Možete li zajedno uzeti magnezij i kalij?

Magnezij, bitni hranjivi sastojak uključen u preko 300 reakcija enzima, uključujući one ključne za proizvodnju energije i sintezu DNA, potiče čvrstoću kostiju, kvalitetu spavanja i smanjenje stresa, PER Dr. Carolyn Dean, MD ND 'S uvidi u njezinu knjigu Čudo magnezija

Tijelo za odrasle obično se nalazi oko 25 g magnezija - 50% do 60% boravi unutar kostiju, dok ostatak leži u mekim tkivima; Razine seruma doprinose manje od 1%, ali su čvrsto kontrolirane u normalnim koncentracijama između 0,75-0,95MMOL/L.

Prema Harvard Medical School -u, kalij značajno doprinosi održavanju ravnoteže stanične tekućine i olakšava pravilan prijenos živaca za funkciju mišića. 

Iako nedostatak konačnih preporučenih dnevnih dodataka (RDA) za kalij zbog nedostatka podataka, široko se smatra da potrošnja u iznosu od grubo 3.400 mg (mužjaci) ili 2.600 mg (ženke) udovoljava prikladno prehrambenim potrebama pojedinaca starijih od 19 godina.

Prednost magnezija

Magnezij je ključni mineral, bitan za brojne tjelesne funkcije poput održavanja kostiju i kardiovaskularnog zdravlja. Ključne prednosti potrošnje magnezija uključuju:

Zdravlje srca: Europski časopis za kliničku prehranu Kaže da visoki unos magnezija prehrani smanjuje rizik od hipertenzije.

Snaga kostiju: Istraživanje Ukazuje na povećani prehrambeni magnezij dovodi do veće gustoće kostiju, posebno kod žena, što sugerira preventivne uloge u osteoporozi. 

Mentalno blagostanje: Istraživanje Istaknite da značajno niže razine magnezija u serumu kod depresivnih bolesnika - što podrazumijeva moguće veze prema poboljšanju mentalnog wellnessa odgovarajućim magnezijskim prehrani

Kontrola šećera u krvi: Ključni Dijeta Naglašava konzumiranje hrane bogate mineralima poput kalija i kalcija, a posebno magnezija, što je dovelo do skrbi o dijabetesu kako bi se prijavila smanjena stopa instanci među bolesnicima s dijabetesom tipa II.

Magnezij (glicinat), Magnezije, i Magnezij askorbat su neki od dodataka magnezija dostupni na Velzo.

Prednosti kalija

Kalij, bitni hranjivi sastojak, igra glavnu ulogu u glatkom funkcioniranju mnogih kritičnih bioloških procesa. Evo različitih prednosti kalija:

Održava zdravlje srca: Studije Objavljeno u časopisu hipertenzije potvrđuje da unos kalija pomaže u smanjenju krvnog tlaka.

Regulira ravnotežu tekućine i prijenos živaca: Osigurava optimalni prijenos živaca, što je ključno za performanse mišića i funkciju srca.

Podržava funkciju bubrega: Viši prehrambeni kalij pomaže bubrezima u filtraciji otpada, tako da sprečava bubrežne kamence.

Očuvanje gustoće kostiju: Alkalna priroda kalija neutralizira opterećenje kiseline, smanjujući gubitak kalcija iz kostiju, što često podupire uzročnost osteoporoze; potkrijepljen dalje putem više takvih studija koje je izvijestio Američki časopis za kliničku prehranu.

Dodaci kalija koje možete koristiti uključuju Kalijev citrat, Kalijev glukonat, i Kalijev jodid.

Možete li zajedno uzeti magnezij i kalij?

Da, sigurno je i korisno uzimati magnezij i kalij zajedno. Ovi elektroliti igraju kritičnu ulogu u proizvodnji energije tijela, prema kardiovaskularnom znanstveniku Dr. James Dinicolantonio. Niske razine mogu rezultirati srčanim problemima, dok optimalne količine osiguravaju pravilan prijenos živaca i mišićne funkcije, uključujući srčane ritmove. Dijeta bogata MG+K promiče velike koristi, što dovodi do ukupnog poboljšanja dobrobiti.

TNajbolji dodaci magnezija i kalija koje možete koristiti uključuju Magnezij i kalijev aspartat i Kalijev magnezij (citrat).

Prednosti spajanja magnezija i kalija zajedno

Doista, sinergistički unos magnezija i kalija nudi nekoliko zdravstvenih prednosti. 

Poboljšano zdravlje srca

Oba minerala doprinose optimalnoj kardiovaskularnoj funkciji. Kao što je Dr.James Dinicolantonio, poznati znanstvenik za kardiovaskularni istraživač, s pravom istaknuo, uravnotežene razine osiguravaju dosljedne srčane ritmove, istovremeno pomažući u sprečavanju srčanih disfunkcija.

