεία των γυναικών μπορεί να είναι διασκεδαστική εάν είναι προσεκτικοί για μερικά μικρά πράγματα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν πάρα πολύ.

• Να είστε σαφείς και απλοί για τις σεξουαλικές σας ανάγκες. Η συζήτηση για αυτά μπορεί να είναι άβολα, αλλά ακόμα πιο άβολα τους κρύβει ή περιμένει από τον συνεργάτη να τα καταλάβει όλα.
• Παραδεχτείτε όταν δυσκολεύετε τον σύντροφό σας και μην κρύψετε τα συναισθήματά σας.
• Επιλύστε τα ζητήματα που περιβάλλουν τη σχέση σας, ιδιαίτερα την οικειότητα.
• Κατανοήστε τον σύντροφό σας και συμφωνείτε μαζί του. Συμπληρώστε τις απόψεις σας για το σεξ, το ρομαντισμό και την ευχαρίστηση να βρείτε κοινό έδαφος.
• Μην βασίζεστε μόνο στον σύντροφό σας για προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (STIS). Επικεντρωθείτε στην προστασία σας. 
• Πηγαίνετε για συνήθη δοκιμή σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων και χρησιμοποιήστε δοκιμές έκτακτης ανάγκης εάν υποψιάζεστε ότι ο σύντροφός σας έχει κάποιο STI.
• Εμβολιάστε τον εαυτό σας έναντι των κοινών ΣΜΝ, π.χ., ηπατίτιδα Β.
• Μειώστε τον αριθμό των οικείων και σεξουαλικών εταίρων και, ει δυνατόν, ζητήστε από τον σύντροφό σας να επιτύχει την αμοιβαία μονογαμία.
• Ακολουθήστε αυστηρά ή τουλάχιστον προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ανθρώπινες σεξουαλικές αξίες, δηλαδή τον ηδονισμό, τον σχετικισμό και τον απολυταρισμό.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για την ψυχική υγεία;

Η υγιής ψυχική υγεία δεν σημαίνει ότι είναι ευτυχισμένη όλη την ώρα. Η καλή ψυχική υγεία σημαίνει την ικανότητα να εκφράζουν όλα τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας, του ενθουσιασμού, της θλίψης, του θυμού κλπ. Ορισμένες καλές συνήθειες θα βελτιώσουν την ψυχική υγεία των γυναικών, επιτρέποντάς τους να εκτελούν όλες τις λειτουργίες. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να είναι χρήσιμες.

• Να είστε προσεκτικοί και να ανησυχείτε για τα οικονομικά σας και να λάβετε προσωπικό έλεγχο πάνω τους. Τα ανεπαρκώς διαχειριζόμενα οικονομικά μπορούν να αποτελέσουν πηγή απογοήτευσης και μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη συναισθηματική σας ευημερία. Ξεφορτωθείτε τα χρέη σας το συντομότερο δυνατό.
• Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων θα βελτιώσει τις γνωστικές σας λειτουργίες και θα σας κρατήσει αφοσιωμένους και διανοητικά ικανοποιημένους.
• Το να είσαι σε ισχυρές και υγιεινές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία των γυναικών. Η σημασία αυτών των σχέσεων αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού, της περιόδου και της εμμηνόπαυσης.
• Μάθετε να προσαρμόζετε σε οποιαδήποτε μεταβαλλόμενη κατάσταση. Η κοινωνική και ψυχολογική ακαμψία μπορεί να είναι επιβλαβής.
• Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Η έκφραση είναι σημαντική, ιδιαίτερα όταν ανησυχεί ή ανησυχεί.
• Συμμετέχετε στο παρόν, μην συμμετέχετε στον εαυτό σας σε αναμνήσεις και συμβάλλετε παραγωγικά στο περιβάλλον σας.
• Προσδιορίστε τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία των γυναικών, π.χ. στέρηση ύπνου, πείνα, διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη κλπ. Πάρτε τη βοήθεια των επαγγελματιών για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.
• Πρακτική ασκήσεις διαλογισμού για κάποιο χρονικό διάστημα καθημερινά. Αυτές οι ασκήσεις θα αυξήσουν την εγρήγορση και θα σας επιτρέψουν να ζήσετε αυτή τη στιγμή.
• Εκτιμήστε τα καλά πράγματα γύρω σας και δείξτε ευγνωμοσύνη για τους θετικούς ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας.
• Η οικοδόμηση νέων σχέσεων και των κοινωνικών σχέσεων και η κοινωνική συνδεσιμότητα βελτιώνουν την ψυχική ευεξία.
• Δείξτε την καλοσύνη, την αγάπη και την αγάπη για τον εαυτό σας και εκτιμήστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας.
• Φάτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα. Όπως και κάθε άλλο όργανο σώματος, ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης θρεπτικά συστατικά για σωστή λειτουργία.
• Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το άγχος. Ωστόσο, με τις κατάλληλες πρακτικές διαχείρισης, μπορείτε να μάθετε πώς να μειώσετε τον αντίκτυπό της στη ζωή σας, με αποτέλεσμα τη μεγάλη κατάθλιψη.
• Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της υγείας και του ύπνου των γυναικών;

