Squat à faible bar par rapport à la barre haute: efficacité et différences

Un squat est un exercice de force utilisé pour renforcer efficacement le dos et le bas du corps. Les squats sont complétés avec un poids supplémentaire ou simplement avec son propre poids corporel. L'exercice se fait en s'accroupissant simplement, les pieds étant placés à la largeur des épaules ou en les plaçant là où vous êtes le plus à l'aise. Il existe une façon différente de compléter un squat, lorsque vous utilisez une haltère, les variations les plus courantes sont la barre basse et les squats élevés, passons dans les différences.

Qu'est-ce qu'un squat à barre basse?

Le squat à faible barre implique de placer une haltère juste dans vos deltoïdes arrière, la barre est positionnée plus bas à l'arrière et provoque un maigre avant naturel du torse. Un squat à faible barre est plus accent sur les ischio-jambiers et les fessiers tout en réduisant le stress sur les genoux et en permettant à une personne de s'accroupir plus de poids. Pour obtenir de l'aide sur le réchauffement pour le squat, continuez à en savoir plus sur le Top 10 des exercices de mobilité de la cheville

Comment faire un squat à barre basse:

Qu'est-ce qu'un squat à barre haute?

Le squat de la barre haute nécessite que les haltères soient placées plus haut sur le dos au-dessus des épaules, autour des muscles trapèze. Pendant un squat à barre haute, le torse est plus droit et l'accent est mis sur les quadriceps. Le squat à haute barre est généralement la technique que les gens commencent lors de l'ajout de l'exercice à leurs séances d'entraînement, selon la façon dont la personne sent qu'elle peut changer le placement pour se sentir plus à l'aise.

Comment faire un squat à barre haute:

Quelles sont les différences entre les squats à barres basse et à barre haute?

Les principales différences entre les squats de chauves-souris faibles et élevés sont le placement de la barre à l'arrière et les muscles ciblés pendant l'exercice. Ce qui suit comprend plus sur la différence entre les squats à barres basse et à barre haute:

Placement de barre

Alors qu'en barre basse, la barre est placée plus bas à l'arrière, en barre haute, la barre est plus haut. Avec le placement de la barre, la position du torse d'une personne changera également, en barre basse, le torse se déplace vers l'avant et en barre haute, il est plus droit. 

"Le squat basse barre réduit les forces de cisaillement sur les articulations du genou en distribuant la charge plus efficacement à travers l'articulation de la hanche, ce qui peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de genou", comme expliqué par le Dr John McGill, un biomécaniste renommé.

D'un autre côté, le squat à barre haute est utile et se traduit bien pour ceux qui font d'autres exercices et sports qui les obligent à générer de la force ascendante comme lorsque le saut est impliqué. 

Muscles activés

Une autre différence entre les deux squats est les muscles qui sont activés pendant chacun. Pendant le squat à faible barre, la chaîne postérieure est activée, cela implique les muscles à l'arrière du corps tels que les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Les squats à faible barres sont particulièrement efficaces pour renforcer la force dans la chaîne postérieure, ce qui est essentiel pour les performances sportives globales, "comme indiqué par le Dr Stuart McGill.

Pendant les squats à barres élevés, l'accent est mis sur les muscles quadriceps et les muscles de la chaîne antérieure. Décider entre les deux techniques est entièrement à la hauteur des préférences personnelles, certaines personnes en trouvent une plus facile sur leur corps que l'autre, il est important d'écouter votre corps. 

Les gens demandent également

Que fonctionne un squat à barre bas?

Un squat à barre basse fonctionne principalement la chaîne postérieure; fessiers, ischio-jambiers et muscles du bas du dos.

Quoi de mieux, une barre haute ou un squat à barre basse?

Le choix entre la barre haute et les squats à barres bas dépend de vos objectifs. Les squats à barres élevés sont meilleurs pour construire la force des quadriceps et améliorer les performances sportives, tandis que les squats à faible barres sont meilleurs pour développer la force globale et engager la chaîne postérieure.

Pourquoi la basse barre est-elle plus difficile?

Un squat à faible barre est souvent considéré comme plus difficile car il nécessite plus de maigre, plus avant, un plus grand équilibre et un engagement accru des muscles de la chaîne postérieure, ce qui peut être plus exigeant pour certains haltérophiles.

Quelle est la profondeur d'un squat de barre bas?

Un squat à faible barre doit aller au moins parallèle, où le pli de la hanche se trouve en haut ou en dessous du haut du genou, pour assurer une gamme complète de mouvement et un engagement musculaire efficace.

Conclusion

Les squats, qu'ils soient basse barre ou barre haute, sont un excellent exercice complet et efficace qui vous aide à développer les muscles et à vous rapprocher de vos objectifs de fitness. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise technique de squat, vous pouvez prendre la décision en fonction de l'exercice que vous vous sentez plus à l'aise et des muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer.