15 najniža kalorična hrana za zdravlje koje je prehrana

Kalorije mjere energiju dobivenu iz unosa hrane ili pića, a njihovo upravljanje ključno je za cjelokupno zdravlje i kontrolu težine. Zdravstveno jedenje podrazumijeva pažljivo konzumaciju obroka bogata hranjivim tvarima, istovremeno ograničavajući unos kalorija. Prioritet namirnica guste hranjive tvari nad onim visokim u praznim kalorijama može spriječiti neopravdano debljanje. 

Istraživanje ukazuje na rastuće brojeve povezane s pretilošću širom svijeta; Preko milijarde odraslih u globalnoj razini suočava se s izazovima prekomjerne težine ili pretilosti (Svjetska zdravstvena organizacija). Učinkovite prehrambene strategije koje uključuju niskokalorične, ali hranjive hrane ostaju najvažnije u preokretu takvih trendova.

Cijenjeni ayurvedski specijalist Dr. John Douillard, doktorat, sugerira da zdravo mršavljenje ne započinje strogim prehrambenim ograničenjima, već povećanim interesom za prirodno niže kalorijske, ali hranjive hrane. 

Odabir niskokaloričnih opcija ne mora ugroziti zadovoljstvo okusom; To usmjerava pojedince da usvoje pažljive prakse prehrane koristeći zdrave sastojke. Oni nude značajnu prehranu bez kalorično pretjerane.

Zob

Zob je prehrambena moć za zdravlje. To su cjelovite žitarice znanstveno prepoznate kao Avena sativa. Oni se ističu zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i svestranosti u različitim kulinarskim aplikacijama. Zob dolazi iz obitelji žitarica i sadrži čitav mekinja, klice i endosperm. Takva klasifikacija postavlja ih među cjelovite žitarice, čineći ih bogatim esencijalnim hranjivim tvarima koje se često izgubi tijekom procesa rafiniranja viđenih u drugim žitaricama.

Sadržaj kalorija: Posluživanje kuhane zobene pahuljice od 1 šalice pruža oko 154 kalorije. Unatoč tome što je relativno niskokaloričan u usporedbi s mnogim alternativama za doručak, OATS spakira snažan prehrambeni udarac koji koristi cjelokupnom zdravlju.

Zob pojačava probavu promičući rast dobrih bakterija u crijevima, istovremeno smanjujući razinu kolesterola. Istraživanje Objavljeno od strane Nacionalnih instituta za zdravstvo ukazuje da bi redovna konzumacija zobi mogla smanjiti "loš" LDL kolesterol do 10%. Složeni ugljikohidrati osiguravaju oslobađanje energije bez izazivanja oštrih šiljaka ili pada razine šećera u krvi, čime se učinkovito pomaže strategijama upravljanja težinom.

Nadalje, zob nudi značajne količine korisnih mikronutrijenata kao što su mangan (69%DV), fosfor (13%), magnezij (16%) i bakar (18%), zajedno s manjim količinama koje pružaju važne antioksidante poput avenantramidi Poznate po protuupalnim svojstvima koja imaju koristi od kardiovaskularnih sustava.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je u osnovi fermentirano mlijeko uzgojeno s korisnim sojevima bakterija. Njegova različita značajka leži u dodatnom koraku naprezanja, koji eliminira tekuću sirutku i laktozu, koncentrirajući na taj način proteine ​​i smanjujući razinu šećera u usporedbi s tradicionalnim jogurtima.

Tipični obični, nefazni grčki jogurt od 6 unci sadrži oko 100 kalorija. Takva niska kalorična gustoća čini ga privlačnim onima koji imaju pažnju na njihov dnevni unos kalorija, a opet traže mogućnosti guste hranjive tvari.

