Je li uzimanje kreatina zdravo?

Što je pokriveno?

Što je kreatin?

Prirodni kreatin

Kreatin je enzim koji se prirodno proizvodi u mišićnom tkivu. Nakon vježbanja nogu i aktivnosti visokog intenziteta, povećava učinkovitost pretvorbe u mišićnim tkivima. To je prirodno postojeći protein s hidroksilnom molekulom. Nalazi se u namirnicama kao što su odrezak, slanina i plodovi mora, ali to je napravilo tijelo.

Dodatak kreatinu

Ako ste osoba koja kupuje dodatke prehrani i vjerojatno ste primijetili drugu popularna boca: Creatins. Ovaj se dodatak može uzimati kao prah i u nekoj vrsti tresenja i pomaže u izgradnji i održavanju mišića jakim. Žao mi je zbog kašnjenja. Iako kreatin može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, to može uzrokovati ozbiljne štetne učinke na tijelo i jedan je od najčešćih dodataka.

Koje su funkcionalnosti kreatina?

• Kreatin U interakciji s fosfagenom kemijske tvari kako bi se stvorio adenozin trifosfat u vašem tijelu (PCR).

• Sposobnost obavljanja aktivnosti nastaje zbog dostupnosti ATP -a u vašim tkivima. PCR pomaže u razvoju ključnog ATP -a, omogućavajući vam da produktivnije radite za dugo trajanje.

• Kada radite snažne vježbe, tijelo zahtijeva PCR kao gorivo, uključujući bodybuilding ili plivanje. Postat ćete sposobni pogoditi neke esencijalne preše za bučice jednostavno jačanjem prirodnih postojećih rezervi PCR -a vašeg tijela.

• Uzimajući monohidrate, ljudi mogu povećati ukupnu kvalitetu prekovremenog rada, što dovodi do viših slijedećih specifičnih smjernica poput povećane mišićne mase, snage i vremena sprinta.

Prednosti kreatina

Kreatin ima nekoliko medicinskih utjecaja:

Poboljšanje atletskih performansi

Poboljšava umjereno vježbanje i oporavak. Osim toga, Creatin pomaže razviti masu težine, skrb o rehabilitaciji i prilagođavanje igrača zahtjevnim rutinama vježbanja.

Steći snagu mišića

Tretman kreatinom poboljšao je mišićnu izdržljivost kod mladih i starijih osoba. Kreatin bi mogao pomoći u poboljšanju snage mišića, gubitka mišića ili sarkopenije kod starijih odraslih osoba. Nevjerojatno je učinkovit kada se koristi zajedno s aktivnostima vježbanja.

Može pomoći u upravljanju neurodegenerativnim poremećajima

Dodatak kreatina može se vidjeti u nekim slučajevima za liječenje osoba s neurološkim stanjima poput vaskularne demencije i Parkinsonove bolesti.

Korisno za naslijeđen poremećaji metabolizma kreatina ili transporta

Genetske abnormalnosti kao što su nedostatak guanidinoacetat metiltransferaze (GAMT) i nedostatak arginina-glicina amidino transferaze (AGAT) ometaju ljudsko tijelo stvara kreatin.

Nuspojave previše gutanja kreatina

Ako pojedinci imaju nešto od sljedećeg simptomi Uz mišićnu nuspojavu glikogena, pokušajte hitnu medicinsku pomoć: alergije; problemi s disanjem; Zgušnjavanje obraza, gornje usne ili grlo.

To su sljedeće nuspojave predoziranja kreatinom:

• Čekiranje otkucaja srca ili lepršavog trbuha.

• Poteškoće u disanju.

• Natezanje, ozbiljan debljanje.

• Sušenje kliničkih znakova uključuju pretjeranu žeđ ili toplinu, nemogućnost mokrenja, obilno znojenje i vruću i suhu kožu.

• Stiskanje čeljusti, ekstremna žeđ, umor, besana, zbunjenost, bol u želucu, šljokica, učestalo mokrenje, mišićni grčevi i nedostatak snage, brza brzina pulsa, vrtoglavica ili napadaji svi su znakovi neravnoteže elektrolita (konvulzije).

Isti slijedeći su među najčešćim mišićnim nuspojavama glikogena:

• Mučnina i bol u želucu.

• Proljev

• Grčevi unutar mišića.

• Stavljanje na težinu.

Kako liječiti visoku razinu kreatina?

Ovo su neki metode Da biste ublažili ili izbjegli visoku razinu kreatina, možete učiniti kod kuće.

Pijte čaj od kamilice dnevno

Pokazano je i da čaj od kamilice propada niz brzinu glomerularne filtracije i bude blag sedativ koji pomaže u opuštanju.

Popijte šalicu čaja urnice dioica biljke

Iz studije iz 2012. godine objavljene u Saudijskom časopisu o bubrežnim bolestima i implantaciji, čini se da interakcije lijekova Matricaria Chamomilla (njemačka kamilica) s cisplatinom imaju koristan utjecaj na normalnu funkciju mokraćnog mjehura. Pored toga, smanjili su istu akutnu toksičnost oksaliplatina u organima smanjujući količine uree i kreatinina.

Možete koristiti čaj od bilja maslačka

Čaj korijena maslačka služi kao organski tonik, pomažući u izbjegavanju otrovnih spojeva i smanjenja razine kreatinina. Također pomaže u poboljšanju bubrežne disfunkcije i lijekova edema ili bolova zbog apsorpcije vode.

