Écrit par le Dr Zeeshan Afzal (MBBS) — Médecin et responsable du contenu médical, Welzo
Révisé médicalement · Fondé sur des données probantes · Aligné sur les directives cliniques du Royaume-Uni
Dernière mise à jour : juillet 2026 · Temps de lecture : ~12 minutes
Tout ce qui est attribué à Kourtney Kardashian Barker provient de son propre site Web Poosh, où elle a publié sa routine de suppléments dans ses propres mots, ou des informations sur les produits de sa marque. Lorsqu'une affirmation est largement répétée mais sans source, nous le disons plutôt que de la transmettre.
Kourtney Kardashian Barker est l'une des rares personnalités de cette série à publier sa véritable liste de suppléments - selon ses propres mots, avec son propre raisonnement. Cela rend son évaluation inhabituellement facile. La plupart sont raisonnables, nous ferions parfois différemment, et un détail mérite d'être discuté.
Née en 1979, Kourtney Kardashian Barker s'est fait connaître grâce à L'incroyable famille Kardashian et a depuis bâti une entreprise de bien-être : le site lifestyle Poosh, lancé en 2019, et la marque de suppléments Lemme, co-fondée en 2022.
De ses frères et sœurs, elle est celle qui est la plus systématiquement associée à la santé et à une vie propre, et elle a été particulièrement ouverte sur le traitement de la fertilité, la grossesse et la récupération post-partum – des domaines où le débat public est souvent mince.
Parce qu'elle la publie. Poosh a publié des articles détaillés expliquant ce qu'elle prend et pourquoi, y compris une version mise à jour après la naissance de son fils. Il s'agit d'une véritable source primaire, plus rare dans ce domaine que prévu.
Notre divulgation. Welzo vend des suppléments, y compris plusieurs catégories décrites ci-dessous, et Lemme est un concurrent. Nous avons appliqué la même norme de preuve à nous-mêmes qu'à eux - y compris lorsque cela plaide contre l'achat de quelque chose.
S'appuyant sur ses listes publiées, sa routine comprend :
C'est une liste assez conventionnelle, et notamment il s'agit d'un intestin, peau et routine de nutrition des femmes plutôt qu'une routine de performance. Cette cohérence est un point en sa faveur : les éléments sont liés les uns aux autres et à ses priorités déclarées, plutôt que d'être une collection dispersée de tout ce qui est tendance.
Sur les probiotiques, elle a dit qu'elle trouvait important de faire une rotation - en prenant un type pendant quelques mois, puis en revenant à un autre - et qu'elle obtenait également des probiotiques à partir d'aliments tels que les aliments fermentés. yaourt.
La moitié de la nourriture est excellente. Les aliments fermentés fournissent des cultures vivantes ainsi que des fibres et des nutriments, et il existe des preuves raisonnables qu'un apport régulier soutient la diversité du microbiome.
Les preuves probiotiques sont spécifiques à la souche. Un essai montrant un bénéfice a utilisé une souche particulière, à une dose particulière, pour un résultat particulier : Lactobacillus rhamnosus GG d'une part, Bifidobacterium infantis 35624 d'autre part. Le nom de l’espèce à lui seul ne suffit pas ; la désignation de la variété est celle à laquelle la recherche s'attache.
La rotation entre les marques signifie donc qu'il est peu probable que vous preniez systématiquement la variété qui a été étudiée pour ce que vous voulez réellement. La rotation semble sophistiquée. En pratique, il écarte la seule caractéristique qui rend les preuves applicables à vous.
Choisissez une souche adaptée à votre symptôme spécifique, prenez-la régulièrement pendant huit à douze semaines et jugez-la correctement. Si cela ne fait rien, essayez une variété différente – délibérément, pas selon un calendrier.
Le collagène est l'un des éléments les plus anciens de sa routine, et l'associer à la vitamine C est un raisonnement solide : la vitamine C est un cofacteur nécessaire à la synthèse du collagène dans le corps.
