15 tsingi kasu tervisele

Tsink, eluline mineraal, mängib olulist rolli inimkeha erinevates füsioloogilistes funktsioonides. Sellel on roll immuunsuse, valkude sünteesi, raku metabolismi, rakkude jagunemise, haavade paranemise ja DNA sünteesi paljudes aspektides. See on vajalik muutuva summana sõltuvalt vanusest ja füsioloogilisest seisundist. 

Selle igapäevane nõue on erinev 2 mg vastsündinutele ja 12 mg Rasedatele ja imetavatele naistele. Artikkel kaldub tsingi 15 teaduse toetatud ja oluliste tervisega seotud eeliste hulka ning nende kliinilisi tõendeid. Lisateabe saamiseks olge kursis.

Immuunsussüsteemi tugi

Tsink on immuunsuse nõuetekohase toimimise jaoks kriitilise tähtsusega. See on põhimõtteline immuunrakkude, näiteks looduslike tapjarakkude, neutrofiilide ja lümfotsüütide funktsioonide ja arendamise jaoks. Tsingipuudus kahjustab immuunvastust, muutes keha nakkuste suhtes eriti haavatavaks. Tsingi täiendamine vähendab külma ja muude hingamisteede infektsioonide raskust ja kestust.

• A ülevaade avaldatud Molekulaarmeditsiin 2008. aastal märkis, et täiskasvanutel ja noortel suurendab tsingi lisamine immuunsust, vähendab põletikuliste markerite sünteesi ja alandab oksüdatiivse stressiga seotud markereid. 

Haavade paranemine

Tsink on kriitilise tähtsusega haavade paranemiseks ja hõlmab rakkude proliferatsiooni, kollageeni sünteesi ja immuunfunktsioone. Seda kasutatakse haiglates haavandite, põletuste ja muude nahahaiguste raviks. Tsingi toidulisandid kiirendavad haavade paranemist tsingi puuduse ja krooniliste haavadega inimestel, vähendades põletikku ja suurendades kudede paranemist.

• A uuring professori poolt Pei-hui lin ja kolleegid töötavad Davis Heart ja kopsuuuringute instituut, USA, märkis, et tsingipuudus põhjustab haavade hilinemist ja ICU kriitiliselt haigetel patsientidel teatatakse tsingi madalast taset. Tsink moduleerib immuunvastust, et põhjustada haavade õiget paranemist.

Antioksüdantsed omadused

Tsink on tugev antioksüdant, mis kaitseb rakke vaba-radikaaliga seotud oksüdatiivse stressi eest. See on ensüümi superoksiidi dismutaasi (SOD) elutähtis kofaktor, mis neutraliseerib kahjulikke superoksiidi vabu radikaale. Oksüdatiivse stressi vähendamisega hoiab tsink ära krooniliste haiguste, näiteks kardiovaskulaarsete haiguste, vähi ja neurodegeneratiivsete häirete tõttu rakukahjustused.

• A uuring avaldatud aastal Põletikfarmakoloogia 2017. aastal märkis, et tsink aktiveerib antioksüdantseid ensüüme ja valke, näiteks katalaasi ja glutatiooni. Veelgi enam, see stabiliseerib valgu sulfhüdrüülid oksüdatsiooni ja vahetuste vastu paljude redoks-aktiivsete metallidega, näiteks raua ja vasega. 

Mälu ja kognitiivsed funktsioonid

Tsink on vajalik aju funktsiooni jaoks, mõjutades sünaptilist plastilisust ja neurotransmissiooni. See moduleerib neuronaalseid signaaliülekande teid, mis mõjutavad mälu ja tunnetust. Tsingipuudus on seotud neuroloogiliste häiretega, sealhulgas Alzheimeri tõve ja kognitiivsete häiretega.

Kognitiivse tervise säilitamiseks on oluline piisav tsingi tarbimine ja hoiab ära vanusega seotud kognitiivse languse varajase alguse.

• A hiljutine uuring avaldatud aastal Biomolekulid 2022. aastal märkis, et tsingipuudus on seotud unehäirete, veresoonte haiguste, kasvajate, vaimsete kõrvalekallete, neurodegeneratiivsete haiguste ja arvukate patoloogiliste tingimustega, mis on seotud enneaegse vananemise ja kognitiivse kahjustusega.

