Dijetalna vlakna za zatvor: Što je najbolje i koliko vam treba?

Zatvor je a simptom mnogih probavnih zdravstvenih stanja. To rezultira manje od tri pokreta crijeva u tjednu i kvrgavim, suhim i tvrdim stolicama koje su bolne i teško proći. Ako prati druge znakove probavnih bolesti, za dijagnozu i liječenje potrebno je savjetovanje s gastroenterologom. 

Međutim, ako je osoba savršeno zdrava i nema drugih znakova, rješenje je često dostupno na policama trgovina prehrambenih proizvoda. Ovaj kućni lijek je dijetalna vlakna.

Stotine proizvoda bogate vlaknima i životinjskim vlaknima pomažu prirodno ublažiti zatvor. Ovaj članak objašnjava sve o prehrambenim vlaknima, što jest, što su različite vrste prehrambenih vlakana, što je najbolje uzeti za ublažavanje zatvor i koliko je prehrambenih vlakana potrebno.

Na kraju se spominje ručno odabrana zbirka dodataka vlakana dostupnih na Welzou za bolji odabir.

Što je dijetalna vlakna? 

Dijeta vlakno Jestivi je i ogorčen dio ugljikohidrata koji se bave biljkom. Prisutna je u svim biljnim namirnicama, npr. Mahunarcima, orasima, sjemenkama, žitaricama, zelenim povrćem i voćem. Vlaknasti materijal zvan himin nalazi se u školjkama rakova životinja, npr. Jastoga, škampi i rakova. 

Apsorbira puno vode, dodaje skupnu stolicu i ubrzava protok materijala u probavnom traktu. Osim boljeg zdravlja probave, nudi i različite zdravstvene koristi, npr. Niže razine kolesterola, regulirati krvni tlak i pomoć u upravljanju težinom promičući osjećaj punoće. 

Topljivo i netopljivo vlakno

Imena prenose svoja značenja. A topljivo vlakno Lako se otapa u vodi kako bi se stvorio materijal sličan gelu koji smanjuje razinu kolesterola smanjujući apsorpciju u crijevima. Ova vrsta vlakana prisutna je u jabukama, narančama, grahu, ječmu, raži, zobi, sjemenkama chia, lanenim sjemenkama i sjemenkama psylliuma.

A netopljivo vlakno Ne otapa se u vodi i ostaje netaknut tijekom prolaska kroz probavni sustav. Korisno je olakšati ili spriječiti zatvor. To uzrokuje više punjenja s manje kalorija i stoga je blagoslov za aspirante za mršavljenje. Ova vrsta vlakana prisutna je u smeđoj riži, pšeničnom mekinjama, pšenici, sjemenkama, orasima, mrkvi i celeru.

Neke namirnice sadrže obje vrste vlakana, npr. Cijele žitarice, mahunarke, povrće, orašaste plodove, sjemenke i voće i izvrsni su prirodni laksativi.

Dnevni unos vlakana 

Prema Britanska zaklada za srce, dnevni unos vlakana za odrasle mora biti 30g. Prosječni unos vlakana u Velikoj Britaniji iznosi samo 20 g. Točan zahtjev ovisi o dobi i zdravstvenom stanju. A Smjernice britanske zaklade za prehranu za različite dobne skupine jesu;

Dob (godine)	Preporučeni dnevni unos
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 i više	30g

NAPOMENA: Te se vrijednosti izračunavaju na prehrani 2000-kalorija. Točne vrijednosti ovise o dnevnim kalorijskim potrebama.

Konzumiranje 1,5-2,5 šalica miješanog voća i 2-4 šalice miješanog povrća dovoljno je da udovolji tim zahtjevima. Odjednom, uzimanje previše vlakana rezultira nelagodom u trbuhu, plinom i grčevima, a presudno je postepeno dodavati vlakna.

Dodaci vlaknima 

Ako osoba ne može jesti dovoljno vlakana iz bilo kojeg razloga, dodaci vlaknima su tu da pomognu. Ovi dodaci sadrže metilcelulozu, mekinja, kalcijev polikarbofil, pšenični dekstrin, psyllium husk, inulin i glukomannan. Svaka porcija pruža dovoljno vlakana za susret s RDI. 

