Koji su najbolji dodaci vlaknima?

Dijetalna vlakna igraju glavnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva i općeg blagostanja. Unatoč svom značaju, veliki udio stanovništva ne konzumira preporučene iznose, što dovodi do različitih zdravstvenih problema. Dr. Emily Thompson, poznata gastroenterologinja, navodi, "odgovarajući unos vlakana ključan je za probavno zdravlje, ali mnogi pojedinci nedostaju dnevno preporučenom iznosu, što zahtijeva potrebu za dodacima." Taj jaz u unosu prehrambenih vlakana je tamo gdje se igraju dodaci vlaknima. Osmišljeni su tako da osiguraju vlakna koja nedostaje nečija prehrana, čime pomažu u probavnom zdravlju i sprečavaju povezane komplikacije.

Dodaci vlakana dolaze u različitim oblicima, uključujući prah, kapsule i tablete za žvakanje, a svaka sadrži različite vrste vlakana poput psyllium, inulin i metilceluloze. Ovi dodaci nude prikladan način za povećanje unosa vlakana, posebno za osobe s prehrambenim ograničenjima ili onima za koje smatra da je izazovno konzumirati dovoljno vlakana samo kroz hranu.

Dodaci vrhunskih vlakana na tržištu

Tržište nudi širok spektar dodataka vlakana, neke od vodećih marki uključuju Metamucil, koji prvenstveno koristi psyllium husk, benefiber, poznatu po sadržaju pšeničnog dekstrina i citrucela s metilcelulozom. Ti se dodaci razlikuju u pogledu izvora vlakana, dodatnih sastojaka i oblika. Metamucil je, na primjer, dostupan u obliku praha i kapsula i često se preporučuje za svoja svojstva za snižavanje kolesterola. Benefiber je, s druge strane, bez glutena i može se dodati u pića bez promjene njihovog ukusa ili teksture.

Kada se raspravlja o najboljim dodacima vlakana, nekoliko se marki ističe zbog njihove učinkovitosti, kvalitete i popularnosti. Evo nekoliko zapaženih:

Metamucil

Metamucil Poznat je po svojim dodacima temeljenim na psyllium husk, Metamucil je popularan izbor za one koji žele poboljšati pravilnost crijeva i niži kolesterol.

Cijena

• Metamucil vlaknasti rezine jabuke su hrskave - Pakiranje od 24 košta 8,14 funti na eBayu.
• Metamucil-3-u-1 vlakno - 100 kapsula dostupno je za 8,93 funti na eBayu.
• Metamucil dodatak vlaknima 283 g prah (48 doza) - Narančasta glatka psyllium husk košta 11,54 funti na eBayu.
• Metamucil vlaknasti vafri začina cimeta - 12 svaka se cijene 17,63 £ na eBayu.
• Metamucil glatka tekstura narančasta Paketi s jednim dozom 30 mogu se kupiti za 22,06 funti na eBayu.

Benefiber

Benefiber poznat je po svojim dodacima vlakana na bazi pšenice dekstrina, koji su ne debesno i mogu se dodati hrani i pićima bez mijenjanja njihovog ukusa ili teksture.

Cijena

• Prah benefiber (155 g) dostupan je za 5,03 funti u Dock Pharmacy, sniženo je od izvorne cijene od 6,47 funti.

Citrucel

Koristeći metilcelulozu, ne-fermentirano vlakno, Citrucel posebno je učinkovit za one s osjetljivim želucima i koristi se za sprečavanje zatvor.

Cijena

• Citrucel terapija vlakna bez šećera, naranča, 32 oz (907 g) dostupan je za 16,00 funti na DesertCart.
• Dodatak citrucel vlakana, narančasti prah, 30 oz. 2 grama čvrstoća, metilceluloza cijene je 15,00 funti na DesertCart.
• Terapija vlakna metilceluloznim vlaknima za pravilnost Uz Smartfiber bez šećera/narančaste okusa 42oz (1191G) navedena je za £ 130,00 na DesertCart -u.
• Citrucel metilcelulozni vlaknasti prašak za pravilnost, 16,9 oz dostupan je za 24,53 funti na eBayu.

Vlakanac

Vlakanac je još jedna dobro cijenjena marka, FiberCon koristi kalcijev polikarbofil za pružanje vlakana u obliku koji je manje vjerojatno da će uzrokovati nadimanje i plin.

Cijena

• Fibercon Capts terapija za pravilnost s kalcijevim polikarbofilom, 140 brojanja, košta 39,59 funti na Pricerunner UK.
• Popust od 15% dostupan je za Terapija vlaknastim vlaknima za pravilnost 140 PCS, spuštanje cijene s 40,95 £ na 34,85 £.

Vrt života sirova vlakna 

Vrt života sirova vlakna Namijenjen je onima koji traže organsku opciju, ova marka nudi dodatak vlaknima na bazi biljaka dobivenog iz organskih žitarica, sjemenki i mahunarki.