Ο ύπνος δεν ξοδεύει μόνο λίγες ώρες με κλειστά μάτια. Είναι μια πολύπλοκη δραστηριότητα με βαθιά σχέση με την υγεία των γυναικών. Αυτά τα γεγονότα28 Θα σας βοηθήσει να μετρήσετε τη σημασία του ύπνου.

• Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν διαταραχές του ύπνου και αϋπνία. Αυτά τα ζητήματα σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και της περιόδου. Οι μελέτες έχουν σημειώσει ότι η συχνότητα εμφάνισης αϋπνίας στα θηλυκά είναι 1,5-2 φορές υψηλότερη από τα αρσενικά.
• Οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες και τα σώματά τους χρειάζονται περισσότερο ύπνο για τα ίδια επίπεδα ικανοποίησης. Κατά μέσο όρο, τα θηλυκά χρειάζονται 11 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.
• Οι γυναίκες έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και διάρκεια από τους άνδρες. Τα πρότυπα ύπνου τους είναι επίσης διαφορετικά από τους άνδρες. Έχουν διαφορετικούς χρόνους ύπνου, και πιο συχνά, κοιμούνται νωρίτερα από τους άνδρες και ξυπνούν νωρίτερα από τους άνδρες.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για τη σωματική υγεία;

Η σωματική υγεία αναφέρεται στη συνολική κατάσταση του σώματος και καλύπτει διάφορα θέματα που κυμαίνονται από την πρόληψη των ασθενειών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Το θέμα είναι πολύ τεράστιο. Ωστόσο, οι ακόλουθες υγιείς συνήθειες θα σας επιτρέψουν να βελτιστοποιήσετε τη σωματική σας υγεία.

• Κόψτε την πρόσληψη σακχάρων, καθώς τα σάκχαρα είναι κενές θερμίδες χωρίς καμία θρεπτική αξία.
• Πάρτε τα φάρμακα σοβαρά και διαβάστε τις ετικέτες πριν τα χρησιμοποιήσετε. 
• Τα έξοδα για το κάπνισμα και τα ναρκωτικά (αν χρησιμοποιείτε) μπορεί να είναι καταστροφικές για την τσέπη και την υγεία σας, ακόμη και αν είστε καλά μακριά. 
• Να είστε τακτικοί στις συνήθεις ελέγχους.
• Αποφύγετε την έκθεση στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της κορυφής της ημέρας μεταξύ 10:00 π.μ. έως 2:00 μ.μ. 
• Εισάγετε και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις σωματικές δραστηριότητες στη ζωή σας. 
• Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή

Γιατί το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τη σωματική υγεία των γυναικών;

Το κάπνισμα μπορεί να κάνει κόλαση με τη σωματική υγεία των γυναικών. Είναι η κύρια αιτία της χρόνιας βρογχίτιδας, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (COPD), των καρδιακών παθήσεων, των ασθενειών των πνευμόνων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, του καρκίνου και του πνευμονικού εμφυσήματος. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαφόρων άλλων θεμάτων, π.χ. ασθένειες ανοσοποιητικού συστήματος, οφθαλμικές παθήσεις, φυματίωση κ.λπ.29.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για συναισθηματική υγεία;

