¿Qué está cubierto?

Dado que el culturismo es un deporte tan competitivo, muchos pueden preguntarse si es posible competir con una dieta vegana. Afortunadamente, es completamente posible hacerlo, ya que un culturista vegano puede lograr las proteínas y minerales necesarios que se necesitan para competir. De hecho, es posible no solo competir en una dieta vegana, sino que también es posible que los culturistas con una dieta vegana ganen sus respectivas competiciones.

¿Qué fuentes de proteínas están disponibles en una dieta vegana?

Si bien los culturistas veganos no pueden recurrir a fuentes comunes de proteínas como la carne y el pescado, hay muchas fuentes alternativas disponibles. Las fuentes de proteínas disponibles para culturistas veganos incluyen frijoles, nueces, granos y soja. Otras fuentes de proteína incluyen tofu, mantequilla de maní y avena.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los culturistas que eligen adoptar una dieta vegana deberán comer más para competir contra sus homólogos no veganos. Como es el caso de los no veganos, también es aconsejable que los culturistas veganos varíen su dieta tanto como sea posible. Esto debería ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga la nutrición requerida para competir en una dieta vegana.

Cómo evitar volverse deficientes en vitaminas y minerales

Una preocupación común sobre las dietas veganas es desarrollar una deficiencia en vitaminas y minerales. Sin embargo, es posible obtener las cantidades requeridas de vitaminas y minerales necesarios para competir en una dieta vegana.

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Vitamina B12

Aunque es común que aquellos con una dieta vegana desarrollen una deficiencia en B12, hay formas de evitar esto. Los culturistas que buscan competir con una dieta vegana deben asegurarse de que consumen alimentos como cereales fortificados y hongos para obtener nutrientes esenciales.

Algunos signos comunes de una deficiencia de B12 son la fatiga, la depresión y los dolores de cabeza.

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Vitamina D

Para evitar una deficiencia de vitamina D en una dieta a base de plantas, se recomienda que los culturistas veganos se conviertan en suplementos veganos, así como hongos, cereales fortificados y leche de almendras fortificadas.

Si el clima lo permite, salir al sol también es una gran fuente de vitamina D. Se recomienda que la mayoría de las personas apuntaran entre 10 y 30 minutos de exposición a la luz solar tres veces por semana. Sin embargo, esta cantidad y frecuencia variarán según el tono de la piel del individuo en cuestión. Aquellos con tonos de piel más oscuros pueden requerir más exposición a la luz solar para obtener la cantidad requerida de vitamina D. Sin embargo, los individuos deben tener cuidado con su exposición al sol, ya que gastar demasiado tiempo al sol puede tener efectos negativos en su salud.

Algunos signos comunes de una deficiencia de vitamina D son el dolor muscular y la fatiga.

Para probar sus niveles de B12, vea nuestra prueba aquí.

Omega-3

Omega-3 es increíblemente útil para los culturistas, independientemente de su dieta elegida. Esto se debe a que juega un papel vital para ayudar a la recuperación.

Algunas fuentes veganas útiles para Omega-3 incluyen nueces, coles de Bruselas y semillas.

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Yodo

Para evitar una deficiencia de yodo, aquellos en una dieta vegana deben utilizar alimentos como leche de soja, papas y ciruelas circulares.

Los síntomas de una deficiencia de yodo incluyen aumento de peso y la incapacidad de tolerar temperaturas más frías.

Hierro

El hierro es vital para el cuerpo, ya que ayuda a las células sanguíneas a transportar oxígeno a través del cuerpo. Para asegurarse de que alcancen suficiente hierro en una dieta vegana, los culturistas deben recurrir a alimentos como lentejas, espinacas y guisantes.

Algunos síntomas de deficiencia de hierro incluyen cansancio y dificultad en la concentración. Los comedores de carne generalmente obtienen suficiente hierro a través de sus alimentos y, por lo tanto, puede ser adecuado para llevar suplementos con una dieta vegana.

Nuestra prueba de hierro se puede encontrar aquí.

Calcio

El calcio es un mineral que es importante para la salud ósea. Para garantizar que su cuerpo obtenga la cantidad correcta, los culturistas veganos deben recurrir a fuentes como brócoli, guisantes y col rizada.

Otros consejos para ayudar a desarrollar músculo en una dieta vegana

Come poco y a menudo

Con una dieta vegana de culturismo que requiere consumir grandes cantidades de alimentos, es mejor dividir esto en pasos más pequeños y más manejables. Comer poco y a menudo es importante para los culturistas, ya que ayuda a garantizar que puedan mantener una consumo de calorías suficiente para mantener y mejorar su capacidad de culturismo.

Para lograr los mejores resultados, un culturista vegano debe apuntar a consumir entre seis y ocho comidas pequeñas al día. Hacer esto debería ayudar a los culturistas a asegurarse de que obtengan suficientes calorías en una dieta vegana, ya que no tendrán que consumir porciones más grandes que no puedan comer.

Descansa suficiente

Si bien el entrenamiento es indudablemente importante, es tan vital, si no más, para los culturistas para asegurarse de que descansen lo suficiente. Esto le da tiempo al cuerpo para recuperarse de las cepas físicas que se le imponen un ejercicio intenso. Si no se aseguran que los músculos descansen lo suficiente, les hará dolor y cansado.

Por otro lado, los culturistas que pueden asegurarse de que su cuerpo se descanse suficiente podrán funcionar mejor que sus homólogos. Para lograr esto, un culturista debe apuntar a dormir 7 horas de calidad cada noche. Además, también es importante obtener el momento de reposo correcto. Los mejores resultados se pueden lograr yendo a la cama antes de las 11 p.m. y despertando antes de las 7 a.m.

Consumir suficiente grasa saludable

Las grasas saludables son importantes ya que tienen un doble propósito. No solo ayudan a los culturistas a aumentar su consumo de calorías, sino que también ayudan a desarrollar la masa muscular. Cuando se trata de dietas veganas, hay muchas maneras en que los culturistas pueden alcanzar la cantidad requerida de grasas saludables. Algunas buenas fuentes de grasas saludables incluyen fruta seca, aguacate, aceite de oliva y batatas.

Mantenga y mantenga un diario de comida

Mantener un diario de alimentos y actualizarlo regularmente jugará un papel importante para garantizar que los culturistas en una dieta vegana consuman suficientes calorías. Aún mejor, existen numerosas aplicaciones que calculan por usted.

Hacer un seguimiento del consumo de calorías puede ayudar a los culturistas veganos a garantizar que estén obteniendo la cantidad correcta para su dieta. Si bien esto es importante para todos, independientemente de la profesión, los culturistas deben asegurarse de que no estén ejecutando un déficit de calorías.

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