Jedenje visokokvalitetnih proteina pronađenih obilno unutar prvenstveno podržava održavanje popravka mišića. Ovi proteini su oko dvostruko promatrane obične sorte, otprilike ukupne vrijednosti između 15-20 grama po standardnom dijelu, pomažući sitosti i sigurno upravljanje prehrambenim planovima na učinkovitoj gladi.

Osim toga, značajne koncentracije esencijalnih mikronutrijenata poput kalcija (20% DV) igraju glavne uloge u održavanju mineralne gustoće kostiju, dok probiotici, prirodno se pojavljuju kulture, obogaćuju floru crijeva, promičući probavno dobrobit.

Juha

Juha je tekuća hrana koja se obično priprema kombiniranjem povrća, mesa ili mahunarki sa zalihama, sokom, vodom ili drugom bazom. Zbog svog širokog raspona sorti i okusa, juha služi kao ulaz i kao glavno jelo. Karakteriziran je prvenstveno tekućim sastavom obogaćen krutim tvarima poput povrća i proteina, u rasponu od juhe od vrsta juhe (čiste juhe) do pročišćenih stilova (biskvi). Metode pripreme uključuju ključanje odabranih sastojaka na zalihama dok ne unesu svoje okuse u juhu.

Kalorični sadržaj juhe uvelike ovisi o specifičnim korištenim sastojcima. Na primjer, šalica biljnih juha ima oko 12 kalorija. Juha od pilećih rezanci pruža oko 75–100 kalorija po šalici. Takve niske kalorične gustoće čine juhu pogodnom za one koji imaju za cilj učinkovito kontrolirati svoj dnevni unos kalorija, a pritom još uvijek primaju osnovne hranjive tvari.

Juhe se često značajno nalaze u strategijama upravljanja težinom jer su slabo kalorije i hidratiziraju. Njihova svojstva promiču sitost, što dovodi do manjih ukupnih obroka, smanjenja tendencija prejedanja i izravno doprinose zdravijim praksama prehrane i ravnoteži prehrane.

Bobice

Svojim živim bojama i slatkim okusima, bobice nisu samo ukusne, već i donose mnoštvo prehrambenih prednosti. Oni pripadaju raznim rodovima unutar obiteljskih rosaceae i uključuju popularne sorte poput jagoda, borovnica, malina i kupina. Bobice su male, meko voće koje obično karakteriziraju mesnati perikarpi - vanjski jestivi dio koji uključuje sjeme. Poznata po visokoj sadržaju vode, zajedno s obilnim vitaminima i antioksidansima, ova svojstva čine ih glavnim kandidatima za zdravu dijetu u različitim demografskim podacima na globalnoj razini.

U prosjeku: - Jagode: 49 kalorija po šalici. - Borovnice: 84 kalorije po šalici. - Raspberries: 64 kalorije po šalici. - Kupine: 62 kalorije po šalici. Takvi niskokalorični profili omogućuju neograničeno ugradnju u obroke bez preopterećenja dnevnih kaloričnih granica, a istovremeno obilno pružaju osnovne hranjive tvari za vitalne tjelesne funkcije za održavanje optimalnog zdravlja.

Jajašca

Jaja su opremljena bogatim profilom vitamina, minerala i visokokvalitetnih bjelančevina, ali su nisko kalorija. Jedno veliko kuhano jaje obično sadrži oko 78 kalorija u pogledu kaloričnog sadržaja. Prehrambeno bogatstvo jaja je dodatno naglašeno kada se uzme u obzir njihov raznoliki sastav makronutrijenata: prvenstveno proteini nadopunjeni zdravim mastima i količinama ugljikohidrata u tragovima.

Zdravstveno jedenje često klimne na hranu sa značajnom gustoćom hranjivih tvari bez prateće visokokalorične cijene, čineći jaja sjajna kao optimalni jestivi kandidati. Značajna koncentracija esencijalnih aminokiselina zadovoljava dnevne zahtjeve tijela, istovremeno pružajući osjećaj sitosti nakon potrošnje, što povoljno doprinosi naporima za upravljanje težinom i smanjuje propust sklonosti prejedanja. Znanstveni konsenzus naglašava važnost uključivanja jaja u zdravije obrasce prehrane zbog pozitivnog utjecaja na metaboličku regulaciju i upravljanje težinom.