Η συναισθηματική υγεία σημαίνει πώς αισθάνεστε ή σκέφτεστε. Η συναισθηματική ευεξία επηρεάζει την αντιμετώπιση των πιέσεων, των ζητημάτων σχέσεων και της συνολικής ψυχικής ευεξίας. Εδώ είναι μερικές υγιείς συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

• Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Σημαίνει γρήγορα την ανάκτηση από το άγχος. Βελτιώστε την ανθεκτικότητα σας μέσω της διαχείρισης του άγχους και χρησιμοποιώντας όλους τους διαθέσιμους πόρους στην κοινότητά σας, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειας.
• Η προσοχή είναι η πρακτική να γνωρίζουμε πλήρως τα πάντα γύρω σας και να ζουν στο παρόν. Αναλάβετε την ευθύνη για τις υποθέσεις σας και οικοδομήστε την προσοχή μέσω της πρακτικής και της δέσμευσης.
• Ο ύπνος βελτιώνει τα αντανακλαστικά σας, τη δύναμη σκέψης και τη συγκέντρωση. Κάντε ό, τι είναι δυνατόν για να επιτύχετε έναν ποιοτικό ύπνο.
• Αποδεχτείτε την απώλεια και προχωρήστε. Οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται να δεχθούν συναισθηματικές απώλειες, π.χ. ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια μιας εργασίας ή η απώλεια σχέσεων. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι συντριπτικά, αλλά η συμβουλευτική και η βοήθεια της οικογένειας και των φίλων σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
• Βελτιώστε τις κοινωνικές σας σχέσεις ως την αίσθηση της κοινωνικής άσκοπης και της μοναξιάς μπορούν να βλάψουν τη συναισθηματική ευεξία. Είναι απαραίτητο για τις γυναίκες που έχουν θέσεις εργασίας εκτός πόλης ή μελέτες. 
• Το άγχος είναι αναπόφευκτο, ιδιαίτερα στη σύγχρονη ζωή. Η διαχείριση τους μπορεί να είναι προκλητική. Ωστόσο, είναι δυνατόν. Μάθετε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος, π.χ., παίζετε υπαίθρια παιχνίδια, βγείτε έξω, κλπ.

Γιατί η μονοτονία βλάπτει τη συναισθηματική υγεία των γυναικών;

Η μονοτονία σημαίνει μια επαναλαμβανόμενη, κουραστική ρουτίνα που χρειάζεται περισσότερη ποικιλία και καινοτομία. Η μονοτονία μπορεί να βιωθεί παντού, στη διατροφή, στο χώρο εργασίας και στο σπίτι, να βλάψει τη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία. Οι γυναίκες που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μεμονωμένα και ακολουθούν την ίδια ρουτίνα ζουν σε συνεχή πλήξη και άγχος. Οι γυναίκες που δαπανούν πάρα πολλά χρόνια σε αυτή την κατάσταση μπορούν να αναπτύξουν χρόνια πλήξη, οδηγώντας σε πολλά άλλα θέματα. 

Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η πλήξη είναι ένας από τους πρώτους δείκτες του στρες και μπορεί επίσης να είναι ένα σκανδάλη. Η καροτσάκια και η μονοτονία είναι κακοί από μόνα τους, αλλά αυτά τα πράγματα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απογοήτευση και να επιδεινώσουν άλλα συναισθηματικά ζητήματα, π.χ. ερεθισμός και θυμός30. Συχνά γίνεται πολύ δύσκολο να τραβήξει μια γραμμή μεταξύ χαλάρωσης και εργασίας. Παράλληλα με έναν κορυφαίο παράγοντα που είναι υπεύθυνος για την κακή ψυχική υγεία, η μονοτονία μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη πιο σοβαρών ζητημάτων όπως η κατάθλιψη, τα συναισθήματα ανεπάρκειας, αυτο-αυτοπεποίθησης και αυτο-μίσος.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για την κοινωνική υγεία;

