Qu'est-ce qu'un régime 800 calories?

Un régime très faible en calories est un régime alimentaire qui limite votre apport calorique quotidien à 800 calories par jour ou moins. Ces régimes sont souvent appelés régimes de « famine » ou de « type famine », ce qui peut être trompeur : ils ne sont pas destinés à être des solutions à long terme pour perdre du poids. Au lieu de cela, ils constituent des solutions à court terme pour les personnes cherchant à perdre une grande partie de leur poids sur une courte période (généralement moins de trois mois). Cela dit, les régimes très faibles en calories se sont révélés efficaces pour aider les gens à perdre du poids rapidement tout en les empêchant d'avoir constamment faim.

Qu'est-ce qui définit un régime de 800 calories ?

Un régime de 800 calories est un régime hypocalorique, ce qui signifie qu'il contient moins de 1 200 calories par jour, généralement environ 800 calories par jour, comme son nom l'indique. On l’appelle également régime très faible en calories (VLCD) ou régime pauvre en glucides. L’objectif d’un VLCD est de vous aider à perdre du poids rapidement, avec une perte de poids moyenne de deux livres par semaine pour la plupart des gens. Ils sont parfois utilisés pour relancer la perte de poids chez les personnes qui ont besoin de perdre rapidement quelques kilos avant un événement important comme des vacances ou un mariage. Ils peuvent également être utilisés dans le cadre d'un plan de gestion du diabète pour vous aider à contrôler votre glycémie.

Plutôt qu'une perte de poids progressive, un VLCD est utilisé pour aider les gens à perdre du poids rapidement et en toute sécurité, mais vous ne devez le suivre que sous surveillance médicale. Si vous décidez de suivre ce régime alimentaire restrictif, parlez-en d'abord à votre médecin - et ne soyez pas surpris s'il vous le déconseille. Le régime hypocalorique vous permet de perdre du poids rapidement en supprimant les calories inutiles et en permettant à votre corps d'utiliser ses réserves de graisse comme énergie. Si vous consommez moins de calories que d’habitude, votre corps utilisera ses graisses stockées comme carburant plutôt que comme glucides. Ce processus est appelé cétose et c'est ainsi que les gens gèrent le diabète ou contrôlent leur glycémie.

Comment fonctionne un régime de 800 calories ?

L'idée derrière un VLCD est qu'il fournit moins de la moitié des calories d'un régime alimentaire régulier tout en fournissant des quantités adéquates de protéines, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Le régime hypocalorique vous permet de perdre du poids rapidement en supprimant les calories inutiles et en permettant à votre corps d'utiliser ses réserves de graisse comme énergie. Si vous consommez moins de calories que d’habitude, votre corps utilisera ses graisses stockées comme carburant plutôt que comme glucides. Ce processus est appelé cétose – et c'est ainsi que les gens gèrent le diabète ou contrôlent leur glycémie.

Comment suivre un régime de 800 calories ?

Vous n'êtes pas obligé de compter chaque calorie que vous consommez. Au lieu de cela, suivre un régime de 800 calories se concentre sur le suivi d'un régime alimentaire sain, riche en fruits, légumes et autres aliments bons pour la santé.

L'astuce consiste à apprendre les bons aliments à consommer et la quantité de ces aliments. Une portion typique d'une tasse de pâtes cuites contient 200 calories. Si vous optez pour des pâtes de blé entier au lieu de pâtes blanches, votre portion sera plus petite, mais vous obtiendrez plus de fibres et de nutriments – et donc moins de calories.

En ce qui concerne les viandes et autres sources de protéines, les coupes maigres sont meilleures que les coupes grasses car elles utilisent moins d'espace dans votre estomac sans contenir de graisses malsaines. Assurez-vous qu'il ne s'agit pas de viandes transformées comme le bacon ou les saucisses (la teneur en sel peut s'accumuler). Les œufs sont également d’excellentes sources de protéines : un œuf ne contient que 70 calories ! Lorsque vous choisissez des produits laitiers tels que le yaourt ou le fromage, recherchez des options faibles en gras afin que votre apport calorique global reste faible mais laisse parfois de la place à certaines gourmandises.

Sachez que perdre du poids nécessite généralement une approche globale, intégrant la gestion des calories, un mode de vie actif et sain et, dans certains cas, lorsque cela est approprié, l'utilisation d'aides médicales telles que Wegovy.