Rakkude jagunemine ja DNA süntees

Tsink osaleb rakkude jagunemise ja DNA sünteesis ning on kriitiline kasvu, arengu ja kudede parandamisel. See on oluline kofaktor erinevate ensüümide, näiteks DNA polümeraasi jaoks, millel on roll DNA replikatsioonis. Tsingipuudus põhjustab kasvu aeglustumist ja rakkude jagunemist, eriti rasedatel ja lastel, rõhutades nende inimeste piisava tarbimise olulisust.

A uuring poolt MacDonald Ruth (Missouri ülikool, Columbia) omistas 2000. aastal tsingi puuduse kasvu aeglustumisele. Tsink mõjutab rakkude jagunemise hormonaalset regulatsiooni ja madalam tsingi tase vähendab DNA sünteesiga seotud ensüümide kontsentratsiooni.

Reproduktiivne tervis

Tsink on nii naiste kui ka meeste reproduktiivtervise jaoks ülioluline. Meestel mängib see rolli testosterooni tootmises ja spermatogeneesis. Tsingipuudus põhjustab väiksemat sperma liikuvust, spermaarvu ja viljakust. Naistel toetab tsink menstruaaltsükli reguleerimist ja munasarjafunktsioone. Viljatuse ja reproduktiivtervise säilitamise riski vähendamiseks on vajalik piisav tsingi tase.

• A ülevaade avaldatud ajakirjas Reprodutseerimise ja viljatuse ajakiri 2018. aastal märkis, et tsink on tõhus hormonaalne tasakaalustaja ja tasakaalustab eesnäärme ja testosterooni taset. See säilitab reproduktiivorganite terviklikkuse ja reguleerib meeste akrosoomi reaktsiooni ja mahtuvuse protsesse.
• Teine hiljutine uuring avaldatud ajakirjas Tootmisbioloogia Aastal 2021 märkis, et tsink indutseerib munade aktiveerimist naistel, kõveneb zona pellucida ja vähendab sperma liikuvust, et vähendada polüspermia tõenäosust.

Nägemise tervis

Tsink säilitab nägemise tervist ja aitab vältida vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD). See on osa ensüümi retinooli dehüdrogenaasist, mis muundab A -vitamiini aktiivseks ja on nägemise tervise jaoks eluliselt oluline.

Paljud uuringud näitavad, et tsingi lisamine aeglustab AMD progresseerumist ja säilitab nägemisteravuse vanematel täiskasvanutel.

• A uuring poolt Professor Xiao Miao ja kolleegid (Hiina Jilini ülikooli teine ​​haigla) märkis, et tsingi kontsentratsioon on kõrge silmakudedes, eriti koroidides ja võrkkestas. Selle puudus on diabeetilise retinopaatia üks peamisi põhjuseid.

Lõhn ja maitse

Tsink on lõhna- ja maitseretseptorite õige toimimise jaoks kriitiline. Selle puudus põhjustab hüposmiat (madalamat haistmismeelsust) ja hüpogeusiat (madalam maitsetundlikkus), mis mõjutavad toitumist ja isu, eriti vanematel täiskasvanutel. Tsingi toidulisand aitab taastada lõhna ja maitsefunktsioone tsingipuudusega inimestel.

• A hiljutine ülevaade Ajakirjas 2023 avaldatud ajakirjas Journal of Nutrition and Antbolism tõi tsingi toidulisandi rolli tsingipuudulikkusega inimeste maitsehäirete ravivõimalusena. Tsingi atsetaat näib olevat JIB -is tõhusam,

Naha tervis

Tsink aitab säilitada tervislikku nahka ja reguleerib rasunäärmete aktiivsust, edendades kollageeni sünteesi ja toetades immuunsust. Tsingipuudus põhjustab paljusid nahahaigusi, näiteks akne, hilinenud haavade paranemine ja dermatiit. Suulised ja paiksed tsingiravi haldavad aknet ja muid sellega seotud dermatoloogilisi probleeme.

• A hiljutine ülevaade avaldatud ajakirjas Piirid meditsiinis leidis 2022. aastal tsingi lisamine, mis on efektiivne naha nakkushaiguste korral, näiteks pidalitõbi, naha leišmaniaasi, suguelundite herpes ja tüükad, arvukalt pigmendihaigusi, põletikulisi haigusi, juuksehaigusi, kasvajaid, metaboolseid ja endokriinseid haigusi.

