Najbolja prehrana za zdravo srce

Što je pokriveno?

Sve što trebate znati o prehrani prilagođenoj srcu

Industrijsko doba oslobodilo je novi asortiman kardiovaskularnih bolesti, uključujući hiperholesterolemiju, visoki krvni tlak i srčani udar. Nitko ne želi potrošiti svoj teško zarađeni novac na već rastuće račune za medicinu. Slijedom toga, zanimanje za stare koncepte hrane kao lijeka oživljava.

Zdravlje srca je od vitalnog značaja za vašu kvalitetu života. 2021. (siječanj-rujan) srčane bolesti su rangirane treće najviše Prevladavajući uzrok smrtnosti, uzrokujući 38.683 smrti u Engleska i Wales. Čak i ako živite sa srčanim bolestima, kvaliteta takvog života bit će znatno niža.

Dijeta, nova opcija za zdravlje srca

Vaša prehrana je vaš lijek. Hipokrat, 2500 godina unatrag, skovao je ideju. Na neki ili drugi način srčana bolest povezana je s vašom prehranom i načinom života. Međutim, kako bi trebala izgledati srčana dijeta? Neki ljudi mogu pronaći rješenje u prehrani u mediteranskom stilu. Međutim, možda nije izvedivo za osobu koja živi u zemlji koja je zatvorena.

Dakle, kako bi izgledala zdrava dijeta od srca? Opće preporuke zamjenjuju maslinovo ulje sa zasićenim masnoćama, koristeći mliječne proizvode s niskim udjelom masti, izbjegavajući slanu i prerađenu hranu, protjerivanje trans masti, koristeći mononezasićene i polinezasićene masti i održavanje zdravog načina života. Najbolja prehrana za zdravo srce trebala bi u nastavku uključiti sljedeće ideje.

Zasićena masnoća je vaš neprijatelj

Zasićene masti postale su ikona mržnje ovih dana. Nisu bili tako ranije. Dobijate ih iz izvora životinja, npr. Perad, svinjetina, govedina, ovčetina, maslac, sir, kokosova ulja i jaja. To su bile neke od najomiljenijih američkih i britanskih dijeta.

Međutim, budući da su izvor prehrambenih kolesterola i krute na sobnoj temperaturi, klasificirani su kao nezdrave masti. Oni su bogat izvor kalorija. Jedan gram zasićene masti može dostaviti Devet kalorija na vaše tijelo. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje da osoba izvede 5-6% njegovih kalorija iz zasićenih masti. Dakle, ako vam treba 2000 kalorija dnevno, morate konzumirati samo 11-13 grama zasićenih masti kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Stoga morate pogledati sastojke svoje prerađene hrane i provjeriti slažu li se s vašim potrebama za prehrambenim mastima.

Izbjegavajte soli za borbu protiv visokog krvnog tlaka

Vaše tijelo zahtijeva zajedničku tablicu (natrijev klorid) za nekoliko bitnih funkcija.

Međutim, upotreba prekomjerne količine soli bit će problematična. Soli imaju tajni problem. Imaju ljubav prema vodi i drže vodu kamo god krenuli. Dakle, oni će zadržati vodu dok ste u krvi, a vaše će arterije osjetiti veći pritisak. Možete sniziti krvni tlak upravljajući dnevnim unosom soli do 1,5 g ili čak niže ako imate problem s hipertenzijom.

Koristite hranu bogatu vitaminom za održavanje krvnog tlaka

Krv koja teče u vašim arterijama vrši određeni pritisak na zidove arterija. Njegov standardna vrijednost je 120 mmhg za sistolički i 80 mmHg za dijastolički. 2015 izvješće Istaknuo je da visoki krvni tlak utječe na gotovo četvrtinu populacije u Velikoj Britaniji i uzrokuje 75.000 smrtnih slučajeva godišnje. Kako taj tlak stvara vaše srce, normalan krvni tlak znači normalno srce. Nadalje, povećani krvni tlak može pogoršati koronarnu bolest srca. Na primjer, neke prehrane zdrave srce, na primjer, prehrana mediteranske, može vam pomoći u upravljanju krvnim tlakom, poboljšavajući na taj način zdravlje srca.

