Kas keto dieet saab parandada teie testosterooni taset?

Mida kaetakse?

Siit saate teada, kuidas saate oma dieeti oma testosterooni taseme tõstmiseks kasutada

Mis on ketogeenne dieet?

Kas olete Keto dieediga tuttav? Kui olete üldse kaalulanguse dieete otsinud, peate olema kuulnud ketogeensest dieedist. Esiteks mõistame selle bioloogiat.

Teie keha kasutab energia tootmiseks kütusena suhkruid (süsivesikuid). Kui vahetate oma dieeti vähem suhkruid, saab teie keha sellest kütusest lõpuks otsa. Järelikult põletab teie keha selle kütuse tootmiseks keharasva ja lihaseid.

Selle idee Keto dieedist on süsivesikute tarbimise vähendamine ja valkude ja rasvadelt rohkem kaloreid. Lõpuks mobiliseerib see madala süsivesikusisaldusega dieet teie rasvamassi ja hakkate liikuma oma kaalulanguse sihtmärkide poole.

Kuidas saab madala kalorsusega ketogeenne dieet teid aidata?

Piirates valmiskütuste (suhkrute) pakkumist, sunnite oma keha rasvade ja lihaste kaudu energiat tootma. Rasvadest ja valkudest saadud energia tootmine tarbib rohkem kaloreid kui suhkrute energiatootmine. Järelikult hakkate kaotama kaloreid.

Ketogeenne dieet ka aitab sind Vähendage lihasmassi, põletage rasva, hoidke veresuhkru taset, parandage insuliinitundlikkust, vähendage insuliiniresistentsust ja aitab teil teatud metaboolsete haiguste korral, nt 1. tüüpi diabeet. Lisaks on see vähi, akne, südamehaiguste ja epilepsia soovitatav dieet.

Mis on testosteroon?

Meeste jaoks on testosteroon munandite toodetud steroidhormoon. Ehkki seda toodetakse kogu elu jooksul, toodetakse täiskasvanul rohkem testosterooni kui lapsel.

Testosterooni taset mõõdetakse veres seksuaaltervise hindamiseks. Kuigi selle hormooni taset mõjutavad vanus, tervis ja toitumisseisund, peaks kogu testosterooni tase langema normaalses vahemikus 300-1000 nanogrammid detsilitre kohta (ng/dl).

Vaatamata sellele, et meestel toodetakse märkimisväärselt rohkem hormooni, toodetakse munasarjade poolt naistel ka väikeseid koguseid. Testosterooni normaalne tase peaks olema naistel 15 ng/dl. Mõned tegurid võivad selle väärtuse nihutada.

Lisaks munasarjadele ja munanditele toodetakse mõlemas soos neerupealistes ka väikeseid koguseid seda hormooni.

Kuidas on teie kehas testosteroon?

Keto dieedi ja testosterooni taseme vahelise keemia mõistmiseks peate mõistma teie veres esineva testosterooni olemust.

See võib olla vaba testosteroon, st testosteroon, mis ei ole ühendatud ühegi verevalkuga, või võib olla seotud testosterooni, st testosterooniga, mis on seotud teie vere valkudega.

Selle seotud testosteroon võiks kinnitada albumiini või mõne muu valguga, mida nimetatakse seksihormooni siduvaks globuliiniks (SHBG). Albumiiniga kiindumus on nõrk ja võib kergesti murda. Niisiis, nii tasuta kui ka albumiiniga seotud testosteroon on teie keha jaoks biosaadav.

Tuleb märkida, et tasuta testosterooni loeb ainult 2-3% kogu testosteroonist. Ülejäänud on peaaegu võrdselt seotud albumiini ja SHBG -ga.

Miks peaksite muretsema oma testosterooni taseme pärast?

Testosteroon aitab keha tohutult. See mõjutab sperma tootmist kehas. Selle normaalne tase on teie sugutungi jaoks äärmiselt kriitiline. Madal testosterooni tase tähendaks vähenenud seksuaalse funktsiooni ja vähem spermatootmist.

See on oluline ka reproduktiivtervise jaoks naised. Testosterooni tähtsus ei piirdu ainult sooga. See on seotud jälgimisega olulised funktsioonid kehas.

