Krajnji vodič za prvih 10 proteinskih prahova za dobitak i oporavak mišića 2024

Sve što zdravstveni entuzijasta mora znati o vrhunskim proteinskim praškama, bilo da se namjerava smršavjeti, graditi mišiće ili povećati cjelokupno zdravlje. Uključeni su i neki izbori za vegane.

Što je proteinski prah? 

Proteini se sastoje 14-16% tjelesne mase odraslih. Tijelu je potreban protein za izgradnju, održavanje i popravljanje tjelesnih tkiva. Proteini su izrađeni od aminokiselina, uključujući devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može sintetizirati i trebaju iz egzogenih izvora. Egzogeni izvori proteina su hrana i dodaci bogatim proteinima, npr. Proteinski prah.

"A proteinski prah je dodatak prehrani koji povećava unos proteina, povećava rast mišića i pomaže u oporavku nakon ozljede i vježbanja. Izvedena je iz kazeina, sirutke, soje, graška i riže, a koriste ga ljubitelji fitnesa, bodybuilderi i sportaši. "

Prema Britanska zaklada za prehranu, preporučeni unos hranjivih tvari (RNI) proteina je 0,75 g/ kg tjelesne težine, što iznosi 50-60G za osobe s prosječnom tjelesnom težinom od 70-80 kg. Ako se ne može ispuniti ovaj zahtjev iz jednog ili drugog razloga, potrebna je dodatak proteina.

S tržišta smo odabrali 33 proizvoda na bazi mlijeka i vegana i procijenili ih na temelju ukusa, kvalitete, sličnosti korisnika i ukupne vrijednosti za novac. Smanjili smo izbor na prvih 10 od njih. Konačno, zdravstveni radnici Welzo i nutricionisti unakrsni su provjeravali proizvode radi sigurnosti, učinkovitosti i certificiranja. Evo sažetka naših najboljih izbora.

Sažetak proizvoda

Najbolje u cjelini: Dr Mercola Pure Power Organic Whey protein prah

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Koncentrat proteina sirutke

Veličina pakiranja: 20,60 oz (585G)

Veličina posluživanja: 2 lopatice

Protein/ posluživanje: 20 grama

Kalorije/ posluživanje: 140

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: £ 53,74 (kupi Dr Mercola Pure Power Organic Whey Protein Powder na Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.8/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Aftertaste: 4.7/ 5

Ocjena korisnika: 4,6/ 5 na temelju 86 Amazonovih recenzija 

Zašto to biramo?: Dr. Mercola's Čista snaga organska proteinska sirutka u prahu Sadrži izuzetnu kvalitetu i ogromne zdravstvene koristi. Nudi 20 grama čistog, organskog proteina surutke po obroku, 1,5 grama imunoglobulina G (IgG) i bez dodanog šećera. Dobiva se od američkih krava s tijekom cijele godine pristupa pašnjaku koji osigurava visoku prehrambenu kvalitetu. Ovaj protein prah pruža esencijalne aminokiseline, beta-glukane i imunoglobuline vitalne za energiju, imunološku funkciju, rast mišića i zdravlje crijeva. To je idealan izbor za podršku aktivnom načinu života.

Najbolja veganska formula: Nuzest čista mršava čokolada bogata proteinima

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Izolat graška proteina

Veličina pakiranja: 500 gm

Veličina posluživanja: 2 žlice (25G)

Protein/ posluživanje: 19g

Kalorije/ posluživanje: 101

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: 31,52 £ (kupi Nuzest čista mršava čokolada bogata proteinima u Welzu)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.5/ 5

Okus: 5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5

Aftertaste: 4/ 5

Ocjena korisnika: 4.2/ 5 na temelju 596 Amazon Review 

Zašto to biramo?: Čisti mršavi protein ima prirodnu, bez alergena i ukusnu formulu koja sadrži europski protein zlatnog graška; Nudi visok sadržaj proteina dok je malo šećera i ugljikohidrata. Kao veganski, biljni proteinski prah, pogodan je za sve prehrambene sklonosti i pruža svih devet esencijalnih aminokiselina, isporučujući do 21 g bioraspoloživog proteina po 25 g. Uz to, lako se probavlja i prihvatljiv za crijeva, što ga čini idealnom opcijom za one osjetljive na druge proteinske praške. Nadalje, čisti mršavi protein posvećen je kvaliteti i održivosti, bez glutena, mliječnih proizvoda, laktoze, soje, orašastih plodova, GMO sastojaka, lektina i punila.