Zdrava prehrana također bi vam trebala pomoći u upravljanju krvnim tlakom. Uključite hranu bogatu vitaminom C (citrusno voće, zeleno povrće, jagode, rajčice i krumpir), vitamin D (riblje ulje, žumanjka i crveno meso) i vitamin B kompleks (morske plodove, grah, zeleno povrće, banana, mljeka Proizvodi, npr., jogurt s niskim udjelom masti, špinat, cjelovita žitarica i sjemenke).

Nadalje, prehrana prilagođena krvnom tlaku trebala bi ugraditi magnezij, kalij i kalcij, a istovremeno izbjegavajući rafinirane šećere, natrij i zasićene masti. Dijeta s malo zasićenih masti snizit će LDL kolesterol i poboljšati zdravlje srca.

Povećati polinezasićene masti u prehrani

Studija iz 2016. utvrdila je da zamjena zasićenih masnih kiselina u vašoj prehrani polinezasićenim masnim kiselinama može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga bi zdrava dijeta srca trebala imati za cilj zamijeniti zasićene masti u prehrani polima ili mononezasićenim mastima.

Dakle, uključite Zdrave masti, npr. Omega-3 masne kiseline (masne ribe, orasi i soja), mononezasićene masti (ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje kikirikija, ulje kanola, orašasti plodovi i avokado) i polinezasićene masti (biljna ulje). Dodavanje zdrave masti vašoj prehrani može imati nekoliko koristi za zdravlje srca.

Neki primjeri dijeta zdrave srca

Nakon sveobuhvatnog razumijevanja raznih komponenti prehrane prilagođene srcu, dopustite mi da vas upoznam s nekim standardnim dijetama poznatim po njihovim zdravstvenim koristima. Zatim, samo odaberite bilo koga prema svojoj želji i postanite dobar prijatelj u svom srcu.

• Mediteranska prehrana: Ova prehrana naglašava cjelovite žitarice, voće, povrće, orašaste plodove, mahunarke, morske plodove i maslinovo ulje i ograničava uporabu prerađenog mesa i rafiniranih šećera. Poznato je da smanjuje rizik od srčanih bolesti i smanjuje rizik od ishemijskog moždanog udara i kardiovaskularne bolesti.
• Dijeta crtice: To znači 'Dietarski Approach to Svrh HYpertenzija. Ideja je razvijena 1990 -ih za upravljanje krvnim tlakom ograničavajući unos natrija. Studija ga je otkrila kao korisno kao farmakološke intervencije u smanjenju krvnog tlaka. Nedavni studija U 2021. utvrdio je da pomaže sniziti sistolički krvni tlak. Uključuje mršavo meso, plodove mora, voće i povrće i ograničava uporabu rafiniranih žitarica, zasićenih masti i natrija.
• TLC dijeta: To znači a Therapeutski Lifestyle CHange. Koristi trostrani pristup za borbu protiv LDL kolesterola, tj. Dijeta, upravljanja težinom i fizičke aktivnosti. Morate prebaciti na povećanje unosa vlakana po cijenu zasićenih masti i trans masti. Dokazano je da niži LDL kolesterol i pozitivno utječe Vaš krvni tlak. Osoba na ovom planu prehrane trebala bi izbjegavati margarin, masno meso i mliječne proizvode od cijelog mlijeka.

Um dijeta Kombinira mediteransku i Dash dijetu i posebno se preporučuje za kognitivno zdravlje. Osoba na ovoj prehrani doživjet će poboljšan Srčana funkcionalnost i spori pad kognitivnih funkcija povezanih s dobi. Dijeta izbjegava crveno meso, zasićene masti i slatkiše i koristi više cjelovitih žitarica, morskih plodova i povrća.

Dno crta

Jedenjem zdrave hrane modificirali ste u dijetu prema zahtjevima tijela, možete poboljšati zdravlje svoje topline. Na primjer, povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti može se smanjiti dijetom specifičnom za srce. Takva bi prehrana mogla biti povezana s redovitim vježbanjem kako bi bila učinkovitija. Dakle, učinite hranu lijekom i vodite zdrav život.

Ako želite analizirati zdravlje srca, napravite naš test kod kuće danas, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.