Što je pokriveno?

Koji su znakovi i simptomi nedostatka vitamina D?

Vitamin D (sunčani vitamin) je vitamin topiv u masti, koji je prirodno prisutan u tijelu, kao i isporučen u prehrani. Naziva se i kalciferol. Vitamin D prisutan je u različitim oblicima, ali najvažniji oblik u ljudskom tijelu je vitamin D3 koji se naziva i holekalciferol. Glavni dio vitamina D dolazi iz izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti, gdje se vitamin D3 sintetizira u epidermi kože uz pomoć kemijske reakcije nakon izlaganja UVB zračenju sunca. Svakodnevna preporučena doza vitamina D je 600-800/dan, što je teško postići prehranom ili izlaganjem suncu, posebno tijekom zime. Oralni dodaci od 800-2000/dan daju se za postizanje preporučene doze. Normalna razina seruma vitamina D je 20NG/mol koja je obvezna za normalno zdravlje. Nedostatak ili višak vitamina D u tijelu može uzrokovati ozbiljne posljedice poput krhke kosti, kalcija i fosfora, rahitima i osteomalacia itd. ...

Prema istraživanju, procjenjuje se da milijarda ljudi širom svijeta ima nedostatak vitamina D. Glavni dio njih živi u europskim zemljama. Pronađen je svjetski nedostatak i ostaje uobičajen kod djece školske dobi i mladih.

Funkcija vitamina D

Vitamin D igra značajnu ulogu u apsorpciji i metabolizmu kalcija i fosfora. U nedostatku vitamina D, apsorbira se da apsorpcija kalcija kroz crijeva iz prehrane pada na 20%, dok je ta vrijednost 70% kada u serumu postoji dovoljna količina vitamina D. Slično tome, u nedostatku vitamina D, 40-60% fosfora se apsorbira iz crijeva. Vitamin D djeluje na bubreg kako bi izlučio male količine kalcija i fosfora kada je tijelo nedostatno u vitaminu D. Stoga vitamin D održava uravnoteženi raspon i kalcija i fosfora koji je potreban za zdravlje kostiju i druge dijelove tijela. Vitamin D je također potreban za pravilno funkcioniranje drugih sustava tijela poput živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava, respiratornog, git -a, kože, zdravlja kostiju itd. ...

Izvori vitamina D

Vitamin D je hranjivi sastojak koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Može se naći u hrani, dodacima i sunčevoj svjetlosti. Najbolji izvor vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti, ali neke namirnice poput masne ribe, jaja i utvrđenog mlijeka također ga sadrže. Dodaci su još jedna opcija, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete.

Postoje dva oblika vitamina D: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (holekalciferol). Vitamin D2 nalazi se u biljkama, dok se vitamin D3 nalazi u životinjskim proizvodima. Oba oblika se pretvaraju u aktivni vitamin D (kalcitriol) u tijelu.

Manjak vitamina D može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema, poput slabih kostiju (osteoporoza), umućenja (stanje koje uzrokuje omekšavanje i deformiranje kostiju) i povećanog rizika od padova i lomova. Manjak vitamina D također je povezan s nizom drugih stanja, poput srčanih bolesti, dijabetesa, raka i multiple skleroze.

Ako mislite da biste mogli nedostajati vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu naručiti test krvi kako bi provjerili vaše razine i preporučili najbolji način da ih povećate.

Kako prirodno dobiti vitamin D

Sunčeva svjetlost

Nekoliko je načina da se prirodno dobije vitamin D. Najbolji način je izložiti svoju kožu sunčevoj svjetlosti. To omogućava vašem tijelu da proizvodi vitamin D3, aktivni oblik vitamina. Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D zbog prečestog boravka u zatvorenom prostoru. Zbog toga su nedostaci vitamina D toliko česti u zapadnom svijetu.

Masna riba

Vitamin D možete dobiti i iz izvora hrane, poput masnih riba (poput lososa, tune i skuše). Ove namirnice sadrže velike količine vitamina D i tijelo ih lako apsorbira. Cilj je imati najmanje 3 porcije masne ribe tjedno za optimalne zdravstvene koristi.

Jedite više žumanjki

Jaja su još jedan sjajan izvor vitamina D, pri čemu žumanjka s jajima ima najvišu razinu vitamina D. Jaja su prepuna hranjivih sastojaka, ali ne treba ih konzumirati pretjerano.