Η κοινωνική υγεία είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας και περιλαμβάνεται στον ορισμό της υγείας της ΠΟΥ. Τα άτομα μπορούν επίσης να ενεργούν και να χειρίζονται διαφορετικές καταστάσεις με βάση τις κοινωνικές τους συνθήκες. Η κοινωνική ευεξία και η υγεία επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βιώνει τον κόσμο γύρω του. Είναι όλο και περισσότερο συμβιβασμένο λόγω μειωμένων επικοινωνιών πρόσωπο με πρόσωπο λόγω της ψηφιακής δικτύωσης. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές για την κοινωνική σας ευημερία.

Εργαστείτε για καλύτερη επικοινωνία:  Είναι μια σκληρή ικανότητα και απαιτεί συνεχή προσπάθεια. Η επένδυση κάποιου χρόνου σε καλύτερες κοινωνικές επικοινωνίες υπόσχεται καλές αποδόσεις. Ορισμένες περιοχές για να επικεντρωθούν είναι η βελτίωση των δεξιοτήτων στάσης, επαφής με τα μάτια και ακρόασης. Αυτές οι δεξιότητες θα σας επιτρέψουν να χωρέσετε σε διάφορους κοινωνικούς ρόλους, δηλαδή, φίλος, γονέας, υπάλληλος, εργοδότης, σύζυγος, ηγέτης κ.λπ.

Ακολουθήστε μια υγιή ρουτίνα ζωής: Μια υγιής ρουτίνα θα έχει θετικό αντίκτυπο όχι μόνο σε εσάς αλλά και στους ανθρώπους γύρω σας. Αποφεύγοντας τον καπνό και το αλκοόλ, τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους, την τακτική άσκηση και τον καλό ύπνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά και επίσης να σας κάνει κοινωνικά πιο αποδεκτό.

Συμμετέχετε σε εξωσχολικές δραστηριότητες και χόμπι:Αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την εμπειρία εργασίας σας. Πηγαίνοντας σε μια πεζοπορία, η συμμετοχή σε μια τάξη άσκησης, ένα αθλητικό γυμναστήριο ή μια αθλητική τάξη μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο. Η εμπλοκή του συνεργάτη σας σε αυτές τις δραστηριότητες θα είναι εξαιρετική καθώς τα αμοιβαία συμφέροντα εμβαθύνουν τις σχέσεις.

Εξασκηθείτε αυτοεξυπηρέτηση: Η θυσία του εαυτού για τους άλλους θα κάνει λίγα καλά. Δώστε στον εαυτό σας κάποια ξεκούραση μετά την επίτευξη μεγάλων ορόσημων και δώστε στον εαυτό σας κάποια ανταμοιβή. Τέτοιες δραστηριότητες θα ενισχύσουν τελικά τις σχέσεις σας.

Συνεργαστείτε με καλούς ανθρώπους: Μια καλή ομάδα γύρω σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα. Οι καλές σχέσεις λειτουργούν στις αρχές του Give-and-Take. Να είστε επίσης διαθέσιμοι για άτομα όταν σας χρειάζονται επίσης.

Πώς επηρεάζει η οικογενειακή υγεία την υγεία των γυναικών;

Η οικογενειακή υγεία έχει βαθύ αντίκτυπο στην υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η οικογενειακή υγεία σημαίνει μια κατάσταση θετικών και δυναμικών σχέσεων μεταξύ των μελών της οικογένειας, επιτρέποντας σε κάθε μέλος να βιώνει βέλτιστη φυσική, κοινωνική, πνευματική και ψυχική ευεξία τόσο παρουσία όσο και απουσία νόσου31.

Η οικογενειακή υγεία επηρεάζει την υγεία των γυναικών με τους ακόλουθους τρόπους.