Areng ja kasv

Tsinkil on roll arengus ja kasvus, eriti noorukitel ja lastel. See osaleb valkude sünteesis, rakkude jagunemises ja hormonaalse regulatsioonis. Tsingipuudus põhjustab seksuaalse küpsemise, kasvu aeglustumise ja laste nakkuste suurenenud riski. Tsingi tarbimise tagamine on vajalik keskmise arengu ja kasvu jaoks.

• Uurimine Teadlaste poolt aastal Kanada ja Austraalia Aastal 2020 leidis, et alla kuue kuu vanustel imikutel suurendab tsingi täiendamine vanuse z -skoori (WAZ) kaalu ja pikkuse Z -skoori (WAZ) kaalu. 

Diabeedi haldamine ja insuliini reguleerimine

Tsink on seotud insuliini sünteesi, ladustamise ja sekretsiooniga. See on seotud ka insuliini struktuurilise stabiilsusega ja aitab reguleerida veresuhkru taset. Tsingi puudus on seotud glükoosi metabolismi ja insuliini funktsiooni halvenenud. Tsingi täiendamine parandab märkimisväärselt diabeediga inimestel glükeemilist kontrolli, vähendades veresuhkru taset ja parandades insuliinitundlikkust.

• A metaanalüüs ja süstemaatiline ülevaade Diabetoloogias ja metaboolses sündroomis avaldatud 2012. aastal märkis, et tsingi lisamine põhjustab paastu glükoositasemes 18,13 mg/dL ja HBA1C taseme languse 0,54% võrreldes platseeborühmaga. Tsingi lisamine parandab kasutajate tervislikke lipiidide parameetreid ja glükeemilist kontrolli.

Luude tervis

Tsink parandab luude mineraliseerumist ja tervist. See mõjutab osteoklastid (luudresorbivad rakud) ja osteoblastide (luud moodustavad rakud), aluselise fosfataasi aktiivsust ja kollageeni sünteesi. Tsingipuudus põhjustab luude halvenemist ja suuremat osteoporoosi riski. Piisav tsingi tarbimine on tervislike ja tugevate luude säilitamiseks eluliselt oluline.

• A ülevaade Avaldanud Patrick O'Connor (Rutgers-New Jersey meditsiinikooli ortopeedia osakond, 2020. aastal) tõi välja tsingi toidulisandite rolli luude tervise ja homöostaasi edendamisel. Tsink mõjutab positiivselt osteoblastide ja kondrotsüütide funktsioone ning pärsib osteoklasti aktiivsust. 

Põletik vähenemine

Tsingil on põletikuvastane potentsiaal, mis moduleerib keha põletikulist vastust. See pärsib põletikuliste tsütokiinide sünteesi ja toetab põletiku lahutamist. Krooniline põletik on seotud erinevate haigustega, näiteks vähk, südame -veresoonkonna haigused ja autoimmuunsed häired. Tsingi toidulisand aitab vähendada põletikku ja parandada üldist tervist.

• A uuring poolt Ananda Prasad (Onkoloogia osakond ja Barbara Ann Karmanose vähikeskus, USA) märkis, et tsingi lisamine reguleerib tsingi transkriptsioonifaktorit A20, pärsib NF-κB aktiveerimist ja vähendab põletikuliste tsütokiinide aktiveerimist. See vähendab rakupõletikuga seotud reaktiivseid hapniku liike.

Hormonaalne tasakaal

Tsink aitab säilitada hormonaalset tasakaalu ning mõjutab erinevate hormoonide, näiteks insuliini, kilpnäärme ja soohormoonide reguleerimist ja tootmist. Tsingipuudus põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust, mõjutades reproduktiivtervist, ainevahetust ja üldist heaolu. Piisav tsingi tarbimine hoiab ära endokriinsed häired ja toetab hormonaalset tervist.

• Palju loomapõhised uuringud viidake sellele, et tsingipuudus põhjustab palju patoloogilisi muutusi naiste kehas, suurendab FSH ja LH sünteesi ja taset ning põhjustab munasarjade ebanormaalset arengut, häirides menstruaaltsüklit. Tsingi toidulisand aitab taastada selle hormonaalse tasakaalu.

Immuunmodulatsioon krooniliste haiguste korral

Tsink mängib olulist rolli immuunvastuse moduleerimisel krooniliste haiguste, näiteks reumatoidartriidi, HIV/AIDS ja põletikulise soolehaiguse korral. See säilitab immuunsuse homöostaasi ja vähendab haiguse progresseerumise ja oportunistlike infektsioonide riski. Tsingi lisamine suurendab krooniliste haigustega inimestel immuunfunktsiooni ja elukvaliteeti.