1. See otsustab rasva jaotuse teie kehas.

2. See mõjutab teie lihasmassi, lihasjõudu ja kehakaalu. See stimuleerib lihasrakud ja suurendavad nende tugevust.

3. Sellel on roll punaste vereliblede genereerimisel.

4. See on seotud luude säilitamises ja tervises.

5. See on juuste jaoks hädavajalik. Kui teil on juuste väljalangemise probleeme, langeb teie testosterooni tase tõenäoliselt.

6. See mõjutab ka teie käitumist. See juhib konkurentsi ja agressiooni. Elu eesmärkidest hoolimata inimesel võib olla probleeme tema testosterooniga.

Niisiis, te ei saa testosterooni olulisust alahinnata!

Meie testosterooni toidulisandite ja tugide valiku nägemiseks, Klõpsake siin.

Kuidas saaks teie testosterooni mõõta?

Testosterooni test on sirgjooneline. Esiteks vajab tehnik teie veenist väikest kogust verd. Test tehakse tavaliselt varahommikul, kui hormoonid on üldiselt kõige kõrgemas kontsentratsioonis.

Meie testosterooni testi nägemiseks, Klõpsake siin.

Ketogeenne dieet ja testosterooni tase

Arvestades testosterooni taseme olulisust, peate muretsema mis tahes teguri pärast, mis seda mõjutab. Kuid kuidas saab madala süsivesikusisaldusega keto dieet mõjutada testosterooni taset?

Keto dieet mõjutab hormoonide taset. See teeb seda keha kompositsiooni muutmisega. Näiteks vähese kalorsusega keto dieet põhjustab keha rasvade ja valkude mobiliseerimisega kehakaalu kaotamise.

Rasvakaotus võib suurendada hormoonide taset, kuna rasvunud inimesed on rohkem altid funktsionaalne hüpogonadism (Jalga). FH põhjustab vähenenud testosterooni tootmist.

Lisaks rasvumisele võib FT, mis viib madalale T -ni, olla tingitud diabeedist ja muudest metaboolsetest probleemidest, mis on mingil või teisel viisil seotud teie dieediga.

Niisiis, saate oma testosterooni tootmist suurendada, vähendades oma kehakaalu ja ketogeenne dieet aitab teid selles protsessis. Lisaks oli see soovitatud Varase uuringuga, et ketogeense dieediga mehed kogesid tõepoolest suurenenud testosterooni taset.

Ketogeenne dieet testosterooni taseme suurendamiseks

Dieedi süsivesikute piiramine võib aidata testosterooni suurendada. Keto dieedi eesmärk on piirata igapäevast süsivesikute tarbimist mitte rohkem kui 50 grammi.

Keto dieedi järgimine ei ole tervetele meestele ja naistele eriti keeruline, sest keto kategooriasse kuuluvad paljud maitsvad toidud. Soovitatav on vähemalt nelja nädala jooksul madala süsivesikusisaldusega keto dieet. Järgmised madala süsivesikusisaldusega toidud on potentsiaal suurendada T taset.

1. Mereannid

2. Linnulihatooted, nt munad ja kana

3. Piimatooted, nt juust, kreeka jogurt, piimakreem, taimepõhine piim

4. Lehtrohelised on antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide väärtuslik varandus. Nende hulka kuuluvad naeris, tomatid, baklažaan, kapsas, lillkapsas, oad, seened, spargel, kurk, spargelkapsas jne ... kasutage nende võimalike eeliste saamiseks palju lehtköögivilju.

5. Rasvasisaldusega köögiviljad, nt oliivid ja avokaado

6. Vältige tärkliserikkaid ja süsivesikurikaid köögivilju, nt bataat, peet, mais jne ...

7. Seemned ja pähklid

8. Marjad

9. Tume šokolaad

10. Oliiviõli: Casablanca ülikooli teadlased leidsid, et eriti neitsioliiviõli kasutavad inimesed kogesid a 20% tõusu T taseme korral kahe nädala jooksul.

11. Suhkruvaba tee ja kohv

Lõpptulemus

Teie hormonaalsed profiilid on teie tervise jaoks hädavajalikud. Ehkki teie keha jaoks on vajalikud rasvad, võib liigne rasvade ladestumine olla problemaatiline. Testosterooni tootmine on ülekaalulistel meestel depressioonis. Pärast probleemi tuvastamist vereanalüüside abil saate kehakaalu langetamiseks kasutada kaloripiirangut keto dieedi kaudu. See suurendab ka teie testosterooni taset.

Lisateavet meie tasuta testosterooni testi kohta, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.