• Η οικογένεια παρέχει την κατάλληλη οικονομική και κοινωνική τάξη, η οποία επηρεάζει τη συναισθηματική και σωματική υγεία των γυναικών.
• Η οικογένεια παρέχει βασική συσκευή υγειονομικής περίθαλψης και σύμφωνα με τον Δρ Carol Levine, "τα φάρμακα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά χωρίς φάρμακο".
• Η οικογένεια δημιουργεί ένα πρότυπο κοινωνικής ευθύνης, ασκήσεων, προληπτικής φροντίδας και υγιεινής, διευκολύνοντας έτσι τον στόχο της επίτευξης καλής υγείας.
• Μια οικογένεια επιτρέπει στις γυναίκες να δημιουργήσουν φροντίδες και υγιείς σχέσεις και προσθέτουν ανθεκτικότητα και αυτοπεποίθηση σε αυτές.
• Οι υγιείς οικογενειακές σχέσεις ανοίγουν το δρόμο για υγιείς σχέσεις στο μέλλον. Καθώς οι πρώτες σχέσεις των παιδιών είναι πάντα με τους γονείς τους, ένα υγιές οικογενειακό περιβάλλον αυξάνει την ικανότητά τους να σχηματίζουν ισχυρές σχέσεις και στο μέλλον.
• Οι υγιείς οικογενειακές σχέσεις παρέχουν τα θεμέλια για τη γνωστική ανάπτυξη νεαρών κοριτσιών.
• Η διαβίωση σε θετικές σχέσεις σε μια ισχυρή οικογένεια μειώνει τον κίνδυνο και το επίπεδο παραβατικότητας και κατάθλιψης στις ενήλικες γυναίκες. 
• Η οικογένεια προσδίδει μια αίσθηση κοινωνικής ταυτότητας, εμποδίζει την ανάπτυξη αντικοινωνικών συμπεριφορών και προάγει την αυτοεκτίμηση.

Ποιες είναι οι συμβουλές για την υγεία των γυναικών για την περιβαλλοντική υγεία

Η περιβαλλοντική υγεία είναι ένας κλάδος της δημόσιας υγείας που θεωρείται η παρακολούθηση και ο μετριασμός αυτών των παραγόντων του περιβάλλοντος που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Η περιβαλλοντική υγεία επικεντρώνεται στις διαπροσωπικές σχέσεις και στις σχέσεις μεταξύ ενός ατόμου και του περιβάλλοντος. Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της περιβαλλοντικής υγείας των γυναικών.

• Αντικαταστήστε τα χημικά σε προϊόντα ομορφιάς με φυσικά: Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες που υπάρχουν στα προϊόντα καθαρισμού μπορεί να είναι επιβλαβείς και τοξικές τόσο για μια γυναίκα όσο και για το περιβάλλον της. Δοκιμάστε να μετατοπίσετε σε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, π.χ. αιθέρια έλαια, χυμό λεμονιού, ξύδι, σόδα ψησίματος, κλπ.
• Χρησιμοποιήστε ανακυκλωμένα και φιλικά προς το περιβάλλον υλικά: Αυτή η στρατηγική θα μειώσει τις περιβαλλοντικές σας επιπτώσεις. Εκτός αυτού, θα κάνει μια μεγάλη χάρη στο περιβάλλον σας. Μικρά πράγματα όπως η μείωση της πλαστικής χρήσης, η αποφυγή της σπατάλης του νερού και η απενεργοποίηση του περιττού ηλεκτρικού εξοπλισμού μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
• Δημιουργήστε κάποια ζώνη χωρίς στρες στο σπίτι: Το σπίτι πρέπει να είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε μετά από μια ταραχώδη ρουτίνα. Θα ήταν καλύτερο να αφιερώσετε μερικές γωνίες στο δωμάτιό σας ή στο γκαζόν στο δωμάτιό σας για ελεύθερο χρόνο. Χρησιμοποιήστε μερικά πράγματα εδώ που σας κάνουν ευτυχισμένους, π.χ. μαλακά έπιπλα, κεριά, φυτά, φωτογραφίες κλπ. Προσθέστε τις ιδέες σας για να το κάνετε πιο παρήγορο.
• Συμπεριλάβετε περισσότερη φυσική ζωή: Η έκθεση στη φύση επηρεάζει θετικά τη σωματική και ψυχική ευεξία των γυναικών και ωφελεί το κλίμα. Πολλές επιλογές είναι διαθέσιμες, π.χ., χρησιμοποιώντας φυσικά υλικά, π.χ. μπαμπού στο σπίτι, εσωτερικά φυτά και ζωγραφική ή φωτογραφία κάποιου όμορφου τοπίου.
• Πρακτική Decluttering: Το Declutter είναι η πρακτική της αφαίρεσης περιττών αντικειμένων από το σπίτι ή το περιβάλλον. Ένα βρώμικο περιβάλλον δημιουργεί περιττό άγχος μέσω αυξημένων οπτικών ερεθισμάτων. 
• Μειώστε τα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα: Καθαρίστε τακτικά το σπίτι σας και το κάνετε χωρίς σκόνη. Σχεδιάστε τα σπίτια σας για να βελτιώσετε τον εξαερισμό, να χρησιμοποιήσετε καθαριστικά κενού και να πλύνετε τακτικά το κλινοσκεπάσμα σας. Η επένδυση κάποιων χρημάτων σε καθαριστές αέρα μπορεί επίσης να είναι ένα σπουδαίο πράγμα.