Cijena

• U Velikoj Britaniji, raspon cijena za Vrt života sirova organska vlakna otprilike je 22,46 do 35,99 £. 

Sada hranu psyllium husk

Sada hranu psyllium husk Izvrsna je opcija za ljude koji traže jednostavan dodatak vlaknima bez ikakvih vlakana, s psyllium husk kao glavni sastojak.

Cijena

• Sada Foods Psyllium Husk prah (12 oz ili 340 g) cijene je oko 8,04 do 9,46 funti na Iherbu.
• Sada hrane cijele psyllium ljuske (16 oz ili 454 g) dostupni su za otprilike 9,91 £ na Iherbu.
• Cijene za Sada namirnice cijele psyllium ljuske (12 oz) kreću se od 7,59 do 14,62 £, kako je navedeno na Pricerunner.

Svaka od ovih marki nudi jedinstvene prednosti i formulacije, zadovoljavajući različite prehrambene potrebe i sklonosti. Važno je odabrati dodatak koji se usklađuje s vašim specifičnim zdravstvenim ciljevima i ograničenjima prehrane. Savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite preporučljivo je prije pokretanja novog režima dodataka.

Razumijevanje vlakana

Dijetalna vlakna, široko klasificirana u topive i netopljive tipove, hranjiva je biljna hranjiva sastojka za zdravu probavu. Topiva vlakna, koja se nalaze u zobi, orasima i grahu, otapa se u vodi kako bi se stvorila tvar slična gelu, pomažući u upravljanju kolesterolom i regulaciji šećera u krvi. Netopljiva vlakna, prisutna u cjelovitim žitaricama i povrću, dodaje masu stolici i olakšava redovne pokrete crijeva.

Zdravstvene prednosti vlakana protežu se izvan probavnog sustava. Igra kritičnu ulogu u upravljanju težinom, zdravljem srca i prevenciji dijabetesa. Prema britanskoj zakladi za prehranu, preporučeni dnevni unos vlakana je 30 grama za odrasle, ali statistika pokazuje da je prosječni unos značajno niži, oko 18 grama dnevno.

Zašto koristiti dodatke vlakana?

Prehrambeni nedostaci uobičajeni su u modernoj prehrani, često zbog konzumacije prerađene hrane s malo prirodnih vlakana. Dopuni vlakana služe kao lijek ovom nedostatku. Dr. Thompson napominje, "Za osobe koje pate od uvjeta poput zatvor ili sindroma razdražljivog crijeva (IBS), dodaci vlaknima mogu biti posebno korisni." U upravljanju težinom, pokazalo se da dodaci vlakana poboljšavaju sitost i smanjuju ukupni unos kalorija.

Vrste dodataka vlakana

Dodaci vlaknima formulirani su s različitim vrstama vlakana, a svaka nudi jedinstvene prednosti. Psyllium, topljivo vlakno, učinkovit je u snižavanju kolesterola i upravljanju razinom šećera u krvi. Inulin, također topljivo vlakno, djeluje kao prebiotik, podržavajući zdravlje crijeva. Metilceluloza, netopljivo vlakno, obično se koristi za ublažavanje zatvor zbog svog laksativnog učinka.

Izbor dodatka vlakana ovisi o pojedinim zdravstvenim potrebama i specifičnom stanju. Na primjer, psyllium bi mogao biti prikladniji za nekoga s visokim kolesterolom, dok bi metilceluloza bila preferirana za pomoć zatvor. Dr. Laura Hughes, dijetetičarka, savjetuje: "Važno je uskladiti vrstu dodatka vlakana sa zdravstvenim zahtjevima pojedinca za maksimalnu učinkovitost."

Kako sigurno i učinkovito koristiti dodatke vlakana

Prilikom uključivanja dodataka vlakana u svoju prehranu, ključno je slijediti odgovarajuće upute za doziranje i uporabu. Dr. Emily Thompson savjetuje: "Započnite s nižom dozom i postupno je povećavajte kako bi se vaše tijelo prilagodilo." Doziranje obično ovisi o vrsti dodatka i zdravstvenim potrebama pojedinca. Prekomjerna upotreba može dovesti do neugodnih nuspojava kao što su nadimanje, plin i grčevi.

Razumijevanje potencijalnih nuspojava neophodno je za sigurnu upotrebu. Dodaci vlakana mogu komunicirati s određenim lijekovima, smanjujući njihovu učinkovitost. Oni također mogu uzrokovati probavnu nelagodu ako se ne uzimaju s odgovarajućom vodom. Kako bi ublažio ove rizike, dr. Thompson preporučuje: "Osigurajte dovoljno hidratacije i pomno slijedite preporučenu dozu."