Najbolje Formule kolagena: Planet Paleo Organska kostiju od proteina praška

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Goveđa kosti 

Veličina pakiranja: 480 g

Veličina posluživanja: jedna lopatica (16 g)

Protein/ posluživanje: 14g

Kalorije/ posluživanje: 64

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: 41,41 £ (kupi Planet Paleo Organska koštana juha proteina praha u Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.4/ 5

Okus: 4.2/ 5

Tekstura: 4.6/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.8/ 5

Aftertaste: 4/ 5

Ocjena korisnika: 4.3/ 5 (na temelju 14 Amazonskih recenzija) 

Zašto to biramo?: A Organski kosti planeta Paleo proteinski prah zaslužuje svoj ugled zbog svoje ukusne i hranjive formulacije. Napravljen od najkvalitetnijeg, slobodnog, hranjenog travom, ovaj prašak bogat kolagenom idealan je za održavanje zdrave i prirodne prehrane. Prepun esencijalnih aminokiselina, vitamina i minerala, to je obavezno za poboljšanje cjelokupnog blagostanja. S 480 g čiste dobrote, nudi prednosti koštane juhe u prikladnom i ukusnom obliku. Odabir organskog praška za organske kosti Planeta Paleo je odluka koja će vam cijeniti i zahvaliti.

Najbolja proračunska formula: Lamberts Pea protein u prahu

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Aminokiseline

Veličina pakiranja: 750 g

Veličina posluživanja: 20g

Protein/ posluživanje: 16g

Kalorije/ posluživanje: 75

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: 22,46 £ (kupi Lamberts Pea protein u prahu u Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.2/ 5

Okus: 4/ 5

Tekstura: 4.5/ 4

Prehrambena vrijednost: 4.1/ 5

Aftertaste: 4.2/ 5

Ocjena korisnika: 3,9/ 5 (na temelju 13 Amazonskih recenzija)

Zašto to biramo?: A Lamberts® protein graška je visoko koncentrirani izvor proteina, dobiven od žutog graška, a zatim obrađen. Njegova topljivost, probavljivost i apsorpcija čine ga odličnim izborom. Njegov aminokiselinski profil bogat je aminokiselinama i argininom razgranatih lanca. Štoviše, svestrano je i bez alergena, bez pšenice, glutena, mliječnih proizvoda, jaja, soje i životinjskih proizvoda. Nezadovoljan je, ima blagi ukusni okus i lako se može ugraditi u razna jela ili smoothie. Povećajte svoj unos proteina povoljno s proteinom graška Lamberts®.

Napredna formula: Lamberts Performance Whey Protein izolat

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Spoj koncentrata proteina surutke i izolata proteina surutke

Veličina pakiranja: 1kg

Veličina posluživanja: 30g

Protein/ posluživanje: 23g

Kalorije/ posluživanje: 114

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: 31,24 £ (kupi Lambertov izolat proteina sirutke na Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.4/ 5 

Aftertaste: 4.6/ 5

Ocjena korisnika: 5/5 (na temelju 2 recenzije u Welzu) 

Zašto to biramo?: Napredni protein sirutke sadrži visokokvalitetne izolate proteina surutke, poznate po jednoj probavi i bogatim esencijalnim aminokiselinama. Osobito korisno za rast i oporavak mišića, njegove aminokiseline tri grane lanca stimuliraju sintezu mišićnih proteina. Njegov brzi spoj i sjajan ukus poboljšavaju praktičnost, a pritom se oslobađa od aspartama, osigurava zdraviji izbor. Uživajte u prednostima naprednog proteina surutke kao ukusnog i učinkovitog dodatka proteina za izgradnju i popravak mišića.