Gljive

Gljive su izvrstan i izuzetno zdrav izvor vitamina D. Također su jedini izvor vitamina D koji je vegetarijanac (među skupinama hrane). Gljive su dobar izvor vitamina D. U stvari, samo jedna posluživanje gljiva može pružiti do 25% dnevnog preporučenog unosa. A za razliku od ostalih biljnih izvora vitamina D, gljive izložene ultraljubičastoj (UV) svjetlu povećat će njihov sadržaj vitamina D.

Ako tražite način da povećate unos vitamina D, razmislite o dodavanju gljiva u svoju prehranu. Možete ih pronaći svježe ili sušene u većini trgovina namirnicama. A ako želite maksimizirati razinu vitamina D, potražite gljive koje su bile izložene UV svjetlu.

Gljive su poput ljudi na način na koji obrađuju UV svjetlost, a također pretvaraju ovu sunčevu svjetlost u izvor vitamina d.

Isprobajte utvrđenu hranu

Obogaćena hrana vitamina D dobar je način da dobijete svoju svakodnevnu dozu ove bitne hranjive tvari. U mnogim trgovinama namirnica možete pronaći utvrđenu hranu, poput mlijeka, jogurta, žitarica i soka od naranče.

Kada odaberete utvrđenu hranu, provjerite naljepnicu da vidite koliko vitamina D sadrži. Preporučeni dnevni unos za odrasle je 600 IU (međunarodne jedinice). Međutim, neki će možda trebati više ili manje, ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i izlaganju sunčevoj svjetlosti.

Neke često utvrđene robe uključuju:

• Mlijeko (krave)

• Alternative mlijeka na bazi biljaka poput mlijeka od soje, badema i konoplje

• sok od naranče

• gotove žitarice

• određene vrste jogurta

• tofu

Pokušajte koristiti UV svjetiljku (tužna svjetiljka)

Manjak vitamina D može dovesti do niza zdravstvenih problema, stoga je važno osigurati da dobijete dovoljno ove bitne hranjive tvari. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da biste mogli imati nedostatak i oni mogu naručiti krvni test kako bi provjerili vaše razine.

Kao što je ranije rečeno u ovom članku, primarni izvor vitamina D je izlaganje suncu. UV zračenje sunca pretvara neaktivni vitamin D prisutan u epidermi kože u aktivni vitamin D nazvan vitamin D3 i čini ga dostupnim za obavljanje različitih funkcija u tijelu. Procjenjuje se da se oko 90% vitamina D dobiva od sunčeve svjetlosti, preostalih 10% dolazi iz drugih različitih izvora. Manjak vitamina D uočen je u onim populacijama koje imaju manje izloženosti prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Ljudi koji žive u europskim zemljama na vrhu su tog popisa. Ostali izvori uključuju mlijeko, jetru, žumanjke, ribe, žitarice, meso, voće poput naranče povrća poput brokule itd. Ovaj prehrambeni izvor vitamina D doprinosi 10% ukupnog vitamina D.

Koji su znakovi i simptomi vitamina D?

Vitamin D ključni je element za razvoj i rast mišića i kostiju. Također pojačava imunološki sustav tijela. Manjak vitamina D može uzrokovati neke ozbiljne posljedice koje su sljedeće.

Slabi imunološki sustavVitamin D je obvezan za održavanje snažnog imunološkog sustava u tijelu i inhibira upalni odgovor. Povećava imunitet tijela i regulira ga. U slučaju nedostatka vitamina D, javljaju se česta bolest i infekcija. Stoga česta bolest zahtijeva istragu vitamina D.

Bolaće se često s prehladom ili s ozbiljnijim infekcijama skladišta, poput bronhitisa, povezano je s nedostatkom vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

U ovom slučaju opća uloga vitamina D je pomoći u podržavanju imunološkog sustava; Postoje studije koje dokazuju da nedostaci mogu uzrokovati ozbiljniji rizik za viruse poput Coid-19, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Iako je važno ne povezati konzumiranje dodataka vitamina D kao metodu prevencije virusu.

1. Slabost kostiju i mišića

Vitamin D igra središnju ulogu u zdravlju kostiju i mišića. Pomaže u održavanju odgovarajuće količine kalcija i fosfora u krvi. U nedostatku kalcija i fosfora, kosti postaju krhke. Pacijent osjeća umoran u svom svakodnevnom rutinskom radu.