Essais randomisés de peptides de collagène hydrolysés ont montré des améliorations modestes mais réelles de l'élasticité et de l'hydratation de la peau, ainsi que certains bénéfices pour le confort des articulations. Les essais ont généralement utilisé 2,5 à 15 g par jour pendant huit à douze semaines. Les effets sont moindres que ce que le marketing implique, et ils prennent du temps.
Deux mises en garde honnêtes. Le collagène est une protéine incomplète, pauvre en tryptophane, il devrait donc compléter votre apport en protéines plutôt que de constituer une source principale. Et le collagène oral est digéré en acides aminés et en peptides plutôt que de voyager intact jusqu'à votre visage - le mécanisme est probablement une signalisation plutôt qu'un remplacement direct.
L'élément le plus cliniquement solide de sa routine est la partie la moins discutée : le fer, le DHA, le méthylfolate et le calcium pendant la grossesse et l'allaitement.
Ce ne sont pas des choix de bien-être. Il s’agit d’un soutien nutritionnel standard, fondé sur des données probantes, pour une période de besoin véritablement accru :
Si vous retenez une chose de sa routine, c'est que cette période mérite une attention nutritionnelle délibérée plutôt que des conjectures. Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste de ce dont vous avez spécifiquement besoin.
La gamme Lemme est construite en grande partie sur des gommes, agréables à prendre et faciles à retenir – de véritables avantages, car le supplément que vous prenez réellement bat celui dans le placard.
Mais une diététiste professionnelle examinant la gamme a soulevé un point qui s'applique à toute la catégorie des gommes : les ingrédients choisis font généralement ont des recherches derrière eux individuellement, mais les formulations contiennent souvent beaucoup moins d'actif que les études utilisées - la crinière de lion dans le produit ciblé étant un exemple cité.
Une gomme a un espace physique limité une fois que vous tenez compte de la base de pectine ou de gélatine, de l'édulcorant et de l'arôme. Il est souvent tout simplement impossible d’insérer une dose cliniquement étudiée d’un extrait botanique dans cet espace. Nommer un ingrédient avec des preuves publiées n'est pas la même chose que fournir la quantité qui a produit le résultat.
Trouvez la dose utilisée dans l'étude vers laquelle le marketing indique. Comparez-le au montant indiqué sur l'étiquette. Si le produit en contient une fraction, la recherche n'est pas transférée, quel que soit le nom qui figure sur le pot, y compris le nôtre.
Son approche documentée est axée sur les aliments complets et a évolué. Elle a suivi des périodes céto et a passé des années à éviter complètement le gluten et les produits laitiers, pour ensuite les réintroduire avec modération.
Cette évolution mérite d'être notée pour quiconque envisage l'élimination permanente d'un groupe alimentaire. À moins que vous ne souffriez de la maladie coeliaque ou d'une allergie ou d'une intolérance diagnostiquée, la suppression de catégories entières a tendance à restreindre votre alimentation, à réduire la variété des fibres et des micronutriments et à rendre l'alimentation socialement plus difficile – sans aucun avantage correspondant. Si vous soupçonnez un véritable problème, faites-vous d'abord tester correctement.
Pilates plusieurs fois par semaine, parfois deux fois par jour, parallèlement au travail par intervalles, à la randonnée et à la natation - environ six jours par semaine avec un jour de repos qu'elle décrit comme essentiel pour éviter les blessures.
Pilates mérite un véritable crédit. Il dispose de preuves raisonnables concernant la force de base, l’équilibre, la posture et les douleurs lombaires, son impact est faible et il est durable sur plusieurs décennies et tout au long de la grossesse avec les modifications appropriées. De tout ici, c'est le plus transférable.
L'acide folique avant et pendant le début de la grossesse, et la vitamine D pendant l'automne et l'hiver au Royaume-Uni, tous deux conformément aux directives du Royaume-Uni. Fer dont une prise de sang confirme une carence. Protéines adéquates. Exercices réguliers à faible impact et de résistance. Aliments fermentés pour la diversité du microbiome.