Πώς επηρεάζει η ποιότητα του νερού την υγεία των γυναικών;

Η ποιότητα του νερού είναι σημαντική για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το φύλο. Ωστόσο, δεδομένης της πολυπλοκότητας της αναπαραγωγής των γυναικών και των διαφόρων προβλημάτων υγείας τους, τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στις κακές επιπτώσεις της κακής ποιότητας των υδάτων. Ως εκ τούτου, η ποιότητα των υδάτων και η υγιεινή πρέπει να εξασφαλίζονται στο χώρο εργασίας, στα σχολεία, τους δημόσιους χώρους και τα σπίτια. Τα ζητήματα με την ποιότητα των υδάτων δημιουργούν τα ακόλουθα θέματα32;

• Λειτουργεί την ασφάλεια των γυναικών, καθώς μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιούν εξωτερικές τουαλέτες ή να μοιράζονται τουαλέτες με μη ασφαλείς ανθρώπους, με τον πιθανό κίνδυνο μεταφοράς ασθενειών.
• Οι γυναίκες και τα κορίτσια έχουν κάποιες ανάγκες που απαιτούν από το φύλο που απαιτούν διαχωρισμένους χώρους και πρόσβαση σε καθαρό νερό και υγειονομικά προϊόντα. Η κακή ποιότητα του νερού μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη και την εμμηνορροϊκή τους υγιεινή.
• Η κακή ποιότητα των υδάτων επηρεάζει την αξιοπρέπεια των γυναικών, καθώς οι γυναίκες είναι ως επί το πλείστον επιφορτισμένες με την προσέλκυση του νερού στο σπίτι. Η ανεπαρκής πρόσβαση στο ελεύθερο νερό μπορεί να απαιτήσει από αυτούς να ταξιδεύουν σε μεγάλες αποστάσεις για να φέρουν νερό, εκθέτοντας τους σε κίνδυνο επιθέσεων και βίας.
• Η κακή ποιότητα των υδάτων εκθέτει τις γυναίκες σε ασθένειες υδατοστεγών, π.χ. χολέρα, τυφοειδής, ηπατίτιδα Α & Ε, τοξοπλάσμωση, γιαρδία, αμοιβιάση, κρυπτοσποριδή κλπ.32.