Najbolji proizvod na bazi biljaka: vrt života organski biljni protein prah

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Organski spoj proteina

Veličina pakiranja: 840 g

Veličina posluživanja: 2 lopatice

Protein/ posluživanje: 30g

Kalorije/ posluživanje: 180

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: £ 66,29 (kupi Garden of Life Organski proteinski prah na bazi biljaka u Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.3/ 5 

Aftertaste: 4.7/ 5

Ocjena korisnika: 4.4/ 5 (na temelju tisuća Amazonskih recenzija)

Zašto to biramo?: Mi biramo Organski biljni protein Garden of Life Za brzi oporavak, izgradnju mišića i metaboličku podršku. S 30 g kompletnog organskog biljnog proteina po obroku, pomaže popravku mišića, smanjuje bol i pojačava imunološko zdravlje. Pouzdani od strane sportaša i certificirani od strane informiranog Choice.org, on je bez zabranjenih tvari i osigurava čistoću certifikatima za organske i ne-GMO projekta. Uživajte u ukusnom okusu čokolade i osiguranju kvalitete s proteinskim prahom Garden of Life.

Najbolja kombinacija aminokiselina: kreativna priroda konoplja proteina prah s aminokiselinama

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Protein

Veličina pakiranja: 300g

Veličina posluživanja: 2 žlice (30g)

Protein/ posluživanje: 15g

Kalorije/ posluživanje: 104

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: 9,91 £ (kupi Kreativna priroda konoplja proteina prah s aminokiselinama)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.5/ 5

Okus: 4.2/ 5

Tekstura: 5/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.3/ 5 

Aftertaste: 4.5/ 5

Ocjena korisnika: 4.3/ 5 (na temelju 8 Amazonskih recenzija) 

Zašto to biramo?: A Visoki proteinska konoplja u prahu potpuni je izvor proteina s 15 g proteina po obroku. Izrađen od 100% izolata proteina konoplje, on podržava rast i popravak mišića, a istovremeno je probavljiv. Nudi bogatu biljnu alternativu prepunu esencijalnih aminokiselina koja je idealna za vegane i one s prehrambenim ograničenjima. Pozdravite zdravu i održivu opciju proteina s proteinskim prahom konoplje kreativnom prirodom.

Najbolja formula detoksa: Thorne Research Medicallear Rice & Pea proteina u prahu

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Protein riže i graška

Veličina pakiranja: 854g

Veličina posluživanja: 2 žlice (46,6g)

Protein/ posluživanje: 20g

Kalorije/ posluživanje: 100

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: £ 68,60 (kupi Thorne Research Medicallear Rice & Pea proteina u prahu u Welzou)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.5/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5 

Aftertaste: 4/ 5

Ocjena korisnika: 4.4/ 5 (na temelju 499 Amazonskih recenzija)

Zašto to biramo?: Mediclear je sveobuhvatan dodatak izrađen za pomoć detoksikaciji uklanjanjem toksina iz jetre. Formuliran s bazom proteina riže i pea, pruža potpuni multi-vitamin/mineralni profil i esencijalne hranjive tvari za optimalnu podršku GI i jetre. Povjerite Thorneove detoks programe, s Medicilerom kao kamen temeljac, za zdraviji, bez toksina. Isprobajte Medicilear - Proteinski prah riže i graška od strane Thorne Research danas i svjedočite prednostima iz prve ruke. 

GI prijateljski proizvod: čiste kapsulacije L-glutamin prah

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: L-glutamin aminokiselina

Veličina pakiranja: 227G

Veličina posluživanja: 1 hrpa (3.1 g)

Protein/ posluživanje: N/a

Kalorije/ posluživanje: N/a

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: £ 52,11 (kupi Čiste kapsulacije L-glutamin prah na Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.7/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Prehrambena vrijednost: 5/ 5

Aftertaste: 4.8/ 5

Ocjena korisnika: 4,7/ 5 (na temelju 927 Amazonskih recenzija) 

Zašto to biramo?: L-glutaminski prah čistih enkapsulacija pruža prikladan i učinkovit način za dopunu L-glutamina, ključni za crijeva i imuno zdravlje. Ovaj spremnik od 227 g nudi jednostavnu probavu i apsorpciju, podržavajući gastrointestinalno zdravlje, oporavak mišića i ukupnu imunološku funkciju. Ključne značajke uključuju njegov lako apsorbirani oblik praha, podršku za zdravlje crijeva i integritet crijevnih sluznica, pomažu u oporavku mišića i imunološkoj funkciji i prikladnost za pojedince nakon vegetarijanske prehrane. Bez uobičajenih alergija poput glutena, mliječnih proizvoda i soje, osigurava širu pristupačnost.