A ülevaade avaldatud ajakirjas Ajakiri Nutrition, tervis ja vananemine 2005. aastal märkis, et tsink mõjutab Alzheimeri tõbi, reumatoidartriidi, bronhide astma ja mitmesuguseid muid kroonilisi haigusi. Ehkki uuringud on ebaselged, parandab tsingi lisamine nende krooniliste haiguste tervisetulemusi.

Korduma kippuvad küsimused

Kas tsink on hea igapäevaseks kasutamiseks? 

Jah, tsingilisandite regulaarselt kasutamine on okei. Keha aga ei vaja väga suurt kogust tsinki ja see Soovitatav igapäevane tarbimine (RDI) on täiskasvanutele kõigest 8–12 mg. See on oluline toitaine ja keha ei saa seda salvestada ega sünteesida. 

Milline tsingi vorm on keha jaoks parim? 

Selle tsingi tüübid Suurema imendumise ja heade tulemuste korral on tsinkitraat, tsingi pikolinaat, tsingi monometrioniin, tsingi glütsinaat ja tsingi atsetaat. Kui üks vorm põhjustab maoprobleeme, vahetage muud tüüpi. Tsinksu sulfaat on kõige odavam vorm, kuid selle imendumine on väga madal.

Kas öösel on ohutu võtta tsingilisandeid? 

Öösel tsingilisandite võtmine on kasulik mitmel viisil. Tühi kõhus põhjustab see kõhuhäireid ja rahutust. Seetõttu on soovitatav võtta neid ainult söögikorraga. 

Milline toit on rikas tsingiga? 

Mõned toidud, mis on rikkaimad tsingi allikad, on mereannid, kala ja liha. Austrid on äärmiselt rikkad tsingi poolest ja pakuvad 20% dieedi tsingist USA -s. Piimatooted ja munad on ka rikkalikud tsingi allikad. 

Millised on tsingipuuduse sümptomid? 

Inimesed tsingipuudus Kogege mitmesuguseid sümptomeid, näiteks juuste ja naha muutusi, juuste väljalangemist, kõrgendatud nakkuste riski, pikema paranemisajaga haavu, lõhna kaotust ning söögiisu ja kõhulahtisust. Tutvuge tervishoiuteenuse osutajaga kõigi või enamate nende märkidega. 

Kas tsink on veri vedeldaja? 

Tsingil on vere hüübimisel keeruline roll. Ehkki see vähendab trombi jäikust ja kiirendab hüübide moodustumist, pärsib see ka streptokinaasi, trombolüütilise aine streptokinaasi trombogeenset toimet, mis lahustab verehüübeid. Keeruline suhe nõuab verejooksu häiretega inimestele ettevaatust.

Millised on tsingilisandite kõrvaltoimed? 

Liigne tsingi lisamine põhjustab erinevaid kõrvaltoimeid, nt peavalud, kõhulahtisus, kõhukrambid, kehv söögiisu, oksendamine ja iiveldus. See häirib ka teisi mineraale, nt vask ja raud. 

Järeldus

Tsink on oluline mineraal, millel on arvukalt kasu tervisele. Alates haavade paranemisest ja immuunfunktsiooni toetamisest kuni hormonaalse tasakaalu ja kognitiivse tervise edendamiseni on tsink üldise heaolu säilitamisel ülioluline. Piisav tsingi tarbimine hoiab ära puuduse sümptomid ja sellega seotud terviseprobleemid ning optimeerib füsioloogilisi funktsioone. 

Ehkki tsink saadakse toitumisallikatest, näiteks mereandidest, pähklitest, lihast, piimatoodetest ja seemnetest, on sageli vajalik toidulisand neile, kellel on ebapiisav toitumine ja suurenenud vajadused. Tervishoiuteenuse pakkuja või toitumisspetsialistiga konsulteerimine aitab kindlaks määrata sobiva tsingi toidulisandi režiimi optimaalse tervisega seotud eeliste saamiseks.

Welzos on saadaval mitmesuguseid tsingilisandeid. Külastage meie lehti, et üle vaadata ja tellida Nukarki 15 mg tsingi tabletid, Welzo tsink 15 mg kapslidja Elupikenduse tsingi lobud. Külastage meie teabe lehte tsink Selle kõrvaltoimete, kasutusalade, eeliste, ravimite interaktsioonide ja annuste tundmaõppimiseks.