Qu'est-ce qu'un régime 800 calories?

Un régime très peu calorié est un régime alimentaire qui restreint votre apport en calories quotidien à 800 calories par jour ou moins. Ces régimes sont souvent appelés régimes de «famine» ou de «type de famine», qui peuvent être trompeurs - ils ne sont pas destinés à être des solutions à long terme pour la perte de poids. Au lieu de cela, ils sont destinés à des solutions à court terme pour les personnes qui cherchent à perdre une grande partie de leur poids dans une courte période (généralement moins de trois mois). Cela dit, des régimes de très faibles calories se sont révélés efficaces pour aider les gens à perdre du poids rapidement tout en les empêchant de ressentir des faim tout le temps.

Qu'est-ce qui définit un régime 800 calories?

Un régime de 800 calories est un régime pauvre en calories, ce qui signifie qu'il contient moins de 1 200 calories par jour, généralement environ 800 calories par jour, comme son nom l'indique. Il est également appelé un régime alimentaire très faible en calories (VLCD) ou un régime faible en glucides. L'objectif d'un VLCD est de vous aider à perdre du poids rapidement, avec une perte de poids moyenne de deux livres par semaine pour la plupart des gens. Ils sont parfois habitués à relancer la perte de poids pour les personnes qui ont besoin de laisser rapidement tomber des livres avant un événement important comme des vacances ou un mariage. Ils peuvent également être utilisés comme élément d'un plan de gestion du diabète pour aider à contrôler votre glycémie.

Plutôt qu'une perte de poids progressive, un VLCD est utilisé pour aider les gens à perdre du poids rapidement et en toute sécurité, mais vous ne devriez le suivre que sous surveillance médicale. Si vous décidez de poursuivre ce régime alimentaire restrictif, parlez d'abord avec votre médecin - et ne soyez pas surpris s'ils conseillent.

Comment fonctionne un régime de 800 calories?

L'idée derrière un VLCD est qu'elle fournit moins de la moitié des calories dans une alimentation régulière tout en fournissant des quantités adéquates de protéines, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Le régime faible en calories vous permet de perdre du poids rapidement en coupant des calories inutiles et en permettant à votre corps d'utiliser ses magasins de graisse comme énergie à la place. Si vous consommez moins de calories que d'habitude, votre corps utilisera sa graisse stockée pour le carburant au lieu des glucides. Ce processus est appelé cétose - et c'est ainsi que les gens gèrent le diabète ou maîtrisent leur glycémie.

Comment suivez-vous un régime de 800 calories?

Vous n'avez pas à compter toutes les calories que vous consommez. Au lieu de cela, manger un régime de 800 calories se concentre sur le suivi d'un modèle d'alimentation sain riche en fruits, légumes et autres aliments qui sont bons pour vous.

L'astuce consiste à apprendre la bonne nourriture à consommer et à la quantité de ces aliments. Une portion typique d'une tasse de pâtes cuites a 200 calories. Si vous optez pour des pâtes de blé entier au lieu de pâtes blanches, votre portion sera plus petite, mais vous obtiendrez plus de fibres et de nutriments - et donc moins de calories.

En ce qui concerne les viandes et autres sources de protéines, les coupes maigres sont meilleures que celles grasses car elles utilisent moins d'espace dans votre estomac sans emballer les graisses malsaines; Assurez-vous qu'ils ne sont pas des viandes transformées comme le bacon ou la saucisse (la teneur en sel peut s'additionner). Les œufs sont également d'excellentes sources de protéines; Un œuf ne contient que 70 calories! Lorsque vous choisissez des produits laitiers tels que le yaourt ou le fromage, recherchez des options faibles en matières grasses afin que votre nombre global de calories reste faible mais permet parfois de place à certaines indulgences.

Sachez que la perte de livres nécessite généralement une approche complète, incorporant la gestion des calories, les modes de vie actifs et sains, et dans certains cas, lorsqu'il est approprié, l'utilisation d'aides médicales telles que Wegovy.

Étapes du régime 800 calories

Il y a trois étapes du régime 800 calories:

Étape 1: Cette étape est connue sous le nom de phase de perte de poids rapide. Il dure deux jours et est conçu pour vous aider à vous adapter à manger moins de calories. Beaucoup de gens qui essaient ces régimes souffrent de maux de tête, de fatigue ou d'irritabilité dans le premier jour environ que leur corps s'adapte. Mais si vous vous y tenez, vous constaterez probablement que vos niveaux d'énergie se stabilisent après quelques jours.