Nadalje, opremljen je vitaminom D (za zdravlje kostiju), holinom (kognitivne funkcije) i antioksidansima poput luteina i zeaksantina, poznatih po promicanju zdravlja očiju. Kolektivno, oni pojačavaju svoj status među vrhunskim izborima hrane s oduševljenjem, odobrenim u prehrambenim planovima namijenjenim principima pažljivog prehrane.

Kokice

Kokice, često povezane s kinima i ležernim grickalicama, više su od ukusne poslastice. Njegov prehrambeni profil čini ga odličnim izborom za one koji ciljaju svjesno pojesti zdravlje. Kokice potječu iz jezgara Zea Mays Everta - posebne vrste kukuruza koji se pušta kad se zagrijava. Jedinstvena sposobnost pop -a proizlazi iz vlage unutar svake jezgre; Grijanje uzrokuje nakupljanje pare sve dok pukne otvoreno, karakterizira ove svjetlosti, prozračne komade poznate i globalno njeguju se u različitim kulinarskim tradicijama, razdvajajući konvencionalne kolege koji se odnose na unutarnje aspekte, karakteristično ugrađeni su temeljni obogaćujući kulturna tkanina u svijetu koja obuhvaćaju univerzalno cijenjeno oblikovanje prehrambenih oblika.

Posluživanje 1 šalice kokica s zrakom sadrži otprilike 31 kalorija. Takva niska kalorična gustoća omogućuje velikodušne veličine porcija bez ugrožavanja dnevnih kaloričnih ciljeva Sastavne perspektive, uravnotežene hranjive paradigme dosljedno angažirane tijekom uzdužnog prianjanja progresivno su krenule putove koji vode održivi zdrav život.

Kokice učinkovito promiču probavu pravilnosti oko jednog grama po šalici, potičući poboljšane faktore sitosti i pomažući strategijama upravljanja težinom. Učinkovit, utemeljen na dokazima, podržavajući istraživačke studije Pregledani uglednim izvorima, uključujući American Journal of Clinical Nutrition, pojačavaju tvrdnje da kokice pozitivno utječu na metaboličke stope, smanjuju kardiovaskularne rizike i ublažavaju kronične bolesti.

Status cjelovitog zrna dodatno uzdiže stajanje kokica unutar spektra namirnica guste hranjive tvari. Doprinosi vitaminima B kao što su niacin, tiamin, esencijalni mikronutrijenti, mangan, magnezij i cink. Nudi antioksidativna svojstva koja se bore protiv oksidativnog stresa i staničnih oštećenja, osiguravajući sistemsku ravnotežu i holističke funkcionalnosti izvan puke prehrane.

Chia sjemenke

Sjemenke Chia, nekada glavna dijeta u drevnom Aztecu i Mayan Diets -u stekla je popularnost na globalnoj razini zbog svojih izvanrednih zdravstvenih koristi. Ove sitne sjemenke prepune su esencijalnih hranjivih sastojaka koje podržavaju ukupno dobrobit. Chia sjeme dolazi iz biljke Salvia Hispanica, koja je porijeklom iz Srednje Amerike. Oni su male crno ili bijele sjemenke poznate po apsorbiranju tekućine i formiranju konzistencije nalik gelu kada su natopljeni. Takva svojstva čine ih svestranim sastojcima u različitim kulinarskim primjenama, istovremeno pružajući izuzetnu prehrambenu vrijednost.