Najbolja terapijska formulacija: Nutricia Protifar koncentrirani mliječni protein

Pojedinosti o proizvodu

Vrsta proteina: Koncentrirani mliječni protein

Veličina pakiranja: 225g

Veličina posluživanja: 1 žlica (2,5 g)

Protein/ posluživanje: 2.2

Kalorije/ posluživanje: 9.2

Testiranje treće strane: Da

Dostupnost i pregledi

Cijena i dostupnost: £ 17,60 (kupi Nutricia Protifar koncentrirani mliječni protein na Welzo)

Naša ocjena

Sveukupno: 4.3/ 5

Okus: 4.5/ 5

Tekstura: 4.2/ 5

Prehrambena vrijednost: 4.5/ 5 

Aftertaste: 4/ 5

Ocjena korisnika: 4.5/ 5 (na temelju 2 recenzije u Welzu) 

Zašto to biramo?: Protifar je hrana u posebne medicinske svrhe, namijenjena konzumaciji pod medicinskim nadzorom. Riječ je o prahu, nepulomoran, visoki dodatak proteina koji se koristi u prehrambenom liječenju bolesnika s hipoproteinemijom. Uz to, služi kao dodatak proteinima za pojedince koji nisu u mogućnosti ispuniti njihove potrebe za proteinima kroz redovnu hranu i piće. Protifar je također koristan za bolesnike s povećanim potrebama proteina, poput onih koji su podvrgnuti opeklinama ili zacjeljivanju rana. 

Često postavljana pitanja

Koji je najbolji protein za dobitak mišića? 

Svi proteinski prah obećavaju dobre rezultate. Međutim, proizvodi na temelju proteina sirutke su zlatni standard za proteinske praške. Lako se apsorbira i pruža svih devet esencijalnih aminokiselina za brzo dobitak mišića.

Koji se protein smatra kraljem svih proteina? 

Zbog svog superiornog ukusa i prehrane, protein surutke često je označen kraljem svih proteina. Najbolji je izbor za učvršćivanje prehrambenih proizvoda. 

Koji su vrijedni savjeti za brzo dobitak mišića? 

Najbolji savjeti za brži dobitak mišića u kraćem vremenu su dodavanje složenih vježbi koje ciljaju specifične mišiće u rutini vježbanja, isprobavanje treninga visokog intenziteta, dovoljno spavanja, jedenje zdravih obroka koji sadrže sve esencijalne hranjive tvari, koristeći dodatke prehrani i postizanje stalnog napretka učvršćivanju i postizanje malih ciljeva. 

Koja je hrana bogata proteinima za isprobavanje? 

Osim proteinskih prahova, neke su namirnice bogate proteinima i pomažu u postizanju željenih ciljeva unosa proteina. Neke namirnice bogate proteinima su perad, mršavo meso, riba i plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi. 

Kako se treba odabrati proteinski prah? 

Pri odabiru proteinskog praha ključno je razmotriti kompletan protein koji tijelu pruža sve esencijalne aminokiseline. Odaberite proizvod s nekoliko prepoznatljivih sastojaka koji nemaju zasićene masti i dodane šećere.

Koja je dnevna potreba za proteinima? 

Prema nutricionistima, protein u prehrani mora osigurati 10-35% dnevnih kalorija. Dakle, za osobu na 2000-kalorijskoj prehrani iznosi 200-700 kalorija i 50-175G proteina. Prosječni preporučeni dnevni unos je 0,8 g/ kg tjelesne težine za odrasle. Zahtjev se povećava kako se povećava intenzitet vježbanja i dobi.

Dno crta

Uključivanje proteinskog praha u prehrani povećava unos kalorija i uzrokuje brzo povećanje težine i rast mišića. Ovaj članak ima za cilj pomoći u pravom izboru proteinskog praha, bilo da netko želi poboljšati mršavu masu, izgraditi mišiće ili povećati cjelokupno zdravlje. Nemojte se podmiriti za manje; Odaberite jedan od ovih preporučenih proteinskih prahova iz Wellzija kako biste poboljšali dobitak i osnažili vježbe. Otključajte svoj puni potencijal rasta i započnite putovanja prijevoza već danas.