Stavite cimet u svoju prehranu

Cimet je učinkovit za one s povišenim problemima s kreatininom i jetri zbog njegovih hipotenzivnih karakteristika. Potiče mogućnost uklanjanja mokraće, ali i zapravo povećava rezultate bubrežne funkcije. Također pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi, pokušavajući spriječiti daljnju bubrežnu disfunkciju. Studija iz 2014. godine objavljena u obdukcijskim rezultatima otkrila je da je dijelom i razlog da list cimeta izvlači 2 sata prije nego što je zapravo polibrominirana (BPA) ili octil fenol (OP) umanjena za toksične nuspojave kao što je dokazano značajnim smanjenjem retinolske uree i razine seruma u kontrastu u grupe BPA- i Op-tretirane, i između AA.

Dodajte sibirsku ginseng u svoju prehranu

Svakodnevno preporučeno doziranje za ovo bilje je 300 do 600 mg. Posjetite svog liječnika radi odgovarajuće doze i prikladnosti radi vašeg stanja. Također je izvrsno s medom.

Pijenje astragalus čaj

Istraživanje pokazuje da je ovaj kineski biljni tretman koji pomaže u usporavanju napretka kronične bolesti bubrega korisno. Djeluje kao umjereni stimulans i pomaže u smanjenju razine kreatinina. Pored toga, uključuje diuretike ugljikohidrata koji pomažu u izlučivanju tekućine kroz bubrege.

Izvještaj o istraživanju iz 2012. u Hong Kong Journal of Nephrology sugerira da amaranthus membrane mogu poboljšati procijenjenu stopu glomerularne filtracije i odgoditi oslobađanje liječenja u većini godinu dana kod pacijenata koji su razvijali kroničnu bolest bubrega.

Čaj od kukuruzne svile

Kukuruzni filament posjeduje protuupalne i diuretičke karakteristike. Pomaže potpunom uklanjanju kreatinina povećanjem izlaza urina. To također pomaže u liječenju upale kao i problema s krvnim tlakom.

Kadulja čaj je prikladan i za kućne lijekove

Vrsta salvia, koja se obično nazvana kadulja, doista je otkrivena da pomaže ljudima koji trpe zatajenje bubrega povećavaju brzinu kojom se apsorbira kreatinin. Doprinosi detoksikaciji kreatinina iz bilo koje jetre. Također pomaže uglavnom u normalizaciji bubrežne perfuzije. Sage navodno nudi brojne zdravstvene prednosti, prehrambene i prehrambene funkcije.

Dodatni podaci:

• Biljni čaj, koji sadrži malo i bez alkohola, mogao bi se koristiti za zamjenu redovnog čaja, kave ili sode.

• Riba, kakao, želatina, vino, soja, orašasti plodovi, sjemenke chia, sjemenke bundeve i druge orašaste plodove i sjemenke koje izgledaju bogato amino značajno poboljšavaju generaciju ureje želuca.

• Povećajte unos povrća, krastavca, senfa, limuna i omega-3 alkalne hrane. Ograničite svoj unos minerala poput soli, natrija i sumpora.

Koja je razlika između dodataka kreatina i kreatina?

Kreatin ima kemijski sastav koji tijelo prirodno proizvodi, a tijelo se također hrani određenom hranom - posebno ribom - i crvenim mesom. Ljudsko tijelo pohranjuje kreatin u svoje mišiće i lako ih može koristiti za izvođenje vježbi velike brzine, visokih performansi, uključujući sprintere i powerlifting, kaže Bates, certificirani klinički nutricionist u privatnoj praksi Manhattan Beacha u Kaliforniji. "To je nebitna aminokiselina što znači da ga vaše tijelo stvara bez ičega". Međutim, ne morate uzimati više kreatina od onoga što zahtijeva vaša svakodnevna prehrana. Kreatinin je bitan hranjivi sastojak.

Zašto ljudi uzimaju dodatke za kreatin?

Dodaci kreatina također mogu pomoći u bodybuildingu. Kratki, brzi koraci su energetski intenzivniji od aerobnih vježbanja ", objašnjava Bates. Obično, lijek ima kreatin, a time i dulje kreatin je dostupan, veće su vam šanse da se ne umorite. Krealovi pomažu ljudskom tijelu da proizvede adenozin trifosfat ili ATP.

Može li se dodaci kreatina sigurno koristiti?

Kreatin se uglavnom smatra sigurnim ako se uzima na odgovarajući način i nije ih odobrila Međunarodna atletska udruga olimpijskih i nacionalnih koledža. Iako lijek možda nije koristan svima, možda neće nanijeti nikakvu štetu ako se uzima u ispravnim iznosima. Uzimanje previše moglo bi imati štetne učinke. Kreatin može pomoći u poboljšanju performansi vaših sportaša. Ako korisnik koristi kreatin za normalnu vježbu, možda će im trebati. Bilo koji dodatak najbolje je uzeti uz odgovarajuću skrb u savjetovanju s liječnicima i dijetetičarima.

Postoje li druge zdravstvene koristi kreatina?

Kreatin se ne fokusira isključivo na mišićni razvoj. Nedavne studije o učincima kreatina na funkciju mozga bile su vrlo zanimljive. Neke studije sugeriraju da dodatak prehrani kreatinom pomaže ljudima da razmišljaju apstraktno i racionalno.

Oduzimanje

Previše kreatina u našem tijelu može biti ozbiljnije štete za ljudsko tijelo. Napada najugroženija tkiva našeg tijela i kasnije se može formirati u teške bolesti. Da bismo spriječili toksičnosti svih tih elemenata i održavali naša zdravstvena stanja, trebali bismo znati osnovne i najučinkovitije načine da zdravo tijelo i bolest ostanu bez. Stoga budite oprezni ako uzimate dodatke kreatinama i druge dodatke prehrani. Bilo da ga koristite za dobivanje težine ili mišićne mase, previše unosa kreatina može imati štetne učinke.