Étapes de Régime de 800 calories

Il y a trois étapes du régime de 800 calories :

Étape 1 : Cette étape est connue sous le nom de phase de perte de poids rapide. Il dure deux jours et est conçu pour vous aider à vous adapter à une consommation moins calorique. De nombreuses personnes qui essaient ce régime éprouvent des maux de tête, de la fatigue ou de l'irritabilité dès le premier jour environ, à mesure que leur corps s'adapte. Mais si vous vous y tenez, vous constaterez probablement que votre niveau d'énergie se stabilise après quelques jours.

Étape 2 : Au cours de cette phase, qui dure une semaine, vous augmentez progressivement votre apport calorique de 100 chaque jour jusqu'à ce qu'il atteigne son maximum de 800 calories par jour. Toute calorie supplémentaire devrait provenir de graisses saines comme l'huile d'olive et les noix.

Étape 3 : La dernière étape est la phase d'entretien et dure aussi longtemps que vous souhaitez suivre ce régime. Au cours de cette phase, vous pouvez augmenter vos calories jusqu'à 1 000 par jour si vous conservez votre poids actuel.

Qui devrait et ne devrait pas essayer un régime de 800 calories ?

Bien que perdre du poids soit possible avec ce régime, il n'est pas recommandé à toute personne sous-alimentée ou souffrant d'un trouble de l'alimentation. Avant de commencer ce plan, vous devez également vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Parlez à votre médecin avant de commencer un régime très faible en calories. Un tel régime restrictif peut être nocif pour votre santé si vous :

• n'essayez pas activement de perdre du poids et êtes en bonne santé

• avez des problèmes de santé sous-jacents, comme l'hypertension artérielle ou une maladie rénale et prenez des médicaments pour cela

• avez besoin de plus de calories que la moyenne des personnes (par exemple, les femmes enceintes ou qui allaitent)

• sont. une insuffisance pondérale

• ont moins de 18 ans ou ont plus de 50 ans et n'ont jamais suivi de régime auparavant

Un régime de 800 calories convient mieux aux personnes qui :

• cherchent à perdre du poids et ont besoin d'un plan à court terme

• capables de s'engager à suivre de près le régime, y compris en pesant et en mesurant les aliments

• ne sont pas enceintes ou qui allaitent

• sont en surpoids ou souffrent d'obésité

• n'ont pas besoin de plus de calories que la personne moyenne

Les personnes ayant un IMC (indice de masse corporelle) sain et qui ne sont pas obèses (IMC de 30+) peuvent également essayer le plan de 800 calories, surtout si elles tentent d'atteindre un certain poids inférieur. Cela pourrait être exactement ce dont ils ont besoin pour relancer la perte de poids si d’autres régimes n’ont pas fonctionné pour eux dans le passé. Sachez simplement que cela ne fonctionnera que pendant un certain temps (et durera probablement jusqu'à deux semaines).

Que puis-je manger avec ce régime ?

Le régime de 800 calories est un type de régime hypocalorique. Il est essentiel de veiller à consommer suffisamment de calories et de nutriments pour garder votre corps en bonne santé et robuste à long terme. Cela signifie faire des choix alimentaires intelligents et consommer quotidiennement beaucoup de légumes et de fruits. Voici quelques aliments autorisés dans le cadre du régime de 800 calories :

• Viande maigre (volaille ou poisson)

• Légumes (non féculents, brocoli, chou-fleur)

• Baies

• Avoine

• Autres grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l'orge, etc.

• Poisson (thon, saumon)

• Œufs

• Fromage (mozzarella, cheddar)

• Fruits (pomme, banane)

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L'un des avantages de ce régime est qu'il vous permet de consommer une grande variété d'aliments et un repas complet sur le plan nutritionnel qui peut vous fournir une bonne nutrition. Pensez cependant à privilégier les protéines maigres et les légumes. Vous devrez également boire beaucoup d’eau pour rester hydraté. Le régime de 800 calories recommande de manger trois repas par jour, sans grignoter entre les repas. En outre, le régime recommande également d'éviter certains aliments, notamment :

• Viande rouge

• Pain et pâtes blancs

• Boissons contenant du sucre comme les sodas ou les jus avec du sucre ajouté

• Produits laitiers riches en matières grasses

• Aliments frits

• Les viandes transformées comme bacon

• Malbouffe ou restauration rapide

Shakes de remplacement de repas

Les shakes de remplacement de repas sont souvent utilisés pour perdre du poids. Cependant, malgré leur portabilité et leur convivialité, ils peuvent être un peu chers. Si vous utilisez ces shakes dans le cadre d’un régime alimentaire, vous devez choisir le bon type. Vous en voudrez peut-être un riche en protéines et en fibres tout en étant faible en sucre et en calories.