Peptides de collagène à raison de 2,5 à 15 g par jour pour l'élasticité de la peau et le confort des articulations. Probiotiques adaptés à la souche pour des symptômes spécifiques. Oméga-3, notamment DHA pendant la grossesse et l'allaitement. Vitamine C pour une fonction immunitaire normale et la synthèse du collagène.
Mélanges adaptogènes à des doses gommeuses typiques. Multivitamines de routine chez les adultes déjà bien nourris, pour lesquels de grands essais n'ont généralement pas montré de réduction du risque de maladie. Rotation des probiotiques sans faire correspondre la souche aux symptômes.
C'est le point de sécurité le plus important ici. L'excès de fer s'accumule dans le corps et peut endommager le foie, le cœur et le pancréas, et certaines personnes sont atteintes d'hémochromatose, ce qui rend la supplémentation activement dangereuse. Le fer est approprié lorsqu'un test sanguin montre que vous en avez besoin, et non parce qu'il apparaît sur la liste de quelqu'un d'autre.
La supplémentation en calcium chez les personnes répondant déjà à leurs besoins grâce à un régime a été débattue pour des raisons cardiovasculaires et mérite d'être discutée avec un médecin généraliste. Le calcium et le fer interfèrent également avec l'absorption de plusieurs médicaments, y compris les médicaments pour la thyroïde et certains antibiotiques, et entrent en concurrence les uns avec les autres – prenez-les à des moments différents.
Sa liste est en partie une liste post-partum, et la grossesse est la seule période où copier la routine de quelqu'un d'autre est la moins appropriée. Plusieurs suppléments courants doivent être carrément évités, notamment la vitamine A à forte dose et de nombreuses plantes et adaptogènes. Suivez les conseils du NHS et de votre sage-femme.
Études analytiques résumées dans un 2023 de l'adultération des suppléments a révélé qu'entre 14 % et 50 % des suppléments sportifs échantillonnés contenaient des substances non déclarées. Des tests par lots tiers avec un certificat d'analyse publié constituent la norme minimale.
Que rechercher sur une étiquette
Un ingrédient nommé unique plutôt qu'un mélange exclusif. La dose est clairement indiquée, puis comparée à la quantité utilisée dans l'étude indiquée par le marketing. Et les tests par lots tiers que vous pouvez réellement lire.
Le collagène est l'un des éléments les mieux définis de sa liste, et une poudre permet d'atteindre beaucoup plus facilement une dose étudiée qu'une gomme. Deux portions de 5 g se situent confortablement dans la plage de 2,5 à 15 g utilisée dans les essais.
Peptides de collagène bovin purs Ultra Purity Welzo
5 g de peptides de collagène hydrolysés de type I et III par portion · 80 portions · ingrédient unique, sans charges, arômes ou agents d'écoulement · testé par un tiers avec un certificat d'analyse publié
Voir le produit →Le fer, la vitamine D, la B12 et la thyroïde expliquent bien plus la fatigue que n'importe quel supplément ne corrige. Un test sanguin Well Woman ou un test de ferritine vous indique ce dont vous avez réellement besoin et coûte moins de quelques mois de devinettes.
L'habitude la plus utile de cet article. Cela s'applique à toutes les marques, y compris la nôtre.
Aliments fermentés régulièrement, beaucoup de fibres et de variétés de plantes, et si vous utilisez un probiotique, une souche adaptée à vos symptômes à prendre régulièrement plutôt qu'une rotation.
Vitamine D pendant l'hiver britannique, des oméga-3 si vous ne mangez pas de poisson gras, du collagène si votre objectif est la peau ou les articulations, et tout ce qu'un test sanguin vous signale. Notre guide de pile minimal fondé sur des preuves couvre le raisonnement.
La consistance, le jour de repos, les aliments fermentés et la volonté de réintroduire les aliments qu'elle avait coupés. Ce dernier est sans doute la chose la plus sensée de sa routine.