Imajte na umu da vlakna treba vodu da djeluje. Pijte puno vode kako biste olakšali kretanje probavnih sadržaja iz debelog crijeva. Neki doživljavaju natečenost i plin. Nema potrebe za brigom jer ti znakovi nestaju kako se tijelo prilagođava visokim vlaknima. 

Najbolji dodaci vlaknima dostupni na tržištu su; 

Fybogel Mebeverine (vlaknaste žvakaće, laksativne vrećice)

Cijena i dostupnost: Provjerite cijenu raznih Fybogel proizvoda u Welzou

Veličina pakiranja: 10 vrećica

Vrsta vlakana: Ispaghula (psyllium) Husk (dobar izvor topljivih vlakana)

Svakodnevno posluživanje: Jedna vreća dnevno

Vlakna po obroku: Ispaghula Husk: 3,5G, Mebeverine hidroklorid: 135mg

Upotreba: 1 vrećica u 150 ml vode

Korisničke recenzije: 5/5 (na temelju 14 recenzija u Welzu)

Fybogel mebeverine Sadrži 3,5 g ispaghula Husk, bogat izvor prehrambenih vlakana i mebeverinin hidroklorid, antispazmodični lijek koji ublažava simptome povezane sa sindromom razdražljivog crijeva (IBS), npr. Bol u trbuhu, gužvi, natečenju i negaji. Vlakna promiču učinkovitu probavu i nježno ublažavaju zatvor prirodno. 

To skladno djeluje s tijelom i ublažava zatvor bez naprezanja ili nelagode. Fybogel je pogodan za rješavanje zatvora tijekom trudnoće i održavanje normalne funkcije crijeva, posebno za pojedince s hemoroidima. Ne čekajte više da podržite zdravlje crijeva. Uključite fybogel mebeverine u svoju svakodnevnu rutinu i osjetite razliku.

Osigurajte plus vlakno

Cijena i dostupnost: 4,01 £ (kupi Osigurajte plus vlakna u Welzou)

Veličina pakiranja: Boca

Vrsta vlakana: Fruktooligosaharidi (FOS) (topljivo vlakno)

Svakodnevno posluživanje: Spremni za piće SIP

Vlakna po obroku: 2,5 g Fruktooligosaharidi po 200ml boci

Upotreba: Prije upotrebe protresite, slijedite smjernice proizvođača

Korisničke recenzije: 4.5/ 5 (na temelju 62 recenzije u Welzou)

Osigurajte plus vlakno je gotov oralni prehrambeni dodatak namijenjen pojedincima s ili rizikom od razvoja neuhranjenosti povezane s bolešću. S sadržajem kalorija od 1,6 kcal/ml, dolazi u stilu mliječnog kolača i sadrži spoj energije, proteina, minerala, vlakana (frukto-oligosaharidi (FOS), vitamini i aminokiseline. Ove komponente igraju presudnu ulogu u podršci Gastrointestinal funkcija. 

Dostupno u raznim okusima kao što su banana, čokolada, malina, jagoda i vanilija, prikladno je pakiran u bočicu od 200 ml s brtvom oguljenja za lako izlijevanje. Pozdravite se s probavom nelagode i pozdrav sretnijim crijevima s osiguravanjem Plus vlakana. 

Yourfibre iSpaghula Husk

Cijena i dostupnost: £ 5,40 (kupi Yourfibre Ispaghula Husk u Welzo)

Veličina pakiranja: 30 vrećica

Vrsta vlakana: Ispaghula (psyllium) Husk (dobar izvor topljivih vlakana)

Svakodnevno posluživanje: 1 vreća

Vlakna po obroku: 3,5 g psyllium husk (2,5 g vlakana)

Upotreba: Otopi 1 vrećicu u 150 ml vode i pića

Korisničke recenzije: 4.46/ 5 (na temelju 30 recenzija u Welzu)

Yourfibre je dodatak hrani s okusom naranče s vlaknima topljivim u vodi. Otopite jednu vrećicu u vodi i pij odmah, nakon čega slijedi druga čaša vode. Uzimajte jedan do tri puta dnevno za odrasle i djecu starije od 12 godina. Izbjegavajte da se na sat vremena ne liječite i prekinete uporabu ako se dogodi nuspojave. Sadrži pregelatinizirani škrob, limunsku kiselinu, prirodni okus, aspartam i ozračenu ljusku Ispaghula. Svaka vrećica osigurava 2,6 grama vlakana. 