Étape 2: Au cours de cette phase, qui dure une semaine, vous augmentez progressivement votre apport calorique de 100 chaque jour jusqu'à ce qu'il atteigne son maximum de 800 calories par jour; Toutes les calories supplémentaires devraient dériver de graisses saines comme l'huile d'olive et les noix.

Étape 3: La dernière étape est la phase d'entretien et dure aussi longtemps que vous voulez rester sur ce régime. Au cours de cette phase, vous pouvez augmenter vos calories à 1 000 par jour si vous gardez votre poids actuel.

Qui devrait et ne devrait pas essayer un régime 800 calories?

Bien que perdre du poids soit possible sur ce régime, il n'est pas recommandé pour quiconque est sous-alimenté ou souffre d'un trouble de l'alimentation. Avant de commencer ce plan, vous devez également être sûr que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime très faible en calories; Une telle alimentation restrictive peut être nocive pour votre santé si vous: 

• n'essaient pas activement de perdre du poids et sont en bonne santé

• ont des conditions médicales sous-jacentes, telles que l'hypertension artérielle ou la maladie rénale et prennent des médicaments pour cela

• Besoin de plus de calories que la personne moyenne (par exemple, les femmes enceintes ou allaitées)

• sont insuffisants

• ont moins de 18 ans ou ont plus de 50 ans et n'ont jamais suivi un régime auparavant

Un régime de 800 calories convient le plus aux personnes qui sont:

• Vous cherchez à perdre du poids et à avoir besoin d'un plan à court terme

• capable de s'engager à suivre de près le régime, notamment peser et mesurer les aliments

• ne sont pas enceintes ou allaitent

• sont en surpoids ou connaissent l'obésité

• pas besoin de plus de calories que la personne moyenne

Les personnes atteintes d'un IMC sain (indice de masse corporelle) et ne sont pas obèses (IMC de 30+) peuvent également essayer le plan 800 calories, surtout s'ils essaient d'obtenir un certain poids plus faible. Ce pourrait être exactement ce dont ils ont besoin pour lancer une perte de poids si d'autres régimes n'ont pas travaillé pour eux dans le passé. Sachez que cela ne fonctionnera que pendant un certain temps (et durera probablement jusqu'à deux semaines).

Que puis-je manger sur ce régime?

Le régime de 800 calories est un type de régime à faible calorie. Il est essentiel de vous assurer que vous mangez suffisamment de calories et de nutriments pour garder votre corps en bonne santé et robuste à long terme. Cela signifie faire des choix alimentaires intelligents et obtenir beaucoup de légumes et de fruits dans votre alimentation quotidiennement. Voici quelques choses qui sont autorisées sur le régime 800 calories:

• Viande maigre (volaille ou poisson)

• Légumes (non-starchie, brocoli, chou-fleur)

• Baies

• Avoine

• D'autres grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l'orge, etc.

• Poisson (thon, saumon)

• Œufs

• Fromage (mozzarella, cheddar)

• Fruits (pomme, banane)

Vérifiez comment vous pouvez améliorer votre alimentation en prenant cela Test sanguin de santé et de style de vie.

Une bonne chose à propos de ce régime est qu'elle vous permet de consommer une grande variété d'aliments et un repas nutritionnellement complet qui peut vous fournir une bonne nutrition. Cependant, n'oubliez pas de vous concentrer sur les protéines et les légumes maigres. Vous devrez également boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Le régime 800 calories recommande de manger trois repas par jour, sans grignoter entre les repas. De plus, le régime recommande également d'éviter certains aliments, notamment:

• Viande rouge

• Pain blanc et pâtes

• Boissons contenant du sucre comme le soda ou les jus avec du sucre ajouté

• Produits laitiers riches en gras

• Aliments frits

• Viandes transformées comme le bacon

• Malbouffe ou restauration rapide

Shakes de remplacement de repas

Les shakes de remplacement de repas sont souvent utilisés pour perdre du poids. Cependant, malgré leur portabilité et leur convivialité, ils peuvent être un peu chers. Si vous utilisez ces shakes dans le cadre d'un régime alimentaire, vous devez choisir le bon type. Vous en aurez peut-être un riche en protéines et en fibres tout en étant faible en sucre et en calories.