Jedna žlica sjemenki chia (oko 12 grama) sadrži oko 60 kalorija. Iako su kalorijski u odnosu na veličinu, ove kalorije dovode značajne hranjive tvari koje vitaliziraju optimalne zdravstvene standarde dosljedno naglašavaju znanstvene procjene, sveobuhvatne studije koje potvrđuju tvrdnje i opsežno dokumentirane literature koje pojačavaju paradigme koje su univerzalno priznale domene prehrane i dietetike.

Bogate omega-3 masnim kiselinama-specifično alfa-linolenske kiseline (ALA)-sjemenke khia presudno pojačavaju funkciju srca smanjujući upalne markere. Chia sjemenke također su bogate topljivim i netopljivim vlaknima, koja povećavaju probavnu učinkovitost i produžuju sitost. Brojne studije podržavaju ideju da takva svojstva pomažu u upravljanju težinom. Ova vlakna doprinose boljim metaboličkim indeksima, raznolikim mikrobiomima crijeva i poboljšanim fiziološkim odgovorima.

Riba

Fish, glavna skupina u mnogim dijetama širom svijeta, poznata je po impresivnom broju hranjivih sastojaka i kvalitetama koje potiču zdravlje. Od brojnih dostupnih varijanti, masna riba poput lososa, skuše ili tune posebno su obožavane zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, za koje se zna da pozitivno utječu na zdravlje srca. 

Što se tiče kalorične vrijednosti, 100 grama lososa na žaru obično nosi oko 206 kalorija, a istovremeno održava impresivni profil makronutrijenta koji je bogato raspoređen među proteinima (22 g) i masti (13 g), zajedno s minimalnim ugljikohidratima (<1G). 

Uključivanje ribe u redovne prehrambene režime pruža značajne hranjive tvari bez prekomjerne konzumacije kalorija - usklađujući se s ciljevima upravljanja težinom. Izuzetna količina proteina prisutna AIDS-a produženo trajanje sitosti nakon obroka, čime se sprečava prekomjerno stanje tijekom sljedećih instanci obroka. 

Daljnje naglašavanje prehrambene prednosti dolazi iz prisutnosti moćnih antioksidanata, npr., Astaksantin(značajno se nalazi u lososu), potpomognuti znanstvenim dokazima koji pokazuju potencijalne koristi protiv upale i oksidacijskog oštećenja na staničnoj razini-što je čini dobro zaslužnim dodatkom bilo kojoj sveobuhvatnoj prehrani koja se fokusira na optimalno dobrobit kroz uzorne izbore hrane.

Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA pronađene u ribama, značajno imaju koristi od kardiovaskularnog zdravlja smanjenjem rizika od srčanih bolesti, rješavanjem upale i smanjenjem učestalosti moždanih udara. Istraživanje potvrđuje ove nalaze; Redoviti unos omega-3 pomaže u sprječavanju aritmija i proširuje dugovječnost istodobno povećavajući ukupnu kvalitetu života.

Sir za kuhanje

Sir za sir poznat je po visokom sadržaju proteina i zdravstvenim prednostima, što ga čini izvrsnim izborom za one usredotočene na uravnoteženu prehranu. Skut sir je proizvod s sirom od sira napravljen od kravljeg mlijeka. Razlikuje se zadržavanjem neke sirutke, dajući joj vlažnu teksturu s mekim, kvrgavim skutama. Varijacije uključuju:

• Opcije bez masti, nisko-masnoće i cijele mlijeke.
• Omogućavanje različitih prehrambenih sklonosti da se neprimjetno ugrade prilagodbe u rutini.
• Održavanje prehrambenog integriteta i kontekstualno odgovarajuće pridržavanje cjelokupnih paradigmi wellnessa.

Tipično 1 šalica posluživanja sira s niskim udjelom masti sadrži oko 206 kalorija i oko 28 grama proteina. Njegova umjerena kalorijska gustoća i visoki sadržaj proteina čine ga idealnim za optimizaciju unosa hranjivih tvari bez preopterećenja kalorija. Redovita konzumacija podržava dugoročne zdravstvene ciljeve, iskorištavajući upravljanje težinom i popravak mišića.