Preobrazite svoj pristup wellnessu s prirodnim prednostima vašeg puta. Naručite već danas i krenite na put prema optimalnoj probavi.

HealthAid Psyllium Husk (1000mg)

Cijena i dostupnost: 9,47 £ (kupi HealthAid Psyllium Husk u Welzu)

Veličina pakiranja: 60 Veganih 

Vrsta vlakana: Psyllium Husk (plantago ovata) 1000mg

Svakodnevno posluživanje: 1 do 3 kapsule dnevno, ovisno o zdravstvenom stanju, dobi i prehrambenim potrebama

Vlakna po obroku: 750-800 mg dijetalna vlakna po kapsuli

Upotreba: Uzmite 1-2 kapsule s čašom vode, 2-3 puta dnevno

Korisničke recenzije: 5/5 (na temelju 60 recenzija u Welzou)

HealthAid Psyllium Husk 1000 mg vegačkih tvari su dodaci dobiveni od Plantago ovata Sjeme, visoko u topivim vlaknima kako bi se poboljšalo probavno zdravlje. Uzmite 1-2 kapsule s vodom prije obroka, do tri puta dnevno. Izbjegavajte prekoračenje preporučene doze. Održavajte hidrataciju i razmislite o dodavanju psyllium ljuske hrani ili pićima za povećani unos vlakana. Čuvajte na hladnom, suhom mjestu i prekinite uporabu ako se pojave štetne reakcije.

Preuzmite već danas svoje probavno zdravlje. Isprobajte HealthAid Psyllium Husk bez rizika i otkrijte razliku koju u vašem životu može napraviti.

Fybogel hi-fibre Ispaghula Husk

Cijena i dostupnost: £ 5,12 (kupi Fybogel hi-fibre Ispaghula Husk u Welzu)

Veličina pakiranja: 30 vrećica

Vrsta vlakana: Ljuska

Svakodnevno posluživanje: 1-3 vrećice s punom čašom vode

Vlakna po obroku: 3,5 g Ispaghula Husk (2,5 g vlakana)

Upotreba: Koristiti 1-3 vrećice s punom čašom vode

Korisničke recenzije: 4.5/ 5 (na temelju 100 recenzija u Welzu)

Fybogel hi-fibre naranča dizajnirani su kao dodaci prehrani kako bi podržali probavno zdravlje pružanjem topljivih vlakana. Uz osvježavajući okus naranče, ove vrećice trebaju se miješati s vodom, stvarajući piće koje pomaže u regulaciji pokreta crijeva. Preporučena doza je jedna vrećica dnevno, osim ako vaš pružatelj zdravstvene zaštite drugačije ne usmjerava; Važno je ne premašiti ovu preporuku. 

Da biste koristili, izlijte sadržaj vrećice u čašu vode, miješajte dok se potpuno ne otopi i odmah konzumirajte. Savjetuje se da se ovaj postupak ponavlja svakodnevno, slijedeći smjernice koje pruža vaš pružatelj zdravstvene zaštite. 

Spremni ste se osjećati lakšim, energičnijim i revitaliziranim? Odaberite FyBogel hi-fibre narančaste aromatizirane vrećice s aromatiziranim narančama i učinite zdravlje crijeva prioritetom.

Da biste saznali više o dodacima vlakana, posjetite našu stranicu s podacima pod nazivom ''Koji su najbolji dodaci vlaknima?’

Pharma Nord tablete bio-vlakana 

Cijena i dostupnost: 7,17 £ (kupi Pharma Nord kapsule bio-vlakana u Welzou)

Veličina pakiranja: 120 tableta

Vrsta vlakana: Povrća od citrusnih pilinga i šećerne repe 

Svakodnevno posluživanje: 4-12 tableta

Vlakna po obroku: 750-800 mg dijetalna vlakna po kapsuli

Upotreba: Redovito uzmite 4-12 tableta s vodom

Korisničke recenzije: 4/5 (na temelju 76 recenzija u Welzu)

Pharma Nord -ovi dodaci vlakanima Ponudite sveobuhvatno rješenje za nedostatke vlakana moderne prehrane. Uz jedinstvenu mješavinu dobivenu od limunove kore i šećerne repe, pruža otprilike 70% topivih i netopljivih vlakana. Ova formula podržava redovne pokrete crijeva i sveukupno probavno zdravlje, zahvaljujući uključivanju šećerne repe. Doživite praktičnost i prednosti bio-vlakana u obliku 120 kapsule, dizajniranog za učinkovito premošćivanje jaza prehrambenih vlakana.