Les shakes de remplacement de repas en option sont une excellente source de nutriments dont vous avez besoin tout en suivant un régime de 800 calories. Assurez-vous simplement d'en choisir un faible en sucre et riche en protéines, comme Myoplex Lite, qui contient environ 100 calories par portion.

Vous pouvez utiliser des shakes de remplacement de repas pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou les collations entre les repas. Lorsque vous parlez de shakes de remplacement de repas, le ciel est la limite! Vous devez également éviter d'utiliser des édulcorants artificiels ou des sucres ajoutés car ils augmenteront la teneur en calories et dérailleront vos efforts de perte de poids.

Préoccupations communes concernant les régimes et la perte de poids très faibles en calories

Bien que les régimes de très faible calories soient souvent considérés comme un outil pour une perte de poids rapide, vous pouvez également les utiliser pour vous aider à maintenir votre poids actuel. Par exemple, si vous souffrez d'une condition vous obligeant à rester à un certain poids ou sous un certain IMC (indice de masse corporelle), vous ne devez consommer que la bonne quantité de calories pour la survie de base est essentielle.

• Vous ne devez utiliser ce régime que pendant une courte période, comme six semaines ou moins. Un régime très faible en calories (VLCD) n'est pas censé être une solution à long terme pour la perte de poids et peut entraîner des carences en nutriments et une perte musculaire si elle est utilisée pendant plus de 12 semaines.

• Si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents (comme le diabète ou les maladies cardiaques) ou si vous êtes enceinte ou l'allaitement, consultez votre médecin avant d'essayer ce régime alimentaire.

• N'essayez pas ce régime si vous avez des problèmes avec l'alimentation (comme la boulimie ou l'anorexie); Cela pourrait mettre votre santé en danger.

Risques des régimes de très faible calories et une perte de poids rapide

Des régimes très faibles en calories peuvent provoquer plusieurs effets secondaires. Ceux-ci incluent:

• maux de tête

• Crampes musculaires ou faiblesse

• fatigue

• peau sec

• perte

Vous pouvez également ressentir une constipation, une mauvaise haleine et une irritabilité. Au fil du temps, des régimes très peu caloriques peuvent entraîner des carences en nutriments qui peuvent causer des problèmes de santé tels que:

• Hypertension artérielle ou anémie

• Des calculs biliaires et des calculs rénaux, qui peuvent se développer en raison de la perte de poids trop rapidement ou d'une quantité inadéquate de protéines, de graisses et de calories

• déshydratation

• os cassants, prédisposant à la fracture osseuse

• perte musculaire

Les effets secondaires indésirables énumérés ci-dessus peuvent être évités si vous considérez que ce régime est conçu pour une utilisation à court terme uniquement et ne doit pas être utilisé pour perdre du poids pendant plus de 12 semaines. D'autres options peuvent être meilleures si vous souhaitez prolonger la perte de poids. L'une des meilleures façons est d'obtenir une alimentation équilibrée et de faire de l'exercice régulièrement. Alternativement, vous pourriez essayer le jeûne intermittent, qui se passe sans nourriture pendant 16 heures tous les deux jours et consommer des aliments dans une fenêtre de 8 heures chaque jour. Parlez avec votre médecin du régime le plus approprié pour votre santé et votre mode de vie.

Le point à emporter

Le régime de 800 calories est un moyen de perdre du poids, mais il peut être difficile de s'en tenir. Il est préférable pour les personnes qui veulent perdre rapidement une quantité importante de poids et sont prêtes à changer leur style de vie. Il offre des avantages, tels qu'un meilleur contrôle de la glycémie, un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète, et d'amélioration des niveaux d'énergie. Il présente également des inconvénients, tels que des carences en nutriments qui peuvent entraîner une perte musculaire, une fatigue et une faiblesse.

Bien que sûr et efficace, ce n'est pas la meilleure option pour la perte de poids à long terme. Cherchez conseil à votre médecin, qui peut vous aider à trouver un plan plus durable qui fonctionne avec votre style de vie.

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En savoir plus sur le régime à Welzo. Lire des articles sur Le régime 1: 1, Le régime céto végétalien  ou Le meilleur régime pour un cœur sain. 

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