Bogat u kazeinu-sporo probavljajući mliječni protein-sir od kotaja nudi trajno oslobađanje aminokiselina, pomažući u popravku i rastu mišića. To doprinosi produljenoj sitosti i učinkovitom upravljanju težinom, potpomognutom superiornim metaboličkim funkcionalnostima.

Krumpir

Krompir, skromno, ali svestrano korijensko povrće široko se konzumira na globalnoj razini, ima prehrambene koristi koje često prolaze nezapaženo. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), srednje veličine kože pečenog krumpira nosi oko 161 kalorija zajedno s impresivnim hranjivim profilom-predominantno ugljikohidratima (37 g) i proteinima (~ 4G). 

Uključivanje krumpira u zdravstveno osviještenu režimu prehrane znači iskoristiti njihove karakteristike bogate energijom bez prekomjernog prelaska na veličine porcija. Prehrambeni stručnjaci zalažu se za njih jer njihov visoki sadržaj kalija često nadmašuje rad nekih plodova poput banana.

Trik leži ne samo u konzumiranju ovih hranljivih dragulja, već i u njihovom ispravnom pripremi; Okakanje ili pečenje, preferirano u odnosu na metode dubokog prskanja, osigurava kalorični integritet zadržavajući maksimalnu prehranu, čime se neprimjetno uklapa u dobro uravnotežene planove obroka usredotočenih na pažljive prakse konzumacije.

Meso

Mršavo meso je izraz koji se koristi za opisivanje rezova životinjskih proteina s minimalnim udjelom masti. U Sjedinjenim Državama mršavo meso definiraju USDA smjernicama kao manje od 10 grama ukupne masti, manje ili jednako 4,5 grama zasićenih masti i manje od 95 miligrama kolesterola po obroku (3 unce).

Prema Podaci Nacionalnog vijeća za piletinu, tri unce kuhane vitke govedine sadrže oko 150-160 kalorija, dok identična porcija veličine pilećih prsa nudi oko 130-140 kalorija. Oba primjera pokazuju niskokalorične mogućnosti napunjene visokokvalitetnim proteinima za održavanje mišićne mase i podržavanje ukupnih tjelesnih funkcija.

Predani sljedbenici koji prakticiraju zdravstveno osviještene prehrambene navike često uključuju mršavo meso u svoje prehrambene režime zbog njihovih sastava gustih hranjivih sastojaka, prepunih esencijalnih vitamina kao što su B12, željezo i cink-svi ključni doprinose fizičkoj vitalnosti plus kognitivno dobrobit, bez ostalih prednosti-bez obzira zahtijevajući dodatni unos energije u smislu pretjeranih masnih komponenti.

Mahunarke

Mahunarke su članovi biljne obitelji Fabaceae (ili Leguminosae). Oni proizvode voće zvane mahune koje sadrže sjeme, koje se obično nalaze u svakodnevnim predmetima poput leće, graška i graha. Oko 18.000 vrsta biljaka mahunarki postoji širom svijeta.

Šalica posluživanja kuhane leće sadrži oko 230 kalorija i ima visok sadržaj proteina u oko 18 grama po porciji. Značajno bogata vlaknima i mineralima kao što su željezo i magnezij, leća nudi izvrstan izvor proteina bez mesa koji ispunjavaju energetske potrebe, posebno među vegetarijanskom ili veganskom dijetom u svijetu.

Mahunarke se smatraju vrlo hranjivim, nudeći značajne koristi u cijeloj ploči među mnogim poznatim stručnjacima iz zdravstvenog područja.

Lubenica

Lubenica, hidratantno voće poznato po osvježavajućem ukusu i visokom sadržaju vode, izvrstan je prehrambeni saveznik. Svaka šalica posluživanja ovog užitka u živoj boji nudi otprilike 46 kalorija, dok je bogato obdarena vitaminima A & C. 