Bolja funkcija mišića

Ove hranjive tvari su od vitalne važnosti za pravilnu mišićnu kontrakciju i cikluse opuštanja, uključujući i one našeg primarnog mišića, srca. 

Održavanje ravnoteže elektrolita

Optimalna hidratacija tijela proizlazi iz učinkovitog održavanja ravnoteže elektrolita koji se nalaze oba Mg+K-integralnih dijelova, nadajući se-hidratantna jednačnost

Poboljšani prijenos živaca

Kombinirana potrošnja potiče poboljšani prijenos živaca, što je kritični proces koji olakšava učinkovitu komunikaciju između mozga i drugih organa tijela.

Promocija zdravlja kostiju

Kombinirani utjecaj pomaže u održavanju gustoće kostiju tijekom vremena pripisanih njihovoj alkalnoj prirodi neutralizirajući kiselinu, smanjujući tako šanse za učestalost osteoporoze na temelju na temelju na temelju studije Kao što je to izvijestio American Journal-Clinical Nutrition, što ukazuje na obrnuto proporcionalne stope prometa kostiju, Mg+K prehrambene prilagodbe.

Smanjene slučajeve grčeva 

Evo gdje je Adept upravljanje oba ova elementa ostvaruje potpunu vrijednost, osiguravajući da se potvrdi manje takvih slučajeva.

Potencijalni rizici i nuspojave

Unatoč prednostima spajanja magnezija i kalija, vrijedno je primijetiti potencijalne rizike i štetne učinke povezane s njihovom kombiniranom uporabom. Evo nekoliko važnih razmatranja:

Neravnoteža elektrolita: Pretpostavljanje može dovesti do neravnoteže elektrolita, što može uzrokovati mučninu, nepravilnu slabost otkucaja srca ili mišića.

Laksativni učinak: Visoke doze magnezija često dovode do laksativnog učinka, što dovodi do proljeva.

Oštećenje bubrega: Pojedinci s poremećajima bubrega trebaju biti oprezni jer bubrezi reguliraju ove minerale. Prekomjerni unos mogao bi pogoršati probleme, uzrokujući ozbiljne zdravstvene probleme.

Interakcije lijekova: Često previdjeni, ali uvećani unutar pojedinaca koji konzumiraju specifične lijekove - lijekovi krvnog tlaka/antibiotici/tablete s vodom ponekad negativno djeluju negativno, značajno mijenjajući učinkovitost lijeka.

Simptomi predoziranja: Slučajne situacije predoziranja, iako rijetke, induciraju simptome, uključujući:

• Umor
• Slabost mišića
• Hipotenzija (nizak krvni tlak)

U svjetlu takvih uvjerljivih komplikacija, personalizirana procjena zdravstvenih radnika postaje presudna prije pokretanja bilo kojeg režima dodataka koji uključuju magnezij i kalij, osiguravajući da jedna ževica kolektivne koristi Sans pridružene nedostatke i sigurno usklađuje obrasce unosa.

Oduzimanje

Kada se gutaju u skladu, magnezij i kalij donose ogromne zdravstvene koristi. Podržavaju zdravlje srca, poboljšavaju mišićnu funkciju i doprinose održavanju gustoće kostiju, između ostalih prednosti. Pridržavanje preciznih doza ključno je za zaobilaženje rizika poput neravnoteže elektrolita ili oštećenja bubrega. Stoga su potrebne stručne medicinske smjernice za sigurno konzumiranje ovih bitnih minerala.

Često postavljana pitanja

Mogu li zajedno uzeti tablete magnezija i kalija?

Da, možete zajedno uzeti tablete magnezija i kalija. Često zajedno rade na boljem zdravljem srca i mišićnim funkcijama.

Kada bih trebao uzeti magnezij i kalij?

Bolje je uzeti dodatke magnezija i kalija nakon što jedete obroke kako biste poboljšali apsorpciju i smanjili nuspojave. Možete se posavjetovati sa zdravstvenim stručnjakom za personalizirane savjete na temelju pojedinačnih zdravstvenih okolnosti.

Zašto se kalij daje s magnezijem?

Kalij i magnezij daju se zajedno kako bi pojačali svoju međusobnu učinkovitost u održavanju srčanih ritmova, poboljšanju mišićnih funkcija i osiguravanju pravilne živčane signalizacije unutar tijela.

Možete li uzeti magnezij i kalij na prazan želudac?

Da, uzimanje magnezija i kalija na prazan želudac općenito je prihvatljivo. Međutim, oni mogu uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu kod nekih ljudi; Stoga se često preporučuje da se uzimaju s hranom.