Studija pokazuje da su ljudi koji uzimaju vitamin D dodatke pet dana značajno poboljšali svoju razinu energije

Oštećenje kosti i gubitak

• Prijelomi kostiju, posebno među starijim i starijim odraslim osobama, mogu se spriječiti uzimanjem boljih dodataka vitamina D. Apsorpcija kalcija, koja je poboljšana s višom razinom vitamina D, pomaže da kosti postanu jače i otporne.
• Utvrđeno je u 81 studiji, da su ljudi s artritisom i općim bolovima u mišićima bili podložni nižim razinama vitamina D od ljudi bez ovih stanja. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Nedostatak vitamina D u uzročnoj uzroci gubitka kostiju miješa se unutar njegovih studija, a žene često ne doživljavaju očigledne promjene u mineralnoj gustoći kostiju prilikom povećanja doze dodataka vitamina D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Međutim, dobar dodatak vitamina D može biti dobra preventivna mjera protiv oštećenja i gubitka kostiju kao dio daljnje uravnotežene prehrane. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Prijelom kosti i bol.

Vitamin D održava gustoću i masu kosti i sprječava ga lom i gubitak. U slučaju nedostatka vitamina D, gustoća kostiju se gubi i sklona lomu. Bolesti zglobova poput reumatoidnog artritisa također se javljaju u nedostatku vitamina D.

Takva vrsta simptoma češće se javlja kod žena nakon menopauze.

1. Depresija

Studija je pokazala da ljudi koji pate od depresije imaju nisku razinu vitamina D u krvi. Vitamin D djeluje na receptore mozga i regulira različite hormone mozga poput dopamina. Dopamin pomaže u ublažavanju učinaka stresa i depresije i povećati raspoloženje osobe.

• Brojne studije povezale su postporođajnu depresiju s nedostatkom nedostatka vitamina D tijekom trudnoće. Što se u roku od jedne godine može proširiti na poteškoće u tjeskobi i spavanja (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Nedostatak vitamina D može se povezati s općom depresijom, s nižim razinama koje su pronađene unutar krvi tih ljudi. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Odgoditi zacjeljivanje rane.

Vitamin D pomaže u stvaranju faktora rasta i drugih čimbenika koji su ključni za stvaranje ožiljaka nakon rane. U prisutnosti nedostatka vitamina D, ti faktori postaju krhki i rezultiraju odgođenim zacjeljivanjem rana.

1. Umor

Često previdjeni faktor općeg umorca je nedostatak vitamina D. Bilo je jedno istraživanje da je 1 od 480 starijih odraslih osoba povezao nedostatak vitamina D sa simptomima umora (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Rizik od raka

Rak debelog crijeva povezan je s tim da nema dovoljno vitamina D u krvotoku. Zanimljivo je da su ljudi koji žive na većim visinama, poput država sjeverne SAD -a, imali veću stopu smrti od raka debelog crijeva od stanovništva koji su nastanili bliže ekvatoru. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Komplikacije vitamina D

Manjak vitamina D može dovesti do sljedećih zdravstvenih problema.

1. Rahitis

Rakice su uzrokovane nedostatkom vitamina D. Uglavnom se nalazi u predškolske djece i dovodi ih do invaliditeta. Takva vrsta stanja koja se nalazi kod odraslih naziva se osteomalacia. Liječnici ih tretiraju propisivanjem vitamina D.

1. Bolest srca

Kako ne postoji izravna veza između vitamina D i kardiovaskularne bolesti, nedostatak vitamina D uzrokuje nedostatak kalcija što dovodi do problema s srčanim i žilama.

1. Incidencija raka

Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti povezan s povećanim rizikom od raka. Međutim, istraživanje je još uvijek neuvjerljivo i potrebno je više studija.

Neki stručnjaci preporučuju provjeriti razinu vitamina D ako ste zabrinuti zbog rizika od raka. Ako imate nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da povećate razinu. To može uključivati ​​uzimanje dodataka ili trošenje više vremena na suncu.

Vitamin D je bitna hranjiva sastojka koja igra ulogu u mnogim aspektima zdravlja. Ako mislite da biste mogli biti nedostatni, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu naručiti test krvi kako bi provjerili vaše razine i preporučili najbolji način da ih povećate.