Sa routine publiée comprend des probiotiques, du collagène, de la vitamine C, du fer, du calcium, du DHA, du méthylfolate, une multivitamine, des vitamines B, des acides aminés et des thés adaptogènes, ainsi que des produits de sa propre marque Lemme. Elle publie la liste sur Poosh dans ses propres mots, y compris une version post-partum mise à jour.
Nous ne le recommandons pas. Les preuves probiotiques sont spécifiques à la souche, donc la rotation des marques signifie qu'il est peu probable que vous preniez systématiquement la souche étudiée pour votre résultat. Choisissez une variété adaptée à vos symptômes et prenez-la pendant huit à douze semaines avant de la juger. Obtenir des probiotiques à partir d'aliments fermentés, comme elle le fait également, est une bonne chose.
Les essais utilisaient généralement 2,5 à 15 g de peptides de collagène hydrolysés par jour pendant huit à douze semaines, montrant des améliorations modestes mais réelles de l'élasticité et de l'hydratation de la peau. Il s'agit d'une protéine incomplète, alors traitez-la comme un complément à votre apport en protéines plutôt que comme un substitut.
La vitamine C est un cofacteur nécessaire à la synthèse du collagène dans le corps, donc l'association est un raisonnement solide. La plupart des gens consomment suffisamment de leur régime alimentaire, mais il s'agit d'une combinaison judicieuse plutôt que d'une invention marketing.
Ils sont plus faciles à retenir, ce qui compte vraiment. Mais une gomme a une place limitée pour les ingrédients actifs une fois que l’on tient compte de la base et de l’édulcorant, de sorte que les formulations en contiennent souvent beaucoup moins que les études qu’elles citent. Comparez la quantité indiquée sur l'étiquette avec la dose d'essai.
Non, pas sans test. L’excès de fer s’accumule et peut endommager le foie, le cœur et le pancréas, et l’hémochromatose rend la supplémentation dangereuse. Un test sanguin de ferritine vous indique si vous en avez besoin.
Acide folique avant la conception et pendant les douze premières semaines, et vitamine D tout au long de la grossesse et de l'allaitement. Le fer et le DHA peuvent être conseillés en fonction de votre situation. Plusieurs suppléments doivent être évités, notamment les fortes doses de vitamine A et de nombreuses plantes. Parlez à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste.
Non, sauf si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une allergie ou d'une intolérance diagnostiquée. L’élimination de groupes alimentaires réduit votre alimentation et réduit la variété des fibres et des nutriments sans bénéfice correspondant. Kourtney elle-même a réintroduit les deux avec modération après des années d'évitement. Si vous soupçonnez un problème, faites-vous tester correctement avant de couper quoi que ce soit.
Les preuves sont limitées, en particulier aux doses généralement trouvées dans les bonbons gélifiés et les thés. Certains ingrédients individuels ont fait l'objet de recherches prometteuses à des doses spécifiques, mais nommer un ingrédient n'est pas la même chose que fournir la quantité étudiée.
Le Pilates et la journée de repos, les aliments fermentés, la nutrition de grossesse fondée sur des preuves et sa volonté de réintroduire les aliments qu'elle avait supprimés. Aucun de ceux-ci ne nécessite d'acheter quoi que ce soit.
Avertissement médical. Cet article est destiné à des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Kourtney Kardashian Barker et Lemme n'ont aucun lien avec Welzo et n'approuvent pas Welzo ou tout produit mentionné. Rien ici ne doit être considéré comme une affirmation selon laquelle un supplément prévient, traite ou guérit une maladie.
Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer un supplément si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous souffrez d'une maladie du foie, des reins ou de la thyroïde, ou si vous êtes traité pour une maladie chronique. Ne prenez pas de fer sans qu’une analyse de sang confirme que vous en avez besoin. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de concevoir, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin généraliste avant de prendre quoi que ce soit de nouveau.
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