Važno je uključiti izvore prirodnih vlakana u prehranu uz dodatke. Dodaci ne bi trebali zamijeniti prehrambena vlakna, već ga nadopuniti. Hrana poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki bogata je vlaknima i pruža niz drugih esencijalnih hranjivih sastojaka.

Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka vlakana

Odabir pravog dodatka vlakana uključuje razmatranje prehrambenih ograničenja i prisutnost dodatnih sastojaka. Za pojedince s netolerancijom na gluten ili one koji slijede vegansku prehranu, specifični dodaci zadovoljavaju te potrebe. Dr. Laura Hughes ističe: "Provjerite ima li naljepnica bez glutena ili veganske kako bi se osiguralo da dodatak ispunjava vaše prehrambene zahtjeve."

Prisutnost zaslađivača, umjetnih boja ili okusa u dodacima vlakanima može biti briga za neke pojedince. Ovi aditivi mogu uzrokovati probavne probleme ili alergijske reakcije kod osjetljivih pojedinaca. Posredno uvođenje dodataka vlakana, preporučljivo je spriječiti gastrointestinalne nevolje. Dr. Hughes savjetuje: "Počnite s malom dozom i polako je povećavajte tijekom nekoliko tjedana."

Uloga dodataka vlakana u cjelokupnom zdravlju

Dopuni vlakana igraju potpornu ulogu u holističkom pristupu zdravlju. Oni nisu samostalna rješenja, već dio šire strategije koja uključuje uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje i zdrave načine života. Savjetovanje s pružateljima zdravstvenih usluga prije nego što započnete bilo koji režim dodatka je presudno, posebno za osobe s postojećim zdravstvenim stanjima ili onima koji uzimaju druge lijekove.

Dostupni su ostali dodaci vlaknima

Welzo nudi niz dodataka vlakana, a svaki je prilagođen različitim prehrambenim potrebama i preferencijama. Neki od dostupnih dodataka vlakana uključuju:

• Fybogel: Ova marka nudi proizvode dizajnirane za promicanje probavnog zdravlja i ublažavanje zatvor. Njihov asortiman uključuje vrećice i tablete, koje se lako mogu dodati u vodu ili druge tekućine. Proizvodi Fybogel poznati su po visokoj sadržaju vlakana, prvenstveno iz prirodnih izvora poput Ispaghula Husk, koji pomažu u promicanju zdrave probave i ublažavanju zatvora.
• Zdravstveni psyllium husk 1000mg Vegaukaps od 60: Psyllium, izvedena iz ljuske sjemenki plantaga ovata, još je jedna opcija dodataka vlaknima dostupna na welzou. Poznat je prvenstveno po svojim laksativnim svojstvima, ali također ima i druge zdravstvene koristi poput pomaganja u upravljanju kolesterolom, kontrole šećera u krvi i gubitka težine. Psyllium Husk djeluje kao izvor topljivih vlakana, što može promicati pravilnost i ublažiti zatvor.
• Fybogel vlakna žvače okus citrusa: To su tablete za žvakanje koje pružaju izvor topljivih vlakana. Aromatizirani su citrusima, što ih čini prikladnim i ukusnim načinom za povećanje unosa vlakana. Topiva vlakna u ovim žvakanjima pomažu u regulaciji pokreta crijeva i poboljšanju probavnog zdravlja.
• Fybogel hi-fibre limun aromatizirane ljekarne vrećice: Ovo je još jedan proizvod iz Fybogela, dostupan u vrećicama s aromatiziranim limunima. To je dodatak prehrani koji pruža topiva vlakna, namijenjena da pomogne u regulaciji kretanja crijeva i poboljšanju probavnog zdravlja. Šačine su pomiješane s vodom kako bi se stvorilo piće.

Svaki od ovih dodataka nudi jedinstven način za povećanje unosa vlakana, ugostiteljstvo različitih sklonosti i potreba. Kada odaberete dodatak vlaknima, važno je razmotriti čimbenike poput okusa, oblika (tablete za žvakanje, vrećice itd.) I posebne prehrambene potrebe.

Zaključak

Ukratko, vlakna su ključna komponenta zdrave prehrane, ali mnogi pojedinci ne uspijevaju konzumirati preporučene količine, čineći dodatke vlaknima vrijednim alatom u premošćivanju ovog jaza. Prilikom odabira i korištenja dodataka vlakana važno je razmotriti čimbenike poput doze, nuspojava, ograničenja prehrane i prisutnosti dodatnih sastojaka. Dodaci bi se trebali nadopuniti, a ne zamijeniti izvore prehrambenih vlakana. Savjetovanje sa zdravstvenim radnicima osigurava sigurnu i učinkovitu uporabu. Konačno, uravnotežen pristup koji uključuje i prirodne izvore FIBR-a i dodataka, ako je potrebno, ključan je za održavanje dobrog zdravlja i probavnog blagostanja.