1. Ostali problemi

• a. Autoimuna bolest
• b. Pigmentacija kože
• c. Oštećenje živaca
• d. Hormonalna neravnoteža

Kako provjeriti ima li nedostatka vitamina D?

Ako se netko suočio s bilo kojim od gore navedenih znakova i simptoma, mora provjeriti svoju razinu vitamina D u serumu.

Provodi se sljedeći testovi kako bi se razvilo nedostatak vitamina D.

1. Serum 25 (OH) D razina

2. Kalcij i fosfor u serumu

Možete naručiti svoj Vitamin D test klikom ovdje.

Što uzrokuje vaš nedostatak?

• Jedan od glavnih uzroka nedostatka vitamina D je nedostatak sunčeve svjetlosti. Često na sjevernoj hemisferi nije dovoljno prirodnog sunčevog svjetla u UVB-u tijekom jeseni do kraja ožujka. To predstavlja problem potencijalnim zaposlenicima koji rade u uredima cijeli dan koji mogu biti razočarani u razmišljanju da dobivaju dovoljno svjetla od umjetne zatvorene rasvjete. Nadalje, prozori u automobilima i zgradama blokiraju UVB svjetlost koja je gola za ljudsko oko.
• Za populaciju koja živi bliže ekvatoru, njihov tip kože može biti naviknut na apsorbiranje visoke razine sunčeve svjetlosti. Slijedom toga, tamniji tipovi kože predstavlja problem ako želite živjeti unutar sjevernih regija dalje od ekvatora. Veće količine pigmenta melanina stvaraju prirodni efekt krema za sunčanje. ** (Holick mf. Manjak vitamina D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Nedostatak sunčeve svjetlosti općenito je poznati uzrok nedostatka vitamina D, ali ono što nije tako poznato jest imati bolje uravnoteženu prehranu s raznim isprepletenim skupinama hrane. Konzumiranjem masne ribe - poput lososa, sardina, haringa i skuša, moguće je imati veću šansu protiv nedostatka vitamina D. Ostali izvori hrane mogu uključivati ​​crveno meso, jetru, žumanjke i neku utvrđenu hranu poput žitarica za doručak.

D2 ili D3?

• Postoji razlika između vitamina D2 i D3 u smislu da se D2 pretežno izrađuje od biljaka i nalazi se u nekim dodacima koje možete kupiti. D3 se prirodno proizvodi unutar tijela, a može se naći i u životinjskoj hrani.

• Vitamin D3 se prirodno formira u tijelu, pa bi moglo biti mudrije misliti da je to možda preferirani izbor pri odabiru dodataka. Kad se UVB često apsorbira kroz sunčevu svjetlost, steroid poznat kao 7-dehidroholesterol razbijen je kako bi tvorio ono što znamo kao vitamin D3; Zbog toga ga možemo smatrati prirodnijim dodatkom od D2.

Nove tehnologije za borbu protiv nedostatka

• Uz slabo mentalno zdravlje, poput depresije povezane s nedostatkom vitamina D, u posljednjih nekoliko desetljeća pojavile su se tehnološki napredni holistički lijekovi. Tužne svjetiljke postale su sve češće i široko su dostupne potrošačima za kupnju putem interneta.
• Postoji oprez, kao kao i kod bilo kojeg proizvoda, postoje razlike u proizvodnji i upotrebljivosti. Postoje i ograničene medicinske studije koje dokazuju da ovo umjetno svjetlo može poboljšati opće mentalno zdravlje i dobrobit.
• Tradicionalno se puno svjetiljki na tržištu može pohvaliti 10 000 lux maksimalnog svjetla. Ali teško je dobiti to točno mjerenje svjetlosti, jer faktori poput visine, udaljenosti i vremena provedenih ispred svjetlosti mogu se previše razlikovati - na primjer, tužna svjetiljka smještena 24 inča mogla bi proizvesti samo ½ broja lumena koji može se oglašavati (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Konsenzus

Suptilnost simptoma vitamina D može biti razlog njegovog nedostatka dijagnoze ili često samo-dijagnoze. Postoji velika raznolikost u dobi, boji kože i zemljopisnom položaju koji mogu pridonijeti različitim učincima nedostatka vitamina D.

Za daljnje informacije o testovima vitamina D i nedostatka, Kliknite ovdje.