Τι να γνωρίζετε για την ανατομία των γυναικών όσον αφορά την υγεία;

Οι γυναίκες είναι εκπληκτικές και τα σώματά τους είναι φανταστικά. Το σώμα της γυναίκας είναι μοναδικό και μπορεί να εκτελέσει αδιανόητες εργασίες. Αλλά δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν το σώμα τους. Ακολουθούν μερικά εκπληκτικά γεγονότα για τα γυναικεία σώματα33;

• Η θηλυκή μήτρα έχει τεράστιο δυναμικό δύναμης και ανάπτυξης. Η θηλυκή μήτρα δεν είναι περισσότερο από το μέγεθος ενός μικρού πορτοκαλιού, μήκους μόλις 7,9 εκατοστών, πλάτους 4,5-6 cm και βάθους 2-3,5 εκατοστών. Ωστόσο, έχει τεράστιες δυνατότητες να αναπτυχθεί και να υπερβαίνει το μέγεθος του καρπούζι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά την παράδοση, πηγαίνει πίσω στο ίδιο μέγεθος. Μπορεί να ασκήσει μια τεράστια δύναμη του 1938N για να εκδιώξει το μωρό34.
• Η ευαίσθητη κλειτορίδα συνεχίζει να αυξάνεται ακόμη και όταν τα άλλα μέρη του σώματος έχουν σταματήσει να αναπτύσσονται35. Την εποχή της εμμηνόπαυσης, η κλειτορίδα έχει γίνει επτά φορές το μέγεθος κατά τη γέννηση. Είναι το μοναδικό όργανο στο γυναικείο σώμα αφιερωμένο στην ευχαρίστηση και είναι εξαιρετικά ευαίσθητο.
• Ο κόλπος είναι ένα αυτοκαθαριζόμενο όργανο. Το κολπικό υγρό είναι το υγρό καθαρισμού που επιτρέπει στο όργανο να καθαριστεί χωρίς να χρειάζεται σαπούνι ή άλλα πράγματα. Το όξινο ρΗ διατηρεί επίσης την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στον κόλπο.
• Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο όριο που φέρει πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες είναι καλύτερες στη διαχείριση του πόνου και φαίνεται επίσης να διαχειρίζονται το άγχος καλύτερα από τους άνδρες32.
• Οι γυναίκες έχουν καλύτερη μυρωδιά. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες είναι πολύ καλύτερες στην ανίχνευση μυρωδιών, ιδιαίτερα της οσμής του σώματος, από τους άνδρες36.
• Οι γυναίκες μπορούν να δουν και να διαφοροποιήσουν τα χρώματα καλύτερα από τους άνδρες. Το λεξιλόγιό τους είναι πολύ υψηλότερο από τους άνδρες.
• Οι γυναίκες έχουν ασύμμετρα στήθη και ένα στήθος είναι μεγαλύτερο από το άλλο. Οι λόγοι εξακολουθούν να αμφισβητούν, αλλά περισσότερες από τις μισές γυναίκες έχουν αυτή την ασυμμετρία του μαστού.
• Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στους ήχους ενώ κοιμούνται. Είναι μια εξελικτική προσαρμογή που επιτρέπει στις γυναίκες να ανταποκρίνονται γρήγορα σε ένα μωρό που κλαίει. Αυτό το γεγονός κάνει τις γυναίκες πιο πιθανό να βιώσουν διαταραχές του ύπνου. Ο θηλυκός λαιμός είναι πιο ευαίσθητος από τους άνδρες. Αν και τους καθιστά πιο επιρρεπείς στον πόνο στο λαιμό από τους άνδρες, δεν χρειάζεται να γυρίσουν ολόκληρο το σώμα τους σαν άνδρες37.
• Η μνήμη των γυναικών είναι πιο έντονη από τους άνδρες. Αναφέρονται πολλοί λόγοι, αλλά το γεγονός παραμένει όπως είναι 37.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ της υγείας των ανδρών και των γυναικών;

Η ανατομία, η φυσιολογία και η ψυχολογία των γυναικών διαφέρουν έντονα από τους άνδρες. Όλες αυτές οι διαφορές και οι επιπτώσεις τους αναφέρονται λεπτομερώς στο άρθρο. Οι γυναίκες πρέπει να μάθουν γι 'αυτούς και να λάβουν τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων υγείας σε περίπτωση πολυπλοκότητας. Λάβετε υπόψη ότι οι πληροφορίες που περιγράφονται λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο προορίζονται για καθοδήγηση και δεν αποτελούν υποκατάστατο της επαγγελματικής φροντίδας.