Nemojte se podmiriti ničim manje od optimalnog probavnog zdravlja. Uložite u Pharma Nord -ove dodatke vlakana sada i njegujte svoje tijelo iznutra.

Hrana bogata vlaknima koju treba razmotriti 

Hrana bogata vlaknima ključna je u liječenju i prevenciji zatvora. Vlaknasti spojevi u tim namirnicama, npr. Inulin, fruktooligosaharidi (FOS), galaktooligosaharidi (GO), škrob, pektin i beta-glukani služe kao prebiotici i pojačavaju rast korisnih bakterija u digitalnom traktu. Neke bitne namirnice su;

• Mahunarke: Grah, leća, slanutak i grašak.
• Cjelokupna žitarica: zob, kvinoja, ječam, smeđa riža i proizvodi od cjelovite pšenice poput kruha i tjestenine
• Orah i sjemenke: Bademi, sjemenke chia, laneno sjeme, kokice i sjemenke bundeve
• Voće: Avokado, šljiva, maline, kupine i jagode

Dodajte dosta ovih namirnica u svoju redovnu prehranu za optimalno probavno zdravlje.

Često postavljana pitanja 

Koja je prehrambena vlakna najbolje za redovitu konzumaciju za liječenje kronične zatvor? 

Najbolja vrsta prehrambenih vlakana za kroničnu zatvor je psyllium husk izvedena iz sjemenki Plantago ovata biljka. Sadrži i topiva i netopljiva vlakna. A Istraživanje pokazuje koji redovito uzimaju najmanje 10 g ljuske psyllium smanjuje naprezanje i povećava učestalost stolica.

Koje je vlakna najbolje omekšati stolice? 

Netopljivo vlakna su najbolje kada je u pitanju omekšavanje stolica. Ne otapa se u vodi i omogućuje da hrana brzo prođe kroz probavni sustav. Bogati izvori netopljivih vlakana su krumpir, zeleni grah, karfiol, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i brašno od cijelog pšenice.

Je li korisno uzimanje previše vlakana u zatvoru? 

Potrebno je vježbati umjerenost tijekom korištenja vlakana, jer pretjerana upotreba uzrokuje nuspojave. Posljedice prekomjernog unosa vlakana su zatvor, plin i nadimanje. Konzumiranje Više od 25-30G prehrambenih vlakana se ne preporučuje bez savjetovanja s liječnikom.

Kako prirodno i brzo povećati učestalost pokreta crijeva?

Različiti prirodni laksativi koji povećavaju učestalost stolica su sjemenke chia, bobice, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke, npr. Kikiriki, grašak, leća, slanutak i grah. Sjemenke chia su bogate vlaknima (o 9,75 g po unci). Bobice sadrže i topljive i netopljive vrste vlakana. 

Koji su kućni lijekovi za zatvor? 

Različiti kućni lijekovi obećavaju liječenje i spriječiti zatvor. Najbolje opcije su dodavanje više povrća i voća u prehranu, piti puno vode, redovito vježbanje, koristeći osmotske i stimulansirane laksative i traženje medicinske pomoći u slučaju teških znakova.

Liječi li jogurt zatvor? 

Jogurt sadrži probiotičke bakterijske sojeve koji pomažu u probavi i pomažu ublažiti stolice promičući rast korisnih bakterija. Mnogi dodaci prehrani sadrže slične probiotske bakterijske sojeve i pomažu u liječenju zatvor. 

 

Dno crta 

Dijetalna vlakna je saveznik u borbi protiv zatvora. Nudi učinkovito, prirodno i sigurno olakšanje od naprezanja. Voće, povrće i sjemenke sadrže dovoljno prehrambenih vlakana da zadovolje redovne potrebe.

Dodaci vlakana potrebni su u nekim situacijama. Međutim, kako se pojedine doze razlikuju, savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite ili dijetetičarom je presudno za personalizirane savjete za uravnoteženu prehranu i bolje dobrobit. 

Mnogi dodaci vlaknima sadrže Inulini. Posjetite stranicu Welzo Informacije kako biste saznali o upotrebi, smjernicama za doziranje, nuspojavama i interakcijama inulina.