Les shakes de remplacement de repas en option sont une excellente source de nutriments dont vous avez besoin lorsque vous suivez un régime de 800 calories. Assurez-vous simplement d'en choisir un faible en sucre et riche en protéines, comme Myoplex Lite, qui contient environ 100 calories par portion.

Vous pouvez utiliser des des substituts de repas shakes protéinés pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou des collations entre les repas. Quand on parle de shakes substituts de repas, il n’y a pas de limite ! Vous devez également éviter d'utiliser des édulcorants artificiels ou des sucres ajoutés, car ils augmenteront la teneur en calories et feront dérailler vos efforts de perte de poids.

Préoccupations courantes concernant les régimes très faibles en calories et la perte de poids

Bien que les régimes très faibles en calories soient souvent considérés comme un outil de perte de poids rapide, vous pouvez également les utiliser pour vous aider à maintenir votre poids actuel. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie nécessitant de maintenir un certain poids ou un certain IMC (indice de masse corporelle), vous devez consommer uniquement la bonne quantité de calories pour que la survie de base soit essentielle.

• Vous ne devez utiliser ce régime que pendant une courte période, par exemple six semaines ou moins. Un régime très faible en calories (VLCD) n'est pas censé être une solution à long terme pour perdre du poids et peut entraîner des carences nutritionnelles et une perte musculaire s'il est utilisé pendant plus de 12 semaines.

• Si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents (comme le diabète ou une maladie cardiaque) ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant d'essayer ce régime.

• N'essayez pas ce régime si vous avez des problèmes d'alimentation (comme la boulimie ou anorexie), cela pourrait mettre votre santé en danger.

Risques liés aux régimes très faibles en calories et à la perte de poids rapide

Les régimes très faibles en calories peuvent provoquer plusieurs effets secondaires. Ceux-ci incluent :

• maux de tête

• crampes ou faiblesse musculaires

• fatigue

• peau sèche

• perte de cheveux

Vous pouvez également souffrir de constipation, de mauvaise haleine et d'irritabilité. Au fil du temps, les régimes très faibles en calories peuvent entraîner des carences en nutriments pouvant entraîner des problèmes de santé tels que :

• hypertension artérielle ou anémie

• calculs biliaires et rénaux, qui peuvent se développer en raison d'une perte de poids trop rapide ou d'une quantité insuffisante de protéines, de graisses et de calories

• déshydratation.

• os fragiles, prédisposant aux fractures osseuses

• perte musculaire

Les effets secondaires indésirables énumérés ci-dessus peuvent être évités si vous considérez que ce régime est conçu pour une utilisation à court terme uniquement et ne doit pas être utilisé pour perdre du poids pendant plus de 12 semaines. D’autres options peuvent être meilleures si vous souhaitez prolonger la perte de poids. L’un des meilleurs moyens consiste à adopter une alimentation équilibrée et à faire régulièrement de l’exercice. Alternativement, vous pouvez essayer le jeûne intermittent, qui consiste à se passer de nourriture pendant une période de 16 heures tous les deux jours et à consommer des aliments dans un intervalle de 8 heures chaque jour. Discutez avec votre médecin du régime le plus adapté à votre santé et à votre style de vie.

Ce qu'il faut retenir

Le régime de 800 calories est un moyen de perdre du poids, mais il peut être difficile à suivre. Il convient mieux aux personnes qui souhaitent perdre rapidement une quantité importante de poids et qui sont prêtes à changer leur mode de vie. Il offre des avantages, tels qu’un meilleur contrôle de la glycémie, une réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète et une amélioration des niveaux d’énergie. Il présente également des inconvénients, tels que des carences en nutriments qui peuvent entraîner une perte musculaire, de la fatigue et une faiblesse.

Bien que sûr et efficace, ce n'est pas la meilleure option pour perdre du poids à long terme. Demandez conseil à votre médecin, qui pourra vous aider à trouver un plan plus durable adapté à votre mode de vie.

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