Prilikom strategije prehrambenih navika svjesnih zdravlja, uključivanje takvih plodova za jačanje prehrambenih planova pružajući značajnu hidrataciju zajedno s hranjivim tvarima - sve pod okriljem konzumacije niske kalorija. To ga čini izvrsnim za kontrolu težine zbog prirodne slatkoće koji suzbijaju šećer bez pretjeranog unosa kalorija. 

Pojenjeni svježi ili pomiješani u smoothieje dobivaju maksimalne prednosti dok promiču pridržavanje principa usredotočenih na svrhovito odabir hrane i kontrolirani unos energije.

Brokula

Broccoli, član obitelji Cruceferove povrća, nudi brojne zdravstvene prednosti. Sadrži otprilike 55 kalorija po šalici (kuhano), ovo povrće gusto hranjivim tvarima sadrži vitamine C i K1 i malo je probavljivih ugljikohidrata. 

Broccoli promiče sitost zbog visokog sadržaja vlakana, a istovremeno održava minimalnu potrošnju kalorija - optimalni kombinacija za učinkovito upravljanje težinom. Metode pripreme, u rasponu od pare do pečenja bez dodatnih ulja, pomažu u očuvanju hranjivih sastojaka i prikladno je prikladno bilo kojem planu obroka koji svjesno jede.

Rugula

Arugula, paprikasto lisnato zeleno pripada obitelji senfa, ima više zdravstvenih prednosti i značajno niskih kalorija. Posluživanje ove čašice ove salate iznosi samo pet kalorija, a ipak ima napredni prehrambeni profil bogat vitaminima A, C i K.

Poticanje sveobuhvatnih zdravstvenih strategija prehrane uključuje uljepšavanje redovitih obroka s rukulom. Arugula je saveznik za one koji traže održavanje ili gubitak težine zbog visokog sadržaja vlakana, što uzrokuje povećanu sitost i prirodno smanjuje unos kalorija. 

Najbolje je uživalo u svježim u salatama ili lagano narezano kao prilog, omogućava maksimalno zadržavanje hranjivih sastojaka, a dobro je u skladu s granicama postavljenim pažljivim pristupom prehrane.

Često postavljana pitanja

Koje su deset najniže kalorijske hrane?

Neke od najniže kalorične hrane uključuju krastavce, celer, salatu, tikvice, rajčicu, brokoli, karfiol, špinat, gljive i grejpfrut. Ove opcije pružaju minimalne kalorije, a nude nude esencijalne hranjive tvari poput vitamina i vlakana - idealna za upravljanje težinom.

Koje su nulte kalorijske hrane?

Tehnički gledano, nijedna hrana nema nula kalorija; Međutim, vodena krema, rotkvice, sok od limunovog limete, krastavac s kožom i celerom približavaju se zbog svojih zanemarivih kaloričnih vrijednosti, čineći ih velikim izborima unutar dijeta s niskim kalkom, pomažući u kontroli težine i prehrambene raznolikosti.

Koje su prvih 20 zdravih namirnica?

Vrhunski zdravi izbori uključuju borovnice (antioksidanti), špinat (vitamini A/c/k željezo), bademe, sjemenke Chia-zdrave boje hranjivih sastojaka, leće bogate omega, protein, jogurt, probiotike pileća dojka naginje visokoproteinski losos, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak, mozak -Vefične masti, avokado, dobra mono-zasićena masnoća-sve promiču holističko blagostanje po stručnim odobrenjima različitih kulinarskih uključenja.

Koja je najjeftinija hrana po kaloriji?

Najjeftinija hrana po kaloriji za ekonomičnu prehranu, rižini krumpir ističe se kao ekonomični spajalice koje pružaju visoku vrijednost energije uz niske cijene. Ključni prehrambeni planovi prilagođeni proračunu globalno naglašavaju pristupačnost, održivost, široke demografske potrebe i empirijsku validaciju.